Pelaajalauta

Ah, aikainen kevät tekee jo tuloaan ja auringon säteet alkavat lämmittämään pitkälle iltaan. Nyt voi siis pikuhiljaa aloitella ulkokuntoilukautta ja pelaamisen ohella virkistää sitä maallista tomumajaakin. Tämä aihe onkin pyhitetty sille, eli miten tykkään kuntoilla vai etkö kuntoile ollenkaan.

Kevyt juoksu / hölkkä on meikäläisen mieleen. 3-4 kertaa viikossa suuntaan lenkkipolulle ja huitaisen 7-10 km:n rykäisyn, lopullinen pituus määräytyy puhtaasti fiiliksen ja vallitsevan säätilan mukaan.  Kauniina kesäiltana voi juosta auringonlaskussa joskus pitkiäkin matkoja koska fiilis on silloin niin hyvä. Näitä lenkkejä en milloinkaan sijoita aamuun, vaan töiden jälkeen illalla on paljon mukavampi pinkoa. Johtunee myös siitä, että ammattini töissä istutaan päätteellä kuin tatti eli rasitetaan henkisiä voimavaroja, ei fyysisiä. Tälläisessä päätetyössä näen säännöllisen liikunnan lähes pakollisena asiana itselleni.

Pitäisi kyllä jo uudet lenkkitossut hankkia, vanhat uskolliset kun ovat aika kulahtaneessa kunnossa jo. Oikeastaan sellaisessa hankinnassa ei pitäisi kitsastella, sillä hyvät juoksukengät maksavat itsensä kyllä takaisin.

Joo juoksemisen nimeen vannon itsekin. Nyt on tosin kohta jo puoli vuotta ollut varvas viturallaan niin juokseminen ei ole kovin mukavaa. No kunhan tästä säät vähän lämpiää niin lenkkipolut kutsuu taas. Sivaripaikalla olisi myös ilmainen sali, mutta se taas tuplaisi varmaan ruokakulut :/

Juoksu on se pääasiallinen aerobisen liikunnan muoto mullakin. Kaksi kertaa viikossa kovan sykkeen spurtti kestoltaan 20 minuuttia, ja toiset pari kertaa hitaampaa ja pitkäkestoisa hölkkää. Sitten välillä mielen virkistykseksi tunnin-puolentoista kävelylenkkejä. Lisäksi käyn kahdesti viikossa salilla jotta saisin korvattua rasvaa lihaksella. Ja joogaan, kun nuo lihaksen penteleet tuppaa lyhenemään muuten.

Vaivoilta en ole voinut välttyä, mutta ne on pieni hinta siitä että mieli pysyy iloisena, pää selvänä ja kroppa kunnossa.

Vannon Asicsien nimeen. On vain ärsyttävää kun lenkkarit ei usein ole tehty Suomen talvioloihin, ainakin omissa uudemmissa Asicseissa tuntuu viima läpi kun ovat senverran paremmin tuuletetut. Vanhemmissa ja halvemmissa sen sijaan vielä tarkenee talvihölkätkin. Investoin juuri myös Gore-tex talvikävelykenkiin, kun talvella hitaammilla lenkeillä ei räpylät lämpiä niin tehokkaasti ja nopeasti kuin juostessa.

Kaikkein kuppaisin aika juoksun suhteen on minusta kevät. Loskalla ja varsinkin jäätyneellä loskalla juokseminen on oikeasti aika vaikeaa äheltämistä. Eikä talvijuokseminen muutenkaan vedä vertoja lumettomalle ajalle, kun ei ole ollut varaa investoida vielä kunnollisiin talvijuoksukamppeisiin. Tai siis, takkia löytyy mut ei kunnon trikoita joissa tarkenis. Kerran kun trikoilla vetää ei enää halua palata mihinkään lepattaviin tuulipuvunhousihin. Sulais jo tiet kokonaan..

Hiihtäminen kiinnoistais todella paljon, mutta just nyt ei ole varaa kunnon suksiin. Hiihto tekisi helkkarin hyvää opiskelijan niskoille.

Olen aina vihannut juoksemista. Samoin hiihtämistä, ja useimpia muitakin perinteisiä eteenpäin liikuttavia liikuntamuotoja. Tähän päivään olen kuitenkin jonkin verran lientynyt, ja esimerkiksi intti-aikana aloin oikeasti miettimään, ettei tämä lenkkeily nyt niin perseestä ole. Tietenkään siitä huolimatta reservissä ei ole tullut juostua askeltakaan. Samaten hiihto olisi varmasti ihan kivaa, jos tulisi joskus lähdettyä. Rullaluistelua harrastin joskus jonkin verran, ja sekin on ihan kivaa. Laskettelusta tykkään oikeasti, ja ottaa se jalkoihin, joten laskettakoon mukaan.

Katsokaas tässähän on tuo tanssiharrastus joka liikuttaa. Ei tarvitse/jaksa/kiinnosta käydä millään lenkillä rääkkäämässä itseään. Jos pitää kolmesta neljään tuntia tanssitunteja päivässä, ja vielä omat treenit siihen päälle, niin ei ensimmäisenä ole juokseminen mielessä kun illalla raahautuu himaan. Ja jos nyt sitten sattuu olemaan vapaa-päivä, niin sen mieluiten viettää palautuen ja rentoutuen(vaikka monesti tulee kyllä käytyä itsekseen treenailemassa tällaisinakin päivinä).

Olen aika kiitollinen, että liikuntapuoli kuittautuu ikään kuin itsestään sellaisen homman parissa, jota yksinkertaisesti rakastaa. Muuten saattaisin olla pulassa(lue: läski). ;)

Potkupalloa on tullut harrastettua jo vuosia ja sillä mennään. Mukaan lukeutuu niin juoksu, kuntosali ja muut ah niin ihanat futiksessa tärkeät jutut. Toki kesällä mukaan tulee vielä kunnon pyörälenkit. 10-20 km lenkit viikossa ja mieli pysyy suht virkeänä. Kivaakin se on. Tokihan vielä pyöräilen kouluun ja peräti kotiinkin  :rollaus:

Kuntoilua tulee harrastettua, muttei ihan tarpeeksi. Olen nyt jonkin aikaa käynyt kaksi kertaa viikossa pelaamassa squashia kaverin kanssa Tapanilan Erällä, mutta tahtoo se 2x30min olla kovin lyhyt aika. Onneksi pallo pysyy hallinnassa joka kerta aina vain paremmin, jolloin pelaaminenkin on rankempaa kun ei tule niin paljoa turhia taukoja sarjoihin.

Lenkillä käyminen pitäisi taas aloittaa, kun kevätkin alkaa koittaa ja ulkona reippailu maistuu paremmin. Ihan lähellä menee onneksi hyvä lenkki tuosta Malmin lentokentän ympäri.

Kesällä voisi käydä myös pari kertaa viikossa salilla, kun kesäduunipaikan kellarissa on varsin pätevä ja ilmainen kuntosali.

Mä tykkään lenkkeilystä, jos on sopivia maastoja eli hiekkateitä ja metsäpolkuja. Asfalttiviidakossa juokseminen on perkeleen tylsää, eikä siinä virkisty mieli läheskään yhtä paljon kuin metsässä ja maaseudulla lenkkeillessä. Kolme kertaa viikossa yritän juosta sellaisen reilun puolen tunnin lenkin eli n. 7 kilometriä. Paras lenkkivuodenaika on mun mielestä syksy. Kesä saattaa olla liian kuuma, kevät märkä ja talvi kylmä ja liukas, mutta syksyllä on sopivan viileää ja ruska on erittäin kaunista katseltavaa. Juoksukunto on ollut mulla melko pitkään sillä mallilla, että en enää pyri muuhun kuin ylläpitoon.

Punttisalilla yritän käydä myös kolmisen kertaa viikossa. Keskityn lähinnä yläkroppaan, sillä jalkojen vahvistaminen punttisalilla voi alkaa pitkällä tähtäimellä haitata lenkkeilyä. Mun siviilipalveluspaikka on siitä kiva, että siellä on punttisali ja uima-allas, joten pääsen hyvin treenaamaan ilmaiseksi.

Talvella pyrin mahdollisuuksien mukaan hiihtämään. Tänä talvena on ollut kyllä paska lumitilanne ja sitten murtui sormi, mutta nyt olen lauantain jälkeen käynyt kolme kertaa sellaisella 15 kilometrin lenkillä. Laukaan kunnalla on älyttömän hyvä latuverkosto metsän siimeksessä ja laavuja on ripoteltu vähän sinne ja tänne. Siellä onkin sitten mukavaa tirpaista kaakaot ja makkarat naamariin. Tänään kävin hienon sään kannustamana vähän kauempana olevalla laavulla ja matkaa taisi tulla reilut 20 kilometriä. Olin kyllä aika spagettia, kun pääsin takaisin kotiin. Luistelutyylillä tykkään mennä, sillä se on vauhdikkaampaa ja voitelukin on helpompaa.

Futista pelasin vielä muutama vuosi takaperin, mutta sitten meni polvilumpioista rustot paskaksi ja piti lopettaa se touhu. En sitten jaksanut enää aloittaa uudestaan, mutta nyt kiinnostaa jonkinlainen amatöörihöntsä. Ehkäpä Turkuun muutettuani hakeudun johonkin opiskelijapotkutteluun.

Toki sitä kuntoillaan, kun kerran liikunnanohjaajakin olen. Oikeastaan joka ilta käyn muutaman kilometrin juoksemassa ja sen päälle lihaskuntotreenit, sekä venyttelyt. Kerran viikossa käyn myös ihan juoksukerhossa treenaamassa. Cooperissa meni jo 3200m viime kerralla ja tarkoitus olisi saada se maaginen 3500m rikki. Tulokset paranevat hitaasti, mutta varmasti koko ajan. Nopeasti ei saavuteta mitään ja loistavaan kuntoon pääseminen vaatii kyllä kärsivällisyyttä, mutta kyllä se tästä. Kuitenkin tällä hetkellä olen elämäni parhaassa kunnossa ja turha ylimääräinen läski on poissa, joten ei valittamista. :)

No vähäistä omalla kohdalla, joskin kävelylenkkejä tulee tehtyä ympäri vuoden. Näin talvisin (ja keväällä tulee olemaan) vakiona on, että vähintään kerran viikossa käväisen koiran kanssa lenkillä ja kesä-syksy yleensä tulee käppäiltyä metsän siimeksessä, kuunnellen hyvää musiikkia...en malta odottaa, että pääsee taas vakioreittejä kulkemaan. Tietysti tuohon metsässä kävelyyn tulee vielä se, että könyän läheisen mäen/rinteen huipulle ihailemaan maisemia vähäksi aikaa.

Tarkoitus on nyt ollut, että kesällä tulisi käytyä pyöräilemässä enemmänkin, kun viime kesä meni sen suhteen ihan ohi. Ja kesäinen "perinne" on myös alkanut olemaan se, että vanhojen koulukavereiden kanssa tulee ainakin kerran käytyä pelaamassa jalista.

Minä olen hiukan huonommassa jamassa tämän kuntoilun puolesta ja olisin varmasti jonkun pelaamisen tai tietokoneiden vastustajan taivaanlahja.
No tarinahan menee niin että ennen inttiä olin vielä suhteellisen hyvässä kunnossa, vaikka huippu kuntoa ei ollutkaan. Intissä tuli sitten selkävaivat ja vajaa 20kiloa. Sen jälkeen liikunta jäi aika pitkälti. Vaikka käytännössähän sitä olisi pitänyt lisätä. Intissä oppi laiskaksi.
Nyt sitten viimeisen vuoden aikana kävi vielä huonommin kun sain työpaikan. Työt on 10.00 - 18.00 (kotona noin 18.45) ja silloin onkin jo niin karmea nälkä että ei voi edes miettiä suurempaa liikuntaa. Joten kello onkin 21.00 - 22.00 kun olisin valmis liikunnalle. Eli en. Tämän seurauksena selkäni on sanonut lähes täysin sopimuksen irti, ja olenkin aika rampa. Ainoa liikunta mitä tulee tehtyä on pienimuotoinen keppijumppa ja kävely töihin ja takasin joihin pakotan itseni vaikka alkumetrit on usein hiukan tuskaisia.

Mutta, toivon että lähiaikoina saisin selkäni sen verran kuntoon (ja uuden työpaikan) että voisin alkaa hiukan liikkumaan. Ehkä voisin taas juosta sen jälkeen pitkästä aikaa.

Muutettuani Espooseen heti ensimmäisellä viikolla kallis ja mainio polkupyöräni päätyi murtovarkaiden haaviin. Olivat mokomat sahanneet rautasahoilla lukot poikki, heittäneet pyörän pakuun ja huristaneet tiehensä.

Vuosia olen kaipaillut niitä pyörälenkkejä joita ex-kotikaupungissani säännöllisesti harrastin. Hyvän polkupyörän hankinta kuuluu lähivuosien suunnitelmiin, vaikka suurin käyttö kohdistuisikin vain kesään.

Harrastelin vielä ennen inttiä juoksua muutaman kerran viikossa 5-8 kilometrin lenkkejä. Jostain syystä ei ole sen lastentarhan jälkeen tullut kertaakaan juostua. :'D Sali taas on kutsunut nyt muutaman kuukauden ajan jo. Tiistaisin, torstaisin ja sunnuntaisin tulee käytyä. Sunnuntait jää joskus väliin ns. pidennetyn krapulan takia. Eihän tuo kunto vielä hirveästi ole päässyt nousemaan, eipä tuo haittaa, pikkuhiljaa hyvää tulee. Muutenkin tuolla salilla käypi enemmän sen sosiaalisuuden takia, kavereiden kanssa siellä ollaan pyöritty. Eihän tuo motivaatio ilman niitä kavereita edes varmaan riittäisi sinne asti. Aluksi se oli vähän ankea paikka, mutta jo muutaman kerran jälkeen siellä osasi olla ihan normaalisti.

Mä olen ollut aktiivijääkiekkoilija 16 vuotta. Nykyään taso on muiden kiireiden takia pudonnut sille tasolle että viikossa on 3-4 jäätapahtumaa. Todella mukavaa liikuntaa, tulee vedettyä sekä intensiivisiä 30 sekunnin vetoja että räjähtäviä muutaman sekunnin puristuksia ja koko ajan ollaan kuitenkin liikkeessä, paitsi silloin kun mä puuskutan vaihtopenkillä. Olen siis kiekkopohje pahinta laatua. Kesällä luistimet vaihtuvat nappiksiin, harrastustahti pysyy edelleenkin 3-4 viikossa. Olen melko kovaotteinen toppari a'la Tony Adams.

Oheisharjoitteluna tulee sitten käytyä salilla nostamassa puntteja ja juostua lenkkejä. Salini on varmasti kaikille tamperelaisille tuttu GoGo. Aika kallis paikka mutta fasiliteetit ovat kunnossa. Neljä vuotta sitten ostetut lenkkarit alkavat vedellä viimeisiään joten kenkäostoksille pitäisi mennä, mutta kyllä ne olivatkin todella hyvät ja ajtusta kevyemmät Nike Air Zoom Elitet.



Olen ehkäpä paremmassa kunnossa kuin koskaan aikaisemmin koska loukkaantumisten jäätyä taka-alalle on ehtinyt treenaamaan enemmän. Kiekkokauden päätyttyä voisi vetää massakauden ja nostaa painon sinne 90 kilon tuolle puolen. Ei se oo enää kaukana.

Valitettavasti kuntoilu on minun osaltani jäänyt lähes täysin. Syynä ei tosin ole laiskistuminen, vaan polvilumpion kondromalasia. Kyseinen niveltauti aiheuttaa kipua polviini aina liikkuessa tai paikallaan ollessa. Juokseminen tai pyöräily ei siis sovi minulle niin hyvin. Kuntopyörällä tosin olen koittanut polvitukien kanssa, eikä kipuja ole niin hirveästi ollut, vaikka vaikeaa se onkin. Koko ajan tuntuu aika pahalta polvissa. Rullaluistelua vielä muutama vuosi sitten harrastin, mutta senkin lopetin polvieni takia. Kahtena edelliskesänä koitin muutaman kerran luistelua, mutta siitä oikein mitään tullut. Muutaman kerran tosin pystyin luistelemaan ilman kipua, mutta ei sitä enää oikein voi harrastaa.

Käyn tosin kuntosalilla aina slloin tällöin, aika epäsäännöllisesti kuitenkin. Keskityn siellä pelkästään jalkalihaksiin polvien ympäriltä, sillä sitä ortopedi suositteli. Näin ollen ilmeisesti viereiset lihakset jotenkin tukisivat paremmin polvia, jottei kipuja olisi niin usein tai jotain. Tiedä sitten auttaako, kun lääkäri kertoi, että tämä menee vuodessa itsestään ohi. Nyt on kulunut jo kolme vuotta, eikä helpotusta tunnu vieläkään. :rollaus:

Liikkumiseni on säännöllisen epäsäännöllistä. Mitä nyt lihaskestävyyttä pidän yllä punnerruksin, istumaannousuin, käsipainoin, yms. Ja tämä muutaman kerran viikossa.

Aerobista liikuntaa pitäisi saada lisää. Sulkapalloa tuli vielä jokunen kuukausi sitten pelailtua, mutta nyt on sekin hieman jäänyt. Juokseminen sinäänsä ei ole koskaan ollut mieleeni. Aina silloin tällöin on kiva käydä kuitenkin lenkillä. Vaatii kuitenkin hyvän musiikin korvanappeihin ja sopivan sään. Täytyy se varmaan ihan hyötynäkökulmasta motivoitua taas lenkkeilyyn.

Onneks Wii Fit tulee kohta, ni se tekee musta huippu  kuntosen.  :rollaus:

Chondramalasia patellae? Juuri sen takia jouduin lopettamaan jalkapallon. Lihasten epätasapainoinen kehitys väänsi polvilumpioita mulla sillein, että ne alkoivat hiertämään ja lopulta lumpion rusto oli rakkuloilla ja hajalla. Vuosi oli palloilukieltoa mulla, mutta juoksu yms. oli sallittua. Vieläkin ovat polvet välillä vähän arat, mutta enää ei kyseinen vaiva liikkumista missään muodossa estä. Varovasti täytyy kuitenkin ottaa, jos Chondramalasia alkaa muistuttelemaan itsestään. Joka tapauksessa äärimmäisen vittumainen vaiva.

Sulla tuo vaikuttaisi olevan vähän pahemmalla asteella kuin mitä mulla oli koskaan, mikäli kyseessä on sama vaiva. Onko röntgenissä huomattu irronneita rustonpalasia tai vastaavaa? Mä menin onnekseni siinä vaiheessa lääkäriin, kun rustot oli vielä kutakuinkin muodossaan, eikä valtavia säröjä tai irronneita rustonpalasia ollut havaittavissa.

Jep, todellakin kettumainen vaiva. Jos ihan rehellisiä ollaan, en ole niinkään varma, onko tämä chondromalasiaa. Sama vaiva oli jo kun olin paljon pienempi ja silloin se oli paljon harvemmin, ehkä kerran kahdessa kuussa jos sitäkään. Silloin lääkärit sanoivat sen olevan kasvukipuja (toisin sanoen eivät jaksaneet tutkia).

Tuossa muutama vuosi sitten tuli taas ensimmäiset oireet useaan vuoteen, kun rullaportaita noustessani polveen alkoi yhtäkkiä särkeä aivan järjettömästi. Oli pakko suoristaa jalka hetimiten, sillä kaikennäköinen liikuttelu teki kivusta vielä pahempaa. Käytiin sitten näyttämässä sitä ortopedilla, joka ei osannut mitään. Ei tiennyt, mikä oli vikana, joten lähetti toiselle ortopedille. Tämä taas tutki sitä ja väitti sen olevan khondromalasiaa. Laittoi minut vielä erinäisiin testeihin, muiden muassa röntgeniin, mutta ne eivät paljastaneet mitään.

Sen jälkeen on polvet olleet aina vähän väliä kipeät, usein viikkoja kerrallaan. Ruuhkaratikoissa ja -junissa on tuskaa seistä, eikä portaiden nousu ole todellakaan mukavaa. Tiedä sitten, mitä tämä oikeasti on, mutta lääkärin mukaan polviruston chondromalaciaa.

Haluaisin edelleen pelata jalkapalloa.

Satunnaisesti käyn sählyä pelailemassa. Viime vuonna aloitin lonkkamurtuman jälkeen käymään lenkillä, mutta kyllästyin. Tänä vuonna taas aloitin, mutta ei siitä oikein tullut mitään. Polvi ei kestä asfaltilla juoksemista. Kerran oli polvi monta päivää kipeä. Polveni tulee myös hemmetin kipeäksi esim. rappusissa. Kaiken lisäksi oikea polveni naksuu inhottavasti. Onko syytä huoleen?

Käy ny hyvä mies tarkistuttamassa jos huolestuttaa. Vituttaa se siinä vaiheessa kun on joku oikea vamma ilmaantunut kuvioihin.

Samaa mieltä Zoukan kanssa. Kannattaa kyllä hakeutua lääkärille. Kuulostaa hieman samalta, mikä minua vaivaa, joskaan ei ihan niin pahalta.

Mulla oli myös tuota polven naksumista chondramalasiassa. Varsinkin, kun nosti jalan ilmaan ja yritti polvea taivutella niin jossain kohti tuli lukko ja sitten kuului naks. Ehdottomasti lääkäriin, jos polvet alkavat kipeytyä säännöllisesti.

Tänään kävin taas hiihtolenkillä. Reilut 15 kilometriä hiihdin. Piti mennä pitempikin lenkki, mutta yhtä perinteisen uraa ei sitten koko talvena aiotakaan avata, joten luistelureittejä hiihtelin koko matkan. Viikossa oon nyt hiihtänyt lähemmäs 70 kilometriä. Kun ne hiihtopaineet lähtevät purkautumaan, niin ne purkautuvat näköjään sitten kunnolla.

Muok. Kirjotusvirhe pois.

Tiedätkö voiko tuota vaivaa tulla muihinkin niveliin kuin polviin? Esimerkiksi kyynärpäihin? Onko tuossa kyse jostain rustottumisesta vai ihan muusta?

Pikaisella etsinnällä en löytänyt googlesta hakusanalla chondromalacia muita tuloksia kuin chondromalasia patellaeta, mikä viittaa juuri polvilumpioon. En sitten tiedä voiko kondromalasiaa tulla esim. kyynerpäihin. Kyse on siis yksinkertaistettuna ruston pehmenemisestä, rakkuloitumisesta ja halkeilemisesta.

Tässä (http://www.soy-foa.org/sot-lehti/1-2002/28.pdf) on aika hyvä pdf chondromalasiasta.

Vaikka Turilas jo vastasikin, niin kerrottakoon, että uskoisin sen olevan mahdollista. Tai sitten mulla on muuten vaan heikot nivelet koko kehossa. :rollaus:

Ja naksuvat ne polvet minullakin aika usein. Ortopedilla oilikin hauskaa, kun tämä paineli polveani sisään päin. Minuutin verran sitä jatkoi ja koko ajan kyseli: "Se naksuu! Kuuletko?" Ilmeisesti se ei tajunnut kuulevani siitä, että molemmat kädet olivat tiukasti hoitopöydän laidoissa kiinni ja naama oli itkun partaalla. :lol:

Joskus huhtikuun lopulla taisin raahata itseni ensimmäistä kertaa lenkkipolulle. Joka kerta tossujen vetäminen jalkaan tuntuu vastenmieliseltä. Ensimmäiset viisi minuuttia kiroan ja mietin kotiinpäin kääntymistä. Kuin varkain askel kevenee ja tulee hyvä fiilis. Pahin hengästyminen on ohi ja ajatus siirtyy muualle. Huomaamatta on tullut pistettyä tossua toisen eteen jo kuuden kilometrin verran. Tulen aloituspaikalleni ja mietin toisen kierroksen aloittamista. Joskus päätän, että tämä riittää mutta toisinaan jatkan vielä toiset kuusi kilsaa. iPhonella käytän Epinkin suosimaa Runtastic softaa. Se näyttää kartalla reitin, ajan, kuljetun matkan, keski- ja huippunopeuden, korkeuserot, kulutetut kalorit jne. Tulokset saa upattua nettiin ja muodikkaasti myös Facebookiin, Twitteriin yms.

Kilojakin on lähtenyt jo 10, vaaka pysähtyy ~80kg kohdalle. Iso osa varmasti nestettä, mutta eiköhän tässä ajan kuluessa massukin pienene. Asetin joskus tavoitteekseni 75kg. En ole mitenkään himolaihduttanut. Kesäkuun loppu ja heinäkuun alku tuli vedettyä aika löysäillen. Käyn baarissa jos siltä tuntuu ja herkuttelen joskus liiankin usein. Nyt on taas aika pistää stoppi sille touhulle ja jatkaa matkaa kohti 75 kiloa.

Lenkkeily on pirun mukavaa puuhaa! Toki jos sattuu olemaan vähän rapakunnossa, niin alku ei ole niin kivaa kun joutuu kirjaimellisesti katsoen veren maku suussa pinkomaan. Silloin kannattaakin aloittaa rauhallisesti ja juosta ensin kilometrin lenkkejä, sitten kahden, kolmen jne. Jokatapauksessa lenkin jälkeiseen euforiaan jää varsin nopeasti koukkuun. Siihen kun pitkän lenkin jälkeen pääsee suihkuun, kaataa kylmää kivennäisvettä lasiin ja sitten hyvällä omallatunnolla istuu sohvalle katsomaan vaikka elokuvaa.

Mulla on ollut viime aikoina se ongelma, etten ole muistanut pitää ns. palautumispäiviä. Jos juoksee 7 kertaa viikossa väh. 5 km päivässä, niin pidemmän päälle kyllä kroppa ilmoittaa et "nyt olisi pieni tauko paikallaan". Ehkä 4 kertaa viikossa voisi olla optimi? Se vaan on itselleni aika vaikeaa, kun himo lenkkipolulle on niin suuri!  :)

Lempireittini on Espoon keskus - leppävaara, josta kertyy matkaa n. 10 km. Hiljattain pääsin ekaa kertaa sen alta 60 minuutin. Painotan, että itselleni ei ole kovinkaan tärkeää päästä joihinkin tiettyihin aikatavoitteisiin, vaan lähinnä on kivaa nähdä että jonkinlaista kehitystä/kunnon nousua on tapahtunut. Se nimittäin tuntuu todella makealta, kun aikaisemmin kovasti hengästyttänyt matka ei myöhemmin tunnukaan enää raskaalta.

Kehonhuollon lisäksi lenkkeily on itselleni mielenhuoltoa. Se on omaa aikaa parhaimmillaan. Siinä voi luonnon ilmiöiden ihastelun ohessa käydä rauhassa läpi omia ajatuksiaan.

7x viikossa 5km on kyllä "todella" vähän, vaikka monelle sipsipussin kanssa elävälle se voi kuulostaa kovalta. Itse juoksin vielä jokin aika sitten samalla kaavalla(ja olen suht paskassa kunnossa), mutta sitten duunin ohella lopetin senkin vähän. Nyt olen taas aloitellut sitä, että joka päivä vähintään tunnin jos treenaisi :)

Uskon, että tossa ei oo mikään ylikunto tullut vastaan, pikemminkin kroppasi alkaa olla niin hyvässä kunnossa, että se alkaa vaatia sen 7x5km jotta saat edes ylläpidettyä nykyistä kuntoasi.

Tee muutos tohon tasaiseen 7 x 5km suunnitelmaan ja jaksota matkat 10km hitaaseen juoksuun ja 5km nopeampaan, niin että olet maalissa ihan puhki. Tohon vielä lisää(tai korvaa osan juoksusta) 3x viikossa salitreenin, niin alkaa pelimies näyttää pelimieheltä.

ps. pidä silti ihmeessä yksi palautumispäivä



edit: luin väärin ja puolet viestistä ennen kuin aloin rustaamaan omaa, noh en jaksa muokata enempää. ADHD mitä eiku ;D

No ei todellakaan kannata joka päivä käydä juoksemassa, vaikka lenkki olisikin sen viisi kilometriä "vain". Siitä vaan pidentämään lenkkejä, välillä vähän kovempaa vauhtia ja välillä palauttavia juoksuja. Silti kuitenkin pitää olla sen 1-2 lepopäivää viikossa..

Ei ne lepopäivät ole mitään pakollisia, ihan hyvin voi vetää kevyemmän päivän. Se on eri asia, jos treenaa oikeasti ihan hemmetin kovaa.

Teitä varmaan joutuu kiittämään siitä, että tänään napsahti päässä ja seurauksena kaivoin kaapista vanhat Addun ClimaCoolit jalkaan ja läksin lenkille. Mähän olen perinteisesti siis vihannut juoksemista, ja toisaalta kun opettaa tanssia sen kolme iltaa viikossa ja treenaa vielä itsekseen päälle, ei muita kuntoilumuotoja(perus lihastreeniä lukuunottamatta) oikein jaksa harrastaa. Intissä vuonna 2007 olen varmaan lenkkeillyt viimeksi. Siellä homma alkoi kyllä melkein jo maistumaan, kun lenkkejä joutui vetämään enemmän, ja lupasinkin itselleni jatkaa juoksemista reservissä. Yllättäen en ole jatkanut.

Nyt, pitkästä aikaa juostuani, olisi taas sellainen olo että lenkkeilyn voisi koittaa sisällyttä agendaan. Tanssiessa rasitus tulee sen verran sykäyksissä, ettei kestävyyskunto pääse juurikaan kasvamaan vaikka hyötyä siitä toki olisi. Huomasinkin olevani siinä suhteessa melko huonossa kunnossa. Arviolta kolme neljä kilsaa juoksin, ja olin ihan piipussa. Paskaa hommaahan se on, kun ei jaksa, mutta olisi myös siistiä jaksaa. Muutenkin on suunnitelmissa katkaista töiden alkaen herkkuhanat sekä vetää tunnit itsekin täysillä ja lihaskuntoon panostaen, joten saattaisi sinne yksi viikoittainen juoksulenkkikin mahtua. Saas nähdä miten äijän käy.

Ei ole ei, mutta ihan homman mielekkyyden takia kannattaa pitää välillä kokonaan lepoa juoksemisesta. Ainakin minulle kävi niin, kun lonkkamurtuman jälkeen aloin käymään aktiivisesti lenkillä, kyllästyin touhuun, kun kävi liian usein lenkillä.

Joo, kyllä se lepopäivä vaikuttaa tosiaan juoksun mielekkyyteen. Mulla ainakin lepopäivän jälkeen juoksu tuntuu olevan paljon kevyempää ja rajoja on kiva koetella kun kiskoo kymppiä.

Sinänsä ihan kivaa kun syksy tulee ja ilmat vähän viilenevät, niin ei hikikään lennä siinä määrin kuin kesällä. Kyllä silloin +33 lämpötiloissa juostut lenkit pistivät aikalailla "rutistan tiskirättiä" -ilmiön käyntiin.  :)

Itse tykkään ehkä jopa enemmän juosta talvella, kun lumi pehmentää askelta ja pystyy juoksemaan tuulipuvussa ilman, että tulee liian kuuma. Kesällä juokseminen on melkein pakko ajoittaa kello 23-05 välille tai muuten meinaa delata.

Pitäisi vielä käydä jonkun asiantuntijan luona hommaamassa oikeanlaiset kengät. Nyt on tullut juostua tuollaisilla 170e Asicsilla kolme vuotta, mutta ei mitään hajua onko ne ali- vai ylipronatoivat, saati miten oma askellus menee.

Hävettää myöntää, mutta itse olen juossut vajaan pari vuotta Anttilan 15 euron tarjouskengillä, jotka eivät totta tosiaan tarjoa juoksijalle parasta mahdollista mukavuutta. Syksyn aikana tosiaan olisi suunnitelmana satsata noihin kenkiin, koska juoksussa ne ovat se tärkein asia. Mahtaa tuntua hyvältä, kun viimein saa kunnon jalkineet hölkkäpolulle.  :)

Eikös nykyisten tutkimuksien mukaan ilman kenkiä juokseminen ole paljon parempi jaloille kuin kengillä juoksu? Juoksutekniikka muuttuu erilaiseksi kun kengät otetaan pois, ja se säästää jalkoja. Ilmeisesti markkinoille tulossa "avojaloin juoksuun" tarkoitettuja jalkineita, jotka lähinnä suojaavat jalkoja kaupunkien roskilta, lasinsiruilta yms.

Ei sillä ole mitään väliä, vaikka ne kengät olisi euron itse askarrellut. Varsinkin jos on kevyt sälli, niin sitä vaimennusta ei niin paljon tarvitse.  Eri asia jos on kunnon tynnyri, niin siinä ei edes jouset jalkapohjassa auta polvia hajoamasta. Pääasia, että jaloissa tuntuu hyvältä.

Itsellä on toinen jalka 3mm pidempi kuin toinen ja luulisi ettei tuo juoksussa tunnu, mutta silti aina toinen pohje on liekeissä paljon nopeammin, kuin toinen. Voi toki olla tekniikka ongelma, että ponnistaa toisella jalalla enemmän, mutta muistan kuinka juoksu-uran alussa tällaisia ongelmia ei ollut, vaan uusilla geelikengillä juokseminen oli erittäin kevyttä.

Löysin Asicsen sivuilta tällaisen: http://www.asics.fi/running/shoe_adviser/use/running/


Hahah, kone suosittelee mulle ainostaan Asicsen lippulaivakenkiä, 229e maksavia Gel-Kinseitä. Taidan tyytyä kumminkin satasen kenkiin.

Nimenomaan näin. Kun pienestä pitäen ihmisen jalka pidetään pumpulissa, eivät nilkan ja jalkaterän ympärillä olevat pienet lihakset pääse kehittymään askellusta tukeviksi. Sen vuoksi ilmaantuu sitten kaikenlaisia pronaatio- ja supinointiongelmia, jotka eivät ainakaan parane ekstratukevilla lenkkareilla. Afrikkalaisten juoksumenestystähän selitetään mm. sillä, että heidän tekniikkansa on kehittynyt paremmaksi, koska he ovat juoksennelleet enempi paljain jaloin.

Tuommoisia "avojalkakenkiä" on ollut jo jonkin aikaa, nimittäin Feelmaxit, jotka ovat muuten erinomaiset tossut. Yhden testikerran perusteella tuntuma alustaan on huikea ja jälkeenpäin veri kiertää jaloissa ennenkokemattomalla tavalla. Pitäisi omat hommata joskus. Tällä hetkellä juoksen lenkkejä Karhun M1:llä, jotka on suunniteltu jalan luontaista askellusta tukeviksi. Vaimennusta löytyy sitten toisaalta ehkä vähän liikaakin minun kokoiselleni juoksijalle. Parkourissa käytän kung fu -kenkiä, ja niissä ei sitten olekaan minkäänlaista tukea tai vaimennusta, mutta tuntuma on sitäkin parempi. Juoksutyyli muuttuu tuollaisesta puolittaisesta kanta-astunnasta päkiän ulkosyrjältä kantapäälle vierähtäväksi, mikä samalla vaimentaa askelten iskuja.

Ja kenkäostoksissa olen itse suosinut juhannuksen jälkeisiä alennusmyyntejä. Irtoaa toista sataa maksavia lenkkikenkiä reilusti alle satasella. Lenkkareista (eikä suksista) ei ole koskaan järkeä maksaa täyttä hintaa ellei tarve ole aivan pakottava.

Hei, nuo karhut M1:t vaikuttaisivat olevan aika hyvät omaan käyttööni. Verkosta näyttäisi irtoavan alle 50 eurolla nykyään.  Täytyy vähän tutkailla juoksijoiden kokemuksia foorumeilta ja sitten jos siltä tuntuu, laittaa tilauksen vetämään.

https://www.budgetsport.fi/PublishedService?pageID=9&itemcode=56326780

Joten kiitti kenkävinkistä Turilas.  :)

Semmonen filunki oli kuitenkin viestissäni, että omat kenkäni olivatkin M2:t, jotka ovat ne neutraalin askelluksen kengät. M1:stä löytyy näemmä hienoista pronaatiotukea.

Olen taas käynnistellyt vähän laiskotteluksi menneen talven jälkeen juoksuharrastusta. Täytyy sanoa, että on hämmentävää miten hyvin kunto on pysynyt yllä. Ensimmäisellä kerralla oli vähän haastavaa, mutta jo kolmannella kerralla vetäisin kympin suurinpiirtein samoihin aikoihin kuin loppukesästä.

Lähiviikkoina aion hommata fillarin ja sen saatuani teen vuoropäivinä pyörälenkkejä ja sitten taas juoksen. Tulee vähän vaihtelua touhuun.  :)

Mahtavaa, että kesä on jo ovella!

En ole varmaan ikinä eläessäni ollut näin huonossa kunnossa kuin nyt olen. Liikuntaa ei tule harrastettua juuri lainkaan, kauppareissut (300m suuntaansa) hoidan kävellen, siinä kaikki. Töissäkään ei juuri ylimääräistä tule liikuttua/nosteltua työn luonteesta johtuen. Ylipainoa ei sentään ole juuri kertynyt. En tosin omista vaakaakaan. Alkoholi toimii parhaana motivaation nostattajana liikunnalle: Normaalisti hoidan kaupungilla asioinnit autolla, mutta heti kun lähdetään liikenteeseen viinakset mielessä niin tulee käveltyä sama matka :P

Mutta joo. Pitäisi varmaan taas ryhdistäytyä. Jos ei muuta, niin ainakin pitäisi aloittaa selän kuntouttaminen alusta ennenkuin ryhti huononee tästä enää huonommaksi. Sekiin on vähän jäänyt. Jos töiltään ehtisi olla vähän enemmän kotona, ottaisin varmaan koiran, jolloin tulisi käytyä päivittäin lenkkeilemässä, kuten tuli tehtyä vielä silloin kun asui kotona.

Voiko laiskuus olla sairaus?

Itse asiassa mielestäni voi. Ikävä kyllä maailmasta löytyy mielestäni enemmän niitä jotka mieluummin laiskottelee, kun voisi myös ahkerana kuntoilla.  :/ Voi toki olla että olen väärässä.

Itselle tuo juoksu ei sovi yhtään. Sitä en ikinä vapaa-aikana harrasta. Kuitenkin kuntoni pysyy ihan hyvänä ja se on koripalloharrastukseni ansiota. Muuten vapaa-aikana tulee lähinnä nosteltua painoja.

Jep, just pyöräilin +8km. Huomenna sitten taas aamusta polkemaan. Kunto päässy vähän lopahtamaan talvella..

Jos se on sairaus, niin sitä ei varmaankaan kutsuta sillon laiskuudeksi. Mulla on siitepölyallergia, joten juoksu ei sovi myöskään minulle, uinti ja pyöräily sopivat parhaiten.
Talvella oli vielä niin kylmäkin, ettei viitsinyt paljoa ulkona liikkua. Huolsin eilen pyörän ja nyt voi taas alkaa pyöräillä.

Loppupeleissä suomalaisten turpoaminen johtuu yksinkertaisesti siitä, että jengi ei vain liiku tarpeeksi. On hämmentävää ajatella, että peruskouluissakaan ei ole täysin tavatonta bongata läskiperseyksilöitä, jotka kummastelevat outoa ilmiötä nimeltä hikoilu liikunnan tunneilla.

Spoileri (osoita katsoaksesi)

http://www.city.fi/antitv/klippi/1390/?nosm=1

Kyl se toi perisuomalainen kebu/kalja kombokin tekee osansa.

Mut liikuntaa pitäs olla vähintään joka toinen päivä ja ihan jokaisella koulutusasteella.

Kebu\kalja kombo ei sinänsä lihota. Ihmiset vaan syö enemmän, kuin kuluttavat, se on ainoa lihomisen syy. Ilman ylimääräistä energiaa ei voi lihomista syntyä. Itse liikun nykyään säälittävän vähän(tyyliin max. 1x10km lenkki per viikko), mutta paino on pysynyt viimeiset ~6 vuotta ihan samana.

Samaa mieltä tosin liikunnasta. En ole yleensä pakon kannalla, mutta kouluissa saisi olla huomattavasti enemmän liikuntaa. Ehkäisisi monella mielenterveys ongelmia, sekä ennenaikaista fyysistä rapautumista.

"Vuonna 2003 Suomessa yli 15-vuotiaista ylipainoisia oli 26,2 prosenttia ja lihavia 12,8 prosenttia, yhteensä 39 prosenttialähde?. Suomalaisista kouluikäisistä lapsista vuonna 2005 oli ylipainoisia 10 – 20 prosenttia.[7] Vuoden 2007 Finriski-tutkimuksen mukaan suomalaismiehistä normaalipainoisia on enää 33 prosenttia ja naisista 48 prosenttia.[8]"-wikipedia

How sick is that.

Ruokavalio vaikuttaa paljon. Enkä nyt tarkoita sitä, että syökö kaikkea mahdollista roskaruokaa ja juo sokerilitkuja ym., vaan ihan hiilihydraattien saantia. Sokeri lihottaa, rasva ei (kohtuus toki säilytettävä kaikessa). Vähähiilarisella ruokavaliolla voi laihtua ilman liikuntaakin.

Kaikki ruoka lihottaa, myös rasva, miksi muuten bodarit joisivat rypsiöljyä bulkkikautena(vinkki: lisää energiaa helposti)? Kaikkea ruokaa syömällä voi laihtua ilman liikuntaa. Kyse on pelkästään siitä, että syö vähemmän kuin kuluttaa.

Totta on se, että hiilihydraateilla saa kaikista helpoiten itsensä palloksi. Siksihän kestävyysurheilijat tankkaavat pastaa jne ennen rankkoja suorituksia.

Intti on ainoa paikka missä olen lihonut. Se on myös ainoa paikka missä söin säännöllisesti terveellistä ruokaa ja liikuin päivittäin. Söin enemmän kuin kulutin.

Vaatii sekin jo vähän yritystä. Itse kun en jaksa kotona juuri ruokaa tehdä, niin tulee elettyä lähinnä leivän ja valmisruokien voimalla ja ihme kyllä vielä ei ole tullut ylipainoa. Töissäkin (rekkaa ajelen) mennään lähinnä jollain kahvi+sämpylä/panini-linjalla, joskus jos ehtii niin jopa ihan kunnon ruokaa tulee otettua. Ja liikunta jää melko vähälle.

Innostuin viime keväänä lenkkeilystä. Suurin motivaattori oli saada ylimääräinen läski pois kehoani koristamasta ja kun tulosta tuli, auttoi se meikäläistä jaksamaan. Aloittaessani maaliskuun lopulla painoin vielä 93 kiloa. Syksyyn mennessä paino oli pudonnut n. 80 kiloon. Syksyn tullessa töissä meni usein pitkään, pelejä alkoi ilmestyä tiuhaan tahtiin, suurin osa kaveriporukasta kotiutui intistä ja näin juokseminen jäi kokonaan. Olin tyytyväinen siihen, että pudotin yli kymmenen kiloa painostani ja soin itselleni muutaman kuukauden tauon.

Talven kuluessa painoni ei noussut kuin pari kiloa, suurin syy oli ehkä ruoka-annosten pienentäminen. Muuten olisin varmaan paisunut entisiin mittoihini. Maaliskuun lopulla aloitin taas ja lenkki kulki oikein hyvin alusta asti. Viitisen kilsaa meni kevyesti ja ajattelin, että tästä on hyvä jatkaa. Kilo per viikko mentiin ja vaaka pysähtyy lukemiin 78 kiloa. Tähän on jämähdetty. Millään ei tunnu laskevan. Ruokavaliokaan on tuskin täysin pielessä. Aamulla jugurttia + mysliä tai puuroa + marjoja ja näiden lisäksi aina pari ruisleipää ja tomaattia ja kurkkua kyytipojaksi. Setti huuhdotaan alas lasillisella maitoa. Näillä jaksaa hyvin pitkälle päivään. Silloin tulee syötyä ihan normaalia kotiruokaa, esim. makaronilaatikkoa tai ruokaisa salaatti. Määrät eivät ole suuria enkä läträä rasvan kanssa tai sen sellaista. Välipalaksi omena tai banaani ja alkuillasta purkki maitorahkaa. Vettä juon iltaisin ainakin pari litraa, pysyy nestatasapaino kunnossa eikä nälkäkään yllätä ennen kuin on aika painaa pää tyynyyn. Herkut ja alkoholi ovat olleet jo viitisen viikkoa täydellisessä kiellossa.

Välillä tuntuu tuo lenkkeily tökkivän. Ei hengästytä, mutta jalka ei tunnu nousevan. Tässä noin viikko sitten pidin kolme päivää vapaata ja tuon jälkeen jaksoinkin juosta yli 10 kilsaa. Olo oli mitä mainioin, olisin voinut vetää toiset 10. Ei hengästyttänyt lainkaan ja paikkoja ei särkenyt. Välillä taas on sellainen olo, että jalka ei vaan nouse. Hengitys tasaantuu, mutta lenkki on jätettävä johonkin kolmeen kilsaan, koska ei vaan jaksa. Venyttelen aina kunnolla jne.

Missä kusee?  :???:  Lueskelin netistä juttuja, että keho ei enää kuluta samalla tavalla noilla 5-7 kilsan lenkeillä kuin ennen. Tässä syy miksei paino laske, kuulostaa järkevältä. Pitäisi pidentää matkoja, mutta sitten päästään taas tuohon etteivät jalat jaksa. Intervallia suositeltiin myös, kävinkin tänään vetäisemässä ekan setin. Saa nähdä miten auttaa.

Oli pakko käydä itsekin vetämässä keskellä yötä lenkki Kabanossin viestin innoittamana.

Rasvaa kun haluat polttaa, niin pitkät lenkit matalalla sykkeellä ovat parhaita. Osta sykemittari.

Lenkkeily puuduttaa usein itseänikin, silloin kannattaa vaihtaa lenkkien pituuksia tai nopeuksia. Toisaalta jos lenkkeily puuduttaa, niin eihän sitä ole pakko tehdä. Salille mars, futista pelaamaan, sulkkista jne. Yhteen lajiin kyllästyy aina, oli se mitä tahansa. Klisee, mutta vaihtelu virkistää.

Tuskin sullakaan se paino itsessään on ongelma, vaan sen muoto. Salilta läskit lihakseksi, niin ei paljoa kiinnosta onko se paino 78kg vai 87kg. :)

Mä laihduin viime kesänä jokusen kilon, vaikka se ei varsinaisesti tavoitteena ollutkaan. Tuntuu, että saa syödä aika hurjasti jos haluaa ehkäistä kalorivajeen, jos juoksen viikossa sen 4-5 lenkkiä.

Liikunnalla on sekin hyöty, että se nopeuttaa aineenvaihduntaa silloinkin, kun varsinaista liikkumista ei tapahdu.


Jos syö kevyemmin ja tavoite on pudottaa painoa, kannattaa muistaa ns. mässypäivä. Varsinkin jos aineenvaihdunta on jämähtänyt. Yksi vaikkapa 3000 kilokalorin päivä tekee hyvää jos on pistellyt menemään pari viikkoa 1500 kilokalorin seteillä. Keho herää ja palautuu todennäköisemmin jumitilasta.

Ei itse lenkkeily tunnu vastenmieliseltä. On kiva pistää joku podcast soimaan iPhonesta ja lähteä juoksemaan. Reittikin kiertelee kivasti metsän keskellä. Keho ei vaan tunnu jaksavan. Ehkä olen liian ankarasti kurittanut itseäni. En ole sallinut itselleni yhtään herkkua ja tuo kehon meneminen säästöliekille on ehkä päässyt käymään. Pitää tuo sali pistää vakavaan harkintaan. Aloittaminenhan on varmaan vaikeinta kun ei oikein tiedä mitä sinne menisi tekemään.

Edit: Ja juu, siis aivan sama mitä vaaka näyttää. Peilistä saisi näkyä vaan hieman erilainen ruho.  :P

Juoksufoorumilta katselin vinkkejä hyvistä budjetti-juoksukengistä.

Jäljet johtivat yllättäen Lidliin, jonka popoja kehuttiin hintaansa nähden hyviksi. Kyseessähän on Lidlin sesonkituote, jota ei aina ole myynnissä. Tästä maanantaista alkaen niitä taas saa ainakin torstaihin asti.

Hintaa kengillä oli 19,90 €.  Kokoja löytyy 41-45.

Ensimmäinen viiden kilometrin pikalenkki takana. Mietteet ovat varsin positiiviset: nämä kengät tuntuvat huomattavasti kevyemmiltä ja mukavammilta juosta kuin aiemmat Anttilan halpikset, jotka eivät oikeastaan edes olleet juoksukengät, vaan enemmänkin peruslenkkarit.

Varsin käyttökelpoiset neutraalin askelluksen kengät tuntuvat nämä olevan. Vitonen tuntui ainakin menevän kevyemmin kuin koskaan.

Ei perhana nyt heti ostamaan!

Kengät on tuntunut hyviltä vielä useampienkin lenkkien jälkeen. Olen pikkuhiljaa lisäillyt penkkien pituutta, sillä uusilla kengillä ei välttämättä heti kannata kiskaista hirmulukemia. Parempi kun antaa jalan totutella uusiin tulokkaisiin.

Runkeeper-ohjelma kertoo, että keskinopeudet ainakin ovat nousseet selvästi aiemmasta. Ja kun meno vielä tuntuu aiempaa kevyemmältä, niin onhan se vallan mainio juttu.


Viikonlopuksi ja ensi viikoksi lupaillaan +20 kesäkelejä. Laitoin tuossa juuri äsken vihdoinkin fillarin tilaukseen. Nyt pitäisi vain löytää vähän varusteita ennen sen saapumista.

Saa kyllä olla tarkkana pyörävarkaiden varalta keväällä ja kesällä. Aikomuksena on tuoda pyörä aina ajon jälkeen tuohon eteiseen takkitelineen alle. En aio luottaa mihinkään julkisiin säilytysmestoihin, varsinkin kun edellinen pyörä pölliittiin viitisen vuotta sitten paksusta lukosta huolimatta.

Pääasiassa ostin sen lenkkipyöräksi, joten minun ei onneksi tarvitse jättää sitä vartioimatta esim. kauppareissujen ajaksi.



Suunnitelmana on tehdä tuossa loppukesästä 230 kilometrin pyörälenkki Tampereen suunnille päin. Onkohan realistista, jos saan pyörän ensi viikolla ja totuttelen tekemään koko ajan pidempiä lenkkejä sitä suurta matkaa odotellessa? Ainakin satulassa pitää taas totutella istumaan.  Ajoin takavuosina pyörällä päivittäin 20-30 kilometriä kevyesti, mutta siitä on hiven aikaa.

Tuo 230 kilsan lenkin ajattelin toteuttaa niin, että lähtisin matkalle aamutuimaan ja perillä voisin olla joskus illansuussa. Taukoja toki säännöllisin väliajoin.  Onhan tässä vielä aikaa suunnitella.  :)

Intissä meni romupyörilläkin se satanen suht helposti, mutta silti vähän epäilen jaksamistasi jos yhteen päivään haluat matkan suorittaa.

Telttakamat messiin?

Ihan hyvä idea toi telttakamojen mukaan ottaminen. En kuitenkaan halua haukata liian isoa palaa ja onhan kyse melko pitkästä matkasta yhden vuorokauden aikana taitettavaksi.


Minkälainen on muuten Espoon urheilukenttien tilanne? Tarkoitan nimenomaan sellaisia, joista löytyy juoksurata. Lähin taitaa olla sijaintini kannalta Kauklahdessa. Houkuttaisi juosta välillä kentällä. Kaupunkijuoksu on mukavaa, mutta välillä harmittaa kun liikennevalot katkovat menoa. Pari kertaa viikossa voisi käydä kentällä pinkaisemassa vaikka kympin.

Epi jos tuon repäiset, niin tarjoan täällä sinulle sitten sen kunniaksi kunnon kakkukahvit.

Kunhan ei vain hedelmäkakkua.

No niin, nyt jo löytyy motivaattoreitakin. Iltapäiväkahvit TK:lla ei ole motivaattoreista pienimpiä!  ;D

Uudet kengät alkaa kantaa hedelmää: juoksin tänään oman ennätykseni 10 kilometrillä: karvan päälle aikaan 53 minuuttia.  Tuntui, että paukkuja jäi vielä jäljellekin eikä olo ollut missään vaiheessa loppuun rutistettu.

Tänä kesänä 50:00 alitus kympillä tuntuu mahdolliselta, varsinkin jos menee kentälle juoksemaan iltasella. Sen voisi ottaa sellaiseksi pikkutavoitteeksi. Yhä tärkeintä on liikunnan ilo ja ulkoilmasta nauttiminen, mutta jos tuo tavoite napsahtaa kesän aikana, niin kahta parempi.  :)

Jos nyt lähtisin kipittämään, niin varmaan 1,5-2 km jaksaisin. Kiivaasti väitän että juoksu ei vain sovi minulle, vaikka totuus on se että rapakuntohan se syyllinen on.

Ainoa mikä minua liikuttaa on alkoholi. Normaalisti hoidan asioinnit kaupungilla autolla, mutta heti kun viinakset astuu kuvaan niin kävellenhän se matka tulee taitettua.

Itsekin innostuin pari vuotta sitten juoksemisesta. Vedinkin aika innolla monta lenkkiä viikossa. Sitten sain vain omat jalkani niin kipeäksi, että hyvä kun pystyin kunnolla liikkumaan enää muutenkaan. Töissäkin tuskaa, kun pitää välin kyykistellä, ja se teki kipeää. Kaikki lämmittelyt ja venyttelyt kyllä olin tehnyt. En tiedä vedinkö alkuun sitten liikaa liian lyhyessä ajassa, vai mistä lie johtui.

Nyt polviongelmien ja muiden erinäisten sairastelujen jälkeen olen alkanut taas herättelemään tuota juoksuintoa uudestaan. Tosin nyt vähän maltillisemmin. Pyrin tekemään 4-6 lenkkiä viikossa, siihen määrään mukaanluettuna reipas kävely. Pyöräily on kesällä kanssa todella kivaa, ja melkeinpä aina työmatkat tuleekin fillarin selässä mentyä. Vaikkei matka olekaan pitkä (reilu 1 km), niin parempi sekin kuin ei mitään.

Pyörä saapuili tällä viikolla ja onhan se komiaa varsinkin näin loppukeväästä saada sellainen käyttöön. Olen aloittanut pyöräilyn aika maltillisesti ja tehnyt toistaiseksi kaksi noin 25 kilometrin pituista lenkkiä. Pyöristä tietävä kaverini kävi vielä säätämässä satulan korkeuden, ohjaustangon kulmat ja muut jutut kuntoon. Ajo on maistunut erittäin hyvin eikä minkäänlaisia ongelmia ole tullut vastaan.

Lenkkien pituutta lisään vähitellen.

Itse pyörä on Raleighin 21-vaihteinen maastopyörä. Alumiinirunkoinen, suht kevyt ja kaikin puolin miellyttävä polkea. Eikä haittaa jos välillä käydään asvaltilta sorapolulla kääntymässä.

Päivällä 10K juosten ja äsken lähdin vielä ex-temporeena huiskaisemaan 12 kilometrin fillarilenkin, kun ulkona oli niin täydellinen kevätilta: täysin tyyntä, viileää ja sumu nousi pelloilta kauniisti. Kun vielä liikennekin on tähän aikaan vähäistä, niin eipä siinä muuta voinut kuin naatiskella!

Olen kyllä tyytyväinen etten lykännyt pyörän hankintaa tämän enempää. Mitä mahtavinta liikuntaa juoksun rinnalle. Ja sykkeetkin saa kyllä ajoittain mukavan korkealle, kun vaan riittävän isolla vaihteella paahtaa menemään.

Tulossa vissiin aika nätti viikonloppu sään puolesta. Voisi vaikka stadissa lähteä käymään pyörällä.

Ephramilla on pyörähaaste menossa, niin ajattelin itsekin asettaa yhden haasteen, nimittäin twentypullups (http://twentypullups.com/). Eihän tuo ole kohtuu kunnossa olevalle sällille haaste eikä mikään, mutta saas nähdä miten tikku-ukko suoriutuu. Aloitan tänään, kuuden viikon päästä teen 20 leukaa - helposti.

Ikinä en ole leukoja treenannut, enkä salilla käynyt.

Meikäläinenkin tilasi uuden pyörän, kun tuo nykyinen alkaa hajota käsiin. Pyöränä on NS Bikes Analog 2011 (http://www.ns-bikes.com/2011/bikes/analog.html). Saksasta tilattaessa hintaa tuli Kryptonite Mini U-lukon (http://www.kryptonitelock.com/Products/ProductDetail.aspx?cid=1001&scid=1000&pid=1100) kanssa ~640e postikuluineen.

Olin jo aikeissa hankkia ratapyörän, mutta NS Bikesin Analog sopii tarpeisiini paremmin. Siinä on luja temppupyörän runko, joka kestää kuritusta, mutta geometrialtaan se muistuttaa aika paljon ratapyörää ja sopii täten myös matkaamiseen. Sopii myös talvikeleihin, koska kumit saa tarvittaessa vaihdettua järeämpiin.

Kyseessä on myös fiksi, eli fixed gear -pyörä, joten vaihteita on tasan se yksi. Toisin sanoen pyörässä ei ole helposti rikki meneviä osia. Fiksissähän ratas pyörii polkimien mukaan, joten pyörällä pystyy periaatteessa pakittamaan. Flip flop -navan ansiosta pyörän saa myös vapaarattaalliseksi, jolloin polkimet pyörivät taaksepäin ilman vaikutusta takapyörään. Temppujakin tällä voi tehdä, koska paino ei ylitä 10 kilon kipurajaa.



Vielä kun Sports Tracker (http://www.sports-tracker.com/) saapuisi Android-puhelimille, niin pääsisi kunnolla fiilistelemään. 

Loppuun vielä upea traileri Life Cycles (http://www.youtube.com/watch?v=aJgaSTuwp7I) -leffasta (suosittelen katsomaan HD:nä koko ruudulta). Ehkä seuraava projekti olisikin kunnon mountain bike.  :)

Itekki ostin tälle kesälle uuden pyörän. En lähtenyt hifistelemään, vaan ostin hintalaatusuhteeltaan järkevän viimevuoden Focuksen city -fillarin.



Tolla pääsee lujaa!

Leukojakin ajattelin harjoitella. Tuo 20 leuan haaste vois olla mullekkin sopiva. Ei varmaan paljoa tarvis harjotella, että menee rikki. Alunperin ostin tuon tangon päätetyöskentelystä tulevien niska- ja hartiakipujen takia, jotka sillä sai melko tehokkaasti nirhattua.

Pyörää olen itsekin harkinnut, mutta en tuollaisia HC-pelejä, vaan ihan chilli vaihteeton Jopo olisi ostoslistalla. Harmi vaan, kun noiden hinnat huitelevat pilvissä. ~400e vaihteettomasta peruspyörästä tuntuu kovalta.

Juoksu on maittanut ja leuanvetohaaste saatu alkuun(oli muuten kädet kipeät seuraavana päivänä). Colaa en ole juonut kahteen viikkoon, hesessäkin söin aterian vedellä, olo oli mitä mainion, colan kanssa meinaa räjähtää.

Meikäläiseltä löytyy juurikin Jopo, mutta Scarfin linkittämä fillari alkoi hieman himottamaan. Katselin Helsingissä asuessani fixejä, mutta hinnat olivat luokkaa 1000-1500 euroa. Kerrohan tänne kokemuksia jahka olet päässyt fillaria testaamaan kunnolla.

Pelaamisen ohella tulee käytyä kuntosalilla. Tosin viime aikoina ei juuri ole ollut hirveää motivaatiota. Lähinnä vain vituttaa suomalainen salikulttuuri. Gaspin vaatteet, helvetin iso maha, revennyt rintalihas ja "muodikas" tukka tuntuvat tulevan vastaan jokaiselta salisialta. Olenkin ajoittanut treenit aivan aamuun tai iltamyöhään, jotta noita kyseisiä kavereita ei tarvitsisi katsella.

Jokin muukin liikuntaharrastus kiinnostaisi alottaa. Juoksu ei oikein lähde etenkään asfaltilla, kun jalat ovat sen verran paskana. Lisäksi kovalla alustalla alaselkä ottaa jonkin verran hittiä. Futista tulee potkittua jonkin verran ja tennistä olen alkanut harkitsemaan. Tarviipa lähteä kokeilemaan jonakin päivänä.

Edellisellä sivulla olikin juttua paljasjaloin juoksemista simuloivista kengistä, mutta hyvin lyhyesti. Liian lyhyesti. Hävyttömän lyhyesti.

Koska nyt te menette kauppaan sovittamaan ja ostatte itsellenne Vibram Fivefingersit, itse ostin mallia Bikila.


Pari kertaa olen nämä jalassa nyt juossut ja pari kertaa kävellyt, ja yhteenvetona sanon että nämä ovat parhaat kengät joihin olen jalkani sujauttanut.


Ensimmäisellä lenkillä lähdin kotipihaltani, mikä hieman jänskätti, sillä tie on toki asfalttia ja suositellaan, että Fivefingersien kanssa aloitetaan pehmeällä alustalla ja hyvin lyhyillä lenkeillä. Hämmästyksekseni asfaltti ei haitannut sillä FF:t - kuten mainospuheet väittävät - todellakin korjaavat juoksuaskelta kuin itsestään. Normijantteri kun juoksee normikengillä kantapäät tömisten, joka ei muuten ole kovin tervettä, mutta FF:llä tullaan pehmoisesti päkiällä alas. Tekee hyvää lihaksille sun muille. Asfaltilta siirryin pururadalle, jossa juokseminen oli arvatenkin parhainta ikinä. Tunnin juoksin ja seuraavana aamuna sain todeta, että jaloissani on lihaksia, jotka ovat nukkuneet kaikki nämä vuodet.

Koska tarkoituksena on näillä juosta kuin paljain jaloin, pohja on todella ohut. Mutta se on riittävä. Itselläni on äärimmäisen herkät jalkapohjat, joissa havunneulatkin tuntuvat lähes sietämättömiltä, mutta FF:llä ei ole tullut vastaan maastoa jossa ei pystyisi huolettomasti juosta. Ei haittaa kävyt, kannot eikä kivet. Ohut pohja tuo mukanaan ehkä sen ainoan miinuspuolen, eli sen että varpaat kastuvat jos on maassa vähänkin kosteutta. Minua se ei kuitenkaan haittaa, päinvastoin, on mukava olla läheisessä kontaktissa Äiti Maan kanssa. Mutta ei sillä, kyllä nämä äkkiä kuivuvatkin ja ovat muuten konepestävät.

Hinta pyörii 120€:n tuntumassa, mikä voi tuntua paljon siitä että saa jalkapohjaan paksumman nahkan, mutta tosiaan, kyllä minä mieluusti parhaasta maksan.


Astukaas nyt pois tästä suuresta pumpulikenkähuijauksesta ja ostakaa tästä kengät jotka tekevät vaihteeksi hyvää jaloillenne. No kidding bro.

No jopas. Hyvä postaus! Houkutus hankkia tuollaiset kasvoi aika suureksi. Ikävä kyllä nyt ei ole ylimääräistä rahaa.  :/

Saitko isotkin lahjukset tuolta lafkalta? Meinaan aika hyvä myyntipuhe kun itsekin tekisi mieli koettaa tuollaisia  :P

Jos rahaa ei löydy ylimääräistä, niin suosittelen että menette kadunkulmaan kerjäämään ja kun olette saaneet 30€ kerjättyä, voitte koittaa onneanne. Jyväskylän Intersportissa myytiin meinaan Classic mallia tuohon hintaan (mistä voi ehkä päätellä että 120€:n uudempien mallien hinnoissa saattaa olla jonkin verran ilmaa :rollaus:). Erona uudempiin malleihin Classiceissa ei ole minkäänlaista kiristyssysteemiä ja pohjasta puuttuu korostetut kuvioinnit, mutta voi niitä ainakin kuviokellunnassa käyttää.

Mainitaan nyt vielä yksi asia, varmasti monia mietityttävä. Eli ei, varpaiden välit eivät hierrä. Tyttöystäväni ei kertakaikkiaan voinut nähdä miten nämä eivät voisi hiertää, mutta toisin kävi, olin taas oikeassa.

Ja meikäläinen ihan mielelläni suosittelen juttuja, joihin uskon, olin sitten uskossani kuinka sokea hyvänsä. Alkuinnostus on nyt sitä luokkaa että jätän kaikki paskuudet kertomatta. 8)

Näyttävät kyllä naurattavilta. Asialla ei tietysti ole suurta merkitystä.

Itse ostin viime kesänä Speed-malliset (http://www.vibramfivefingers.it/eng/SPEED.aspx?gender=M) Vibramit. Yritin juosta lähinnä soratiestä koostuvaa normilenkkiäni niillä mutta jalat kipeytyivät tosi nopeasti. Tiedän että pitäisi totutella pikkuhiljaa mutta tuntui tosi turhauttavalta kun ei voinut juosta normilenkkiänsä haluamallansa nopeudella :D. Joten vaihdoin pian takaisin normaaleihin lenkkareihin. Totesin kuitenkin joku aika sitten että juoksumatolla juostessa Vibramit ovat mitä mainioimmat ja olenkin miettinyt että pyhittäisin ne kokonaan sisä-/salikengiksi tai ostaisin toisen parin siihen käyttöön.


http://www.youtube.com/watch?v=lVmmYMwFj1I&t=0m14s

Mutta vakavasti puhuen ihan vitun makee pyörä, ostaisin jos olisi 600e ylimäärästä :D.

Hei, mäkin vihaan hipstereitä! :lol:

Spoileri (osoita katsoaksesi)

Jo ennen kuin ne olivat mainstream.

Hipsterien liikkumismuodoista fixit ei kiinnosta mutta sensijaan viimepäivien aikana on iskenyt ihan järkyttävä longboard-kuume kun kaverin lonkkua päässyt vähän kokeilemaan.

Jumalainen liikkumismuoto, onko mitään parempaa kuin kiitää tukka hulmuten pitäjästä toiseen suloiset muodot omaavalla laudanpätkällä joka pehmeiden ja isojen renkaiden ansiosta rullaa kuin unelma? Juuri äsken hurjastelin 10 kilometrin siirtymän kaverin pintail-laudalla, tie oli aivan paskassa kunnossa paikoitellen mutta edes se ei haitannut matkantekoa juurikaan. PARHAUTTA!

Kaverini harrastellut kanssa longboardeja pari vuotta. Itse en ihan ole vielä niin innostunut, mutta ehkä tossa kesällä jos rahnaa saa.

Loadedin Vanguard (http://www.loadedboards.com/boards/vanguard.html) on kuullemma aika perusjees lauta aloitteluun.

Pitäs koittaa nyt nopeesti säätää rahaa jostain että kerkeisi kesänalkuun vielä saamaan uuden laudan alle. Pitkästä aikaa rahattomuus riipii.

Lonkkari on ihan menevä vehje juurikin sen takia, että siinä on isot pyörät, sillä pääsee kovaa ja vähän huonompi asfalttikaan ei haittaa. Itse suosin kuitenkin ihan tavallista rullalautaa, bicoos tykkään siitä laajennetusta vapaudesta, jonka se tarjoaa lonkkariin nähden. Siis tavallaan, siis urbaaneissa olosuhteissa. Eihän tavallisella skedella huonolla asfaltilla viitsi rullailla, mutta siinä missä skedemies hyppää nätisti katukiveyksen yli tai portailta alas, menee lonkkarimiehellä peukalo johonkin sattumanvaraiseen kehon aukkoon. Tai en ainakaan ole sellaista lonkkaria ajanut, jolla voisi helpostikivasti hypätä. Silkkaan transportaatioon lonkkari sopii toki paremmin.

Puolensa toki kussakin. Ehkä oma valinta johtuu puhtaasti henkilökohtaisesta historiasta - siitä, että tavallisella skedella tuli joskus kahdeksan vuotta sitten aloitettua ja sitä tietä on lanattu. Lukioaikana en kyllä skeitannut lainkaan, mutta viime kesänä kaverin kanssa lähdettiin nostalgiatripille johonkin Kotkan karuista skedeparkeista, eikä laudan tai taitojen ruoste asettunut poikkiteloin esteeksi, joten harrastus vakiinnutti taas asemansa kesän iltojenviettotapana. Eikä sitä mitenkään erityisen taitavia olla, mutta kyllä nyt sen verran osaa että ei hävetä tarvitse.

Ja on se kivaa.

Joo onhan normaali skede väistämättä monipuolisempi, ja eipä jossain Helsingin ydinkeskustassa mitään järkeä ole jonkun pitkän lonkun kanssa heilua. ns. normaali skedeeminen on kanssa alkanut nyt kiinnostamaan, mutta järkytyin kun tajusin että tommosella lonkulla pystyy oikeasti rullamaan aika vaivattomasti pidempiäkin matkoja ja renkaat antavat ihan helvetin paljon anteeksi. Suhteellisen landella kun asuu niin ei normidekillä viitsi mihinkään liikkua, parkeilla ja minirampeilla tulee kuitenkin veivattua. Itse en missään kovin ahtaissa/ruuhkaisissa paikoissa tykkää edes skeittailla, luotto omiin taitoihin ei ole niin suuri, että viitsisi lähteä suhaamaan väenpaljouksiin.

Tuossa meikäläisen pyörä.

Maastopyörä vaikuttaisi olevan aika hyvä valinta minun käyttööni. Paksurenkaisella maastopyörällä katukiveykset ylittyvät huoletta ja sorapolut taittuvat mukavasti. Minnekään kantojen sekaan kinttupoluille ei tälläisellä budjettimaasturilla ole kyllä asiaa, silloin kyllä halpis-Shimanot sanoisivat raks ja poks alta aikayksikön. Oikeasti laadukkaat maastopyörät ovat asia erikseen.

Mutta ihan pätevä pyörä ja 20 km/h keskinopeuksien pitäminen sujuu muitta mutkitta. Huippunopeudet huitelevat siellä 40 km/h tuntumassa.

Touko, kesä, heinä ja elokuu ovat pyöräilyn kulta-aikaa. Mikäpä hienompaa, kun lähteä tyyninä ja selkeänä kesäiltana/yönä kruisailemaan päämäärättömästi pitkin liikenteestä vapaita katuja, kujia ja polkuja. Välillä voi pysähtyä naatiskelemaan kesäyön taianomaisesta pysähtyneisyydestä - ja antaa hyttysille pientä hiukopalaa!

Olin asettanut aiemmin tälle kesälle tavoitteeksi juosta 10 kilometriä alta 50 minuutin.

Tänään illalla kellot pysähtyivät tuolla matkalla aikaan 49:33. Aika syntyi ihanteellisissa juoksuolosuhteissa iltamyöhään, kaupunkijuoksussa.

Tänään askel oli todella kevyt ja kun huomasin 7 kilometrin paikkeilla 50 minuutin alituksen olevan mahdollinen, lisäsin vauhtia entisestään. Viimeinen kilometri meni totaalisessa hurmiossa ja Rockyn Gonna fly now alkoi soimaan korvissa.  ;D

Kun huomasin, että olin todella päässyt tähän tavoitteeseen, oli tunne aivan älyttömän hieno. Minä kilpailin tänä iltana itseäni vastaan ja kykenin nousemaan tämän kamppailun voittajaksi. Aika ei ole sellainen, että sillä juoksupiireihin mentäisiin, mutta omakohtaisena tuloksena se palkitsee. Muistan, miten viime kesänä 50 minuutin alitus kympillä tuntui vielä täysin mahdottomalta saavuttaa.

Aika moni täällä tuntuu mittailevan noita juoksujaan ja fillarointejaan älypuhelimen GPS:än avulla. Kelasin vain tuossa, että kun nämä luurit ovat välilllä aika suurehkoja, niin missäs kuljetatte niitä? Hölskyykö ihan taskun pohjalla, vai oletteko hankkineet jonkinmoisen kotelon, esim. käsivarteen? Mietin tuossa, että sellainen hauiksen kohdalle kiinnitettävä kotelo lienee se fiksuin tapa kuljettaa puhelinta mukana lenkillä?

Tavoitteena olisi itselläkin tässä kesän aikana kohottaa juoksukuntoa, joka ei nyt ole mitenkään erityisen hyvä. Ongelmana on sekin, että jalat tuppaavat kipeytymään juoksusta, mutta se nyt varmaan johtuu vain tottumattomuudesta, koska esim. puolen tunnin reippaan kävelyn jälkeen juoksu kulkee ihan iloisesti.

Mulla menee ihan taskussa. En juostessani edes huomaa sitä vaikka housut melko löysät ja ohuet ovatkin.

Mullakin menee ihan taskussa. Ei tuota nykyään edes huomaa eikä se siellä taskun pohjilla kovin levottomasti pompi.

Jos hommaan juoksutrikoot, niin sitten ei kyllä taskun pohjalla voi enää pitää, vaan täytyy hankkia juurikin sellainen kotelo käsivarteen.



Sports Tracker tuli eilen tyypattua ja erinomaiselta softalta se kyllä vaikuttaa. Hienona juttuna ohjelman verkkosivuilla näkee heti, miten suoritus vertautuu edellisiin suorituksiin esim. keskinopeuden perusteella. Aiemmat suoritukset sai myös tuotua Runkeeperistä Sports Trackeriin, sillä molemmat tukevat GPX-formaattia. Runkeeperin verkkosivuilta löytyy osio "advanced options" jonka alta kunkin suorituksen voi exportata GPX-tiedostoksi. Sen pystyy sitten syöttämään Sports Trackerin sivulla.

Äänitiedotuksia ei (ainakaan vielä) ole, joka on Runkeeperiin verrattuna kyllä miinus. Ei niitä kuulokkeita tule kylläkään ihan joka kerta laitettua korville, mutta silti.

Sports Trackerin verkkosivu on muuten Flashia, joka tietenkin varsinkin iPad-käyttäjänä vähän harmittaa.

Ensimmäinen kerta oikeasti salilla. Ei tuossa leukaohjelmassa ollut sinänsä mitään järkeä, ei ole järkevää kehittää vain yhtä lihasta. Pysyy se silti ohjelmassa mukana, mutta tärkeämpää on kokonaisvaltainen lihaskunnon kasvatus.

Tavoitteena käydä 3-4 kertaa/vko salilla ja yhden kerran viikossa lenkillä. Eli vähemmän lenkkiä ja enemmän lihaskuntoa, saa vähän täytettä narujen ympärille.

Itse olen vedellyt lenkkiä nyt 5-6 kertaa viikossa, eli yksi tai kaksi lepopäivää sisältyy viikko-ohjelmaan. Peruslenkki oli viime vuonna vähän yli 5 km, mutta nyt olen nostanut sen 7,5 klometriin. Pisimmät juoksulenkit ovat olleet 15 kilometrin tietämillä.

Salia en ole ottanut ohjelmaani, mutta vatsoja teen kotiolosuhteissa n. 3 kertaa viikossa. Yllättävän tehokkaan ohjelman saa kasattua netistä löytyvillä ohjeilla/videotutoriaaleilla. Oikeastaan viime kesänä jo aloitin nämä ja onhan siihen vatsan seutuville tullut kyllä selvää uraa, vaikkei miksikään täys-sikspäkiksi sitä voikaan vielä kutsua.  :)

Lopeta se kotona nysväily ja raahaudu lähimmälle salille, saat saman tuloksen parissa kuukaudessa, mitä kotona väkertämällä vuoden. Näin kuulin isoilta pojilta ja eiköhän se pidä paikkansa. :)

Pistin tilaukseen Craftin juoksushortsit (http://www.craft.se/products.html?tx_mdb_pi1%5Bview%5D=viewLVL3&tx_mdb_pi1%5Blvl1%5D=Craft&tx_mdb_pi1%5Blvl2%5D=Layer%25203&tx_mdb_pi1%5Bpageid%5D=8295&tx_mdb_pi1%5Blvl3%5D=Run) ja juoksupaidan (http://www.craft.se/products.html?tx_mdb_pi1%5Bview%5D=viewLVL3&tx_mdb_pi1%5Blvl1%5D=Craft&tx_mdb_pi1%5Blvl2%5D=Layer%25203&tx_mdb_pi1%5Bpageid%5D=8603&tx_mdb_pi1%5Blvl3%5D=Run).

Juoksushortsien mukavuudesta varsinkin näin kesällä on saanut lukea niin paljon, että oli pakko vihdoin laittaa sellaiset tilaukseen. Ja voihan niitä käsittääkseni käyttää aika pitkälle syksyyn.

Yhden Lidlin juoksupaidan jo omistankin. Maksoi vajaat kahdeksan euroa, ja on se kyllä ollut siihen hintaan aika hyvä. Kevyt ja hikoilua estävä.

Ensi viikolla pääsee sitten vetäisemään ekaa kertaa uusissa tamineissa. Can't wait!  :)



EDIT:  Ja sitten vain kartoittamaan iPhone-käsivarsikoteloiden antia. Clas Ohlson tarjoaa muutamaakin eri mallia, halvin niistä hintaan 14,95: http://www.clasohlson.fi/Product/Product.aspx?id=160965719

Kävin tänään ostamassa tuon edelliseen viestiin linkittämäni Clas Ohlsonin käsivarsikotelon iPhonelle/iPod Touchille. Uudet lenkkitamineet eivät ole vielä tulleet, mutta oli silti ihan pakko käydä tyyppaamassa miltä tuo tuntuu.

13,5 kilometrin lenkin jälkeen en voi sanoa olevani pettynyt. Kotelo pysyi hyvin paikoillaan ja siihen tottui käsivarrella parin kilometrin juoksun jälkeen. Parempi tuossa kuin taskussa, siltä se tuntui. Puhelinta pystyy myös käyttämään suojakalvon läpi, joten Sports Trackerille saa annettua komentoja onneksi senkin jälkeen kun puhelin on kotelossa.

Kyllähän tälläinen kotelo sellaiselle juoksijalle/kuntoilijalle, joka kantaa puhelinta syystä tai toisesta aina mukana, on varsin hyvä ostos. Ei tarvitse enää kantaa huolta mahtuuko puhelin lenkkihousujen taskuun.  Pari kuvaa vielä:

Pakko sanoa että tuosta tulee mieleen 80-luvun kaiken maailman härpäkkeet :lol: Voihan olla ihan käytännöllinenkin mutta...olenko ainoa jonka mielestä se näyttää "vähän"... hassulta ;D Siitäkin huolimatta että se "trendikkyyden synonyymia", Applea, kantaakin.

No joo, ehkä se vähän hassulta kieltämättä näyttää. Mutta eipä sitä lenkillä ajattele sen kummemmin. Ei tuota kuitenkaan muulloin tule käytettyä kuin kuntoillessa ja siihen tilanteeseen se on omiaan.

Lisäksi kun kantaja on riittävän komia, niin se tietenkin tasapainottaa kotelon hassuutta!  8)

Et.  ;)

Juoksu ja lenkkeilyhän on nykyään välineurheilua.

No ei tuo nyt niin oudolta näytä, lähinnä verenpainemittari tulee mieleen. Se on toki toinen juttu tarvitseeko puhelinta lenkillä, tosin onhan iphonessa kivoja lenkkeily trackereita ja muita urheiluohjelmia.

Pyörä ongelma ratkaistu, voitin Jopon.

No juuri noiden trackereiden ja musiikin takia kannan itse puhelinta lenkillä.

Itse en yleensä koskaan kuuntele musiikkia lenkillä, mutta nuo kuntoilusoftat ovat motivaattoreita parhaasta päästä. On tyydyttävää, kun jokaisesta liikuntasuorituksesta jää jälki ja halutessaan voi tarkastella omaa kehittymistään. Tässä astuu mukaan sellainen tietynlainen pelillinenkin elementti: suorituksia haluaa kokoajan lisää ja niihin jää koukkuun. Sports Trackerin, Runkeeperin ja Runtasticin kaltaisia sovelluksia motivaattoreina ei kannata vähätellä.


Ja jos joku soittaa kesken lenkin ja joudun jotain sinne läähättämään, veloitan 1,99 € + ppm!   ;D

Tulipa tänään testattua tuota Sports Trackeria lenkillä ja pääsipäs yllättämään positiivisesti. Ohjelma laskee reitin todella tarkasti ja piirtää sen kartalle. Lisäksi suoritusten tallentaminen diaryyn on loistava homma. En ole ennen näihin ohjelmiin tutustunut, mutta lenkin jälkeen rupesi samantien kuumottamaan uusi lenkki, jos vaikka saisi laitettua suorituksen paremmaksi. Motivaatiota lisäävinä työkaluina ehdottoman hyviä.

Tänään tuli pörrättyä ympäri Espoota fillarilla 40 kilometrin verran. Pari tuntia tuohon meni, joten n. 20 km/h keskinopeuksilla pujottelin menemään. Hyvät fiilikset jäi kyllä.

Täytyy vaan ehdottomasti hommata juomapulloteline. Näin kuumilla kuitenkin pitäisi tankata tuollaisella parin tunnin lenkilläkin vähän. Nyt kotiin tultaessa oli jo vähän jano.

Kaikenlaisia vastaantulijoita siellä oli. Päällimmäisenä jäi ehkä mieleen takaa tullut kanssapyöräilijä, joka ohitti minut maantiepyörällään kevyesti ja katosi pian maisemaan.  :)

Mut kokonaisuutena, pyöräily kesäiltoina on kyl mahtavaa!

Kävin Espoon keskuspuistossa fillaroimassa. Se kätkee sisäänsä hyvän verkoston MTB-reittejä, jotka eivät kuitenkaan ole liian Hardcore-meininkiä. Meinaan sitä, että halpis-maastopyörässä on kuitenkin tiettyjä rajoitteita. Liian röykkiöiselle polulle sillä ei kannata mennä.

Mutta kyllä tuolla kelpaa suihkia. Kuin huomaamatta Sports Tracker kerää kolmisenkymmentä kilometriä mittariin ja aika lentää kuin siivillä.

Vastaan tuli muutama todella jyrkkä mäkikin. Suhtauduin ensimmäiseen ylimielisellä "kyllä mä tuosta tällä isolla vaihteella seisaaltani pääsen" asenteella, mutta niinpä vain meno hyytyi kun vaihde oli aivan liian raskas. Sen jälkeen osasin jo kunnioittaa niitä nousuja ja vaihtaa pienempään.

Mutta tuonne kyllä palaillaan kesän mittaan moneen otteeseen.  :)

Tänään kävin hakemassa Craftin uudet kuteet postista. Ei muuta kuin kamat ylle ja lenkkarit jalkaan. Suuntasin kohti leppävaaraa, kohti tavallista 10 kilometrin lenkkiä.

Oli aiempaa viileämmällä säälläkin varmasti osansa, mutta juoksu tuntui näillä uusilla shortseilla ihan helvetin mukavalta. Myös paita tuntui miellyttävämmältä päällä kuin Lidlin vastaava. Mutta suurin ero oli ehdottomasti tuo verkkarit --> juoksushortsit muutos. Nuo shortsit tuntuivat lähes huomaamattomilta päällä, joka on tottakai myös niiden tarkoitus.

Kymppi napsahti kuin huomaamatta ja pystyin ongelmitta nostamaan vauhtia koko matkan ajan. Parin pahan liikennevalopysähdyksen jälkeenkin pysäytin 10 km:n kohdilla kellot aikaan 49:58. Hymyilin kuin se kuuluisa hangonkeksi.

Paras sijoitus vähään aikaan.

juoksu, punttis ja pallopelit!  ;D niillä pysyy hyvässä kunnossa ja hauskaa on !

Tuli vedettyä tänään eka puolimaraton (21 km). Kellot pysähtyvät aikaan 1:46:12.


Jostain syystä juoksu kulki tänään todella kevyesti. Johtunee siitä, että eilen pidin kevyemmän palauttavan päivän ja tankkasin hiilareita aika kivasti. Tänään ois ehkä ollut mahdollisuudet juosta kybä alta 45 minuutin, jos olisi tähdännyt vain ja ainoastaan siihen. Halusin kuitenkin tässä vaiheessa koittaa siipiäni puolimaratonilla.

Aika kivastihan se meni. Juoksu rullasi ongelmitta ja tuntui, että tahti olisi voinut olla vielä kovempikin. Tahdin säännöstely tälläisellä vähän pidemmällä matkalla on kuitenkin haastavaa, ettei väsähdä kesken kaiken. Pelkäsin juuri että voimat alkaisivat pettää kympin jälkeen, koska olen tottunut eniten sitä matkaa juoksemaan.

Ihan jees. Nyt ollaan astetta lähempänä sitä hetkeä, kun juostaan maraton alta 3:40:n. Kenties jo ensi vuonna? Ei ole lupaus, mutta lähivuosien projekti ja lupaavasti se etenee. 

Ostin tänään uuden fillarin. Entinen oli joku 7v vanha 24" Insera maastopyörä ja nyt alla rullaa 28" Focus Arriba -fitnesspyörä. Kävin Larun pyörässä, joka sijaitsee Lauttasaaressa, katselemassa pyöriä tänään ja otin tuollaisen mukaan. Aikaisemmin olin jo tutkinut nettiä ja olin kiinnostunut tuosta mallista. Pyörä on viime vuoden mallia, jolloin se oli tarjouksessa hintaan 549€ (ovh. 700€). Lisäksi tinkasin mukaan kunnon kypärän, järeähkön lukon, juomapullotelineen, jalan sekä ergonomiset kahvat. Yhteensä hintaa paketille muodostui 613€, mikä oli siellä budjettini yläpäässä. Asensivat myös ilmaiseksi pyörän kuntoon odottaessa, mikä olikin aivan hemmetin hyvä. Mitään superhyviä osia tuosta ei varmaan löydy, mutta varmasti hyvä peruspyörä. Runko on hyvä ja se onkin tärkeintä, koska kaikki muut osat voi kuitenkin aina vaihtaa jos haluaa. Eiköhän tuo silti meikäläisen käyttöön kelpaa varsin hyvin. Lauttasaaresta fillaroin Rautatieasemalle ja hyvin kulki eteenpäin.

Paska homma vaan, kun ei tuota ulos uskalla jättää. Sisällä pitää säilyttää  ;)

Edit:
Niin joo, painoahan tuolla ei ole kuin 11,3kg polkimien kanssa joten suht kevyt myös.

Starttasin taas uintiharrastuksen, kun hallit ovat kesälomilta viimein auki. Sellaisia kilsan lenkkejä olen suosiolla vedellyt toistaiseksi. Tosi mukava tapa liikkua, ja kaiken kukkuraksi olo on aina pirteä, kun hallilta lähtee. Pitää koittaa saada käytyä arjen alkaessakin aamu tai pari viikossa, pääsis kesän jäljiltä taas kondikseen. Vaikka toki nuo tanssihommatkin liikuttaa ikään kuin itsestään.

Maailman kovakuntoisin mies tulee Suomesta (http://www.hs.fi/artikkeli/1135267662540)

"Suomalaiset ovat tietysti tottuneet hiljaisiin voimamiehiin, mutta 174-senttisen ja sutjakan Salon tekniset tiedot ovat vakuuttavia:

Vetää 69 leukaa.

Juoksee Cooper-testissä 3 700 metriä.

Nostaa maastavedossa 240 kiloa.

Leposyke on 31.

Tehoa on 0,93 hevosvoimaa (60 kilon tanko maasta suorille käsille 30 kertaa 70 sekunnissa."

-HS

Siinä on boardilaisille tavoitetta.

Jaksoin treenata ehkä 2 vko pelkkiä leukoja, kunnes menin salille ja aloin treenaamaan koko kroppaa. Äsken testasin salitreenin jälkeen ja 20 meni helposti. Kaksi kuukautta sitten meni ehkä 5 puhdasta toistoa. Voimatasojen nousu on ollut räjähdysmäistä, kaksinkertaiset painot miltei joka liikkeessä, kun vertaa aloituspainoihin(jotka olivat minimaaliset).  :)

Oli muuten kova poika pelaamaan futistakin. Pelasi Veikkausliigassa aikanaan.

Nice. Ite oon vähän vaihdellen tehnyt noita sarjoja. En ole maksimia moneen viikkon testaillut, mutta kai se itelläkin alkaa olemaan jo melko lähellä kahtakymmentä. Leukojen veteleminen on hauskaa ja aion sitä jatkaa, vaikka salitreeni tod näk tuleekin mukaan kuvioon kunhan yrityksemme uusiin tiloihin muuttaa ja pääsen sitä kautta ilmaiseksi rehkimään.

Itsellä kans kohta pääsy ilmaiseen saliharjoitteluun, niin loppuu tämä kesän vetelehtiminen. Vähän hirvittää, miten paljon taso on kerenneyt kolmessa kuukaudessa tipahtaa, mutta nopeasti sieltä noustaan. Itse kuulun näihin "hardgainer" ihmiseen, eli painoa ei tartu oikein missään muodossa ilman älytöntä kalorien saantia ja ruokavalion säätöä. Siihen siis aikomuksena panostaa.

Yksi ongelma tuohon "hardgainer"-ongelmaan voi olla vatsahapoissa. (http://faidra.gym-space.fi/2010/01/02/olet-mita-sulatat/?id=923&comment=1)

Tosi lyhyesti: alhaiset vatsahappotasot -> safka ei pilkkoudu kunnolla -> massaa ei tule.

" Tutkijat arvelevat, että eräs syy amerikkalaisten lasten yleisiin sairauksiin, kuten keskittymisvaikeuksiin, johtuu alhaisesta happotasosta. Tämä taas johtuu liiallisesta hiilihappopitoisten juomien juomisesta."

Enpä juo hiilihappojuomia laisinkaan ja tämä ongelma on ollut minulla aina.

Juu, ei se välttämättä johdu limujen juomisesta, voi olla ihan synnynäinen vaiva. Itse olen myöskin aina ollut tikku, eikä mikään ole jäänyt vyötärölle. Aineenvaihdunta vaan on niin vilkasta. No jos faijaa katsoo, niin eiköhän sitä 50 ikävuoden jälkeen ala kertyä muutama kilo. Nelikymppiseksi asti sekin oli melko tikku.

Itsehän turpoan valtavaksi läskiksi hetkessä, jos sattuu vaikka jokin paikka kehosta hetkellisesti rikkoutumaan -> liikunta vähenee -> ruokavalio pysyy ennallaan (ihan normaalia suositusten mukaista settiä, ei mättöpaskaa). No ehkä liioittelin hiukan, mutta nopsaan niitä kiloja alkaa kertymään.

Nykyisellään salireenin myötä rasva on kaikonnut muualta hyvin tehokkaasti, mutta kessi se vain pysyy suht ennallaan. Aika pitkälti se on tuo viskeraalinen rasvamöntti, mikä nostaa painoindeksin karvan verran yli 25 (joskin kehon koostumuksen indikaattorina BMI on aika kökkö). Samperin vaikeaa saada vähennettyä rasvamassaa ilman, että lihaskudos palaa samalla  :/. Intissä tapahtui juurikin niin.

Kesän juoksukausi on nyt ohi. Pistetään nippuun vähän juoksuja kesän ajalta:


Toukokuu                       122,96 km
Kesäkuu                         175,62 km
Heinäkuu                        237,37 km
Elokuu                            270,79 km
____________________________
                                       806,74 km


Juoksukilometrejä keskimäärin viikossa: 46,50
10 000 m ennätys:   47:41
Puolimaraton:  1:46.12



Pidän kesäkautta todella onnistuneena: vältin rasitusvammat ja huolimatta siitä, että nostin juoksun määrää kesäkauden loppua kohti, säilyi harrastuksessa silti kokoajan se tärkein, eli mieluisuus.

Kuntoni, ja sitä kautta myös olotilani, on korkeammalla kuin koskaan aiemmin. Tämä näkyy monella tavalla: arjessa jaksaa ihan eri tavalla, voin tehdä viikonloppuriennoissani tanssilaittialla naurettavan näköisiä liikkeitäni tuntikausia hengästymättä ja mikä tärkeintä, myös makuuhuoneen puolella sujuu - eli uni tulee simmuun nopeasti!  

Syksy ja talvi menee varmasti juoksun kannalta hiljaisemmin kuin kesä. Yritän siitä huolimatta säilyttää tietynlaista rytmiä, eli käydä myös talven pakkasilla lenkillä noin kolmisen kertaa viikossa.

Hieno harrastushan tämä on: omaa aikaa, joka kohottaa niin fyysistä kuin henkistäkin olemusta. Olen koukussa.  :)

Mulla oli alkukesän työkiireiden takia vaikea saada juostua säännöllisesti. Loppukesä on tuonut vähän helpotusta ja olen vähintään pari kertaa viikossa ehtinyt juoksemaan. Yleensä useamminkin. Kävin eilen ostamassa juoksutrikoot ja paidan, mutta eiköhän se flunssa sitten ilmestynytkin heti kiusaamaan. Kauhea hinku päästä kokeilemaan housuja ja paitaa tositoimissa! :) Toivottavasti syksyn kelit pysyvät pitkään otollisena juoksulle.

Ephramilla ihan kunnioitettava määrä kilometrejä. Olet vissiin rullannut samoilla tossuilla kaikki kilometrit, kuinka usein ostat uudet kengät? Tuohonhan suositellaan jotain 800-1600km väliä, itse olen ostanut uudet ~2000km välein, vaikka suht hyvältä ovat vanhatkin kengät tuntuneet.

Suosittelen kyllä salia tuohon juoksutreenin kylkeen, itsellä on ainakin kestävyys noussut huimasti, kun on treenannut jalkoja ja varsinkin pohkeita maksimipainoilla lyhyillä sarjoilla(3x8-10).

Kabanossi, työkiireet ovat vain tekosyitä kun puhutaan juoksuharrastuksesta(juosta voi vaikka yöllä). Epäsäännöllisyys on itseasiassa positiivinen juttu, eipähän totu lihakset samoihin kaavoihin. Itsellä salin aukiolojat rajoittavat hieman, mutta onneksi vaihtoivat taas talviaikatauluun, niin ehtii näiden 11h työpäivien jälkeenkin salille.  ;D

Aamusta iltaan duunia ja ehkä kuudeksi tunniksi kotiin nukkumaan, ei silloin oikesti jaksa enää juosta. Nyt on työmäärä onneksi normalisoitunut ja pääsee pian taas juoksemaan useammin. Ja kortti paikalliselle salille on jo hommattu. Lähtis tää flunssa vaan pois...

No joo, yli 15h töitä alkaa menemään jo juoksulenkistä.  :)

Lidlissä näköjään tarjolla juoksuvaatteita syksyksi ensi maanantaina:

http://www.lidl.fi/cps/rde/xchg/lidl_fi/hs.xsl/offerdate.htm?offerdate=14616


Pitkät juoksuhuosut + paita tekisi yhteensä 17 euroa. Taidanpa tuollaisen setin käydä hakemassa. Vaikka eivät Lidlin kamat huippulaatua olekaan, niin yleensä ovat kyllä hintaisekseen ihan jees kamaa ja menee arkipäivän käytössä mainiosti.



Gba, olen juossut nyt noilla samoilla Lidlistä keväällä ostamillani juoksukengillä vähän päälle tuon 800 km. Eivät nuo taida enää montaa sataa kilometriä tuosta kestää, joten syksyn aikana tulee varmaan hommattua uudet kengät. Harmi, ettei Lidl myy näitä samoja ympäri vuoden, ovat meinaan olleet omassa käytössäni mainiot jokapäivän juoksukengät eikä hintaa ollut kuin parikymppiä. 

Helteellä treenaaminen maksoi itsensä takaisin: kybän ennätyksestä putosi tänään 1,5 minuuttia pois ja uudet luvut ovat nyt 46:08.


Kuuman hellekesän juoksujen jälkeen huomaa miten paljon vähemmän energiaa juoksuun syksyllä kuluu kun kehon totutti juoksemaan jopa +28 asteen lämpötiloissa. Yli kymmenen asteen tiputus on paljon ja syksy onkin otollinen aika lohkaista ennätyksistä pois aikaa.

Täysin nappisuorituksella 45 minuutin alittaminen saattaa olla mahdollista tänä syksynä, mutta siinä pitää kyllä monien palasten loksahtaa kohdalleen.

Epi, tuli nuista sinun kovista juoksutuloksista mieleen tiedustella, että ootko nyt tämänhetkisellä kunnolla kokeillut paljon coopperissa menee?

Itseäkin haluttaisi vetää juoksua, mutta yleensä kestän sen 2-3 kilsaa, ennen kuin jalat ovat todella kipeänä ja kipu kohdistuu sääriin, joten venyttely ei oikein auta  :(

Ei ole tullut tosimielellä yritetty Cooperia tänä vuonna. Pitää varmaan nyt syyskuussa vielä käydä urheilukentällä vetäisemässä se.

Jotain suuntaa antaa jos ottaa vaikkapa tuon nykyisen kympin ennätyksen viimeiset 12 minuuttia ja katsoo paljonko siinä ajassa juoksin. Ja lopputulos näyttää noin 2700 metriä.

Mä luulen, että jos osaan jakaa voimani oikein Cooperiin niin 3000 metrin ylitys ei pitäisi olla mitenkään mahdotonta, jos kuluttavan 10 000 metrin viimeisten 12 minuutin aikana pystyn 2700 metriin. Cooper on toki ihan eri pallopeli ja kympin kohtuuhyvät tuloksetkaan ei auta jos siinä jakaa voimat väärin.

Juoksin armeijassa cooperissa 2140 p-kauden kuntotestissä, ja vähän ennen kotiutumista meni muistaakseni reilu 2200. Nyt jos lähtisi koettamaan niin saattaisi olla tuo ensiksi mainittu lähempänä totuutta.

Oma Cooper tulos oli viime vuonna koulussa 2400. Nyt menee vajaa 2600 ja tavoitteena olisi saada parin viikon päästä olevasta testistä sen 2600

Okei, tumman suklaan hyödyistä ja terveellisyydestä olen ennenkin lukenut, mutta tämä on jo aika kova tutkimustulos:

http://www.mtv3.fi/makuja/ajankohtaista.shtml?1390931


Tästä päivästä lähtien syön joka päivä 4 palaa Lidlin tummaa suklaata, jossa kaakaopitoisuus on 74%. Maksaa euron 100 gramman levy ja se riittää tuolla tahdilla kuudeksi päiväksi, joten ei se kalliiksikaan tule.

Juoksulenkkien ja tumman suklaan kombotuksen tuloksena musta tulee parissa kuukaudessa superihminen!

En kuitenkaan vielä lähtisi pelkästään tuon tutkimuksen takia tinttamaan suklaata mielin määrin. >_>

Ei mielin määrin. Neljä palaa on optimaalinen määrä, näin sanovat "katuhuhut".


Toivottavasti mua ei pidätetä tän kommentin takia.

Todennäköisesti maksettu tutkimus sai ainakin yhden suklaalevyn myytä.  ;)

Hymyt hyytyvät tammikuussa, kun meikäläiselle on kehittynyt lentotaito, pimeänäkökyky, superkuulo ja upea(mpi) rintakarvoitus!

Pakkohan tuo on testata. En kyllä ikinä usko, että suorituskyky nousisi luvattua 50%:ttia. Melkein sama kun vetäisi oikeaa roinaa.

Alkuperäisestä artikkelista.

Tänään oli koulussa Cooper-testi ja tulos ei nyt mikää mairitteleva ole: 2510 pärähti tulokseksi.

Sen olin asettanut minimitavoitteeksi ja no olosuhteisiin nähden ihan kelpotulos itseltäni, asteita oli 6 ja todella navakka pohjoistuuli vielä riesana.

Keväällä ajattelin testata uudelleen jos saisi jotain 2700. Alkoi juoksukärpänen puremaan meikäläistäkin  :)

Helposti menee yli 2700 metriä, jos nyt jaksat käydä säännöllisesti lenkillä. Ite juoksin intin cooperissa muistaakseni vain 2450 metriä. Uskallan väittää, että olisin juossut paljon enemmänkin, jos ei silloinkin olisi rööki ja alkoholi maistunut liian hyvin. Tuo kyseinen cooper oli ensimmäiseni koskaan, joten en oikein osannut säädellä nopeuttani. Väitän, että tänä päivänä menisi enemmän kuin armeijassa jos vain lonkka kestäisi, vaikka tuosta cooperista on yli vuosi aikaa ja kunto on tuostakin romahtanut.

Cooper: 1800m
vauhditon pituus 285cm
kyykkyjä: vasuri 14, oikea 20 (yhdellä jalalla), molemmilla menee yli 100, en oo koskaan jaksanu koittaa
leukoja: 10
punnerruksia: 15

Jonkin verran "urheilen". Ihan mielenkiinnolla vertailen vaan tässä, varmaan aika moni paketoi minut coopperissa, mutta esimerkiksi tuo vauhditon pituus alkaa olla jo ihan rehellisissä mitoissa.

Itseasiassa eivät rööki ja alkoholi noihin niin dramaattisesti vaikuta. Meilläkin pahimmat juopot ja röökaajat olivat juuri niitä urheilullisimpia kavereita, jotka jaksoivat painaa yli 3000 helposti.

Eri asia jos on ihan rappio alkoholisti, mutta kännit viikossa ja nortti huulessa ei kuntoa tuhoa niin pahasti, kuin voisi luulla. Enemmän varmaan vaikuttaa ruuan yletön mättäminen.

Siis totaalina vai jossain aikamääreessä?

Oma Coopperin ennätys on 3040m jota itse pidän hyvänä tuloksena :b Taitaa olla viime vuonna juostu tulos.

Rajattomasti aikaa. >_>

Miten helvetissä punnerrukset jäävät viiteentoista jos kuitenkin saat nykäistyä kymmenen leukaa?  :???: I don't get it.

Heikko rinta/ojentavat vs vahvempi selkä/hauis?

Onhan tuo epäsuhta isohko, mutta jos reenailee vaan haukkaa illat läpeensä.  ;D

Lihasepätasapaino on kyllä melko jäätävä jos näin todellakin on. Vauhditon pituus puolestaan liikkuu jo aika huikeissa apinaloikkalukemissa. Keho balanssiin!  ;)

Aika hyvä vauhditon pituushyppytulos. Eksyinpä ton takia lukemaan juttuja vauhdittomasta pituushypystä. Janne Ahonen hypännyt 320, SE taitaa olla 362 ja repeilin Pakkotoiston jutuille, kun useampi väittää hyppäävänsä yli 320. Joku ex-futaaja väitti hypänneensä yli 340.

Kunpa tietäisitkin, millaisesta hepusta on kyse. Painaa varmaan 20kg.

Tuollaiset kusiruikut yleensä jaksavat aina vetää leukoja paljon, mutta siihen se mikä tahansa fyysinen suoritus sitten jääkin. Ei sillä, etteikö saska olisi hieno mies joka tapauksessa. >_>

Duuniporukassa ollaan päästy testailemaan kahvakuulaa ja nyt muutama kerta takana ei tuosta ole kuin hyvää sanottavaa. Yhden tunnin rehkimisellä saa alalle tyypilliset niska- ja hartiakivut eliminoitua lähes kokonaan. Ja vielä kun koko setti on neitimäisen jumppaamisen ja homomaisen punttisalitreenin välimaastosta, voidaan sanoa että koukussa ollaan. Ensimmäisen tunnin jälkeen oli lihakset aivan paskana, kun löytyi taas aivan uusia syviä kiertoliikkeitä tekeviä lihasryhmiä. Nyt tulee ehkä enemmän heikohko aerobinenkunto vastaan, joten pitäisi kyllä ottaa tähän jotain rinnalle sitä puolta kehittämään, jotta pääsisi ottamaan raskaampia kuulia käyttöön.

Tanssinopetus liikuttaa mua automaattisesti muutaman kerran viikossa, ja on onneksi vielä aika monipuolista liikuntaa. Ainoastaan sitä aerobista treeniä en saa niin paljoa, kun tanssiessa rasitus tulee paljolti lyhyissä sykäyksissä. Juoksemista olen harrastanut silloin tällöin, mutta se ei oikein koskaan ole napannut. Sen sijaan uinti on viime aikoina ollut se mun juttu. Toimii myös loistoherättäjänä aamuisin, kaikkien muiden etujensa lisäksi. Kilsan altaassa vetäneenä on kyllä ihan eri fiilis koulussa kuin sängystä suoraan bussiin madelleena.

Joo piti tänään käydä ihan mittanauhan kanssa koittamassa tuota pituushyppyä. Tuo 285 jonka olin aiemmin heittänyt oli semmoinen "melko tarkka arvio".

Parin yritykseen jälkeen sain 279, tosin uskon että hyvänä päivänä kunnon lämmittelyllä ja oikella mielentilalla irtoaisi tuon 285. Eipä muuta.

Tekniikkalaji.

Kuinka pitkä olet? Ihan näin mielenkiinnosta kyselen. Olen tässä aiemmin syksyllä todistanut reilun 7000 pisteen kymmenottelijan vauhditonta pituutta ja kaveri pääsi suunnilleen samoille lukemille. Huikean näköistä suorittamista.



Rocky on toki oikeassa, että kyseessä on tekniikkalaji, mutta siltikin vauhditon pituus on erinomainen mittari kyvystä tuottaa räjähtävää voimaa ja kuinka hyvin yksilö kykenee hyödyntämään esivenytyksen elastisen energian suorituksessaan.

Tuloksia en muista, mutta omalta osaltani vauhditon pituus oli aina kuntotestin bravuureja. Muuten en mitenkään loistanut.

Paljonkohan Nykäsen Matti hyppäsi. Legendan mukaan Matti pystyi hyppäämään armeijan yläpunkalle suorilta.

Naurettavan korkealle kyllä pystyn hyppäämään tasajalkaa. Sivarihomona en tiedä olisinko päässyt yläpunkalle, mutta melkein uskallan väittää että jos joku nykänen niin kyllä sitten minäkin. :lol: Sekin kyllä mittaa paljon sitä, että kuinka hyvin jalat taipuu.

Pituutta on 175-180cm. Ihan tarkkaan en tiedä.

Nyt 25 kiloa kevyempänä on helvetin kiva fiilis kun vanhat tutut tulevat kommentoimaan. Koko tämän ajan minua nähneet kaverit eivät asiaa niin hyvin huomaa mutta eilen baarissa mun vanha kämppis jostain vuodelta 2007 tuli kommentoimaan ja kehumaan. Ja tuossa kuukausi takaperin yksi naikkonen meidän työpaikalta tuli juttelemaan ja halusi väkisin jopa tarjota juoman. En ollut ennen sen kanssa jutellut, mutta sekin ihaili mun muodonmuutosta. Feels good.  8) Näillä kommenteilla saa seuraavalla lenkillä taas pudotettua sekunteja ajasta!

Helvetin hieno juttu!!!

Hienoa nähdä ihmisiä, joilta löytyy selkärankaa tehdä asioille jotain, eikä vain sitä ainaista "huomenna aloitan"-lässytystä. Tuollaisen määrän pudottaminen oli varmasti työn ja tuskan takana, eikä mikään kuukauden projekti. Ei voi kuin hattua nostaa.

“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated"

Joo, koko homma lähti käyntiin kun pikkuveljeni täyttivät 18 huhtikuussa 2010. Jostain valokuvasta huomasin, että "ei saatana mä näytän lihavalta". Sen viikonlopun vielä rellestin mutta maanantaina kävin hakemassa lenkkarit sun muut ja se oli menoa se. Jouluun mennessä paino oli pudonnut 94:stä 80:een, olin tyytyväinen. Kuluvan vuoden pari kolme ekaa kuukautta pysyttelin pois lenkkipoluilta. Olin jo ihan tyytyväinen tähän tulokseen. Aloin sitten maaliskuun lopulla kelailemaan, että perkele kun tähän asti on menty niin mennään sitten loppuun saakka. Kuun lopulla vietin vielä synttärini ja sen jälkeen pidin tiukan kuuden viikon treenin ja pudotin painon alle 75:een. Nyt se on tässä kesän ja syksyn aikana pudonnut vielä tuohon 70 kilon paikkeille.

Pakko sanoa, että yksi innoittajistani oli Rekunen.  :P Ekassa meikäläisen miitissä herra oli vielä aika tukevassa kunnossa, seuraava miitti mihin itse osallistuin oli koko äijä muuttunut. Kelasin, että perhana tuo on varmaan tyytyväinen siihen mihin pystyi. Kiitti siis sulle.  ;)

Nyt alkaa juoksukengät sulaa alle. Tonni on tullut aikaa sitten mittariin ja ensimmäinen pieni repeämä on bongattu.

Ajattelin siirtyä Niken leiriin, Lunarswift+ vaikuttais aika lupaavalta kengältä. Voisi käydä koesovittamassa jossain ensi viikolla, jos löytyy helposti jostain liikkeestä. Näyttäis löytyvät kahta eri mallia näistä. Jos löytyy tuota vanhempaa edullisemmin, niin sekin voisi kelvata.


Hyviä juoksusäitä ollut viime aikoina. Kirkas ja kirpeä ilma yhdistettynä 5-10 asteen lämpötiloihin ja kyllä kulkee. Pitkillä lenkeillä pamahtelee 4:20 kilometriväliaikoja ja juoksu tuntuu silti erittäin kevyeltä. Tiedä vaikka kuukausi takaperin aloitetulla tumman suklaan syöntikuurillakin olisi osittain näppinsä pelissä? Joka aamu pari palaa Lidlin 74% tummaa suklaata... Mmmmmm.


Lunarswift+2 nike storessa (http://store.nike.com/fi/en_gb/?l=shop,search,searchList-lunar&sitesrc=EMEALP#l=shop,pdp,ctr-inline/cid-300/pid-392609/pgid-469729)

http://www.youtube.com/watch?v=uCWKnDO_2yA

Veikkaan muuten että jos siinä uutisessa olisi kerrottu että kolme kärrynpyörää heti herätessään 3 kertaa viikossa parantaa juoksukuntoa niin Epihän loikkisi  ;)

Tämä ei mitenkään pahalla, tai loukkaavana, kunhan vaan olen edelleenkin hivenen skeptinen tuota "tutkimusta" kohtaan. :P

Ymmärrän kyllä skeptisyyden. Mä olen vain todella avoimin mielin tälläisiä juttuja kohtaan. Ja hei, jos kyse on pseudo-efektistä, niin mikäpä siinä. Kaikki on kotiinpäin.

Fakta on kuitenkin, että tummassa suklaassa on flavonoideja. Ja ne eivät kohtuullisessa määrin ainakaan haitaksi ihmiselle ole.  :)   Toki niistäkin löytyy tutkimuksia ristiin rastiin, niinkuin varmasti melkein joka asiasta.

Bongasin muun muassa tiede.fi keskustelupalstalta topicin, jossa pohdiskeltiin miten liikunta onkin itseasiassa haitallista ihmiselle, koska sen aikana hapen (Karsinogeeni) kulutus lisääntyy. Jotkut olivat sitä mieltä, että ei kannata kuntoilla ja voi elää vuosia pidempään kuin ahkera liikkuja.

Kommentteja sateli laidasta laitaan. Monet niistä sanoivat, että vaikka liikuntaa harrastava eläisikin sen takia vähän lyhyemmin, hän todennäköisesti eläisi elämänsä huomattavasti parempikuntoisena ja onnellisempana kuin liikkumaton. Puhumattakaan siitä, että monet tutkimukset alleviivaavat, että säännöllinen raskas liikunta tuo elinvuosia lisää.

Niin että, kaikesta voi vääntää peistä.  :)

Tuli sauvakäveltyä 24 tuntia putkeen ja mittariin läiskähti kilometrejä 105. Feels good man. 8)

Kesällä sain itseeni vähän liikettä vaihteeksi, mutta nyt on taas mennyt aivan liian kauan ilman juuri mitään liikuntaa. Vituttaa tälläinen saamattomuus. No nyt sain taas itseäni niskasta kiinni ja salilla käyminen jatkuu. Tarkoituksena on mahdollisuuksien mukaan käydä joka toinen päivä tekemässä ylävartalon lihaksia ja joka toinen päivä sitten jalkoja juoksumatolla/kuntopyörällä jne. Kesällä tämä sujuikin ihan hyvin, mutta sitten tuli koulun puolesta 2vk kesäkurssi joka vähän tuhosi koko homman. Joka ikinen päivä tuskin pääsen käymään, mutta tuo on tavoite. Voisi niinäkin iltoina, jolloin menee myöhään töissä, yrittää mieleemmin salille kuin jäädä koneelle nuhjaamaan.

Apuna tällä kertaa saitti, johon tänään tutustuin, Fitocracy (http://kotaku.com/5850072/how-making-fitness-into-a-role+playing-game-makes-us-all-look-and-feel-great). Jos tuolla saisi paremman kipinän alkuun ja hieman motivaatiota nostettua niinäkin hetkinä, kun ei muuten nappaisi. Tuntuu ainakin siinä mielessä toimivan, että nytkin tekisi mieli mennä vähän tienaamaan pisteitä, mutta pitänee odottaa huomiseen  :)

Spoileri (osoita katsoaksesi)

On tuo sivusto vielä betavaiheessa ja periaatteessa invite only -meiningillä. Jos jotakuta kiinnostaa liittyä, niin pistäkää yv:llä sähköpostiosoite, niin voin inviä.

Ei sitä nyt joka päivä kannata salilla käydä. Aluksi vaikka kolme kertaa viikossa ja myöhemmin neljä tai maksimissaan viisi kertaa. Kehon pitää myös levätä, jotta lihas voisi kasvaa ja palautua.

Jalkojen treenaamisen pelkästään juoksemalla voi myöskin unohtaa. Kyllä ne tarvisevat aivan yhtä paljon rasitusta, kuin yläkroppakin. Muuten tulee sellainen rintahauispelle-kolmio, millä on tikkujalat ja iso yläkroppa. Ota vaikka joku starting strenght ohjelma ekaksi saliohjelmaksi.

The Original Starting Strength Novice program

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power Cleans

SS (http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program)

Aiemmin tuli käytyäkin kolme kertaa viikossa pidemmän aikaa. Todennäköisesti tuo neljä tai viisi on se, miten monta kertaa sinne pääsen viikon aikana. Ja kyllähän siinä jo vähän tulee lepoa, jos joka toinen päivä treenaa yhtä osaa ja joka toinen toista osaa. No katsotaan miten lähtee liikkeelle. Kolme kertaa viikossa on kuitenkin mielestäni liian vähän tällä hetkellä.


Viimeksi kun salilla kunnolla kävin, treenasin toki myös jalkoja, mutta ajattelin nyt kokeilla jättää nuo jalkaväännöt yms vähän vähemmälle ja keskittyä kiinteyttämiseen, kestävyyteen ja jäntevyyteen. En myöskään näe sitä mitenkään kivana, että olisi sellaiset jumalattomat jalkamuskelit, vaikka siitä nyt tuskin onkaan pelkoa. Ja tuskin meikä tästä äkkiä mitään Arskan ylävartaloa kehittää, että olisi tuota kolmio-ongelmaa  :)

Mutta kaiken varalta löytyy kyllä pari hyvää ammattilaisen tekemää koko kehon bodausohjelmaa, jos siltä alkaa taas tuntumaan.

Mäkkäriin ja takas.

Kolme kertaa viikossa pitäisi kyllä olla aivan tarpeeksi, jos vaan teet ne liikkeet oikein ja kunnon painoilla.

Toki näkee niitäkin tyyppejä salilla, jotka käytännössä asuvat siellä, mutta en vielä kahden vuodenkaan jälkeen ole huomannut niissä minkäänlaista kehitystä. Ei se määrä, vaan laatu.

Jep, kunnon painoilla ja intensiteetillä kun vääntää, niin ei maastavetoakaan pysty tekemään, kuin korkeintaan kaksi kertaa viikossa. Pitää tehdä niin kovaa se treeni, ettei seuraavana päivänä tee mieli salille, muuten hukkaa vaan aikaa siellä salilla ja kehitystä ei tapahdu.

Ilman steroideja ei kyllä pysty viittä kertaa viikossa treenaamaan kovaa, varsinkin jos opiskelee ja käy töissä. Itse olen parhaimmillani käynyt sen viisi kertaa viikossa ja mitään muuta ei tullutkaan tehtyä kuin nukuttua ja syötyä sen lisäksi. Nyt 3-4 kertaa olen pyrkinyt käymään, siihen päälle 1-2 kertaa viikossa kevyitä palauttavia 5-10km lenkkejä.

Tuo se minunkin ohjelmani näillä näkymin tulee olemaan. 3 kertaa minimissään ja neljännen voi lisätä, jos tuntuu siltä. Väliin sitten noita lenkkejä käyn vetämässä, koska juoksukuntoakin haluan parantaa.

Ja kyllä mä pyrin ainakin mahdollisimman kovaa vetämään salilla, koska ei oikein kiinnosta siellä turhaan aikaa kuluttaa  :)

Minkäs ikäisinä olette aloittaneet saliharjoittelun? itsellä ikää 16 vuotta, mutta pituutta pitäisi tulla vielä vajaat 15 ja sitten ennustepituus saavutettu. Sen takia en uskalla vielä säännöllistä ja kovaa salireeniä aloittaa. Ja no ei nyt olisi aikaakaan, kun koripallossa on reenit viidesti viikossa niin ei puntille jää aikaa.

Tuli eilen nykäistyä cooperissa 2580m kun siihen mahdollisuus koitti. Noh, paskaltahan se luonnollisesti tuntui (ainahan se) ja torpedoin suoritusta alun itselleni liian kovilla kierrosajoilla, mutta itse tulokseen olen siinä mielessä tyytyväinen, että lenkit ovat jääneet aika laiskalle mallille: jos 1-2 kertaa viikossa höylää tunnin lenkkiä pelkästään vauhtikestävyysalueella, niin tässä on tulos. Siltikin paras tulos vuosiin.

Tavoitteena olisi tulevaisuudessa saada peruskestävyyttä sekä maksimipuolta parannettua. Ongelmana kun on ollut nykyinen lenkkivauhti, joka heiluu aina siinä peruskestävyyden ylärajan yllä, puhtaasti VK-alueella. Ratkaisuna olisi hommata vihdoin se sykemittari ja opetella juoksemaan verkkaisesti, matalalla syketasolla. Siihen väliin aina 800m intervallispurtteja, niin jospa se siitä. Seuraava tavoite olisi 2800 metrin maaginen (meikälle maaginen) raja.  ;D

edit: Ja jos saisi ylimääräiset 8 kg paskamahasta veks.

Tulipa hankittua tänään kahvakuula. Kerran aikaisemmin olen kokeillut ja yllätyin positiivisesti siitä kuinka tehokasta se oli. Mukavaa vaihtelua normitreeniin.

Eikö toi tuu tosi kalliiksi ostaa kotiin kahvakuulia? Se minkä ostit on jo ensiviikolla liian kevyt ja sitten ostetaankin jo uutta.  ;D

edit:

Itsellä sujuu treeni myöskin ihan hyvin, sarjapainot nousee edelleen ja kuuluisasta penkistäkin nousee yli omanpainon, mikä tuntui vielä pari kk sitten "suht" raskaalta. Täytyy vaan ravintopuoleen kiinnittää enemmän huomiota ja syödä useammin, jotta saa treenille maksimi hyödyn ja massaa lisää.

Onhan se totta että eihän tuosta haastetta kovin kauaa irtoa. Tässä on tullut kuitenkin viime kuukaudet treenattua ihan kotona käsipainoilla kun lähimmälle edulliselle salille on matkaa turhan paljon. Kotona treenatessa kahvakuula on hyvä lisä.
Vuodenvaihteessa olisi toivottavasti muutto edessä taas pk-seudulle niin sitten voikin jatkaa salilla käyntiä. Kun siellä viimeksi asui niin treenattua tuli kolme kertaa viikossa. Ravintopuoli vaan oli niin vituillaan että kehitys oli säälittävän heikkoa. Nyt muutamassa viikossa tullut parempaa tulosta kuin ennen tuli vuodessa. :lol:

Workout B:n Power Cleans eli suomeksi rinnalleveto on kyllä sellainen liike, että sitä ei kenenkään salialoittelijan kannata tehdä ilman kunnollista opastusta kokeneelta urheilijalta. Rinnallevedossa niin moni asia voi mennä vituiksi tekniikan suhteen, jos sitä ei aloittelijalle opasteta kädestä pitäen. Ja ennen painojen laittamistä tankoon rv:n liikerataa pitää kuivareenata ja mallata _paljon_, mieluiten jopa viikkoja ennen kunnollisen treenin aloittamista. Hajottaa muuten itseltään pitkällä aikavälillä paikat.

Raivostuttavaa! Lähdin veren maku suussa tänään Espoon keskus - Leppävaara -lenkille ja tavoitteena oli juosta 10K alle 45 minan.

Mutta perhanan liikennevalot sabotoi sen yrityksen huolella. Tuli kolme pahaa pysähdystä, johon meni perstuntumalla laskiessa aikaa vähintään minuutti. 10K:n kohdalla Sports tracker näytti sitten maalissa aikaa 45:47... Olisi se todellakin mennyt alle 45:n, mutta ei voi mitään. Uutta yritystä vaan kehiin kun siltä tuntuu.  On se tuollaisenaankin uusi 10K:n ennätykseni.

Erityisen ylpeä olen tuosta lopun tykityksestä: 4:17, 4:19 ja 4:13 väliajat taululle eikä edes tuntunut pahalta.

http://www.nytimes.com/2011/11/06/magazine/running-christopher-mcdougall.html?_r=3&pagewanted=1&ref=magazine

Varsinkin juoksijoiden kandee lukea toi.

"Lieberman, who is 47 and a six-time marathoner, was so impressed by the results of his research that he began running barefoot himself. So has Irene Davis, director of Harvard Medical School’s Spaulding National Running Center. “I didn’t run myself for 30 years because of injuries,” Davis says. “I used to prescribe orthotics. Now, honest to God, I run 20 miles a week, and I haven’t had an injury since I started going barefoot.”"

Täytyy itsekin ostaa ne kengät missä ei ole mitään epäluonnollisia ohjauksia ja iskunvaimennuksia.

Kiinnostava artikkeli ja ihan hyvää tieteellistä näyttöä asian tueksi, vaikka ei tuossa sinänsä minulle mitään mullistavaa uutta tietoa ollut, kun olen asiasta aikaseimminkin lukenut. Onhan tuo toki ihan maalaisjärjelläkin järkeiltävissä, että paras tapa juosta luulisi olevan se luonnollinen tapa.

Tuollaisia "pohjattomia" juoksukenkiä olen harkinnut jonkun aikaa, mutten ole raaskinut ostaa, kun ennen on tuo juokseminenkin ollut sen verran vähissä. Olikos noita jalkineita mitä muita, kuin Vibram Fivefingersit? Joku oli, mutten saa nyt nimeä päähän.. Pitänee käydä Stockkalla tsekkaamassa joku päivä noita.


Edit:
Onkos kukaan täällä kokeillut HIIT-treeniä, eli High Intensity Interval Trainingiä? Itse olen nyt viikon verran tuota juossut, eli en vielä kovin monta kertaa, mutta päätin ottaa kokeilun alle kun kuulostaa sen verran hyvältä. Tämänhän pitäisi olla ideaali nimenomaan salitreenaajille tai laihduttajille, koska lihakset eivät tuppaa katoamaan ja keho polttaa sen sijaan läskiä. Bonuksena myös erittäin lyhyt treeniaika. Miinuksena ehkä tuo aamulla tekeminen, mutta ainakin nykyinen lukujärjestys sallii tämän helposti, kun koulu alkaa useana päivänä vasta iltapäivällä.

Keväällä vedin hiitiä, painoa putosi todella nopeasti. Kuudessa viikossa lähti n. 7 kiloa. Välillä jotain pidempiäkin lenkkejä mutta pääasiassa hiitiä. Pitäis kyllä aloittaa uus treeni, että saisin tuon viimeisen pikkumakkaran masusta pois. :)

"
Aamulenkki ilman aamiaista polttaa paremmin rasvaa? Väärin. Strength and Conditioning Journal – lehdessä julkaistun tutkimusanalyysin mukaan se oletko syönyt vai et, ei vaikuta lenkillä palaneen rasvan määrään mitenkään. Elimistösi sen sijaan alkaa polttaa lihasta, jos et tankkaa kunnolla ennen treeniä.

Ajatus siitä, että rasva palaisi paremmin tyhjällä vatsalla, perustuu siihen, että tällöin elimistö ei polta hiilihydraatteja vaan elimistöön kerääntynyttä rasvaa. Tämä ei kuitenkaan ole totta, kertoo tutkimusanalyysi. Nälkäisenä treenaaminen käynnistää elimistössä selviytymistilan – elimistö alkaa ”syömään” proteiinia lihaksista. Jos tätä tapahtuu säännöllisesti, lihaskudoksen väheneminen saattaa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Se taas voi vaikeuttaa painonpudotusta. Nälkäisenä ja vastaheränneenä aerobisesta liikunnasta ei myöskään välttämättä saa tarpeeksi irti."

lähde (http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715)

Sinänsä kuulostaisi oudolta, jos pystyisi yhtäaikaa kasvattamaan samalla lihasmassaa ja vähentämään rasvan määrää kehossa. Lihakset kasvaa plussakaloreilla ja läski vähenee miinuskaloreilla - noin periaatteessa. Lisäksi eikö rasva pala parhaiten juuri matalalla sykkeellä(n. 50-70% maksimisykkeestäsi)? Toki afterburn efekti tuossa HIIT:ssäkin varmaan sitä rasvaa polttaa.

Kokeilemallahan tuo toki selviää  :)

Mulla on yks tuttu joka veti itsensä 10 viikossa aivan jäätävään kuntoon. Salia ja hiitiä. 10 viikon jälkeen oli nähtävillä aivan selvä ero. Tosin ei tuostakaan tiedä oliko se hiitin ansiota vai olisiko normaali lenkkikin ajanut saman asian.

Kyllähän tuossa ajassa voi laihtua paljonkin, mutta ilman aineita ei kovin montaa grammaa voi lihasta saada. Voimatasot toki nousee nopeasti teki mitä ohjelmaa tahansa jos on aloittelija.

Ei sitä lihasta kovin moni HIIT:in harjoittaja varmaan uskokaan saavan, vaan tavoite on laihtua ja pitää yllä sitä nykyistä lihasmassaa. Erottuu ne lihaksetkin paremmin kun on matalampi rasvaprosentti. Itsellä on tavoitteena tuon snadin vararenkaan pudottaminen nyt aluksi.

En nyt Gba tuota linkittämääsi juttua ehtinyt lukemaan, mutta kuulostaa vähän oudolta, kun niin monella tuntuu olevan päinvastaisia kokemuksia, Kabanossilla nyt esimerkiksi. Kyllä tuolla nyt ainakin näyttää tehokkaasti laihtuvan, jos ei muuta.

Vatsastahan tuo lähtee viimeiseksi. Itsekin olen aivan tikku(p.indeksi21,8), mutta alimmat vatsalihasten palikat ovat vieläkin rasvan peitossa. Ajatuksena on silti bulkata 5-10kg lisää ennen kuin aletaan rasvoja tiputtamaan. Eli suunnitelmana on ensiksi voimaa ja lihasta, sitten rasvat alas.  :)

Ostin eilen tälläiset Vibram FiveFingers Speed- "kengät". Kyseessä on siis barefoot-kengät, joista täällä olikin viime sivulla puhetta ja jollaisia olen tuuminut ostavani jo yli vuoden. 129€ 4Runnersista Kampista. Tuntui aika kovalta hinnalta eilen, mutta äsken kävin testaamassa ja en voisi olla tyytyväisempi.

Itse en ole koskaan juoksemista pahemmin harrastanut ja osakseen tästä johtuen jalat eivät olekaan siihen koskaan tottuneet. Aina kun sitä on päättänyt aloittaa uudestaan, ovat penikat kipeytyneet juostessa sen verran, ettei se vain ole yhtään kivaa. Juokseminen on siis aina ollut suht pakkopullaa ja kivulias kokemus.

Mutta tänään näin ei ollut. Aloitin juoksumatolla hölkkäämisen ja huomasin, että askellus muuttui automaattisesti siihen "päkiät ekana maahan"-tyyliin, joka on se luontainen juoksutapa ihmisellä. Olin juossut jonkun matkaa, kun tajusin että penikat eivät sano yhtään mitään ja muutenkin juoksu tuntui ihmeellisen helpolta. Helpoimmat kilometrit ikinä. Nilkat snadisti kipeytyivät, muttei mitään verrattuna normikengillä kipeytyviin penikoihin ja kipu myös loppui heti kun lopetin juoksemisen. Pidempäänkin olisi voinut juosta, mutta pitäisi olla kotona passissa, kun UPS:n mies tuo mun pelin kohta  :)

En sitten tiedä, että vaikuttiko tuohon juoksun helppouteen osaltaan askellus sekä viikon verran juoksemani HIIT, mutta kyllä oli helppoa. Hyvä, että edes hengästyin kun normaalisti olisin ollut tuossa vaiheessa ihan loppu ja jalat huutaa hoosiannaa..

Olisivathan nuo kyllä aika jees. Onneksi en ole ostanut vielä uusia kenkiä. Ehkä sitä pitää siirtyä kanssa barefoot-leiriin. Toimivatkohan hyvin myös talvijuoksussa? Kun lunta on paljon ja pakkanen puree. Miksi ei?

Vedin tänään syksyn ekan lenkin kun lämpötila oli nollan tuntumassa. Tuntuipa raikkaalta. Oli oikein siistiä juosta kuuran valtaamalla metsäpolulla ja vaatettakin tuli otettua mukaan juuri sopiva määrä, eli ei tullut liian kylmä eikä kuuma. Tietyllä tavalla ne -20 asteissa vedetyt talvilenkit aamun/illan hämärissä on elämyksiä ja yksi syy on juuri ilman raikkaudessa. Bonusta tietenkin jos juoksee metsäpolulla, jonka ympäristön puut notkuvat lumesta. Ja jos pääsee juoksemaan vielä maaseudulla.... Ihan kunkkua.

Kyllä noita kai jengi käyttää talvella, mutta sitten tarvii kyllä sukat jalkaan. Eikä missään kauheassa hangessa voi kyllä noilla varmaan vetää. Bonuksena noiden pitäisi kai kuivaa ihan hemmetin nopeasti ja ovat konepestävät.

Itsellä on se hyvä puoli kenkien valinnassa, etten ole tottunut juoksemaan minkäänlaisilla kengillä. Joillakin, ketkä juoksevat 50km viikossa ja ovat siirtyneet lenkkareista näihin barefooteihin, on vissiin kipeytyneet jalat ihan huolella. Eipä tosin mikään ihme, jos on tottunut johonkin täysvaimennettuihin ja siirtyy hetkessä tälläisiin ja vetää lenkkiä kuten ennenkin. Varmaan kantsii hissukseen tehdä tuo vaihdos, niin välttyy ongelmilta. Mutta tämä taitaa kyllä selvästi olla se meikäläisen kenkämalli, koska näillä juokseminen vain tuntuu itselle niin paljon paremmalta  :)

Saako noilla naisia?

Ei saa, koska ne näyttävät hyvin naurettavilta.

Veikkaan että en edes huomaisi jos joku juoksisi ohitseni tuollaiset jalassa.

Niin, riippuu tietysti siitä kuinka paljon jaksaa toljottaa muiden ihmisten jalkoja  :)

Edit:
Gba, ootko käyttäny itse tuota Starting Strength -ohjelmaa, mitä viime sivulla esittelit? Onko toiminut hyvin?

Olen nyt jonkun viikon tehnyt tuota G6-ohjelmaa parilla lisäliikkeellä kolmisen kertaa viikossa, mutta päätin kokeilla StrongLifts 5x5:ta, kun se kuulostaa kaikinpuolin järkevämmältä. Ilmeisesti lähes samanlaiset ohjelmat kyseessä, mitä nyt yksi liike on eri. Perusidea kuitenkin on sama molemmissa tuossa SS:ssä ja 5x5:ssa.

Hölkkäsin tänään lisää salitreenin jälkeen ja pitää sanoa, että kengät toimii mulla hyvin. Askellukseni on muuttunut ja pystyn juoksemaan ihan törkeästi pidempään kuin ennen, hengästymättä tai väsymättä. En tiedä mistä muustakaan tuo voisi johtua, koska homma muuttui uusien jalkineiden myötä.

Tänään tuli henk.koht. ennätys lenkin pituudessa ja olisi voinut hölkätä vielä lisääkin. En ollut juuri hengästynyt tai muutenkaan uupunut, vaikka tulihan noita kilometrejä taitettua :)

Oho sori, en muistanut tätä kysymystä.

SS toimii helvetin hyvin. Toki alussa tulee voimaa teki mitä ohjelmaa tahansa tai ilman ohjelmaa. Oon treenannut joku 4kk semi tosissaan ja massaa on tullut 6kg(suurinosa tietenkin vettä, mutta myös lihasta ja läskisoosia). Voimatasot ovat nekin nousseet älyttömästi. Nyt toki kehitys on hidastunut jo huomattavasti ja olen vaihtanut tuon kolmijakoiseen, mutta alussa on hyvä vetää yksijakoisella SS-ohjelmalla. Tuosta sitten vaihtaa kaksi tai kolmijakoiseen, kun huomaa ettei enää palaudu nopeasti ja alkaa treeni tuntua liian raskaalta.

Arskan G6 on myös hyvä aloittelijalle. Lisäliikkeitä et tarvitse, vaikka siltä tuntuukin alussa. Tee vain pääliikkeet ihan vitun kovalla temmolla kuolemaan asti, niin kovaa ettei tee mieli mennä vitkuttelemaan habaa.

Mave, Penkki, Kyykky, noi on se pyhäkolminaisuus minkä ympärille oon oman ohjelmani kehtittänyt.

Treenin kanssa yhtä tärkeää on ruokavalio. Eli sitä voimaa ei tule, jos ei syö kunnolla. Suurinosa aloittelijoista feilaa juuri ruokavalion kanssa, treenataan kyllä hyvällä motivaatiolla, mutta syödään hiilaripaskaa ja sitäkin liian vähän. Syö monipuolisesti ja kuin virtahepo, niin olen yrittänyt tehdä ja tähän asti on toiminut minulla. Kateellisena kyllä katson läskipalloja miten ne pystyy syömään yli oman kulutuksen joka päivä, itselle tuo on miltei mahdotonta. Itse jos en vedä jotain 1000 kalorin palautusjuomia, niin kyllä jäisi lihat saamatta.

En ole vähään aikaan muistanut lukenut tätä ketjua, mutta huomaan että gba on kirjoitellut paljon asiaa ja huomaan että on perehtynyt näihin juttuihin. Tuo ruokapuoli on kyllä ehdottoman tärkeä, eikä sitä saa missään tapauksessa unohtaa, mikäli haluaa minkäänlaisia tuloksia saada. Jatkuvasti näen salilla tyyppejä, jotka käyvät siellä treenaamassa jatkuvasti, mutta vielä kahden vuoden jälkeenkin aivan samassa kunnossa. Kerran eräs niistä tyypeistä tuli juttelemaan ja kertoi ruokailutottumuksistaan, niin en kyllä ihmettele jos tuloksia ei synny. Jätkä ei yksinkertaisesti syönyt kuulema juuri mitään.

Siis sitä ruokaa saa mättää naamaan ihan tosissaan, jos käy ahkerasti treenaamassa. Syön nyt varmaan viisi lämmintä ateriaa päivässä + monia välipaloja, eikä mikään tunnu riittävän. Tavoitteeksi asetin aikoinaan noin 90kg ja matalat rasva%. Olen aika hitaasti ja maltillisestii edennyt tavoitettani kohti, enkä ole vetänyt mitään hirveätä bulkkikuuria, sillä sellaisessa tulee helposti liikaa rasvakerrosta, jota saa sitten iäisyyden dieetata pois. En myöskään halua miksikään valtavaksi 120kg lihavuoreksi, vaan haluan saavuttaa sellaisen ihanteellisen lihaskunnon + pitää samalla aerobisen puolen mahdollisimman hyvänä.

Täytyy kyllä sanoa, että nuo Vibramin varvastossut ovat täysin mullistaneet meikäläisen juoksuharrastuksen. Tai aikaisemmin ei mistään harrastuksesta voinut puhuakaan, mutta nyt kyllä tulee käytyä matolla juoksemassa vähintään aina treenin jälkeen.

Nimittäin: Kuten mainittu, muutama viikko sitten jaksoin hädin tuskin pari kilometriä hammasta purren juosta ja senkin jälkeen olin aivan uupunut ja penikoita särki. Viime keskiviikkona ostin nuo tossut ja torstaina kävin kokeilemassa. 2km meni ihan leikiten ja lauantaina meni 3km, vaikka olin ollut perjantaina vähän viihteellä. Äsken juoksin salitreenin jälkeen 6km, joka oli mulle vielä pari viikkoa sitten täysin utopistinen matka. Parastahan tässä on vielä se, että lenkin jälkeen a) penikoita ei särje, b) en ole hirveän uupunut tahi hengästynyt ja c) tuntuu siltä, että olisi voinut juosta pidempäänkin  :)


Edit:
Jos jotakuta kiinnosti tuo Gba:n linkittämä Starting Strength -ohjelma, niin tässä on aika vastaava ilman sitä rinnallevetoa:

StrongLifts 5x5 Workout A   
Squat 5x5   
Bench Press 5x5   
Barbell Rows 5x5   

StrongLifts 5x5 Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Sivut yrittää myydä asiaansa vähän liikaa, mutta tuosta ohjelmasta porukalla on kyllä loistavia kokemuksia, joten kannattaa harkita vaikka sivut ovatkin hieman "arveluttavat".

Dubbelpost mutta tulkoon.

Käyn nyt tosiaan salilla tuon 3 kertaa viikossa ja treenaan tuolla edellisessä postauksessa mainitulla 5x5 menetelmällä koko kehoa. Treenin jälkeen olen nyt pari kertaa vetänyt lenkkiä juoksumatolla, kun sain noi uudet kengät, ja ajattelin vastakin tehdä näin. Treenin jälkeen ei luulisi niin haittaavan tuota palautumista ainakaan nyt, kun teen vielä semikevyillä painoilla ja harjoittelen liikkeitä.

Mutta osaako joku sanoa, että voisiko osana välipäivistä käydä pienen lenkin heittämässä, jos ei mistään HIIT:istä puhuta. Sellaista verkkaista hölkkää, jonka ei luulisi hirveästi haittaavan palautumista, mutta auttaisi tuossa rasvan polttamisessa. Eikös tuollaisen pitäisi periaatteessa jopa auttaa palautumisessa, jos vähän liikkuu seuraavana päivänä? Mitään mielipiteitä puolesta tai vastaan?

Ihan hyvin voit vetää kolme lenkkiä viikkoon ja yksi totaali lepopäivä. Kehoaan kuuntelemalla oppii mikä on sopivaa, jos palautuminen hidastuu, niin pitää lepopäivän tai kaksi. Ei kannata orjallisesti noudattaa ohjelmia, esim. jos salilla joku liike tuntuu liian raskaalta, niin tiputtaa sarjapainoja tai jättää tekemättä. Toisaalta jos tuntuu liian kevyeltä, niin vetäisee pari sarjaa lisää.

Onkos täällä kukaan salilla käyvistä muuten kuullut tuosta "maitodieetistä"? Ideana on se, että varsinkin opiskelijoilla kun ei ole välttämättä ole liiemmin varoja käytössä kunnolliseen bulkkausruokavalioon, niin sitä voi kompensoida juomalla reilusti maitoa. Idea on siis juoda päivässä gallona, eli about 4 litraa maitoa, josta saa aika hyvin kaloreita, proteiinia ja muuta tarvittavaa.


Itse olen jo pidemmän aikaa juonut päivässä helposti sen 1-1,5 litraa maitoa jo ihan vaan kalsiumin saanninkin takia ja koska se on hyvää ja terveellistä. Pitää varmaan testata tuota jahka alkaa tämä 5x5 treeniohjelma tästä rankistumaan, vaikka tuskin olen tuota 4 litraa päivässä juomassa. Rupeaisi tuolla tahdilla semisti vituttamaan niiden maitopurkkien kantaminen kaupasta, kun ei ole autoa  :)

Eipä ole tullut kokeiltua, en ole edes kuullut. Luulisi että noin suuren määrän juominen vaikuttaisi jo rautaan/hemoglobiiniin.

Tuohan on nimenomaan Mark Rippentoen keksimä bulkkimetodi, SS-kirjassa esitellään. Ei suositella muille kuin vinkuheinä hard gainereille ja heillekin vain ekoiksi kuukausiksi.

En kyllä itse näe mitään järkeä vetää noin älyttömiä määriä yhtä ruoka-ainetta. Monipuolista ruokaa ja paljon. Opiskelijakin syö monipuolisesti, kun käyttää vain päätä. Pakastevihannekset ovat halpoja, koululla voi syödä lähes ilmaiseksi ja menee töihin jos rahat loppuu jne. Mieluimin säästää peleissä, kuin ruuassa. ;)

Siis tottahan toki opiskelijakin safkaa terveellisesti jos vain jaksaa tehdä itse safkansa ja syö koululla hyvin. Olen itsekin siirtynyt viime kuukausina terveellisemmän ruokavalion piiriin ja minimoinut kaikenmaailman einekset. Itse asiassa nykyään ei edes juuri tee mieli mitään eineksiä, kun ajattelee miten paskaa ne on keholle ja omille tavoitteille. Käytännössä ainoastaan töissä syön noita välillä, kun ei voi itse kokata siellä enkä ole jaksanut eväitä duunata. Koulussa on kyllä hyvä, kun saa halvalla hyvää ruokaa ja salaattipuolikin on kunnossa. Nykyään tulee myös pistettyä safkaan hieman enemmän rahaa, kuin ennen mutta olisi sitä vielä varaa ostaa parempaakin.

Tuosta maitodieetistä vielä sen verran, etten tarkoittanut, että olisin tuon 4 litraa juomassa. En varmaan ikinä saisi moista määrää alas puhumattakaan siitä, että jaksaisin kantaa maitoa noin paljon kotiin kaupasta. Nyt kuitenkin menee se reilu litra päivässä ja sen voisin esim. pariin litraan helposti nostaa, jos tulee tarvetta. Ruokailun aikana menee kuitenkin helposti litra meikäläisellä, jos vähänkin janottaa  :)

Tuli vaan mieleen postata tuo dieetti, jos tuosta olisi jollekin täällä hyötyä.


Edit:
Pisteletkö Gba muuten yhtään proteiinia jauhemuodossa vai luotatko siihen, että saat tarpeeksi ihan kunnon ruasta?

On tuossa vieressä 4kg säkki heraa(whey80), useita kiloja maltoa ja säkki kreatiinia. Lisäksi D-vitamiini(25ug) tabuja ja magnesiumia. Lisäksi pitäisi ostaa vielä jotain kalaöljyä, kun fisuja tulee niin harvoin syötyä. Juon lähinnä palautusjuomana, en välipäivinä.

Ei noita oikeasti tarvitse. Palautusjuoman voit hyvin väsätä purkista maitorahkaa + 2 banaania(1dl puuroleseitä) + mustikkakeittoa/maitoa loput ja kaikki sheikkeriin.

Oon vaan ite laiska saamaton paskaläjä ja siksi vedän osan ravinnosta jauhoista.

Ei helvetti tuota milk diettiä...  :lol: Toki kaikki heramössötkin maksavat melko paljon, mutta jos laktoosi-intolerantikkona alkaisin vetämään laktoositonta/HYLA-maitoa 4 litraa päivässä, niin ei sekään halpaa olisi. Toisena vaihtoehtona olisi tietty mennä regularilla ja paskoa/piereä itsensä Jupiteriin.

Ei menny busseja ja vitutti niin kävelin 30km kotiin, lisäksi oli yli 24h valvomista takana. Oli mielenkiintoinen kokemus  ;)

Marraskuinen aamu vastaanottaa sumulla ja tihkusateella juoksijan. Nämä ovat vaikeimpia aikoja juoksumotivaation kannalta, ainakin itselleni. Tuo ulkona oleva näky ei vaan houkuta hirveästi. Lumen tulo muuttaa asioita.

Onneksi tahdonvoima lopulta voittaa. Lenkin jälkeen suihkunraikkaana ja rahka-annos edessä voi katsoa uunituoretta SportsTracker-merkintää ja röyhistää rintaansa; minä tein sen! Vaikka alku tuntuisi miten tahmaiselta tahansa, jälkeenpäin liikuntasuoritusta ei ikinä kadu. Se on parasta.

Nyt on urheilut ja kuntoilut jääneet lähes nollille viimeisen 3 viikon aikana. Tässä marraskuun alussa sairastuin sitkeään flunssaan ja yskään, jota podin viikon verran kunnes menin lääkäriin ja selvisi, että minulla on tämä urheilijoiden suosima "tekosyy" elikkäs mykoplasma!
Viime viikolla kokeilin kevyttä hölkkää, mutta samantien kuin hengästyin, niin keuhkoihin ja yleisesti hengitykseen sattui. (menee ehkä hieman offtopiciksi)

Kuumottaa jo aivan pirusti päästä taas reenaamaan kunnolla ja pomppimaan tuon koripallon perässä ja suunnitelmissa olisi mennä harkkoihin ensi viikosta lähtien. Toivottavasti keho antaa myöten  :)

Täähän on ihan mindsetistä kiinni. 8)
Minua ainakin ultimaattinen loskapaskakeli lähinnä motivoi, koska silloin tietää että kaikkia muita vituttaa, että kaikki muut kiroavat telkkarin ääressä Suomen paskaa ilmatilaa ja kun "ei syksyllä saa ikinä mitään aikaan ja kuinka aina masentaa kun on niin pimeää ja märkää!!"

Ja silloin kun juoksee tuolla paskassa edelleen ViisVarpaat jalassa, tuntee itsensä muita paremmaksi ihmiseksi.

Onkos kukaan käyny vielä hiihtämässä? Mulle on tullu jo 50km, kun Levi komeilee 19km päässä... 

Tämän olen saanut huomata itsekin. Pimeys ja erityisesti sade houkuttelevat lähes poikkeuksetta ulkoilemaan. En kylläkään saa tästä mitään tunnetta siitä, että olisin näin muuta populaa parempi ilmestys, vaan minut näissä tilanteissa ulos ajaa rauha. On huikeaa painella menemään ulkoilmassa, kun ympärillä jopa ihan asuinalueilla on hiljaista eikä ihmisiä meinaa löytää välillä etsimälläkään.

Toki pienessä tihkusateessa noin muutenkin on jotain todella rauhoittavaa jo itsessään.

Kauniina kesäpäivänä tekee mieli lähinnä ryypätä, ei juosta. Itse pidän myöskin HC-kelissä juoksemisesta, paras keli juosta on rankkasade kesällä tai loskakeli. Saa siitä kai jotain outoa nautintoa, kun katsoo bussipysäkillä värjöttelevien epäuskoisten vässyköiden ilmeitä, mutta paras fiilis tulee toki endorfiineistä, jotka vapautuvat kunnon rääkkäyksen jälkeen, kun vaihtaa litimärät vaatteet kuiviin kuuman suihkun jälkeen ja hörppäisee proteiinisheikin(tai kylmää colaa) naamariin.

edit; tihkusade tosiaan on hemmetin rauhoittavaa, varsinkin yöllä. Luonnon tuoksut voimistuvat ja tulee oikein zen-olotila parhaimmillaan.  :)

Mikä tuo SS'n press on? Viitataanko siinä käsipainoilla tehtävään punnerrukseen vai mihin?

Käsittääkseni se on suomeksi pystypunnerrus ja enkuksi toinen nimi on overhead  press. Eli siis levytanko rinnalla ja siitä nosto suorille käsille ylös.

En nyt jaksa kännykällä linkittää, mutta esim. SS wikissä on kyllä noi liikkeet esimerkiksi.

Tuli nyt ekaa kertaa käytyä puntilla noin puoleen vuoteen ja kyllähän tuo perse huutaa hoosiannaa. SS'n perusmallilla aloitellaan ja siitä sitten sovelletaan.

Penkki oli vaikea, kun on tottunut tekemään kymmentä toistoa ja maastavetoon laitoin sen 40 kiloo näin aluksi. Youtube toimii coachina ja kyllähän nuo kyrmyniskat auttavat jos vain uskaltaa kysyä.

Vituttaa vaan kun on niin kuiva iho, että kädet rakoilee heti kättelyssä. Käyttääkö joku/osaako suositella jotain salihanskoja, jotka suojaisivat kämmenen?

Linkkiä Rippetoen (SS:n kehittäjä ja mestari alallaan) videoihin, joista kannattaa noita neuvoja hakea:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos
http://www.youtube.com/results?search_query=rippetoe&aq=f


Siis rakoileeko iho vai poimuttuuko, eli tulee ns. kallusta? Hanskoja en itse käytä ja en voi kuulemani mukaan suositellakaan, koska niiden kanssa ei kehity puristusvoima yhtä hyvin ja tuppaavat muutenkin olemaan haitaksi. Helpompihan niillä on kai nostaa, mutta esim. Rippetoe ja muutkaan expertit eivät käsittääkseni suosittele käyttämään ellei ole pakko. Rasvaa kätösiin vaan, jos on kuiva iho. Sitten tietysti voi ja kannattaa käyttää painavammissa nostoissa (ainakin tulevaisuudessa) sitä jauhetta, mitä nyt voimannostajat ja kiipeilijät käyttävät käsien kuivaamiseen. Magnesiumkarbonaattia taisi olla, mutta en tiedä mikä oikea suomenkielinen alan terminimi olisi. Esim. Intersportista saa, mutta kannattaa selvittää saako omalla salilla käyttää, koska sotkee vähän. Itse olen nyt parilla treenikerralla käyttänyt tuota maastavedossa ja on itsellä hieman auttanut tuohon kalluksen muodostumisen vähentämiseen. Toki myös oikea ote tangosta tekee ihmeitä.

Edit:
Kannattaa myös hommata noiden videoiden seuraksi tuo Starting Strength-kirja, josta nyt ilmestyi kolmas versio. Itse hankin tuon myös joku aika sitten, tosin 2. version prkl, vaikka en SS:ää itse teekkään sinänsä. Tuossa on hyvin opastettu noiden kaikkien liikkeiden tekeminen hyvin tarkkaan (~50 sivua tekstiä ja kuvia per liike) ja on suositeltavaa luettavaa, jos treenaat ohjelman mukaan.

http://www.amazon.com/Starting-Strength-3rd-Mark-Rippetoe/dp/0982522738/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1323803298&sr=8-1

Eilen piti palata reeneihin mykoplasman jälkeen. Hyvin sujui kevyemmät harjoittelut, mutta heti kun juoksimme kovempaa ja pelasimme kovaa, jouduin jättämään loppureenit välistä, kun keuhkoihin sattui ihan pirusti. Nopeat sananvaihdot valmentajan kanssa reenien jälkeen ja hän kielsi osallistumasta loppuviikon harkkoihin, mikä on mielestäni hyvä päätös.

Tämän viikon jälkeen alkaa joulutauko ja päätin aloittaa ensi viikolla ihan alusta: kevyellä lenkillä ja hiljalleen koventaa tahtia  :)

Joo siis minulla on ihan luonnostaan erittäin kuiva iho, eli melko pakko ainakin testata niitä rukkasia. Rasvaa menee päivittäin jo siihen, etten muutu muumioksi yön aikana :b

Juotko oikeasti tarpeeksi? Itselläni on myös kuivahko iho ja täytyy tunnustaa, että nesteiden nauttiminen ei ole ihan sitä vaadittua useampaa litraa päivässä. Rasvoja tulee käytettyä, mutta hanskoihin en ole sortunut. Paljon paremmin tulee puristusvoimaa, kun ei käytä hanskoja. Tee pienemmillä painoilla ja totuttele kädet painoihin. Siitä pikkuhiljaa sitten ylempiin painoihin. Ego kannattaa jättää salin ulkopuolelle. Harvalla on oikeasti niin herkkä ja kuiva iho, ettei se kovaa treeniä kestäisi. Juot ja syöt  kunnolla ja muistat käyttää E-vitamiinia(esim. novelle plus), niin eiköhän se iho ala olemaan kunnossa.  

Ei se juominen ja vitamiinit auta, jos on oikeasti kuiva/atooppinen iho. Pahemmissa tapauksissa ei auta edes normaalit rasvat, vaan pitää homma ihan reseptirasvoja lääkäreiltä.

Juuri näin, tuollainen edellinen putkilo minkä ostin, maksoi vaivaisen satasen... ja ongelma on geneettinen, eikä sillä ole mitään tekemistä egon tai ruokavalion kanssa.

Juu no tuossa tapauksessa varmaan kannattaa sitten ne rukkaset pukea, koska onhan se parempi nostaa niiden kanssa kuin olla nostamatta ollenkaan.

Jos on oikeasti noin herkkä iho, niin tottakai kannattaa ne hanskat hommata. Niitä ostaessa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että ne istuvat hyvin, eli ei mitään ylimääräistä jää sinne väliin. Tuntuu nimittäin vittumaiselta, kun tekee jollain 30kg:n käsipainoilla penkkipunnerrusta ja hanskat on hieman löysät, nipistää aika vitusti, kun nahka jää sinne painon ja hanskan väliin.

Tilasin Amazonilta tuon Starting Strength 3rd Editionin erään toisen kirjan kanssa ja olivat näköjään jo lähettäneet tuon SS:n ilman lisämaksua, kun toinen kirja ilmestyy vasta tammikuussa  :)

Olisi sitten ylimääräinen SS 2nd Edition, jos joku haluaa ostaa poies..

Höö, ajattelin siirtyä SS:n pariin ihan virallisesti kun olen kuitenkin tehnyt sen liikkeitä jo reilun kuukauden. Pitäisi vain päättää, että kasvatanko niinsanotusti pallit ja otan Power Cleansin mukaan vai korvaanko sen esim. Pendlay Row:lla. Samalla pitäisi keksiä, että pystyisikö sitä tekemään leukoja (chin up/pull up) joka treenin jälkeen vai olisiko harvemmin parempi. Pärkele, vaikeita päätöksiä  ;D

Gba, olet vissiin tehnyt ihan sitä perus-SS:tä koko ajan vai mites?

SS tein joku 3kk, sen jälkeen siirryin kaksijakoiseen ja sitten lopulta kolmijakoiseen.

Urhelu itellään varmaan puoli luontoa. Pääpaino tokikin joukkuelajeilla, mutta joskus lenkkeily kävellen tahi juosten maistuu mainiolta. varsinkin juoksu pienessä sateessa. avot. Yleensä tuota tuleepi harrastettua silloin ku on saanut käsiinsä jonku uuden hyvän levyn jota popittaa tai löytäny uuden bändin johon on innostunut perehtymään. Suomen talvi ei oo oikein suosinu omaa intohimoani eli jääkiekko sillä kaks viime talvea ollut jotai -30 ja kaukalot umpihangessa joten gg. Tennis, Squash, Beach Walley, Salibändy, uiminen... niihin sitten tullut keskityttyä aika paljon. Moni pitänee meikää aika semmoosena laiskanpulskana, ku oon varreltani lyhyt ja en omista sitä kuuluisaa sickspäckiä, mutta silti kummasti omaan paremman fyysisen kunnon kuin valtaosa lähipiirissäni. Ainakin yleisten suoritusten ja testien valossa. Cooperin oon juossut viimeksi vuosi sitten ja silloin taisi mennä karvan verran päälle 3000 (olisko ollu 3100 pyöreesti). Lihaskuntotestejä tullut tehtyä jos jonkinlaisia ja lähes poikkeuksetta tuloksena kiitettävä. Jotenkin silti tuntuu, että kaikki se fysiikka mikä tässä 168cm varressa on, niin on korreloitunut jalkoihin. Koko alakropassa on ruutia niin maan prkleesti, mutta vastaavasti en paljoa hauiksella elvistele, vaikka mielestäni hyvät käsivoimatkin omaan.

Kuiten, oon aina pitänyt kuntoilua paljon palkitsevampana ajanvietteenä kuin jonkin satunaisen pelin lopputekstien saamista ruudulle läpipääsyn merkiksi, vaikka sekin on toisinaan ihan nannaa

Itse olen ainakin tehnyt viimeiset kolme vuotta kolmijakoista saliohjelmaa, mitä nyt jossain välissä tullut pidettyä joku lyhyempi shokkijakso.

Jos sitä postaisi omaa ohjelmaakin välillä tänne:

Monday
Squat - 3x5
Bench Press - 3x5
Deadlift - 1x5
Chin-ups - 3xMAX

Wednesday
Squat - 3x5
Overhead Press - 3x5
Power Cleans - 5x3
Pull-ups 3xMAX

Friday
Squat - 3x5
Bench Press - 3x5
Deadlift - 1x5
Pendlay Row - 3x5
Chin-ups 3xMAX

Periaatteessahan tuo on NeoGAF:in Fitness-ketjusta napattu SS-variantti. Itse modasin lähinnä sen verran, että otin vatsalihakset vittuun, koska ne tulee kyllä treenattua noita isoja nostoja tehdessä, ja pistin vähän lisää leukoja (molemmin päin) koska niitä on kiva tehdä. Saa tosin nähdä, että jaksaako perjantaina enään duunata niitä vai onko ihan puhki. Tänään harjoittelin myös tuota Power Cleansia. Muodossa riittää vielä korjattavaa, mutta eipä tullut ainakaan telottua itseään..

Varmaan jo kolmas viikko ilman salia. Paino on pudonnut kevyet 4kg(nestettä obv). Sitä se jouluruuan syöminen, kipeänä oleminen ja chillailu teettää.

Onneksi nyt alkaa olemaan jo terve. Takaisin bulkkiruokavalio päälle ja neljä kertaa viikossa rääkkiä keholle.

Hyvältä on tämä SS tuntunut, nyt tällä viikolla alan noudattaa noita painojen lisäämisiä, kun joulu/uudenvuoden pippalot vei mehut aika hyvin. Haastetta luo lähinnä tiukka aikataulu töiden ja kotihommien kanssa, kun pitää valmistaa safkat itse ja autoa en omista. Koulukin alkaa tuossa viikon päästä taas töiden rinnalle  :lol:

Se on jännä juttu, kuinka kiireessä jaksaa vielä paremmin. Tein itse kesällä 10h-12h fyysisiä työpäiviä kuusi päivää viikossa ja vedin ihan täyttä SS:ssää samalla. Ruuat tuli tehtyä itse ja autoa en minäkään omista. Jotenkin jaksoi vielä paremmin, kuin nyt koulussa ollessa. Mitä enemmän tekee sitä enemmän jaksaa ja on pirteämpi olo - tiettyyn rajaan asti.

Mitään päiväunia ei kannata harrastaa, pari kertaa erehdyin töiden jälkeen menemään sänkyyn ja heräsin vasta aamulla uuden työpäivän koittaessa.  ;D

Päikkärit vaihtelee ihmisestä toiseen. Mulla 5 minuutin torkku pilaa jo koko päivän. Töissä kaveri vetää aina powernapin sillointällöin ja ajatus taas kulkee.

Niin ja taisit olla sinkku tuon työrupeaman ajan ;)

Itse en edes tunne käsitettä 5 minuutin torkku. Paitsi aamulla useaan otteeseen peräkkäin.

Kyllähän se taisi käytännössä lähennellä sinkkuutta, vaikka ainahan sitä aikaa löytää toiselle jos oikeasti haluaa. :)

Mulla auttaa 20 minuutin torkut. Kellon soidessa väsyttää mutta sänkyyn ei saa jäädä makaamaan. Heti ylös ja lasi vettä kurkusta alas niin kyllä jaksaa taas monta tuntia. Tämä siis jos ei oikeasti meinaa pysyä hereillä.

Ja ihan aiheeseenkin liittyvää asiaa. Kävin tänään uimahallilla ja polskuttelin kilometrin verran. Oli kyllä piristävää. Uinnin jälkeen kädet olivat ihan loppu, kyllä huomaa ettei ole tullut kuin jaloille rasitusta juostessa. Pitää ehdottomasti ottaa tuo tavaksi ja käydä samalla salillakin kun kerran samalla maksulla pääsee. Työkiireet hellittivät niin hyvä, että saa jotain tekemistä päivisin.

Kuinka tehdä rinnalleveto ilman muovisia levypainoja (http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_iron_plate_problem)

Ei vittu repesin, on se hieno mies  :lol:

No niin vuosi 2012 on vihdoin täällä, kai tuli tehtyä uudenvuodenlupauksia?

Itse tuli käytyä noin kolme kertaa viikossa salilla viime vuonna, tänä vuonna ajattelin nostaa sen neljään kertaan viikossa. Tuossa kun saisi pidettyä juoksulenkit kyljessä  1-2 kertaa viikossa, niin hyvä olisi. Edellisenä vuotena juoksu tyssäsi melkein kokonaan salitreenin aloittamisen jälkeen, kävin ehkä kerran kahdessa viikossa juoksemassa ja sekin oli sellaista pakkopullaa.

Ravintopuolella loppuu McDonaldsit yms paskan syöminen tältä vuodelta(rahasakko/veto tehty). Alkoholia vedetään varmaan samaan tahtiin kuin edellisenäkin vuonna, eli vähän harvemmin, mutta kunnolla sillon kun juodaan. Vähemmän hiilaripaskaa lisukkeeksi ja enemmän monipuolisia salaatteja.

Bulkki jatkuu, peili saa toimia mittarina, että kuinka kauan, vaikka sitten vuoden loppuun asti, ellei ala cuttaaminen maistua.

2012:

-4krt/viikko salia
-2krt/viikko lenkki
-dieetti kuntoon

Synttäreihin asti eli maaliskuun loppuun saakka lakko alkoholille, pikaruoalle, sipseille, limsalle, karkille jne. Tuonkaan jälkeen ruokavalioni ei tule koostumaan noista, mutta ehkä kerran kuussa nautittu hampurilaisateria ei ole vaarallinen. Ruokavalio onkin ollut jo ihan kunnossa viime keväästä lähtien.

Kuntosalille säännölisemmin, mulla taas juokseminen on jotenkin helpompi asettaa tähän vuorotyörytmiin. Salille pitäis mennä useammin.

Entistä monipulisemmin urheilua. Hiihto olisi kiinnostanut, mutta en mä kyllä enää viitsi suksia ostaa, niin epävarma talvi ollut. Uintia olen pari kertaa viikossa harrastanut ja se on ihan jees. Kesäksi hankin rullaluistimet ja kunhan pikkuveli kotiutuu heinäkuussa intistä niin pääsee sen kanssa taas tennistä pelaamaan. Kaikkia lajeja ei tarvi niin tosissaan harrastaa, mutta  kunhan edes huvin vuoksi käy vähän lätkimässä palloa tai rullailemassa rulliksilla. Vaihtelu on hyvästä.  :)

Hommasin sukset ja kävin jyystämässä 10km lenkin napakassa pakkasessa auringon paistaessa kirkkaalta taivaalta. Vihaan hiihtoa, mutta ai että tuntuu jälkeenpäin aina hyvältä. Jäätävän tehokas urheilulaji kirjaimellisesti.

Kuinka tehdä oikeaoppinen rive:

http://www.youtube.com/watch?v=BDDyxXyf6UU

Jaksaa aina välillä vähän huvittaa tuo laji:

http://www.youtube.com/watch?v=jdQCGK01zr0

Ei mitään semmoisia täällä tehdä. IMO nuo uudenvuodenlupaukset on yleensä aina sellaista pelleilyä (en nyt tarkoita sinua), että luvataan aloittaa dieetti/kuntoilu ja jaksetaan 2vk kunnes taas loppuu puhti. Elämänsuunnanmuutoksista päätetään ihan toisaalla ja on omalla kohdalla jo päätetty jokin aikaa sitten :)

Treenistä sen verran, että salitreeni jatkuu SS:n muodossa 3 kertaa viikossa. Kevään mittaan saatan ottaa jotain juoksulenkkejäkin mukaan, kunhan säät leudontuu. Salilla vedetään kovaa, oikeita liikkeitä ja oikealla tekniikalla eikä mitään fuckarounditis-meinkiniä.

Ruokapuolella jatkuu tämä viimeisen reilun kuukauden jatkunut linja, eli syödään oikeaa ruokaa ja kunnolla. Eineksiä ei  vedetä kuin äärimmäisessä hädässä. LeanGains-metodi jatkuu (1kk takana) ja innolla odotan nähdä, miten homma etenee tämän kanssa kevään mittaan.

Ja noista videoista sen verran, että huhheijaa. Tuon CrossFit-videon olen nähnytkin (vittu mitä touhua), mutta eipä tuossa Vininkään videossa mitään järkeä ole. Onks toi olevinaan joku deadlift suorilla jaloilla vai mikä? Selkä on ainakin ihan päin vittua, ihme ettei tapahtunut mitään..

http://www.youtube.com/watch?v=qBRG4RkE51Q

Kolme tonnia olisi aikeena nykäistä coopperissa vuoden 2012 aikana. Eipä tässä muita tavoitteita ole. Lähinnä kun vain löytäisi optimaalisen balanssin salilla vietetyn ajan ja juoksemisen välille. Nyt ainakin vuoden ensimmäisellä neljännekselle vaaka kallistuu aerobiselle puolelle rankasti.

Tavoitteita tälle vuodelle

- 2000 juoksukilometriä rikki. Menee hyvin todennäköisesti, jos ei satu mitään onnettomuuksia.
- Cooper ja kolme tonnia. Viime syksynä jäi sitten juoksematta kokonaan tämä testi.
- 10 000 metrin aika lähemmäksi 40 minuuttia kuin 45 minuuttia.


JOKERI

- Jonkin maratonin yritys, JOS kunto näyttäisi loppukevään ja alkukesän kohdilla olevan hyvällä mallilla. Nyt talvella ainakin näyttää hyvältä, sillä olen jatkanut juoksemista säännöllisesti ja askel tuntuisi olevan vallan hyvässä lyönnissä. Jos kevään korvalla nakuttaa enemmänkin 15-25 kilometrin settejä, niin mikä ettei.

Tuossa 340kg mavessa selkä näyttää olevan melko kaarella, mutta toisaalta itsellä nousee 240kg vähemmän, niin en viitsi huudella mitään tekniikasta.  ;D

Miten despo toteutat käytännössä tuon LeanGainsin? Vaakaa seuraamalla vai laskemalla tarkasti mitä syöt?

Heh, sama vika. Maastavedossa nousee 100kg atm, joten nostaahan heppu aika paljon enemmän  :) Ehkä niillä on joku super-secret-tekniikka, mutta kyllähän tuo sotii kaikkea sitä vastaan mitä olen itse oppinut tekniikasta. Näyttää meno just siltä, että porukka on ryyppyillan jälkeen päättänyt mennä katsomaan kuka on kovin ja kuka nostaa eniten, vaikka kukaan ei tiedä miten nostaa.



No siis käytännössä toteutan LeanGainsia Martin Berkhamin (http://www.leangains.com/) ja Andy Morganin (http://rippedbody.jp/) ohjeiden mukaan, eli syön BMR -20% lepopäivinä ja BMR +20% treenipäivinä. Tuo BMR on mulla about 1930kCal, joten pyrin safkaamaan about 1545kCal ja 2317kCal päivästä riippuen. Aika hyvin olen pysynyt noissa. Treenipäivinä ei ihan jaksa niin nipottaa kalorimääristä, eli saa mennä yli, mutta rasvaa pyrin välttämään. Lepopäivinä yritän pitäytyä mahdollisimman lähellä tuota, mutta eipä pieni pomppu haittaa kun menee kuitenkin ali kulutuksen. Ja ei sitä aina jaksa nipottaa, kunhan pysyy tavoitteissaan reilu 90% ajasta, niin hyvä tulee. Käytännössähän tuossa ohjelmassa on idea siinä, että paastotaan 16h ja syödään 8h, mutta ei sekään ole niin tarkkaa. Käytännössä menee mulla silleen, että syön joskus klo 13-16 välillä aamupalan. Mulle tuossa ei sinänsä ollut niin paljon ongelmia, koska en ole koskaan syönyt aamupalaa muutenkaan. Toinen pointti on, että treeni- ja lepopäivinä syödään hieman erilailla. Treenipäivinä paljon hiilareita, paljon protskua ja vähän rasvaa. Lepopäivinä paljon protskua, semisti rasvaa ja vähän/ei ollenkaan hiilareita. Hiilareiden välttelyssä lepopäivinä on tietysti se pointti, se että kehon olisi tarkoitus käydä löytyvillä rasvavarastoilla eikä ruoasta saatavalla energialla. Hyvä puoli tässä on se, että voit syödä normaalia vähemmän ilman että sulla on nälkä jatkuvasti. Keho tottuu aika nopeasti tuohon paastoon eikä huuda ruokaa tuolloin. Sitten tulee iltapäivä/ilta ja vedät naaman täyteen herkullista ruokaa pariin otteeseen, mutta kalorit jää silti semialhaisiksi. Puhumattakaan muista terveydellisistä vaikutuksista mitä tällä on.

Tuosta ruoan laskemisesta sen verran, että ensisijaisesti lasken makroravinteiden määriä eli proteiinin, hiilarit ja rasvan, koska niin on paljon helpompi. Nykyään kyllä katson kaloritkin, koska mulla on Excel-taulukko joka laskee ne niin helposti. Eihän niitä hullukaan laske päässään. Lisäksi syön aika paljon samoja ruokia tällä hetkellä, niin noita on helppo pyöritellä. Järjestyksessä tärkeimpänä on se, että saan tarvittavan määrän proteiinia päivässä (174g), jonka jälkeen sitten lisäilen päivästä riippuen hiilareita ja muuta sen verran että tulee kalorit about täyteen. Kuten näkee, niin ruokavalio koostuu kunnon safkasta ja nuo proteiinishaket on tuolla vaan vähän paikkaamassa. Esim. treenipäivänä en  tarvitsisi tuota muuten, mutta ennen treeniä pitää vetää jotain enkä mitään BCAA-juttujakaan viitsi ruveta ostelemaan, kun hoituu tuolla. Lepopäivinä sitten tuon tarviikin melkein koska jauhelihasta ei tule ihan tarpeeksi vaikka onhan siinäkin 20g/100g proteiinia.

Safkat menee esimerkiksi tälleen:

Treenipäivä
-30g proteiinishake (5-15min ennen treeniä)
-720g kanan rintafilettä
-200g basmatiriisiä
-8dl rasvatonta maitoa (+ kaakaojauhe)
-150g muroja
-200g parsakaalia, jos jaksaa

Lepopäivä
-30g proteiinishake
-700g kevytjauhelihaa herkullisessa tomaattikastikkeessa
-200g parsakaalia

Aikamoisia määriä lihaa päivässä.

Syöpäjärjestöt: Suomalaiset syövät liikaa lihaa (http://www.hs.fi/kotimaa/artikkeli/Sy%C3%B6p%C3%A4j%C3%A4rjest%C3%B6t+Suomalaiset+sy%C3%B6v%C3%A4t+liikaa+lihaa/1135268217919)

"Suomalainen lihansyöjä syö keskimäärin yli 200 grammaa lihaa ja lihavalmisteita päivässä, kun syöpäjärjestöjen mukaan lihaa saisi syödä korkeintaan 300 grammaa viikossa."

Tuon mukaan saisi syödä 300g lihaa viikossa, mikä on jo aivan naurettavan vähän. Eikö normi aikuinen syö tuon verran päivässä?

No itseä ainakin tympii niin paljon kanansuikaleet ja jauheliha, ettei paljoa nappaa niistä tehdä ruokaa(ja silti joka toinen safka koostuu noista). Katkaravut, kalat(raakana omnom), etanat, mustekalat ja muut äyriäiset ovat paljon maukkaampia tai ainakin tuovat vaihtelua tuohon perinteiseen.

Käyttääkös lautalaiset mitään laillisia piristeitä/buustreita? Itseä on jonkin aikaa himottanut tilata purkki Jack3dia ja kokeilla tuoko tuo mitään buustia treeniin.

Sitähän ne muutkin sanoo :) Mutta eipä tuo lukukaan ole päästä vedetty vaan laskettu oman painon perusteella. Voisihan tuota lihaa syödä vähemmänkin, ei siinä mitään, mutta sitten pitäisi turvautua myös enemmän noihin lisäravinteisiin. Treenipäivänä ei toisaalta tarvisi ihan niin paljon lihaa kuin lepopäivänä, mutta sitten pitäisi vetää pari proteiinishakea lisää. No, pitää testata joku kerta. Säästäisi ainakin rahaa.


300g viikossa on kyllä ihan naurettavan vähän. Menisi jo vähän vaikeaksi tuonkin paikkaaminen, kun pitäisi oikein keksimällä keksiä jotain muuta safkaa. Eihän sitä saisi muutenkaan syödä yhtään mitään, kun kaikkeen kuolee nykyään.


Onhan nuo kananfileet vähän kuivia välillä, mieluummin söisin koipia. Jauheliha menee kunhan värkkää jonkun hyvän (tomaatti)soosin siihen kylkeen. Kalaa voisi syödä enemmänkin, mutta sekin maksaa yleensä ihan helvetisti. Ei sitä toisaalta jaksa tarjouksienkaan perässä aina juosta. Pitäisi varmaan mennä itse kalaan. Äyriäisiä pitää kyllä ottaa joskus messiin ihan vaihtelun vuoksi.


Ainoa ns. boosteri mitä käytän, on kofeiini. Aamuisin nappaan kolmisen tabua ja jos muistan, niin ennen salitreeniä pari mutta yleensä en muista. Kofeiinissa on se hyvä puoli, että se ei maksa juuri mitään, tehostaa kehon toimintoja (palaa enemmän rasvaa), vie pois nälän tunnetta ja tehostaa treeniä. Kreatiinia voisin testata, mutta kun sitä on järkevissä hinnoissa vaan jauhemuodossa ja käsittääkseni se on aika hapanta, jolloin en sitä viitsi vetää kun astmalääke tekee muutenkin pahojaan mun hammaskiilteelle. Tauriinia voisi kanssa vetää, mutta kun ei jaksa noiden jauheiden kanssa pelleillä..

Muita mömmöjä, mitä tulee vedettyä on D-vitamiini 25ug tabuina, magnesiumia kun muistan ja omega 3:sta kiskon aika hyvät määrät.

300g lihaa viikossa!?  :lol:  En muista milloin olisin syönyt viimeksi alle 500g lihaa päivässä ja yleensä vielä paljon enemmänkin. Eilenkin meni 750g jauhenlihaa + vajaa puolikiloa kirjolohta.

Tällä hetkellä ottaa vaan päähän vietävästi, kun ei millään meinaa jaksaa työpäivän jälkeen raahautua salille, kun aina vaan nukuttaa niin paljon että hyvä kun pystyssä pysyy. Onneksi taloyhtiössä on pieni punttisali asukkailleen, niin voi käydä siellä hätätilassa edes jotain tekemässä. Pitäisi silti pyrkiä siihen 3-4 salikertaan viikossa, kunhan saa ensin yleisen väsymyksen hoidettua pois.

Kyllähän se väsymys sitten äkkiä häviää kun salille pääsee tekemään jotain. Pitää vaan ottaa itteään niskasta kiinni  :)

Edit:
Tai sitten 200mg kofeiinia tunti ennen treeniä, niin piristyy ja paranee suorituksetkin.

300g lihaa viikossa olisi kyllä aika vaikea (mahdoton) saavuttaa itselläkin. Lihaa tulee kyllä joka päivä syötyä.

Mutta on se ihana, että saatiin vihdoin lunta ja pakkasta, pääsee vihdoin palaamaan rakkaan harrastuksensa pariin, eli lasketteluun. Se on mahtavaa kuntoilua (paitsi jos menee after skiin puolelle, niin kuin joskus käy). Samalla saa nauttia luonnosta, ja mukavasti hien pintaan. On tätä hetkeä odotettukin. Kesällä saa juosta ja kävellä, talvella saa nauttia laskettelusta.

Saahan proteiinia monesta muustakin lähteestä, kuin lihasta. Maitorahka, maito, raejuusto, juustot, kaikki maitovalmisteet, palkokasvit, kananmunat, pähkinät, siemenet,  pavut, pinaatti, tofu, parsakaali ja soijavalmisteet(soijarouhe jne). Kekseliäisyyttä vaan kehiin, alkaa muuten tulla korvista ulos tuo lihamäärä, kuten itselle on käynyt.  :)

Kofeiinista olen itse yrittänyt päästä eroon, nykyään tulee juotua enää yksi kuppi päivässä kahvia ja mahavaivat ovat kadonneet miltei täysin. Olen myös päässyt kofeiinikoukusta eroon, enää ei tarvitse koko päivää litkiä kahvia "väsymykseen". Onhan se kumma kun ennen piti aamullakin juoda se kuppi kahvia, koska väsytti, vaikka oli juuri nukkunut 9h unet.

MasterTK, suosittelen sulle suoraan duunista salille menoa, se on ainoa vaihtoehto, kun tekee pitkiä päiviä ja väsyttää kun tulee himaan. Kunhan saa sen aloituksen käyntiin, niin rutiini hoitaa lopun ihan itsestään. Toki omaa kehoa pitää myös kunnella, eikä sitä saa ihan piippuun ajaa, mutta kyllä sen itse huomaa sitten, kun treeni ei enää kulje ja sarjapainot junnaa paikallaan.


edit: tuosta kofeiinista, se on kyllä ihan killerikamaa laihdutuksessa. Itse kun vähensin kahvin juomista, niin paino lähti heti nousuun. Aineenvaihdunta selkeästi hidastuu eikä ole niin rauhaton olo, keskittymiskyky paranee jne.



 

Tokihan tuota protskua saa muualtakin, en minä sitä kiellä. Olen ajatellut jalostaa tuota ruokavaliota eteenpäin nyt kun ns. perusteet alkaa olemaan hallussa. En viitsinyt nyt heti LeanGainsin aluksi ruveta hifistelemään, vaan yritin pitää homman mahd. simppelinä. Ja tulehaan noita rahkoja ja juustoja sun muita syötyä nytkin silloin tällöin vaikken niitä listannutkaan.

Pitää itseasiassa tehdä hieman laskelmia, että jos pudottais tuon treenipäivän lihamäärän 400g tienoille, niin paljonko pitäisi sitten vedellä tilalle raejuustoa ja rahkaa jne.. Saisi varmaan parsakaaliakin paremmin alas kun ei ole niin paljon lihaa.

Edit:
Jees jees, lihaa tästä lähin treenipäivinä 400g, kaveriksi 100g raejuustoa, 150g rahkaa, maitoa 8dl ja parsakaalia 200g niin hjuva tulee  :)

Noihin parin päivän takaisiin videoihin liittyen, toinen esimerkki hyvästä mavesta:

http://www.youtube.com/watch?v=J9TVFxPUZ6E

Ensin Formulalauta, sitten peruslauta ja nyt pakkotoistolauta. Mitähän seuraavaksi?

Niin no ihminenhän ei ole luontainen lihansyöjä eikä ruuansulatusjärjestelmä ole pysynyt hyvinvoinnin lisääntymisen perässä millään. Vähemmästäkin syöpätilastot keulivat nousukiitoon. Vielä kun alkaisi itsekin kokkaamaan enemmän kasvishuttua. Nyt tulee enemmänkin syötyä kasvisruokaa koulussa ja kotona turvauduttua siihen perinteiseen jauhelihaan ja muihin tylsiin ratkaisuihin.

No miehuuslauta/miehekäslauta.

Tuli tänään otettua ensityypit uusista juoksukengistä. Ostin tammikuun ensimmäisellä viikolla Niken Air Retaliatet kun sattui hyvä tarjous kohdalle.

Siirtymä Lidlin loppuun kulutetuista kengistä on kohtuu iso, tai siltä se ainakin ensimmäisen lenkin perusteella tuntuu. Höyhenenkevyet kengät ja pitoakin tuntui talviolosuhteissa olevan ihan mukavasti. Askel taittui todella kevyesti.

Menee toki vielä jokunen lenkki että jalka tottuu uusiin kenkiin täysillä, mutta näin ensituntumalta en kyllä kadu näiden hankintaa. Selvä loikka eteenpäin tuntuvat olevan.

Näillä juostaan ainakin kesään asti. Sitten katsotaan tilannetta uudestaan ja mietitään taas barefoot-kenkiä uudestaan. Totuus kun tuntuisi olevan, etteivät kengät pysy hyvinä kuin reilut puoli vuotta jos juoksee melko usein. Toivottavasti näistä Nikeistä irtoaisi vähän enemmän kilometrejä kuin Lidlin kengistä, jotka kyllä täyttivät mainiosti sen 20 euron hinnan. Senkin puolesta, ettei rasitusvammoja tullut.

Kiinnitin huomiota myös siihen, miten nuo aiemmat kengät kuluivat. Kanta näyttäisi olevan varsin hyvässä kuosissa kun taas etuosa kengistä on molemmista aivan kulunut ja jopa pientä reikää on näkyvissä. Tästä voi siis päätellä, että juoksuaskeleeni on vahvasti päkiävoittoinen, eli eteenpäin nojaava.

http://www.mensjournal.com/everything-you-know-about-fitness-is-a-lie/

Ihan hyvä artikkeli siitä, millaista meininkiä tämä nykyaikainen kuntosalibisnes on. Ei tosin mitään uutta monelle täällä, mutta ihan kannattavaa luettavaa monelle joka kuntosalilla käy.

Tätä tuli justiin viikonloppuna testattua. Ite pääsin 146cm korkean tötsän päälle. Se on pari senttiä enemmän kuin esimerkiksi tässä: http://www.youtube.com/watch?v=VK11KovyaP8
Itse tosin otin pari askelta vauhtia, mutta muuten täsmälleen sama vitsi.

Koneella olen taas koko talven istunut.  :???:

Ihan hyvää juttua, vaikka ei sinänsä mitään uutta. Silti moni tiedostaa tuon ja jatkaa laitteiden kanssa hinkkausta.


Kuinkas kaukana tai edellä lautalaiset on noista artikkelissa esitetyistä terveen ihmisen voimastandardeista:

BW = body weight

Front Squat 1.5x BW
Dead Lift 2.0x BW
Bench Press 1.5x BW

Itse en etukyykkyä ole tehnyt vielä ollenkaan, mutta normikyykyssä(joka on huomattavasti helpompi) nousee kyllä 1.5 x BW. Mavessa pitäisi vielä tekniikka hioa, meinaa aina kovemmilla painoilla pakka hajota, tuossa ollaan vasta 1.3 x BW ja penkkipunnerruksessa säälittävät ~1.20x BW. Jännä sinänsä koska penkkipunnerrus on prosentuaalisesti kehittynyt eniten, no ei ihmekkään kun käsissä ei mitään lihaksia ennen ollut eikä ole vieläkään.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Tossa on kanssa hyvä sivusto josta voi vertailla noita voimastandardeja.


Mulla on vasta tälläiset lukemat noissa kolmessa, kun en ole niin kauaa tehnyt. Nämä siis 5RM:

Squat 0.96x BW
BP 0.65x BW
Deadlift 1.3x BW

Deadlift alkaa jo olemaan sellainen, että kehtaa ilmoittaa, mutta penkki on aika matala vielä. Eipä tässä lähiaikoina tosin olla mitään ennätyksiä muutenkaan rikkomassa, kun päätin nyt pudottaa tuota rasvaprosenttia alemmas laskemalla kalorimääriä ainakin kuukauden parin ajaksi. Sitten keväämmällä voisi sitä massankasvatusta katsella, jolloin noikin toivottavasti lähtee vähän isompaan nousuun kun syöpi enemmän.

Tietääkö joku muuten jotain mestaa, missä voisi suht edullisesti ja tarkasti mittauttaa rasvaprosentin? Noista kotivaaoista nyt ei ole ylläripylläri mihinkään ja ainoat paikat mitä tulee mieleen, on kuntosalit. Taitaa vaan maksaa sielläkin joku 50€. Pitäisi varmaan väijyä noissa kauppakeskuksissa, kun niissähän tarjotaan välillä jotain ilmaisia mittauksia..

Edit:
Löysin tälläisen laskukaavan aiheeseen liittyen:

BF% = [ 86.01 x log( NAVEL - NECK ) ] - [ 70.041 x log( HEIGHT ) ] + 36.76

Arvot pitää ilmoittaa tuumissa. Ilmeisesti jonkin maan armeijan käyttämä kaava. Pakkotoistosta tuon nappasin, tiedä sitten miten tarkka. Itsellä antoi 18% mikä nyt ei ole ainakaan ihan päin helvettiä. Itse olin arvioinut jonnekin 15% yläpuolelle.

Etsi jostin joku mesta missä on InBody -kehonkoostumusmittaus käytössä. Masiina laskee biosähköisellä impedanssilla rasvaprosentin lisäksi kaikkea muutakin mahdollista paskaa. Ja onhan noita kaavoja tietty olemassa pilvin pimein muutenkin.

Jees, kiitoksia. Löysinkin laitteen maahantuojan tms. sivuilta listan mestoista, jotka tarjoavat mittausta tuolla laitteella:

http://www.inbody.fi/index.jsp?pid=188

Vuotuiset treenimäärät näyttävät siltä ettei määrä tule tänä vuonna enää juuri kasvamaan. Painonnostokerroista löytyi ihan määrätkin kolmelta viime vuodelta;

2009: 102 käyntiä/vuosi - 8,5/kk
2010: 111 - 9,25/kk
2011: 114 - 9,5/kk

Tohon vielä vuodenajasta riippuen jääkiekkoa/ jalkapalloa 2-3 kertaa viikossa ja satunnainen squash, ryhmäliikunta, hiihto ja juoksulenkki päälle niin veikkaisin että vuonna 2012 tullaan lähinnä alaspäin määrissä. Vastapainoksi voisi sitten intensiteettiin taas panostaa kun on jonkun aikaa menty taas liiaksi mukavuusalueella. Eipä ole maksimejakaan tullut kokeiltua vuoden 2010 jälkeen, niitä voisikin tässä pian katsoa.

D-vitamiini huijaus ja kansan tahallinen kusetus (http://jyrisuominen.puheenvuoro.uusisuomi.fi/57863-d-vitamiini-huijaus-ja-kansan-tahallinen-kusetus)

Mitä mieltä Melfice_, lekuri kun olet noista Suomen D-vitamiini suosituksista, jotka ovat minimaaliset verrattuna esim. Kanadan antamiin päivittäisiin saantisuosituksiin(7.5ug vs 50ug)?

Itse vedän 25ug/päivä + maidosta ja muusta ravinnosta saatava D-vitamiini.

Suomen D-vitamiini suositukset ovat jääneet hassusti polkemaan paikallaan. Mikä on huvittavaa kun tästä puhutaan niin paljon nykyään. USAssa päivän saantisuositus on 100ug. Ja Kanadassa ja USAssa päivittäinen maksimi mitä saa syödä on 250ug. Pienoinen ero sanoisinko. Suomen suosituksethan ovat sieltä 60- vai 70-luvulta, kun ei oltu sitäkään vertaa perillä D-vitamiinin vaikutuksista/tarpeesta kuin nykyään.

D-vitamiinisuosituksiin (pitäisi) vaikuttaa myös millä korkeusasteella elellään. Täytyykin käydä ostamassa lisää d-vitamiinivalmisteita.

Itsekin vetelen Gba:n tapaan D-vitamiinia 25ug/päivä meiningillä. En tiedä sitten onko tuolla vaikutusta, mutta en ole ainakaan ollut kipeä sen jälkeen kun rupesin noita napsimaan eli pariin kuukauteen, vaikka astman takia heikompi vastustuskyky periaatteessa onkin.

Itseasiassa juuri 60-luvulla asiat oli hyvin ja ne suositukset oli huomattavasti korkeammat kuin nyt. Katso vaikka tuosta linkistäni se pieni kuva(1-tyypin diabeteksen nousu suhteessa D-vitamiinin saantisuositukseen. Lääkäri Elina Hyppösen tutkimus v.2001)

Tämä D-vitamiinin pelkohan on ihan uusi juttu, vissiin 90-luvun laman säästöjuttuja tai jotain, ei mitään hajua miksi, mutta kuten tuosta kuvaajasta voi nähdä, niin silloin asiat alkoivat mennä päin mäntyä.

Sama 25ug näyttää tuossa omassakin purkissa lukevan josta näin talvikaudella nappailen. Oman käsitykseni mukaan paine saantisuositusten nostoon on kyllä kova ja se varmaan tulee nousemaan. Holhousyhteiskunnassa ollaan kuitenkin huolissaan siitä että yksilöllinen vaihtelu on aika suurta kun on tätä minikaivurijengiä joka ei auringonvalosta juuri välitä.

Väitteet pastöroidun maidon yhteydestä diabeteksen, laktoosi-intoleranssin ja ADHD:n yleistymiseen sekä eturauhassyöpään ovat foliohattukamaa.

Tälläisenä pika-galluppina kysyttäköön, että miten jengi pitää muistiinpanoja treenaamisesta? Onko salilla/lenkillä mukana joku vihko, mihin kirjoitatte vai mitä?

Itse käytin aluksi sellaista pientä vihkoa, mutta alkoi olemaan hieman hankala ja ahdas niin siirryin tuossa joskus ennen joulua excel-taulukkoon, jota printtasin ja pistin kansioon. Hieman kookkaampi kuin vihko toki, mutta helpottaa merkintöjen tekemistä huomattavasti. Sitten lisäksi tulee pistettyä kaikki tekemiset Fitocracyyn (http://www.fitocracy.com), mistä on helppo katsoa omaa etenemistä kaavioiden yms. muodossa.

No, en hirveästi nykyään edes tee mitään muistiinpanoja, mutta silloin kun teen, niin kirjaan kännykkään kaiken mahdollisen, kun muutenkin tulee kuunneltua siitä musiikkia salilla ollessa. Androidille löytyy varmaan miljoona erilaista softaa, johon on kätevä merkata suoritukset.

Itse käyn vuosittain, välillä puolen vuoden väleinkin mittauttamassa D-vitamiinitasoni. Otan yleensä 125 mikrogrammaa päivässä. Välillä 60 mikrogrammaa, mutta kyllä sen huomaa heti olossa, jos pidempään on pienemmällä annoksella, ei jaksa samalla tavalla. Iherb.com, jos haluaa halvalla laadukasta D-vitamiinia, esim. Healthy Originsin tavara on hyvää. 5000 IU on 125 mikrogrammaa. Voi ottaa vaikka joka toinen tai kolmas päivä, jos ei uskalla niin paljon yli virallisten saantisuositusten ottaa. Ja tietty on saatavilla pienemmilläkin annoksilla kapseleita, ainakin 60 mikroa ja 30 mikroa tuolla iherbissä.

En tee mitään muistiinpanoja treeneistä, ainoana mittarina toimii vaaka. Syön enemmän jos paino meinaa lähteä laskuun ja cutatessa päinvastoin. Fitocracya testasin, kun pistit inviten, mutta en ainakaan heti jäänyt koukkuun. Voi olla, että palaan sen pariin joskus, saahan tuolta kivoja käppyröitä ja onhan se ihan siistiä nähdä paperilla miten on kehittynyt.

Nyt on pisin tauko treeneistä DOMS:ien takia ikinä, viime lauantaina kävin ja silti on jalat ja selkä ihan paskana vieläkin. Täytyy tänään mennä ja vaikka väkisin treenata, eiköhän ne kivut lähde kun lämmittelee kunnolla.

Talvijuoksu sujunut tähän asti varsin mainiosti. Äsken kävin vetäisemässä lenkin melkein -10 asteessa ja tuntui oikein mukavalta. Mahtavia nuo tekniset materiaalit kun poistavat kosteutta iholta tehokkaasti, jolloin fiilis on koko juoksun ajan hyvä.

Vaatetta oli sopivasti päällä: ensimmäisen kilometrin aikana oli vielä hieman kylmä, mutta sen jälkeen keho alkoi lämmetä ja pari viimeistä kilometriä tuli juostua jo vähän kuumissa oloissa. Jos ulos astuttaessa ei ole kylmä, on silloin varmaa että juoksun aikana hikeä pukkaa ja paljon.

Vauhtiakin pitää olla sopivasti, ettei kylmä kangista.

-10 asteen olosuhteet ovat siis kondiksessa, mutta ensi viikko vähän arveluttaa. Silloin luvataan eteläänkin -20 asteen päivälämpötiloja. Nykyinen vaatetus tuskin on silloin riittävä ja tekniset materiaalit loppuvat kesken kaapista, eikä uusiakaan viitsisi periaatteessa yhtä kuukautta varten hankkia. Eiköhän tässä kuitenkin jotain keksi, juoksemista en kuitenkaan haluaisi tuolloinkaan jättää väliin.

Teknisistä materiaaleista on sanottava sen verran (ehkä joku jossain jo sanoikin, en muista), että kaikista teknisintä on yllättäen villa, tarkemmin sanottuna merinovilla. Teknisten materiaalien hyvyys verrattuna siihen yleisimpään vaatemateriaaliin, puuvillaan on se, että ne siirtävät kosteutta puuvillan imiessa sitä. Jos puuvillapaidassa on pisarakin vettä ja se pisara koskettaa ihoa, se vituttaa. Teknisiä materiaaleja (yleisin tod. näk. polyesteri) käytettäessä vähän vähemmän, mutta talvea ajatellen nekin lämmittävät vähän heikosti. Jos ajatellaan yhdistelmää kylmyys + märkyys on merino lähes must-have kamaa. Koska - painakaa mieleenne - villa lämmittää märkänäkin. Villa saa kostua aika paljon, että se edes tuntuu märältä ja vaikka se kastuisi läpimäräksi, se lämmittää yhä. Perustuu siihen, että siinä missä esimerkiksi puuvillan kuidut ovat melko lättäniä, villassa ne ovat kiehkuraisia, mikä taas saa aikaan sen, että sinne kiehkuroiden sekaan jää hyvin kylmyydeltä eristävä kerros ilmaa. Ja tähän kiehkuraisuuteen perustuu myös villan superior kosteudensiirtokyky.

Käytännön kokemuksena kerrottakoon lyhyesti jotakin mitä täällä eräsetä-koulussa teimme. Oli marraskuun loppu ja järven pinta oli jäässä, joten toki laiturin päähän hakattiin avanto. Päällä piti olla ihan oman valinnan mukainen kerrasto ja se kerrasto päällä menimme avantoon. Siellä olimme kaksi minuuttia, jonka jälkeen oli tarkoitus testata toimintakykyämme sytyttämällä tuli, kun oli kylmää, märkää ja inhottavaa. Olin jo varsin tietoinen merinon parhaudesta, ihan viimeisen naulan siihen arkkuun toi se tunne, kun kylmästä vedestä läpimärkä alusasu lämmitti, eikä ollut mikään kiire sen tulen kanssa.

Vielä ennen tätä koulua ja näitä kokemuksia olin aika skeptinen merinon suhteen, koska onhan se vähän hintavaa. Ilolla olen kuitenkin maksanut merinovillaisista boksereista, useista sukista, pitkästä aluskerrastosta, välikerraston paidasta ja buffista. Käyttäkää siis villaa.

Ps. Merinovillaa.

Mutta myös villaa.

Merinovillapaitoja sai alle 10e vähän aikaa sitten varustelekasta.

Hyvää läppää ihmisen potentiaalista.

http://www.youtube.com/watch?v=R7WUHVA9lqE&feature=player_embedded

Pitkästä aikaa tuli urheiltua. Käytiin serkkupojan kanssa vähän luistelemassa. Muistaakseni en viime talvena kertaakaan käynyt luistelemassa, joten nyt voi vähän skarpata. Tunnin verran heiluttiin mailojen kanssa jäällä, ja huomenna isommalla porukalla uusiksi. Helvetin hyvää teki, eikä lonkkakaan ole vielä valittanut mitään. Kaulahuivi ois kyl ollut jees.

Täytyy sanoa, että tällä hetkellä olen varsin tyytyväinen tapahtuneeseen kehitykseen. Olen tammikuun aikana laihtunut 4 kiloa (79kg -> 75kg), ilman että lihasmassaa on pahemmin lähtenyt. Osittain johtunee siitä, että mitään hirveitä määriä lihasta ei vielä tällä hetkellä ole (kehon mielestä siis tuskin liikoja määriä) sekä siitä, että olen syönyt kuitenkin reilusti proteiinia koko ajan. Oikeastaan suurin osa tuosta pudotuksesta on tapahtunut viimeisen 2,5vk aikana, sillä tammikuun puolivälissä pudotin kalorimääriä rajulla kädellä. Muutoksen huomaa hyvin selvästi kun peilistä katsoo. Rasvaa on selvästi häipynyt ja lihakset (ne vähät mitä nyt on) erottuu paremmin koko ajan. Fiiliskin nousee päivä päivältä  :)

Tällä hetkellä syön lepopäivinä -35% alle arvioidun kulutuksen ja tästä päivästä lähtien treenipäivinä kulutuksen verran. Aikaisemmin söin treenipäivinä hieman yli kulutuksen (5-10%), mutta päätin nyt pudottaa sen BMR:n tasolle, niin ei pakkaa mitään ylimääräistä, ja nostin +5% tuota lepopäivien ruokamäärää. Tällä viikolla tosin menee vähän vituiksi, kun olosuhteista johtuen ei oikein voi yrittää arvioida ruokamääriä treenipäivinä kun on ravintolaillallista ja juominkia luvassa. Mutta eipä siinä mitään, jos välillä lipsuu, kunhan ei koko aikaa.

Vielä olisi tarkoituksena pudottaa sellainen viitisen kiloa, eli paino sinne 70kg pintaan. Tuotakin tärkeämpi oikeastaan on kuitenkin vyötärön ympärys, mistä saisi lähteä vielä about 7-8cm (87cm -> ~80cm). Sitten tarkoituksena tosiaan rasvaprosentin mittaus ihan kunnollisella laitteella. Jos näyttää 12% tai alle, niin seuraa pari viikkoa ylläpitokaloreilla elelyä. Tämä siksi, jotta kehon hormonit sun muut vähän edes normalisoituisi tämän dieetin jälkeen, eikä keho rupeaisi heti niin hirveästi pakkaamaan rasvaa itseensä "korjatakseen" tilanteen. Sitten olisi tarkoitus aloittaa "slow-bulk", eli en mässää ihan mitä tahansa saadakseni painoa mutta en myöskään nipota ihan hirveästi, vaan pieni läskeily on sallittu silloin tällöin. Tarkoituksena syödä hyvin, maksimoida lihaskasvu ja minimoida sen mukana tulevan rasvan määrä. Hyväksi havaittu LeanGains-metodi toki jatkuu, mutta prosentit menee varmaan about -10%/+40% tai jotain siihen suuntaan.

Voisikin tästä lähteä sellaisele tunnin happihyppelylle pihalle näin aamuliikunnaksi, niin palaa se rasvakin paremmin kun ei koneella kökötä  :)

Pitkästä aikaa Sports Tracker lenkillä mukana (pakkanen + iPhone, ei hyvä). Aika mieluisat lukemat tuli tauluun: liukkaalla alustalla, raskaalla vaatetuksella ja muutenkin melko keskinkertaisella askelluksella (talvella alustan epätasaisuudet vaikuttavat väkisinkin askeleeseen) reilun 10 kilometrin lenkki päättyi 4:45 min/kilometri-keskiarvolla. Ja hengittäminenkin tuntuu pakkasella jotenkin raskaammalta. Raikastahan tuo on, ei siitä mihinkään pääse ja täytyykin nauttia talvijuoksusta niin kauan kuin vielä voi.

Tuntuu, että pullat on kevät ja kesäkautta ajatellen todella hyvin uunissa. Jos muistaa millaiselta pohjalta starttasin juoksukesään viime vuonna, ollaan nyt aikalailla paremmassa jamassa. Selvähän se, kun tämä harrastus lähti vasta viime vuoden aikana toden teolla siivilleen.

Pakkasesta vielä: tänään vedin juoksutrikoiden päälle tavalliset Adidaksen verkkarit ja kenkiin tuplasukat. Sen lisäksi teknisen paidan päälle yksi paita lisää. Tuli vähän jo liian kuuma ja tuntui siltä, että tuo yhdistelmä kestää vielä pakkasasteita jokusen lisää. Viikonloppuna onkin sitten jo vuorossa ne talven kovimmat pakkaset.

Löytyykö Androidille hyviä liikunta appeja? Puhelimella varmaan jaksaisikin päivitellä noita tietoja.

Mä en ole lisännyt vaatetusta juuri ollenkaan syksyn juoksuihin verrattuna, mitä nyt pipo ja hanskat tietysti. Eka kilsa tai puolitoista on vähän vilpoinen mutta hyvin äkkiä tuohon tottuu. Vedin yhden 16km lenkin ja keho oli aika kankea tuon jälkeen, parempi pysytellä niissä vajaan 10km rykäisyissä. Talvijuoksu on ollut kyllä yllättävän kivaa. Ei tuolla ole oikeastaan edes liukasta kun uutta lunta tulee niin usein ettei vanha ehdi edes jäätyä. Viimeiset 500m tulen tuosta keskustasta läpi ja siellä on kyllä niin paljon kävelty, että lumi on pakkaantunut ja jäätynyt. Hiekoitus onneksi toimii. Taukoilin käytännössä koko joulukuun sairastelun vuoksi ja sen kyllä huomasi nyt tammikuussa. Askel oli todella raskas ja tuo 8km lenkki minkä yleensä juoksen tuntui todella kovalta. Viimeisen viikon aikana on alkanut huomaamaan kuinka askel on taas keventynyt ja ulos tulee lähdettyä ihan mielellään.

Mulla on käytössä vaan Endomondo ja RunKeeper, mutta ne on molemmat lähinnä lenkkejä ja sen sellaista varten. Endomondossakin on joku miljoona etenemistapaa kävelystä pyörätuoliin, mutta salitreenien loggaamiseen noista ei ole.

Yksi mitä voi kokeilla, on Fitocracyn mobiilisivu mutta itse en jaksa sitä käyttää kun on kynä ja paperia. Fitocracyltä on tosin nyt tulossa iOS app ja myöhemmin kuulemma myös Androidille, eli sitten viimeistään löytyy kunnollinen ohjelma myös salitreenien loggaamiseen.

Kuinka paljon muuten maksatte saleistanne?

Itse käyn Foreverissä 53e/kk, eli ihan vitun kallis. Ajattelin vaihtaa fitnessclubille (http://www.fitnessclub.fi/index.htm), hyvät tarjoukset 19.99e/kk tai 199e/vuosi. Hieman eri kun vertaa noihin kusetushintoihin.

Elixia on vissiin kallein, kaverilla on opiskelija-alennuksella jäsenyys siellä ja hinta on ~80e/kk.

Kylläpäs nuo kuntosalien kk-kortit voipi olla kalliita. Täällä pääsee 35-39e/kk ja tuo jo ilman mitään alennuksia. Tosin eipä täällä ole tuota kävijämäärääkään niin paljon kuin isommissa paikoissa.

En maksa penniäkään, kun työpaikka kustantaa kaikki liikuntaan liittyvät kustannukset. Normaalisti tuo maksaa vissiin jotain 55e/kk.

Ilmainen minullakin. Pitäisi olla 20€/6kk mutta ei ole tullut laskuja enkä ole jaksanut niiden perään kyselläkään. HOASin sali siis kyseessä.

Ei saakeli, nyt tuli kyllä lenkillä vähän vilpoinen. Mittarissa oli -20 ja sen päälle vielä melko pureva tuuli. Juuri tuuli muutti kovan pakkasen kirpaisevan purevaksi ja tällä kertaa se tuntui lenkin loppupuolella todella ilkeältä kasvoissa.

Pakko hakea seuraavalle lenkille varustelekasta kommandopipo. Auttaa kummasti suojaamaan naamaa. Kyllähän se vähän häröltä näyttää pinkoa hämärtyvässä illassa sellainen päässä, mutta en mä naamaani halua tieten tahtoen jäädyttää!

Välillä ihmiset säpsähtävät kun tuntevat illalla jonkun juoksevan takanaan. Voisin kuvitella, että kommandopipo päässä tämä efekti ei ainakaan laimennu...  ;D

Tai sitten:

Spoileri (osoita katsoaksesi)

(http://www.beardhead.com/images/product/tailgate_bg_01.jpg)

Saat vielä poliisit perääsi, tai sitten joku mummo tulee ja hakkaa käsilaukullaan minkä ehtii  :)

Mitä asiat muuten motivoivat teitä eniten treenamiseen?

Olen aina liikkunut jonkin verran, mutta treenaminen ei koskaan ole ollut verenmaku suussa vääntämistä(paitsi taekwondo aikoina) vaan enemmän sellaista kunnon ylläpitämistä. Viime kesänä törmäsin netissä Zyzz (http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html) nimikerkillä esiityvään ylimieliseen douchebagiin. Aluksi äijä vaikutti ihan vitsiltä, mutta mitä enemmän tyypistä luki sitä enemmän koukkuun jäin. Kaveri oli siis treenannut itsensä täydestä luukasanörtistä puolijumalaksi. Jutut olivat hauskoja ja herran motivaatio ja asenne treenamiseen olivat jotain mitä en ennen ollut nähnyt. Tuosta asenteesta ja muodonmuutoksesta itsekin sai todella paljon uutta motivaatiota ja ihan uuden asenteen treeneihin.

"My message is to train hard, dont be a hard cunt, enjoy life and dont take yourself too seriously. If there were more people like me, the world will be a happier place. Id rather do what i do and have fun then sit back hating on someone acheiving something ”" - Zyzz


Tyyppihän kohosi jonkin sortin kuuluisuudeksi internetissä ja kuolema uutisoitiin ihan Australian uutisissa tv:ssä.

http://www.youtube.com/watch?v=HusjPd5HMBY

Meikä on aina liikkunut todella laiskasti, vaikka olenkin kokeillut useampia lajeja kuin moni muu. Aina on ollut halua olla paremmassa kunnossa, mutta ei siitä koskaan juuri mitään tullut. About kerran vuoteen aina "innostui" käymään lenkillä tms, mutta into sitten laantui vähän ajan päästä ja ajauduin taas perinteisiin uomiin. Lihava en toisaalta koskaan ole ollut, enemmänkin tätä "skinnyfat" tyyppiä.

Viimeisen parin vuoden aikana olen vähän aktivoitunut kuntoilun saralla, mutta mitään ihmeellisempää muutosta ei tapahtunut ennenkuin viime syksynä. Silloin vaan naksahti päässä ja löysin ihan älyttömän motivaation ja halun olla niin hyvä, kuin vain voin olla. Monta viime vuotta on ollut tarkoitus olla rantakunnossa seuraavana kesänä, mutta nyt se vittu tapahtuu!

Eli teen tämän omaksi vuokseni. Tyttöystävä sanoo, että olin ihan tarpeeksi hyvässä kunnossa aiemminkin, mutta itse olen eri mieltä. Itseasiassa hän ei juuri tykkää siitä, että olen laihtunut viisi kiloa tässä vuodenvaihten jälkeen, koska olen tällä hetkellä niin paljon hoikemman näköinen. Pitää koko ajan vakuutella, että tämän laihtumisen jälkeen seuraa kyllä lihasmassan kasvu. Itseäkään ei juuri nappaa tämä dieetti, mutta motivaatio on sen verran kova, että ihan sama vaikka nälkä välillä kurniikin.

Iso osa tässä on ehkä se, että jos innostun jostain, niin sitten innostun kunnolla ja hommat vedetään 110% teholla. Tämä on huomattu ennenkin ja nyt olen jotenkin saanut kanavoitua kaiken energiani ja kiinnostukseni kunnon kohottamiseen. Yritän esimerkiksi lukea kaiken mahdollisen tiedon aiheesta, jotta teen varmasti hommat kunnolla ja oikein. En tee mitään tärkeää koskaan puolivillaisesti ja tässä tapauksessa se taitaa olla edukseni.



Ihan sivuhuomautuksena, olen lukenut pari päivää seuraa kirjaa Kindlelläni:

Strong Enough? Thoughts from Thirty Years of Barbell Training (http://www.amazon.com/Strong-Enough-Thoughts-Barbell-Training/dp/0976805448/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1328642133&sr=8-6)

Kiinnostava ja hauska kirja kyllä. Hyvää luettavaa, jos esim. Starting Strength on jo luettuna. Rippetoe kirjoittaa asiaa ja äijällä on asenne kohdallaan, kuten aina.


Edit:
TK:ta kompaten, vastaantulevat yhtä leveät ja pitkät ihmiset on kyllä uskomattoman hyviä motivoimaan.

Suvun miehistä monet on myös sellaista ~100kg painoluokkaa ja en halua sellaiseksi keski-ikäisenä. Tiedän, että se on mun geeneillä automaattinen diabetes siinä vaiheessa, jos painan tuon verran ja rasvaprosentti on jotain 30% luokkaa. Helvetti, pelkkä ajatuskin nostaa motivaation huippulukemiin..

Kyllä suurin motivaattori on läskimahaiset ja rapakuntoiset suomalaiset, jollaisia suurin osa vastaantulevista on. Ei tarvitse kävellä kuin kerran hämeenkadun poikki kesäisin, niin heti tekee mieli lähteä juoksulenkille ja salille.  :lol:

Itse olen harrastanut aikoinaan käytännössä kaikkea mahdollista maan ja taivaan väliltä. Aikoinaan pelasin jalkapalloa ja sählyä joukkueessa useita vuosia, sekä olin uimaseurassa parisen vuotta. Lisäksi tuli kavereiden kanssa pelailtua ulkona jatkuvasti milloin mitäkin, eli liikuntaa ei ole koskaan puuttunut vaikken silloin vielä varsinaisesti treenannutkaan.

Sitten yhtäkkiä suurinta osaa kavereista rupesi kiinnostamaan käytännössä pelkästään ryyppääminen 24/7 ja lihoivat kuin nautasiat, joten tuollainen satunainen joukkueurheilu loppui sitten siihen. Oli siis pakko keksiä jotain tekemistä, kun hulluksihan siinä tulee jos kaikki aika menee istumiseksi päivästä toiseen. Saliharrastus oli siis täydellinen ratkaisu ja edelleen loistava vastakohta toimistotyölle.


EDIT: unohtui mainita yksi tärkeä motivaation lähde. SYÖMINEN! Kun jaksaa käydä salilla, niin saa surutta mättää naamaan niin paljon ruokaa kuin huvittaa. Aijaijai, että syöminen on mukavaa. Kuusi lämmintä ruokaa päivässä jääkylmän maidon kera... se ei vaan riitä!

Yksi voimakkaimmista motivaattoreista on myös kipu. Se mahtava fiilis kun kädet, selkä ja reidet on niin infernaalisessa pumpissa että tekisi mieli kuolla ja lopettaa kipu siihen paikkaan. Outoa, mutta siihen jää koukkuun.

Pump (http://www.youtube.com/watch?v=drioQ137NhA)

Yleisen elämänilon parantuminen on varmaan suurin syy minulle harrastaa liikuntaa. Arkielämässä jaksaa paremmin ja on kaikin puolin energisempi fiilis. Liikunta antaa valtavasti potkua elämään, jos siitä osaa nauttia oikein.

Lisäksi toki oman kehonkuvan parantuminen on yksi motivaation lähde. Kohentunut ryhti, reipas askellus ja muutenkin energisyys tekevät ihmisestä ihan eri näköisen kuin jos tämä olisi pelkkä sohvaperuna. Enkä tarkoita vain fyysisiä hyötyjä, vaan myös henkisiä.

Mainitsen myös TK:n jo esiin tuoman syömisen. On hienoa, kun ei tarvitse oikeastaan miettiä uskaltaako syödä nyt vielä tuon ja tuon. Kiihtynyt aineenvaihdunta ja iso kalorikulutus pitävät kyllä huolen, ettei pikkuvälipaloista tarvitse huolestua. Itse olen laskenut harrastavani n. 10 tuntia liikuntaa viikossa, joka antaa kyllä pelivaraa paljon syömisiin.

Fitnesstukussa oli/on kaikki Star Nutritionin tuotteet -20% tarjouksessa, joten tuli vähän tilattua kamaa.

D-vitamiinin kaveriksi tilasin tälläisen vitamiini/mineraali-pläjäyksen, missä on vähän kaikkea mitä nyt voi tarvita. Hinta ei ollut paha (6,30€) ja tuo purkki riittää 2kk ajaksi.
(https://www.fitnesstukku.fi/bilder/artiklar/zoom/638_1.jpg)

Spoileri (osoita katsoaksesi)

1 tabletti sisältää:

Beetakaroteeni    0,5 mg
C-vitamiini    75 mg (100% of RDI)
D3-vitamiini    7,5 mcg (100% of RDI)
E-vitamiini    8 mg (100% of RDI)
Tiamiini (B1)    1,1 mg (100% of RDI)
Riboflaviini (B2)    1,3 mg ( 100% of RDI)
Niasiini (B3)    15 mg (100% of RDI)
Folasiini    300 mcg (100% of RDI)
Biotiini (B7)    30 mcg
Syankobalamiini (B12)    3 mcg (100% of RDI)
Pantoteenihappo    4 mg (100% of RDI)
Pyridoksiini (B6)    1,2 mg (100% of RDI)
Kalsium    100 mg
Kalium    3,1 mg
Magnesium    300 mg
Sinkki    7 mg
Mangaani    2 mg
Kupari    0,9 mg (100% of RDI)
Kromi    28 mcg (100% of RDI)
Seleeni    40 mcg (100% of RDI)
Jodi    150 mcg (100% of RDI)

Tilasin samalla nelisen kiloa lisää proteiinijauhoa, vaikka edellistäkin satsia on vielä pari kiloa kaapissa. Riittänee loppuvuodeksi tällä käytöllä, kun en sitä niin paljoa vedä naamaan kuitenkaan  :)

Kaupanpäälle pamahti taas jotain mittalusikkaa ja shakeria..


Edit:
Epillä kyllä ihan kunnioitettava määrä juoksentelua viikossa. Tuolla määrällä kannattaa jo vähän syödäkin, niin ei turhaan kuihdu :)


Edit2:
Suunnittelin tuossa vähän painonnostoon tarkoitettujen kenkien hankkimista kevään mittaan. Vibramit on toimineet hyvin, mutta haluan siirtää ne ulkokäyttöön kesäksi, joten salille voisi hankkia toiset kengät. Lenkkareilla ei enivei  kannata nostaa, joten pitäisi suunnata johonkin alan liikkeeseen. Mahdollisesti painikengät, koska nuo painonnostokengät näyttää suht mielenkiintosilta.. Pääasia kai, että niissä on mahdollisimman ohut, tasainen ja kova pohja.

Täytyy itsekin hommata oikeat treenikengät. En ole edes ajattellut asiaa, mutta olen kyllä huomannut kyykkyä tehdessä yli 80kg:lla, että keinuu aika pahasti eteen taakse johtuen juuri lenkkareista, joissa on paksu geelipohja.


Fitexpo trollausta (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yJA9utIw9jI)

Joo paksupohjaiset lenkkarit on tosi huonot, kun niissä on niin pehmeä pohja ja ne antavat liikaa periksi. Itse en ole koskaan kokeillut, kun mulla oli noi Vibramit jo silloin kun rupesin kunnolla nostamaan painoja, mutta porukka aina varoittaa käyttämästä niitä.

Jotain tälläisiä painitossuja tosiaan suunnittelin itse:



Muista asioista voisi mainita sen verran, että mulla on dieetti toiminut sen verran hyvin, että vuoden alusta on läskiä lähtenyt sellaiset 5,5kg (79kg -> 73,5kg).  Vyötäröltäkin huvennut ihan huomattava määrä senttejä. Lihasta ei ole vieläkään huvennut ainakaan huomattavaa määrää ja samanverran nousee vielä salilla kuin ennenkin. Ainoa vaan, että salille menon motivaatio on vähän matala, koska siellä ei sinänsä saavuta mitään tällä hetkellä. Ainoastaan estetään tuota lihaskatoa, mutta kun homma ei etene, niin tuntuu vähän turhalta vaikka ei olekaan sitä. Hyvä jos saisi tämän dieetin loppumaan tässä helmikuun lopussa tai maaliskuun alussa, niin pääsisi taas eteenpäin noissa nostoissakin. Onneksi motivaatio on muuten huipussaan vieläkin, vaikka salille nyt ei aina niin nappaisi mennäkään. Ruokavalio pysyy kuosissa, eikä turhia lipsumisia tapahdu.

Itsellä kanssa pieni turhautuminen, kun paino ei nouse odotetulla tavalla. Kilo kuukaudessa oli tavoite ja grammaakaan ei tullut massaa lisää tammikuun aikana. Toki kehonkoostumus varmasti muuttui lihapitoisemmaksi. Sarjapainot ovat nousseet oikeastaan vain kyykyssä ja mavessa, eivätkä niissäkään mitään suuria määriä. Penkki junnaa paikoillaa(pitäisi vain uskaltaa lisätä niitä kiekkoja sinne, vaikka tuntuukin raskaalta).

Pääsin todella nopeasti (alle puoli vuotta) Intermediate* voimatasolle, mutta nyt on kehitys hidastunut ihan älyttömästi. Syy on varmaan ravinnossa. Paino ei nouse, niin ei nouse tuloksetkaan. Olen vältellyt aika paljon hiilareita, mutta nyt aion tankata kunnolla tuota myrkkyä. Lähti aamupalaksi sipsipussi, 0.5L colaa, fanipaloja, dominoja ja suklaakakkua samalla katsoen MTV:ltä "i used to be fat"-maratonia.



*A person who has engaged in regular training for up to two years. The intermediate level indicates some degree of specialization in the exercises and a high level of performance at the recreational level.

Ahnuldilta päivän motivaatio video:

http://www.youtube.com/watch?v=2j89yg9Na6E

Jätkä syö liian vähän  :)

Painoja pitää aina uskaltaa lisätä. Asenne ratkaisee loppujen lopuksi aika paljon. Jos luulee, ettei pysty niin silloin tuskin pystyy. Beast mode vaan päälle.

Mulla on liikkeet junanneet paikoillaan jo toista kuukautta, mutta ei ne mihinkään nouse kun ei syö tarpeeksi. Dieetin loputtua vedän -20% painoista pois ja rupean taas lineaariseen painojen nostoon. Ei pitäisi olla ongelmaa, kun vaan safkaan tarpeeksi. LeanGains ja kalorimäärät sinne about +30% treenipäivinä ja -10% lepopäivinä pitäisi riittää lihaskasvuun ja snadiin rasvanpolttoon siinä samalla.

Ihan mielenkiinnosta, miten muuten määritit sen että olet intermediate-tasolla?

Todellakin liian vähän. Siksi nostan hiilaripitoisten ruokien määrää, jotta kokonaiskalorien määrä nousee. Nyt tulee liiaksi rasva/proteiinipitoista ruokaa syötyä.

Ihan siis tuon postaamasi linkin kautta omapaino/ykkösmaksimien perusteella. Osassa noissa pääliikkeissä menee ykkösmaksimi jopa yli intermediate tason määrityksen, tosin ei suuria määriä.

Vielä kun saisi aerobisen kunnon edes perusläskin sohvaperunan tasolle.  ;D


http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Nuo määritykset ovat muuten tavallaan melko outoja, esimerkiksi 100kg mies muka intermediate tasolla jo 102kg:n penkkipunnerruksella. Kyllähän sitä nyt jumakauta oma paino pitää penkistä nousta. Itsellä nousi varmaan 4kk:n treenin jälkeen. (juuri katsomassani i used to be fatissa, läski 130kg teki sarjaa 102kg:lla vaikka ei ollut ennen ikinä nostanut kyseistä painoa)

Eikös painonnoston pitäisi kehittää aerobista kuntoakin ihan hyvin, ainakin paremmin kuin joku hidastempoinen hölkkä? HIIT:iä ajattelin itse silloin tällöin alkaa taas, kun säät lämpenee. Pitää vaan varoa, ettei vaikuta nostoihin.

Juoksun lisäksi harrastan tuollaista vatsalihas/kokovartalojumppaa kotioloissa. Pistän DVD:n pyörimään ja vedän sen tahdissa. Aika paljon vartalo kiinteytynyt sen jälkeen kun aloitin tuon ja koskapa se on pääasiassa tanssiliikkeiden päälle rakennettua, on se myös mielestäni todella hauskaa. Yleensä nuo setit ovat 35-45 minuutin pituisia, joka varsinkin aamukuntoiluna on todella jees. Aina kun ei huvita lähteä pimeään talviaamuun juoksemaan, mutta pienet jumpat kotona kyllä maistuvat.

Kuntoilun kalorivajetta minulla paikkaavat mm. mysli, maapähkinät, rahka, tumma suklaa.

Paino on pysynyt kuntoilusta huolimatta samana jo pitkään. Se ei saakaan enää pudota tässä vaiheessa.

Et kai vain ole sortunut TV-Shopin Zumba DVD:hin? Voin vain kuvitella Ephramin vetämässä Zumbaa yksiössään saunabeltti vyötärön ympärillä.  :lol:

En sentään! Suosin Hip hop absia, molemmat levelit (1 ja 2) käytössä: http://www.tvins.com/fi/products/hiphopabs/hiphopabs.php

Shaun T. on tosi jees noissa pätkissä, oikein motivoiva kaveri ja DVD:t on hyvin tehty kautta linjan.

Tuo on toiminut oikeasti. Minulla on olemassa vatsalihaksistani vakuuttavaa ennen ja jälkeen -materiaalia, mutta en kai ole niin törkeä, että niitä julkisesti laittaisin tänne foorumille.

Spoileri (osoita katsoaksesi)

YV:tä ja 10 € tilille, niin saattaa onnistua.

Ens kesänä kyllä pidetään laudan omat Hot Sexy Juicy Man-Bodies Drippin' Sweat 'n Tears -awardsit. Siihen mennessä täällä on varmasti niin monia kauniita vartaloita ja veikkaan, että voimme sen jälkeen alkaa jo työstää myös monien salaa himoitsemaa poikakalenteria.

Kai sä oot itekin messissä?

Luulin, etten tunne ketään, joka todella omistaa Hiphop Absit. I stand corrected. :lol:

Tottakai. 8)
Ja aion saada sen pokaalin! :|

Niin, voisin myös itsekin lyhyesti selostaa miten elän ja miten pidän itseni kunnossa ja missä kunnossa olen. Lyhimmän kaavan mukaan ja aika leuhkan kuuloisesti: teen mitä tykkään. Minulla ei ole treeniohjelmia, eikä minkäänlaista ruokavaliota, vaan treenaan ihan sen mukaan miltä tuntuu ja syön mitä haluan. Sanoisin että itsesäätelyni on aika hyvä, koska vaikka filosofiani on tämä, en tämän paskemmassa kunnossa ole. Kyllä sitä ihan joka päivä tulee jotenkin urheiltua ja useimmiten se on juoksua taikka salia, ja jos ei kumpaakaan näistä hyvita, niin sitten lihaskuntohässäköitä/venyttelyä lattialla. En pakota itseäni mihinkään tai jätä mitään tekemättä (syömättä?) ja tästä olen aika tyytyväinen. Omasta mielestäni minun ei tarvitse nähdä juuri ollenkaan vaivaa kunnossa pysyäkseni, koska liikunta on sen verran vahvasti integroitu elämäntapoihini. Eli jos kysytte kuinka monta kertaa viikossa käyn salilla tai juoksen, en pysty vastaamaan, koska minä vain teen. En pidä kirjaa mistään, vain teen. Ja hyvin menee. Ehkä sitten, jos tämä elämäntapa minut joskus pettää, alan tehdä jotain toisin.

Ja olen siis noin 180cm pitkä, painan noin 67kg, penkistä nousee ainakin 95kg, mave ainakin 100kg, leukoja menee ehkä jotain 25, punnerruksia ainakin jokunen kuukausi sitten meni 100, vatsalihaksissa rajaa tuskin on, juoksen aika kovaa ja kauas, rasvaprosenttia on varmaan aika vähän, haluaisin itsekin tietää. Ja pyrin pikemminkin ylläpitämään kuntoa kuin kehittää sitä, mutta vaikka kuinka huono ihminen olisi, kehitystä silti tapahtuu. :(

180cm 67kg welcome to auschwitz  ;D

Ei vaan ihan kova penkkitulos, kun painoa ei kumminkaan ole tuota enempää. Mavessa sulla varmaan menee enemmän, kun kyllähän mave on aina 1.5-2 kertaa kovempi kuin penkki, ellei ole pelkkää penkkiä hinkannut, mutta ei siltä kuulosta jos treenat kunnolla.

Itellä ykkösmaksimisuhteet

Penkki 1
Kyykky 1,48
Mave 1.57

En nyt aivan pena-haukka -linjalla toki salilla reenaa, mutta sen verran asiaan liittyen on myönnettävä, että jalkoja tulee treenattua suhteessa yläkroppaan liian vähän. Johtunee suureksi osaksi siitä, että näillä ilmaisilla saleilla (koulun, intin, kotona) ei ole oikein kunnon kyykkäysvehkeitä ollut ja osaksi siitä, että jotenkin jännästi mielestäni jalkoja ei niin paljoa tarvitse treenata salilla, jos niitä kuitenkin käyttää juoksemiseen, rinkan kanssa kävelyyn yms. Eivätkä nämä jalat koskaan ole kyllä pettäneetkään, joten en ihan kunnolla ainakaan löydä motivaatiota niitä salilla treenata. Ehkä mainitsemisen arvoisin suoritus mitä näillä on tehty, on se 24h/105km sauvakävely Patvinsuon kansallispuistossa. Tervetuloa vaan ensi syksynä. :P

Itsellä vielä nuo painot aika hakusessa useamman viikon tekemisen jälkeen. Aloitin kaikissa seteissä alhaalta ja etenen pikkuhiljaa raskaampiin painoihin ilman mitään matemaattista kaavaa, tyyliin 5 kilon lisäys per kerta/pari kertaa. Kyykyssä ja mavessa on vain hitusen verran enemmän kuin penkissä, mikä varmaan johtuu juuri siitä, kun jalkoja eikä selkää ole tullut treenattua salilla isoilla painoilla, vaan lähinnä omalla ruhonpainolla.

Jospa ne siitä asettuu sitten kohdilleen, kyykky ei ole vielä lähelläkään sitä kipupistettä, mutta mavessa tuntuu kyllä jo kovaa oma paino + 10 kiloa. Penkissä on jo oma paino ja kyykyssä varmaan sama kuin mavessa.

Miten tarkkaan muut on noudattanu noita painojen lisäyksiä ja lämmittelyjä? SS'ssähän oli hienot matemaattiset kaavat noihin.

Sarkoni, tuo kroppa onkin varmasti ihanteellinen kestävyyslajeihin, ei mitään ylimääräistä läskiä.

Zoukka, en ole ikinä noudattanut mitään tarkkaa kaavaa. Nostan sarjapainoja miten tuntuu hyvältä, en ikinä tekniikan kustannuksella. Aina jos tuntuu pakka hajoavan jollain painolla, niin tiputtaa painoja alemmas.

Lämmittelyt kannattaa aina hoitaa kunnolla, varsinkin mavessa. Riittää kun paskot kerran selkäsi, niin sillä ei nosteta enää ikinä mitään. Maksimien kokeileminen on imo ihan turhaa, tekee painoilla joilla pystyy tekemään useamman toiston. Loukkaantumisriski noissa ykkösmaksimien tavoitteluissa on korkea, varsinkin kun ei ole monen vuoden kokemusta salista.

Nostaa sarjapainoja 2.5kg-5kg kerrallaan ja kokeilee mikä tuntuu hyvältä. Mitä lähemmäs maksimia tullaan, niin sitä pienempiä lisäyksiä.

No ei se itseasiassa ole parempi. Hidastempoinen hölkkä/ripeä kävely on koko paskan perusta aerobista kestävyyttä reenattaessa.

Kuulin ekaa kertaa noista kun Chris Pratt (Everwoodin Bright) hehkutti Conanissa miten Hip hop Abs oli auttanut tätä pudottamaan painoa ja kohottamaan kehonkuvaa. Alkuun tosin ajattelin, että onkohan tuo nyt kovin hyvä. Sitten tutkin vähän enemmän kokeilijoiden kommentteja ja päätin tarttua syöttiin.  :)

Kannatti. Todella hauska ohjelma ja, kuten jo sanoinkin, antaa myös tuloksia.

Siinä on kyllä vinha perä, että jos liikkumisesta saa itselleen oikeasti hauskaa, niin ollaan aika vahvoilla kun hommia tulee tehtyä lähes itsestään.

Kuten varmaan jo tiettyä, opetan työkseni tanssia, ja siinä tuleekin suurin osa viikkoliikunnasta automaattisesti. Tunteja pidän tällä hetkellä kolmena iltana viikossa, 2-4 tuntia putkeen. Lihaskuntoa teen ainakin yhden tunnin setit per päivä mukana itsekin, ja toki liikkeessä tulee pysyttyä muutenkin kun on näytettävä esimerkkiä ja tehtävä pätkiä mukana. Opetustöiden lisäksi olen pyrkinyt pitämään yhdet tanssitreenit itse omien kavereiden kanssa joka viikko, sekä lajikehittymisen että kunnon kehittämisen vuoksi. Syksy oli tällä saralla erittäin heikko, mutta nyt on hyvä vakioaika sovittuna ja deitti onkin pitänyt kutinsa tämän vuoden puolella lähemmäs aina. Päälle vielä silloin tällöin uintireissu tai lenkki, ja peruskunto pysyykin yllä mainiosti.

Onnellinen pitää olla että tämänhetkinen ammatti on liikkuvaa lajia, sillä ilman tanssia olisi kunnossa pysyminen perkeleen vaikeaa. Arvostan esimerkiksi tämän ketjun poikien draivia ja omistautumista kuntoilulle, mutta mulle tuollainen matemaattinen jynssääminen ei sopisi lainkaan. Jotain pointtia täytyy liikunnassa olla, jotta saan itseni liikkeelle. Myönnettäköön, että ulkonäöllisesti vaikkapa vatsan tienoilla olisi vielä kiinteytettävää(ja haboissa taas bulkattavaa), mutta tärkeämpää on olla hyvässä kunnossa ja monipuoliseen liikuntaan kykenevä kuin muovata itsestään superurosta. Tanssi, ja varsinkin breikkihommat, ovatkin tuoneet rutosti liikkuvuutta, tasapainoa, lihaskontrollia ja tietynlaista räjähtävää voimaa. Sen sijaan oikeasti aerobista kuntoilua kaipaisin vähän lisää(näissä hommissa rasitus tulee pääasiassa lyhyinä bursteina) ja siksi pyrinkin uimaan tai juoksemaan silloin tällöin. Sen lisäksi olen viime aikoina alkanut laittamaan enemmän ajatusta lihaskuntotreeniin itse lajitreenauksen sivussa. Kävin loppuvuodesta mainiolla toiminnallisen liikunnan workshopilla, jolla käytiin läpi tehokkaita lämmittelytekniikoita sekä lihakuntoliikkeitä omalla ruumiin painolla ja myös parin kanssa. Todella hyvää kamaa, ja noita olen soveltanut paljon sekä tunneilla että omassa treenauksessa. Lempparijuttu just nyt on vetää näitä tabata-tyyppisiä treenejä, eli 20 sekuntia täysillä jotain liikettä ja väliin 10 sekunnin lepo. Yleensä teen neljällä liikkeellä kaksi rundia, eli yhteensä 8 * 20s suorituksia. Vie vähän aikaa, on intervalli-hengeltään kivaa tehdä ja tuntuu todella tehokkaasti. Tämän perusteella on tuo HIIT-juoksukin alkanut kiinnostaa, sopisi paljon paremmin mulle kuin pitkät lenkit, mutta odottelen kyllä suosiolla keväämmälle ennenkuin taas yritänkään juoksentelua.

Tässä teille juoksijoille hieman tavoiteltavaa:

Huima espanjalaissuoritus: Maraton päivässä 500 päivän ajan (http://www.sportti.com/uutinen.asp?CAT=4-4&ID=212217) (sportti.com)

Espanjalainen ultrajuoksija Ricardo Abad sai maanantaina päätökseen melkoisen urakan. Hän juoksi 500 maratonia 500 päivässä. Putken ensimmäisen maratoninsa hän juoksi 1.10.2010, ja sunnuntaina Barcelonassa juostu viimeinen rutistus tuotti vielä mainion ajan 3.46.

500 maratonin yhteenlaskettu matka on 21097,5 kilometriä, mikä on hieman yli puolet maapallon ympärysmitasta. Suorituksellaan Abad nappasi takaisin nimiinsä Guinnesin ennätyskirjan ennätyksen. Abad oli vuonna 2009 juossut 150 maratonia peräkkäisinä päivinä, mutta belgialainen Stefaan Engels sai ennätyksen välillä haltuunsa 365 peräkkäisenä päivänä juostulla maratonilla.

- Olen aivan sanaton. Tämä on liikuttava hetki, jota en tule koskaan unohtamaan. Minulla oli vaikeaa, ja joinakin päivinä oloni oli erittäin huono, mutta onnistuin tavoitteessani, 41-vuotias Abad kertoi sport.t-online.de -sivuston mukaan.

Abad kiersi urakkansa aikana kaikkien Espanjan 50 provinssin pääkaupungin kautta.

Ihana juoksukevät/kesä lähenee jo kovaa vauhtia. Sen kunniaksi päätin hemmotella itseäni hyvissä ajoin uusilla juoksutamineilla, jotka otan käyttöön jahka aurinko alkaa toden teolla lämmittää ja keventää juoksijan ripeää askelta.

Mutta minkälaista vaatetta tällä kertaa? Juoksu on suhteellisen halpa harrastus eikä itse suoritus maksa itsessään yhtään mitään. Niinpä ajattelin, että kannattaa kunnolla satsata varusteisiin tällä kertaa. Laitoin tilaukseen Skins-asukokonaisuuden, jota on kehuttu foorumeilla erittäin hyväksi varsinkin juoksijoille.

http://www.skins.net/index.aspx



Skins-vaatteet tehostavat verenkiertoa kompressio-vaikutuksen kautta. Myös ruumiin lämmönsäätelykyky paranee. Esimerkiksi helteellä ihon pintalämpötila on 3-5% normaalivaatteita alhaisempi, joka tietenkin tekee heinäkuun hikilenkeistä astetta miellyttävämpiä. Vaatteet ovat erittäin istuvia, jolloin on tärkeää valita juuri oikea koko.

Skins-vaatteiden luvataan siis parantavan yleistä suorituskykyä n. 10-15% ja sen lisäksi nopeuttavan palautumista. Ihan täysin tyhjiä lupauksia nämä eivät vaikuta olevan, ainakin jos juoksufoorumin kokemuksiin on yhtään uskomista.


Innolla säiden lämpenemistä odotellessa.  :)

Muistan vielä kun Epi aloitteli tämän juoksuintoilun. Ihan liian usein juoksemista/kuntoilua aloittelevat  hommaavat heti alkuunsa kalliit juoksuvermeet, mutta kadottavat sitten motivaation ja kiinnostuksen muutaman lenkin jälkeen. On kyllä hieno nähdä, että Epi jaksaa edelleen painaa menemään ja harrastus tuntuu menevän hyvällä vauhdilla eteenpäin!

Itsekin muistelen välillä alkuaikoja. Jaksoin juosta kuluneissa verkkareissani ja T-paidassani hädin tuskin 2-3 kilometriä yhtämittaista juoksua, sitten piti välillä kävellä. Piti vain muistuttaa itselle, että turhan rankka alku ei palvele ketään. Jokaisen lenkin jälkeen pitäisi harrastuksen alussa jäädä fiilis, että "olisi jaksanut vielä vähän". Kun kehittyy, voi alkaa koettelemaan rajojakin.

Juoksu on siitä loistava harrastus, että se on täynnä rajapyykkejä. Itselleen voi luoda todella paljon motivaatiota yhdistämällä harrastuksen näihin rajapyykkeihin. Koska juoksikaan ensimmäisen kerran täydet 5 kilometriä? Tai kympin? Milloin oli ekan puolimaratonin aika?

Muistan, kun juoksin aikoinaan ensimmäistä kertaa kymmenen kilometriä alta 60 minuutin. Se tuntui todella hyvältä ja oli jälleen yksi saavutettu rajapyykki. Mietin silloin, pystyisinkö koskaan juoksemaan kymppiä alle 45 minuutin.

Nyt tuosta tunnin ajasta on tippunut jo reilu 15 minuuttia. Tähtäimet ovatkin jo siinä, että juoksee matkan mahdollisimman lähelle 40 minuutin rajaa.

Maltillinen eteneminen harrastuksessa on todellakin yksi avain säilyttää mielenkiinto. Jokaisesta pudotetusta sekunnista ja juostusta lisämetristä voi iloita. En koskaan tule olemaan mikään kilpailija juoksulajissa eikä se ole tarkoituskaan. Pointtina on päihittää kerta toisensa jälkeen vain se yksi vastustaja, joka merkitsee.

Itsensä.

Pitääkö nykylenkkarit Suomen maastossa (lumessa, liukkaassa jne.)? Itselläni suurimpia (teko)syitä olla lenkkeilemättä talvisin (kesällä on eri syyt) on tuo pito. Kun on pieniä kroonisia vaivoja niin se sattuu aika saatanasti jos lentää perseelleen.

(http://www.nahkakunta.fi/tuotteet/liukuesteet-dl/HiRes_tuiskuorg4.jpg)
(ei sillä, että mulla olisi tollaiset)


Henkilökohtaisesti mua vituttaa eniten talviliikunnassa kylmyys ja se kauhea päällepukeminen. Sekä liukkaus ja lumessa tarpominen. Lisäksi pimeä tulee ison osan ajasta niin aikaisin, ettei enään nappaa hämärässä lähteä liikkeelle. Lisäksi juoksentelemaan en kuitenkaan pääse, kun astma ei tykkää kylmästä..

Onneksi salitreeni ei juuri säitä kysele, vaikka pihan halki joutuukin tarpomaan.

Ei talvijuoksu eroa juurikaan kesästä. Itse käytän aivan samoja housuja ja kenkiä 365 päivää vuodessa. Tuulipuvun takin alle heittää hupparin ja käteen hanskat ja pipo päähän. Juostessa tulee kuuma, ihan sama onko sitä pakkasta vai ei. Pipoissa kannattaa suosia sellaista mistä ei tuuli tule läpi.

Jos pelkää vanhojen luiden puolesta, niin icebugit on kuulemma hyvät:

http://www.scandinavianoutdoorstore.com/valmistajat/icebug/?gclid=CN2sm7_boK4CFTAumAodbTH04g

Ei ole tämä talvena ollut kaatuminen edes lähellä. Jos näkee, että tie on selvästi jäässä niin hiljennän vauhtia mutta muuten painan menemään kuten kesälläkin.

Talvijuoksussa on vaikeampaa saavuttaa se optimaalinen kehonlämpö juostessa. Pitää pelata eri vaatekappaleilla ja ottaa huomioon ulkona vallitseva pakkanen plus vielä tuuliolojen mukanaan tuoma "tuntuu kuin" -lämpötila. Jos tässä onnistuu, juostessa ei tule kylmä eikä kuuma, vaan on juuri sopiva. Se on mahdollista.

Kesähelteillä tilanne on vähän erilainen, sillä kuuma tulee lähti lenkille vaikka alastomana. Yleensä en näin tee, sillä en halua tutustua Kilon poliisilaitokseen sisältä käsin. Kesällä kuitenkin yrittää saada vaatetuksesta mahdollisimman kevyen ja ihonmyötäisen, koskeutta poistavan.


Mitä kaatumisiin tulee, niin juostessa ei tänä talvena ole ollut lähellä, mutta kävellessä on tapahtunut pari kertaa pientä sähellystä kun piilojää on osoittautunut petolliseksi.  :)

Saa kyllä syyttää itseään jos tulee talviliikunnassa kylmä. Aika samanlaistahan toi juoksu on vuodenajasta toiseen, tosin eipä tuo lenkkarien pito nyt talvella ole ihan samaa luokkaa kuin noissa vapaa-ajan kengissä, mutta ei se minua ainakaan haittaa kun en missään jäisellä pyri juoksemaan ellei sitten vakioreitit ole jäässä.

Kävin vetämässä äsken kevyen 40min hölkän -10 asteessa. Asusteeksi riitti hyvin pelkät tuulipuvunhousut, tekinen t-paita, huppari, tuulipuvuntakki, pipo ja lapaset. Oikeastaan tuossakin oli liikaa huppari, koska yläkroppa oli ihan liekeissä loppuvaiheessa. Tosin itseäni ei haittaa se kuumuus, aina voi avata takkia tai ottaa pipon taskuun.

"Pro"tippejä(osa mainittu jo):

-kävellessä liukastuu helpommin kuin juostessa(en tiedä miksi, en ole rakettifyysikko) eli juokse koko matka
-ennakoi liukkaat kohdat (auratut alueet, tienylitykset, kuralätäköt)
-älä laita lenkkareiden nauhoja tiukalle, veri ei kierrä ja jalat jäätyvät
-osta pipo missä thinsulate vuori, tuuli ei tule läpi eikä pääsi jäädy
-osta tekninen aluspaita, siirtää kropan kosteuden ylempiin kerroksiin ja pitää siten lämpimänä
-ylempi kerros puuvillaa alempi teknistä materiaalia, paitsi jaloille riittää ihan hyvin pitkät puuvillakalsarit jos on yli 20c asteessa
-lapaset on miljoona kertaa lämpimämmät kuin sormikkaat
-lopeta ulina ja tunge ne tekosyysi jonnekkin missä niitä kaivataan ja ala juosta  :)

Tuli hankittua tarjouksesta seuraava setti käsipainoja.



Säädettävä käsipainosarja 2x10kg pakattu kätevään säilytys- / kuljetussalkkuun.

Sisältö:
 
4 x 0,25kg kierrelukko
2 x 1,25kg tanko
levyjen painot 4 x 1,5kg ja 4 x 2,5 kg
tangon halkaisija painojen päästä 24mm
levyjen halkasijat 12,5cm ja 16cm


Ensinnäkin, painot tulevat käyttöön Hip Hop Absiin, sillä siinä hyödynnetään niitä aina välillä. Toki nekin liikkeet voi tehdä myös ilman painoja, ja niin olen tähän asti menetellytkin, mutta nyt kun ohjelmaa on tehnyt jo jonkin aikaa niin haluaa vähän lisämaustetta.

Tämän lisäksi ajattelin tehdä n. 3-4 kertaa viikossa Youtubesta löytämääni käsipaino-treeniohjelmaa.

Tiedostan hyvin, että käsipainoilla ei tehdä ihmeitä, mutta tarkoitus on saada edes vähän lisää voimaa käsiin. Ymmärtääkseni myös käsipainoilla ja oikealla ohjelmalla se on mahdollista. Salille ei ole kiinnostusta ja aikaakaan raahautua, kun juoksu/aerobinen on se päämielenkiinnon kohde. Ei tästä haittaakaan voi olla, eikös niin?

Tässä vielä se ohjelma, jota ajattelin. Jos löytyy parempia, niin saa toki vinkata.

http://www.youtube.com/watch?v=uHbHmgMgzXY

Kyllähän käsipainoillakin saa aikaan vaikka mitä, mutta ongelma noissa kotipainoissa ja kuntosalityyppisessä harjoittelussa lienee se, että painot loppuvat suht nopeaan yleensä kesken. Siinä missä salilla käsipainoja on yleensä johonkin 50kg asti, niin noissa kotiin myytävissä paketeissa painot loppuu yleensä johonkin 10kg tietämille. Varmaan noissa Hip Hop Abseissa tuollaisten käyttö on luontevampaa, mutta jos yrität jotain normaalia voimaharjoittelua, niin loppuu varmaan aika nopeaan kesken nuo painot. Riippuu tietysti, että missä kunnossa sun kädet on tällä hetkellä.

Mutta kuten sanoit, niin aerobinen on se sun juttu, joten ehkä höpisen turhasta. Kannattaa toki muistaa myös, että salitreenillä on mahdollista parantaa aerobista suoritusta siinä mielessä, että esim. kyykällä vahvistetut jalkalihakset kyllä kantaa pidemmälle ja nopeammin. Mutta koska juokset vaan harrastuksen puolesta, niin ei liene niin väliä  :)

Edit:
Ainiin, jos haluat joskus upgradeta tuosta Hip Hop Absista johonkin suuntaan, niin kannattaa miettiä P90X-ohjelmaa tai Insanityä. Molemmat käsittääkseni hyviä kotitreeniohjelmia, missä ei tarvita juurikaan välineitä. Tuntuu jengi saaneen  hyvin tuloksiakin noilla. Ei tietysti ehkä yhtä hauskaa, kuin hip hoppailu, mutta kasvattanee voimaa ja lihaksia ihan eri tavalla jos niitä joskus haluaapi.

Jees, kiitti. Tuo vahvisti omia käsityksiäni aikalailla.



Olen lukenut näistä kahdesta ja kuulostavat tosiaan mielenkiintoisilta. Insanity Workoutissa on näytevideoiden perusteella samoja piirteitä kuin Hip Hop Absin Level 2:n tietyissä harjoituksissa, mutta astetta rankempana. Tutustun siihen varmasti sitten kun Level 2 tuntuu käsipainojen kanssa liian kesyltä eikä saa enää hikeä virtaamaan entiseen malliin. Shaun T. on vetäjänä siinäkin ja jo se tekee siitä tutustumisen arvoisen. Kaveri tosiaan osaa tsempata laittamaan kaiken peliin myös television välityksellä.  :)

Kyykkäyksellä saa varmasti nopeutta jalkoihin, mutta pidemmälle ei jalat kanna se on varma. Mitä enemmän lihasta, sitä enemmän happea kuluu ja sitä tehottomampaa liike on. Kun katsoo kestävyysjuoksijoita, niin jalat ovat mallia chicken legs.



Juoksu treenaa parhaiten juoksua, painonnosto painonnostoa, nopeat liikkeet räjähtävyyttä jne.

Käsipainot voi perus hauiskäännöissä loppua kesken hyvinkin nopeasti, mutta kehonpainolla voi treenata todella monipuolisesti koko kropan ja tulla supervahvaksi.

Täältä (http://scoobysworkshop.com/) Epi löydät kaiken tarvitsemasi kotitreeniin käsipainoilla.

http://www.youtube.com/watch?v=2WSgBXWVy_8&feature=related

Painotat selvästi kestävyyttä treenissäsi, joten myös 100 punnerrusta (http://www.100punnerrusta.com/)-ohjelma voisi olla sulle ihan kiva piristys treeneihin.

Okei, aivopieru omalta osalta. Pidemmälle tuskin pääsee, mutta nopeutta saa. Toisaalta Epi ei juokse mitään 100m spurtteja, joten vähän yhdentekevää  :P

Joulukuun alusta on lähtien on paino pudonnut kiitettävät 8kg. 80kg -> 72kg. Pituutta mulla on 183,5cm, joten aika tikkumeininki alkaa olemaan. Vyötäröltä on lähtenyt suht hyvin ympärystä (92cm -> 84cm), mutta vielä saisi jokunen sentti lähteä. Rasvaprosentti huitelee jossain ~15% tietämillä tällä hetkellä, kun alussa se oli ~21%.

Hyvä esimerkki myös siitä, miten vähän millään aerobisella liikunnalla on merkitystä painon pudotuksen kannalta. Eniten vaikuttaa se, että syö tarpeeksi vähän ja oikein, koska pelkällä liikunnalla laihduttaminen on niin epätehokasta. Mieluummin jätän sen muffinssin syömättä, kuin syön sen ja juoksen sen takia tunnin ulkona. Painonnoston lisäksi olen ehkä 5 kertaa tehnyt jotain aerobista harjoittelua tässä dieetin aikana, ja nekin ovat olleet a) reipasta kävelyä ulkona tai b) parikymmentä minuuttia crosstrainerilla, eli ei sen ihmeempää.

Vielä pari viikkoa kun jaksaa, niin sitten siirryn pienen siirtymävaiheen kautta LeanGainsin perusformaattiin ja yritän polttaa loputkin ylimääräiset rasvat poies, samalla hankkien lisää lihasta luiden päälle.

wat.

?

Onko viisi kertaa 30min kolmen kuukauden aikana jotenkin paljon?

Tarkoitin lähinnä sitä, että osa porukasta kelaa että on pakko lenkittää ihan hulluna mutta ei tajua, että koko homma lähtee sieltä ruokavaliosta ja syö ihan paskasti. Paino lähtee ensisijaisesti syömällä oikein, eikä lenkillä.

Toki ruokavalio on tärkeä, mua vaan huvitti se miten kuittasit aerobisen liikunnan täysin turhana ja heti perään sanoit että olet harrastanut sitä vain 5x 30min koko dieetin aikana.

Lisäksi täytyy muistaa, että liikunta lisää näläntunnetta. Jos pitää nälkäkuuria, ei liikkuminen ole enää mielekästä, koska keho vaatii myös polttoaineita.

Laskin tuossa äsken karkean arvion, että viikossa poltan aerobisen liikunnan kautta n. 5000 ekstrakilokaloria. Heittoa voi olla n. 500 kilokaloria suuntaan tai toiseen, riippuen tunnenko itseni poikkeuksellisen energiseksi vai otanko aavistuksen iisimmin.

Syödä saa todella paljon, mutta toisaalta painokaan ei tipu yhtään. Se ei haittaa, sillä se ei ole tavoitteeni. Mutta en näe, miten tulisin toimeen yhtään pienemmällä ravintomäärällä ja pitäisi liikuntamäärän samana.

Ruokavaliolla siis tosiaan pääasiassa laihdutaan, mutta sopiva aerobinen liikunta siihen rinnalle voi vauhdittaa tuloksia.

En nyt täysin turhana kuitannut sitä, sillä nyt vaan on aika paljon vähemmän tekemistä painonpudotuksen kannalta kuin porukka yleensä luulee. Painonnosto on huomattavasti tehokkaampaa rasvanpoltossa kuitenkin. Tuo harrastamani aerobinenkin on ollut aina aamulla/päivällä ennen ruokailua, mikä on ehkä se paras tapa pudottaa painoa aerobisella harjoittelulla. Lisäksi tuo mitä olen tehnyt, on ollut todella kevyttä. Jos menee illalla lenkille ja on koko päivän syönyt, kuin nyt suomalaiset yleensä syö, niin polttaa pelkkää syömäänsä hiilaria eikä siitä nyt sen kummemmaksi tule, ellei ole ihan kunnon juoksulenkki. Ja jos on huono kunto/läski, niin tuskin jaksaa ihan hirveästi pinkoa.


Täsmälleen.

Yksinkertaisesta ruokavalio on ainoa asia joka vaikuttaa painoon. Liikunnalla ei ole mitään merkitystä painon pudottamisen kannalta.

Hommaa voi toki tehostaa niin, että nostaa kulutusta ja vähentää syömistä, mutta ymmärtäkää nyt ihmiset, että te laihdutte vain ja ainostaan siksi että kulutatte enemmän kuin syötte.

Kasvuhormoni on elimistön tehokkain rasvanpolttaja, sitä vapautuu eniten raskailla painoilla tehdyssä harjoittelussa. Do the math. (esim. itselleni on hyvin vaikea olla laihtumatta kuntosalitreenin takia ja siksi on vedettävä kaikkea paskaa naamariin)

Gba sanoikin ihan hyvin. Liikunnalla voi tosiaan nostaa kulutusta, jolloin voi esim. syödä vähän enemmän mutta itse laiskana mieluummin syön vähän vähemmän ja jätän turhat lenkkeilyt väliin.

Eilisen pitkän lenkin aikana oikean jalan sisäsyrjään alkoi koskea ihan pirusti tuosta nilkan yläpuolelta. Lueskelin netistä ja ei tuohon auta kuin viikkojen lepo ja venyttely. Harmittaa ihan pirusti jos joutuu lepäilemään pitkänkin aikaa

Yksi syy tuohon vammaan saattaa olla kengät. Tutkiskelin niitä ja huomasin, että vasen on kulunut tasaisesti mutta oikea kenkä on kulunut selvästi enemmän ulkosyrjästä. Taitaa olla merkki alipronaatiosta. Pitänee uusia kengät ja hankkia kunnon pohjalliset samalla.

Lenkkeily on siitä kivaa, että sitä harrastamalla jaksaa sit kaikenmaailman vaelluksia ja retkiä, eikä ilman autoa liikkuminen vituta pahasti. Ja kiinteyttäähän se kroppaa ihan erilailla kuin salilla turpoaminen.

Hä?

Sehän on ihan ruokavaliosta kiinni, miten siellä turpoaa. Lenkkeilijät ne on yleensä niitä riutuneita laiheliineja, kun taas hyvin/oikein syövät voimaharjoittelijat on niitä kreikkalaisen jumalan näköisiä..

Mitä tämä kiinteytyminen tarkoittaa? Kuulostat ihan joltain zumbanaiselta joka ei halua isoja lihaksia vaan "kiinteän" vartalon, mitä ikinä se lie sitten tarkoittaakaan.

Salilta saat voimaa, joka plussakaloreilla tarkoittaa lihaskasvua. Lihas ei hytky. Läski hytkyy.  = Kiinteytyminen?

Kiinteytyminen = lihaskasvu.

Salitreeni polttaa myös rasvaa ihan eri teholla, kuin lenkkeily. = kiinteytyminen.

Lenkkeily vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä ylipäätänsä. Ei sillä "kiinteydy", päin vastoin pitkät lenkit tuhoavat lihasta. Hyvästä se silti on terveyden kannalta, mutta timmit ihmiset löydät salilta, et lenkkipolulta. Näin kärjistetysti sanottuna.

Huvittaa aina, kun jengi sanoo ettei ne halua treenata tietyllä tavalla (esim. raskailla painoilla), koska eivät halua isoja lihaksia vaan  ainoastaan "kiinteytyä". Tämä "kiinteytyminenhän" on nimenomaan tulosta siitä, että on isot lihakset ja matala rasvaprosentti.

Eli salille tekemään jotain kunnon ohjelmaa ja ruokavalio kuntoon, niin alkaa tapahtua :)


Edit:

Havainnollistava (vähän kärjistetty) kuvasarja:

Spoileri (osoita katsoaksesi)

(http://brandonsmarathon.com/wp-content/uploads/2010/01/yanko.jpg)

(http://rununtilidie.com/wp-content/uploads/2011/03/antonbeard1.bmp)

vai

(http://crossfitsc.com/wp-content/uploads/2011/03/Yuri_2007DTB41_thumb4.jpg)

(http://www.spartanstrong.com/wp-content/uploads/2011/10/weightlifters.jpg)

Niin minähän nimenomaan teen kaikki sarjani raskailla painoilla ja massaa/voimaa keräten tällä hetkellä. Mutta me emme ole ammattilaisurheilijoita ja lenkkeily tai muu hikinen kestoliikunta saliharjoittelun kanssa antaa sen parhaan kokonaistuloksen. Siellä puntilla oppii nimenomaan seisomaan ja nostamaan rautaa. Jalkojen varassa liikkuminen on hieman yleisempää toimintaa ihmisille.

Aikoinaan kun joogasin ja lenkkeilin joka päivä ja kävin vielä silloin tällöin salilla oli kunto aivan eri luokkaa kuin pelkän saliharjoittelun aikana. Ei se kunnon kasvatus ole pelkkää matematiikkaa, vaikka helppo siihen ansaan on tippua.

Jos noista Depisren kuvasarjoista pitäisi valita, niin mielummin näyttäisin tuolta ylemmältä vaihtoehdolta. Mielummin suht. normaalin näköinen kuin joku salihousupelle, kun ei enää oikeat vaatteet mahdu päälle.

Tuosta raudan nostamisesta sen verran, että oikeastaanhan kaikki Starting Strengthin liikkeet mukailevat ihmiselle normaaleja anatomisia toimintoja, ja ovat siksi hyödyllisiä myös salin ulkopuolisessa maailmassa. Maastaveto opettaa nostamaan raskaita esineitä oikein ja tehokkaasti rikkomatta selkäänsä, punnerrusliikkeet taas työntämään raskaita painoja kehosta poispäin, rinnalleveto opettaa räjähtävää voimaa (urheilu) ja niin edelleen. Eli on niistä muutakin hyötyä, kuin että vaan näyttää hyvältä. Parastahan SS:ssä (ja vastaavissa) on nimenomaan se, että toisinkuin laitteilla treenatessa, kaikki liikkeet ovat anatomisesti oikein ja normaaleja sekä relevantteja myös ihmisen jokapäiväiseen elämään.

Enkä nyt todellakaan tarkoita, että lenkkeily on pahasta, koska itsekin sitä harrastelen silloin tällöin ja se on kivaa. LSD:n (long-slow distance) ongelma yhdistettynä salitreeniin vaan on se lihaskato, kuten Gba sanoikin. Jos käy salitreenin ohessa vetämässä jonkun lähes puolimaratonin pari kertaa viikossa, niin kyllä ne lihakset sinne lenkkipolun varteen jää. Vähän valintojen maailma näiden kanssa, että haluaako sitä pitkän matkan kestävyyttä vai enemmän voimaa.

Ja Rocky, nuo nyt olikin vähän överit kuvat. En mäkään tommosia reisiä haluaisi mutta en myöskään halua näyttää tolta toiseksi ylimmän kuvan riutuneelta sälliltä. Käsittääkseni nuo reidet oli vielä steroidien tulosta, joten no worries.


Ja onhan juoksijoissakin eroja, maratoonari vs sprintteri:

Mullakaan ei ole tavoite riuduttaa itseäni täysin nälkiintyneen näköiseksi. En kilpaile, joten en tavoittele optimaalista paino-suhdetta. Jonkinlainen tasapaino pitää olla, kun juokseminen on kuitenkin vain harrastus.

Aerobisessa liikunnassa minua kiehtoo se parantunut hapenottokyky, terveyshyödyt ja että tarvittaessa jaksaa pidempään. Siinä on vain jotain siistiä, kun on tanssilattialla se viimeinen jätkä joka väsyy. Tunne, että tarvittaessa löytyy kestävyyttä runsaasti, on hyvin voimaannuttava omalla tavallaan.

Sopiva määrä aerobista myös nostaa vastustuskykyä selvästi muun muassa perusflunssia vastaan. Olen ollut viimeksi kipeä loppuvuodesta 2008. Näen, että ainakin osittain tämä voi olla lenkkeilyharrastuksen ansiota.

http://www.the-fitness-motivator.com/benefits-of-running.html

Mä olen kanssa huomannut nyt, kun on ruvennut käymään puntilla ja ruokavalio on muutenkin huimasti parempi kuin ennen, niin en ole ollut kipeänä kertaakaan vaikka astman takia periaatteessa alentunut vastustuskyky onkin. Ei tässä toisaalta nyt niin montaa kuukautta ole mennyt vielä, mutta normaalisti olisin ollut kipeä talven aikana, nyt en ole  :)

Ja kyllähän painonnostostakin seuraa huikea lista terveyshyötyjä, mikä on ihan kiva juttu.

Niin, ei tehdä tästä nyt saliniskat vs juoksupojat väittelyä. Kuten Zoukka jo sanoi, molempien yhdistäminen on parasta yleiskunnon kannalta. Toisen poisjättäminen on silkkaa tyhmyyttä. Itse käyn juoksemassa ja salilla. Salia toki huomattavasti enemmän painottaen, koska tavoitteeni on lihasmassan ja voiman kasvatus.

Käy muuten Ephram testaamassa salilla, kuinka paljon sitä kestävyyttä löytyy, kun laitat vastukseksi pari kiloa enemmän, kuin mitä se oma paino on.  ;D

Itse vuosia puoliaktiivisesti juokseneena oli ihan järkytys kuinka heikko olin, kun salille ensimmäistä kertaa menin. Edes jalat eivät olleet erityisen vahvat suhteessa omaan painoon. Nopeasti ne voimat silti kasvavat. Rohkeasti vaan yhdistämään salitreeni ja juoksutreeni, jos toista ei jo harjoita. Saleillakin on monelaista voimaohjelmaa kahvakuulista bodypumppeihin, ei siellä tarvitse välttämättä naama irvessä kiskoa malmia ylös. Ei sitten tarvitse ihmetellä selkä, polvi ja sydänogelmia jo kolmekymppisenä.

Itsellä oli intin jälkeen melonipohkeet, eikä siellä muuta tehty kun ryvetty metässä ja marssittu. Eli kyllä siinä lihaskasvuakin tapahtuu, kun on rinkka selässä ja syö hyvin. Kaikki läskikin oli hävinnyt ja rasvaprosentti varmasti niin alhainen kuin voi olla.

Mutta ylävartalo on minulla aina ollut heikko ja siksipä nyt salilla pumpataankin.

No en yhtään ihmettele, jos lähtötaso on pelaajalaudan pelaaja.

Tällä hetkellä mä vedän kuitenkin tuolla "silkkaa tyhmyyttä" linjalla.

Silkkaa tyhmyyttä on mielestäni lojua himassa kaiket päivät tekemättä mitään fyysistä. Jos minun pääasiassa aerobiseen liikuntaan keskittyvä harrastus on silkkaa tyhmyyttä, niin en voi kuvitella mitä täydellinen liikkumattomuus on (poislukien liikuntarajoitteiset, tietenkin). Löytyy paljon ihmisiä ikäluokasta 18-30, jotka edustavat juuri tälläistä ryhmää.


Mutta lopetan nyt omalta osaltani tämän turhaakin turhemman väännön, koska mitään fiksua lopputulemaa tälle ei ole. Mä tykkään juosta, joku muu tykkää jostain muusta. Mä tykkään homejuustosta, joku muu ei. Nautitaan siis kuntoilusta ja hien vuodattamisesta kukin omalla tyylillämme.  :)

Itseasiassa olen koko elämäni juossut ulkona ja harrastanut kaikenlaista aina parikymppiseksi asti, jolloin alkoi intensiivisempi opiskelu :)

Mutta se on niin helvetin helppoa ja mukavaa.

Tiedän että pitäisi urheilla ja liikkua ja nostella ja kaikkea. Mutta itse en ole saanut siitä ikinä niin kovaa tyydytystä mitä kaikki puhuvat ja tämä onkin se suurin suden kuoppa. Tietty pitkällä aika välillä se on ihan jees. Kauppa kassit ei paina niin vitusti, joskus jaksaa juostakin jos on kiire, töissä jaksaa painaa kovemmin ja voi peilistä ihailla tuloksia. Mutta en ole ikinä saanut mitään erikoista välitöntä hyötyä urheilusta. Aikoinaan tuli pelattua salibändyä, jalista ja vähän jäälläkin liikuttua, kavereiden kanssa tai joissain vuoroissa. Nautin siitä tekemisestä, eli pelaamisesta. Sen jälkeinen olo ei tuonut mitään ihmeempää tyydytystä. Jos sattuu saamaan itsensä lenkille (en muista koska viimeksi olisi tapahtunut) niin sen jälkeen tuleva ja kaikkien kehuma hieno olo on tietty ihan jees mutta pidemmälti yliarvostettu. Paremman fiiliksen saa vaikka kun tulee saunasta. Näin siis itselläni.

Eli kun olo lenkkeilyn ja salitreenien jälkeen ei suuresti eroa olosta ennen sitä ja tähän vielä lisätään että kiinnostavuudeltaan ja sen aikaiselta mielihyvältään lenkkeily ja raudan nostaminen on minusta ihan saatanan typerää (kyllä siitä muut saa pitää), niin motivaatio ei oikein ylitä sitä kriittistä rajaa. Pitkällä aikavälillä siitä todennäköisimmin olisi hyötyä... Kärsimyksen ja tylsyyden suorittaminen vapaaehtoisesti on vaan vaikeaa.

Tunnistan yllä olevasta tekstistä itseni pari-kolme vuotta sitten. En ymmärtänyt ollenkaan urheilua harrastavien hehkutusta ja mielummin vaan nautiskelin. Ja kun aloitin laihdutuksen/lenkkeilyn niin en pitkään aikaan nauttinut touhusta. Jossain vaiheessa kun alkoi tulostakin tulemaan niin löytyi se liikunnan riemukin. On se vaan siistiä kun tuntuu, että on pitkään junnannut paikoillaan tuloksissa ja huomaakin, että tässä juostaan nyt reippaasti omaa ennätystä nopeammin. Eikä lenkin jälkeen ole välttämättä ihan kuollut olo. Jää sellainen fiilis, että olisi pystynyt kovempaakin juoksemaan. Parasta on kuitenkin ne ystävien, tuttujen ja työkavereiden kehut. Jossain vaiheessa siitä urheilusta muodostui ihan osa elämää, ei mikään juttu joka on pakko suorittaa vaikka ei kiinnosta.

Kyllä se liikunta on ennen kaikkea sijoitus itseensä ja tulevaan. Itseä ei kiinnosta nämä kaikki alan taudit eli korkea verenpaine, kolesteroli ja hengästyminen kymmenennellä portaalla. Ihminen on tehty liikkumaan ja ihminen joka ei liiku on sairas ihminen ennemmin tai myöhemmin.

Harmi sinänsä jos liikunnasta ei saa sitä hyvänolon tunnetta. Itsellä se on niin hieno vastakohta toimistotyölle, että ilman tulisi itku.

Tai sitten vaihtoehtoisesti alatte hiihtäjiksi jos haluatte näyttää terminaattoreilta/haluatte terminaattorikunnon.

Tuo "silkkaa tyhmyttää" oli huono sanavalinta. Ei ollut tarkoitus mitenkään syyllistää tai loukata. Tarkoitin, että jos tekee vain toista jää koko potentiaali käyttämättä. Ite olin ensimmäiset 22 vuotta elämästäni ilman salia, joten kokemusta "tyhmyydestä" on.  :)

Doinkki, niin hiihtämällähän nuo roinalihakset on tulleet ;)

Zoukka, niin tuohan vain todistaa sen ettei juoksemalla niitä lihaksia saa. Intissä kun se liikunta sisältää paljon muutakin. Harvoin puhdasta juoksua, vaan se on enemmän kuntopiiri tyyppistä, kun on niin paljon ylimääräistä kamaa niskassa. Itse juoksin ennen inttiä paljon ja painoin 6kg enemmän 6kk larppaamisen jälkeen. Juoksimme miltei joka aamu järven ympäri intissäkin.

JayeizH, jos se chillaaminen on mukavampaa, niin silloin pitää chillata. Urheilla ei missään nimessä pidä, jos ei pidä liikkumisesta(tosin uskon että jokaiselle löytyy oma lajinsa). Elämän tarkoitus(imo) on olla onnellinen ja onnelliseksi tulee tekemällä asioita joista pitää.

Päivän motivaatiovideo:
http://www.youtube.com/watch?v=7kf6r0D3SEA

Olen tässä vähän katsellut uusia treenikenkiä ja muutama vaihtoehto on löytynyt.

Painikenkiähän alunperin suunnittelin ja ne ovat vielä vaihtoehtona. En vain ole päässyt vielä testaamaan sellaisia jalassani. Toinen ja tällä hetkellä todennäköisin vaihtoehto on ostaa sellaiset Converse All Star-kopiot esim. Prismasta. Maksaa joku 15€ ja porukka usein suosittelee noita All Stareja painonnostoon, kun niissä on ohut ja tasainen pohja.

Sitten satuin myös törmäämään tälläisiin Adidaksen Vibram-kopioihin, jotka ovat kyllä ihan siistin näköiset. Paremman näköiset ainakin kuin mitkään Vibramit. Erona Vibrameihin tosin se, että nämä on tarkoitettu painonnostoon eikä juoksemiseen. Ei vaan ehkä jenkeistä viitsi lähteä tilaamaan, kun täältäpäin noita ei saa. Ei myöskään nappaisi pistää kovin suuria summia taas menemään ja nuo Converse-kopiot sopisikin paremmin kukkarolle.

Adidas Adipure Trainer ~90$



http://www.shopadidas.com/product/mens-training-adipure-trainer-shoes/TD035?cid=V20554&breadcrumb=1z1371x

Ei vittu alkaa mennä vähän välineurheiluksi, jos pitää satasen varvassukat jalassa mennä hikoilemaan  ;)

Juurihan sanoin, ettei oikein sovikaan kukkarolle tällä hetkellä nuo. Eikä noita edes myydä näköjään USA:n ulkopuolelle, joten ei ole vaihtoehto. Ostan ne 15€ kopio-Converset, niin ei mene liian välineurheiluksi  ;)

Yleisesti lutkautin.

Onhan nuo kaikki barefoot-töppöset kyllä ihan hemmetin kalliita, ei siinä mitään. Kai ne on sitten vielä niin uusi juttu, että pitää kiskoa vähän ylimääräistä, vaikka tuskin tuollaisten tekeminen kovin paljoa maksaa.

Hiton hyvä olo oli tänään, kun kaksi edellistä salikertaa piti skipata ja silti jaksoi mukavasti sarjat loppuun, eikä painoja tarvinnut tiputtaa. Saatanan kiireinen päivä ja viikko käsillä, mutta kyllä tuolla salipöhinällä sai uutta puhtia.

Meikä menee usein pelkät riekaleiset eri pari sukat jalassa, paskainen t-paita päällä, joka on jostain auton peräkontista repäistynä, sekä niin kulahtaneet shortsit jalassa kuin olla voi. Ei ne hienot varusteet lopulta nyt niin paljoa hyödytä. Tosin ostin nyt kolmen vuoden treenamisen jälkeen Prisman alekorista peräti salihanskat, kun iho alkaa kuoriutumaan käsistä.  :lol:


Vielä pari kolme kuukautta treeniä ja alkaa olla kauan sitten pistetty tavoitepaino kasassa. 68kg ---> 90+kg. Sen jälkeen laihdutuskuuri kutsuu. Kyllähän tuon olisi saanut jo ajat sitten saavutettua, mutta välillä on ollut hiljaisempia jaksoja jolloin on tullut käytyä salilla vain "välillä", joten kehitys on hidastellut.  En kuitenkaan ole vetänyt mitään sikabulkkia, vaan hyvin maltillisesti koittanut kasvattaa massaa, ettei lopulta olisi hirveä diettaaminen edessä.

Sitten jos joskus pääsen sellaiseen sopivaan painoon ja alhaiseen rasvaprosenttiin, niin en sitten tiedä mitä teen. Ehkä uusi kierros päälle, kun eihän sitä koskaan voi olla tyytyväinen.

TK, suosittelen seuraavia saitteja lukemiseksi kun kerran sulle on tulossa dieetti eteen:

http://www.leangains.com/
http://rippedbody.jp/
http://examine.com/leangains-faq/

Sanoisin, että sun tapauksessa kannattaa ehdottomasti harkita tuota LeanGainsin metodia jos haluat pudottaa rasvaa mutta pitää silti lihakset. Toimii kuin tauti. Ideahan on se, että vuorokausi jaetaan paastoon ja syömisaikaan. Paasto kestää about 16h (nukkuminen mukana siis) ja syömisikkuna noin 8h. Käytännössä tuo voi tarkoittaa esim. vaan aamupalan skippaamista, joten mistään kovin isosta ei ole kyse. Toinen tärkeä pointti on se, että treenipäivinä syödään paljon proteiinia sekä hiilareita ja mahdollisimman vähän rasvaa. Lepopäivinä taas mahdollisimman vähän hiilareita, mutta sen sijaan enempi rasvan määrä on sallittua. Tuon ansiosta lepopäivinä sun keho käy enimmäkseen kehon rasvavarastoilla, koska hiilareita ei ole tarjolla energianlähteeksi.

Ensinnäkään et pysty syömään aivan hirveitä määriä tuossa 8h aikana, keho polttaa aamulla ja aamupäivällä rasvaa treenipäivinäkin ja esim. kasvuhormonin tuotanto tehostuu. Lukuisia muitakin terveyshyötyjä tuolla on, joten kannattaa harkita. Itse olen vedellyt tolla taktiikalla joulukuun alusta lähtien ihan hyvällä menestyksellä  :)

http://www.iltalehti.fi/viihde/2012022115229335_vi.shtml (http://www.iltalehti.fi/viihde/2012022115229335_vi.shtml)

Arskan pyöreitä vinkkejä treenaukseen. Ihan päteviä juttuja, tosin ei itelle oikeestaan mitään uutta.

Lukaisin kaiken mahdollisen läpi ja pitää rueta testaamaan näitä kun aika kypsä. Alkuun pääseminen on aina vaikeaa, kun on tottunut syömään hirveitä määriä päivässä, mutta kyllä se siitä aina sitten lähtee.

En ole LeanGainsiin tutustunut, kuin muutaman artikkelin verran ja pakkotoiston keskustelun lukaisin joskus läpi, mutta TK:lle varmaan helpoin tapa cutata on ihan puhdas matematiikka. Vähentää ateriakokoja, ei skippaa aterioita. Kokonaiskulutus -500kcal. Edelleen syö samassa suhteessa protskuja, hiilareita ja rasvaa. Ei niiden tarve katoa dietilläkään.

Monta ateriaa päivässä pitää myös aineenvaihdunnan kunnossa. Itsellä on ainakin vilkastunut ihan jumalattomasti, kun on nyt syönyt useammin. Ainoa miinus tuossa on se, että jos ei sitten pääse syömään totuttuun aikaan, niin polte mahassa on jäätävä.

Wyrkk, taisi Arska vahingossa unohtaa mainita sen kaikista tärkeimmän "salaisuuden" lihaksikkaaseen vartaloonsa.  ;)

Juu ei kyllä itsellä onnistuisi aamupalan skippaaminen ja onhan se yksi elämän kovimmista nautinnoista aamusumpin kera.

Suosittelen tutustumaan, esim. lukaisemalla tuon rippedbody.jp -sivuston läpi. Itse olisin jäänyt paljosta paitsi, jos en olisi kuullut tuosta.

Tehokkain tapa hyödyntää tuota LG:täkin on matikan avulla. Itse lasken hyvinkin tarkkaan ruokamääräni ja tuloksia on näkynyt. Toisaalta jos se ei nappaa, niin LG on edelleenkin paras tapa pudottaa painoa, koska et pysty mitenkään syömään niin paljon kuin normaalisti.

Ja jos TK (joka on tottunut vissiin syömään aika paljon) pudottaa ruokamääränsä -500kca alle BMR:n ja jakaa sen normaalin viiden aterian kesken, niin ei siitä tule kuin vihaiseksi. Itse söin toista kuukautta about samanverran ja minun piti syödä aamupala siinä klo 16-17 maissa ettei ollut illalla nukkumaan mennessä nälkä. LeanGainsin avulla pystyy syömään isoja ja tyydyttäviä aterioita, eikä tarvi tyytyä sellaisiin varpusenannoksiin, kuten normidieetillä. Keho tottuu hyvin nopeasti uuteen ruokailurytmiin, eikä sitten edes yleensä tule nälkä aamupäivällä. Lisäksi tämä intermittent fasting on siinä mielessäkin hyvä, että keho tuottaa enemmän sitä aikaisemmin mainostamaasi kasvuhormonia, joka tehostaa rasvanpalamista. Lisäksi kehosi on herkempi insullinille ja kaikkea muuta positiivista kivaa.

Ja tuosta ravinteiden tarvitsemisesta, niin riippuu vähän tilanteesta, että paljonko mitäkin voi ja kannattaa syödä. Jos on tavoitteena iso kalorivaje, niin on aika mahdotonta pistää sinne hirveää määrää hiilareita. Lisäksi kehon ei tarvitse ikinä koskeakaan omiin rasvavarastoihinsa, jos polttoainetta tulee ravinnosta yllinkyllin. Kolmanneksi proteiinin määrästä ei pidä ikinä tinkiä, koska suuri proteiinin saanti estää tehokkaimmin lihaskatoa dieetillä. Eli kun proteiinistä ei pidä tinkiä ja kun rasvaa tulee eniveis jonkun verran niin hiilarit on oikeastaan ainoa asia, josta voi ja tulee tinkiä dieetillä. Mutta kyllä niitäkin tarvitaan, joten siinäkin mielessä tuo LG:n kolmena päivänä juu ja neljänä päivänä ei on hyvä taktiikka. Hiilarit pitää myös noista kolmesta kaikista huonoiten nälkää poissa.

Jos olisin TK, niin vähän kiireestä riippuen vetäisin joko -20%/+20% kalorit (rasva lähtee vähän hitaammin) tai sitten jotain tyyliin -35%/+10% (rasva lähtee nopeammin, mutta lihaskato alkaa olemaan vaarana). Itse vetelin parhaimmillaan -35%/-15% kaloreilla tuossa jokusen viikon :)



Kyllä se aineenvaihdunta toimii ihan yhtä sutjakasti paastoaa sitten tai ei. Tutkimusten mukaan aineenvaihdunta rupeaa hidastumaan vasta kolmen päivän paastoamisen jälkeen, joten siitä ei ole huolta.

http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html



Itse en ole ikinä syönyt  :)

Itsekin olin hyvin pitään syömättä aamupalaa, mutta nyt en kyllä jätä kertaakaan välistä, jos vain tulee noustua riittävän aikaisin. Pää toimii ihan eri tavalla ja jaksaa koko päivän tasaisesti, kun syö useammin. Ei tule sellaista älytöntä verensokerin nousemista ja laskemista, mitä tulee jos syö harvoin ja suuria annoksia. Toisille toki toimii toisenlainen rytmi. Aina kun näitä ohjeita lukee, niin kannattaa muistaa se mikä toimii toiselle ei toimi välttämättä toiselle. Sama syömisessä ja treenauksessa. Toisten lihaksille sopii paremmin vähemmät toistot ja toisten lihakset tarvitsevat ärsykkeeksi pitkiä sarjoja. Testaamalla oppii parhaiten.  :)

Eikös tuon pitäisi nimenomaan olla toisinpäin. Kun paastoaa, niin keho osaa itse säädellä tuota verensokeria hyvin. Sitten taas kun syö ns. normaalisti, niin tulee niitä crasheja kun keho ei itse kontrolloi tuota tilannetta ja koko homma on syömisestä riippuvaista. Itsellä ei esim. ole ollut pitkään aikaan mitään väsymiskohtauksia keskellä päivää. Eikä syömisen jälkeen myöskään :)

Uudet Skins-kuteeni saapuivat tänään.  :)



Paketit auki ja malttamasti kuteet ylle. Heti pistin merkille miten venyvää materiaalia nämä Skinsit ovat. En ole ikinä pukenut märkäpukua päälleni, mutta voisin kuvitella että se tuntuu vähän tältä. Paita napsahtaa päälle kuin toinen iho ja sama koskee housuja.

Kuteet ylle saatuani tunsin miten veri alkoi pikkuhiljaa kiertää tehokkaammin kehossani! Ihon pintalämpötila viileni ja koko setin vaikutuksen oikeasti tunsi. Ero on iso verrattuna perinteisiin juoksutrikoisiin. Nyt ymmärrän, mitä kompressio-vaikutuksella tarkoitetaan.

En mä nyt oikeasti malta odottaa, että pääsen vetäisemään näillä kevään ensimmäisen lenkin. Kelasin ensin, että onko tarpeellista ostaa näin kalliita juoksuvermeitä, mutta kyllä tämä hankinta alkaa jo yhden sovistuskerran jälkeen tuntumaan todella oikeaan osuneelta.

Bonuksena ne näyttävät mielestäni todella tyylikkäältä ja yhtenäiseltä kokonaisuudelta.

(joo, tiedän että ne pizzalaatikot taustalla syö tän kuvan "oon melkee oikee urheilija" -fiilistä, mut vaan toinen oli mun!)

Hyvännäköinen setti ei siinä mitään :)

Olen kuullut jenkkakahvoista, mutta hip hop abs on kyllä uutta. HAH HAH!

Kuinka treenata pakarat. (http://www.pakkotoisto.com/content/1735-pakaratreeni-la-minna-pajulahti.html)

Vähän vaihtelua noihin Ephramin kuviin, vaikka äärimmäisen komea sälli onkin.  ;D

Hyvännäköiset pakarat kyllä. Personal trainerin treeniasustus ja täysmeikki toki vähän ihmetyttävät.

Enpä ole ikinä pakkotoistoa selannut, mutta nyt taisi löytyä youtubeakin hirveämmät viestiketjut  :lol:

Meikäläisen täytyy lisätä intensiivistä intervalliharjoittelua jos haluan nousta juoksijana seuraavalle tasolle.

Olen toki jo tätä ennen vaihdellut lenkeilläni nopeuksia, mutta erojen tulisi olla isompia. Tästä eteenpäin otan kevättalvella ohjelmaani yhden intervallilenkin viikossa ja kun asvaltti tulee esiin, lisään määrän kahteen.

Intervallijuoksu tarkoittaa siis temmon vaihtelua juoksun aikana: ensin aloitetaan 60-90 sekunnin ajan lämmitellen, sitten juostaan noin 30 sekunnin ajan selvästi nopeatempoisempi pyrähdys jonka jälkeen meno rauhoitetaan taas 60-90 sekunnin ajaksi. Toistetaan, kunnes ollaan halutun lenkin lopussa.

Intervallilenkin juoksen joko 5 tai 10 kilometrin pituisena, riippuen miten intensiivisiä juoksupysähdykset ovat. 5 kilometrin lenkillä 30 sekunnin pyrähdykset voisi nostaa 15 km/h -keskinopeustasolle (3000 m Cooper-tulokseen vaadittava nopeus) ja 10 kilometrin lenkillä sitten aavistuksen rauhallisempaa. Tai miten keho nyt sitten reagoikaan.


Intervallien vakavampi mukaan ottaminen on taas yksi lisä harrastukseen. Se myös monipuolistaa lenkkejä ja pilkkoo niitä mukavasti osiin. Ennen pitkää lenkkipoluilta löytää ns. intervalli-maamerkkejä, joihin juoksupyrähdykset voi sitoa. Esimerkiksi juoksen nopeammin kunnes saavutan tuon lyhtypylvään. En aio laskea kellosta sekuntitarkasti tuleeko 30 sekuntia täyteen vai meneekö se yli.

Intervallit on varmasti hyvä idea ottaa mukaan. Tutkimustenhan mukaan noi kehittää aerobista kuntoa vähintään yhtä hyvin tai jopa paremmin kuin normaali lenkittäminen, mutta aikaa kuluu murto-osa.

Tuosta intervallien pituudesta sen verran, että liekö tuo 60-90s vähän liian pitkä? Yleensä näkee intervallien pituuksina jotain 20 tai 30 sekunttia. Tuosta pituudesta myös sen verran, että 10km ainakin kuulostaa aika pitkältä. En usko, että pystyt pitämään tuohon HIIT:in hyötyjen saavuttamiseen vaatimaa tempoa yllä noin pitkää aikaa, ainakaan alussa. Ideahan on kuitenkin juosta niin kovaa kuin vaan ikinä pystyy sen sprintin ajan. Käsittääkseni jengi usein tekee liian pitkiä lenkkejä ja silloin vauhti laskee ja hyödyt vähenee. Mieluummin tekisin (alussa ainakin) lyhyempiä, mutta intensiivisempiä. Tosin en tiedä miten hyvässä kunnossa olet, joten paha sanoa. Riippuu tietysti tavoitteista myös varmaan ja onhan noita useita metodeja juosta HIIT:iä :)

Itse kun harrastin tuota syksyllä ja lueskelin aiheesta, niin yleensä suositeltiin aloittamaan sellaisista 4min pituisista lenkeistä ja lisäämään 30 sekuntia joka viikko, kunnes päästään sinne 15min pituisiin juoksuihin. Itse juoskentelin about sellaisia 30s/30s välejä. Kellosta katselin aikaa, mikä oli vähän hankalaa. Nyt voisi yrittää tehdä jonkun soittolistan tms, jossa vaihtuu biisi 30s välin tai jotain, niin tietää vaihtaa. Itsekin otan nämä varmaan jossain määrin mukaan säiden lämmittyä, koska syksyllä tuntuivat tehoavan ihan hyvin mitä nyt vähän aikaa tein. Pitäisi vain keksiä, että missä välissä juoksee, ettei vaikuta nostoihin.

Joo siis, tuo 60-90 s. oli mulla se palautusosuus ja 30 sekuntia se pyrähdyksen mitta.  :)

Varmaan tuo 10 km oli aivan liikaa ja heitin sen nyt vähän hatusta. Ei ole oikein ideaa, miten kuluttavia oikein vedetyt intervallit voi olla.  5 km onkin todennäköisesti jo lähempänä sitä totuutta.

Näin kevättalvella tuo jäinen pinta vain hankaloittaa intervallien juoksemista. Ei oikein pääse täyteen vauhtiin missään. Paras paikka juosta näitä lienee ihan oikea juoksurata, missä esimerkiksi risteykset eivät pääse katkomaan matkantekoa. Kunhan ilmat vähän tästä lämpiää, niin voisi intervallit käydä aina juoksemassa kauklahden urheilukentällä. Sinne kertyy se 2,5 kilometriä kävelymatkaa, joka menee tosi hyvästä lämmittelystä.

Juu, mutta tuli vaan mieleen että lyhyempikin palautusosuus voisi olla hyväksi. Mieluummin kuitenkin ehkä vähän lyhyempi, mutta intensiivisempi juoksu. Eikös noiden jälkeen ole tyyliin tarkoitus oksentaa, muuten ei ollut tarpeeksi kovaa?  ;)

Edit:
Esimerkiksi HIIT:in Wikipedia-artikkeli (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training) sanoo seuraavaa:

Jaa-a, voihan se olla noinkin. Otin tuon 60-90 sekunnin palautusosuuden Juoksija-lehdestä ja Janne Holmenin treenivinkeistä. Mielessä on kuitenkin yhä juosta kovempaa näitä vähän pidempiä matkoja (10 km:stä eteenpäin) eikä esimerkiksi 2000 metriä.

Pitää lueskella aiheesta enemmän tässä kevään mittaan.

Mä en mittailut mitään matkaa kun juoksin intervalleja, ihan ajan mukaan menin. Noi on todella raskaita. Nyt en ole yli puoleen vuoteen noita juossut, talvi on mennyt lähinnä kestävyyden kehittämiseen. Välillä tulee juostua vaikka viimeinen 500 metriä täysillä jos tuntuu, että on poweria jaloissa pitkän lenkin jälkeen. Ei meinaa saada kunnon pitoa askeleeseen. Tosin heti kun jäät lähtevät niin voisi taas aloittaa nouo nopeusharjoitukset.

Monissa iPhonen juoksusoftissa on intervalliharjoitukset sisäänrakennettuna. Saat kauniin naisäänen kertomaan luurien kautta koska olet juossut vaikka sen 30 sekuntia ja koska pitää lepäämisen jälkeen taas painaa täysillä. Noita aikoja saa siis säädettyä vapaasti.

E: Niin, taisin itse juosta 20sek juoksua ja 20sek lepoa tyylillä. Ei muista enää varmasti.

Aika kätevää! Sports Trackeriin ei ole näköjään vielä tullut tuota ominaisuutta. Ilmeisesti kuitenkin työn alla uuteen/uusiin versioihin. Tulisipa ennen kesäkauden alkamista.

Ostin muuten tuossa Anttilasta foam rollerin eilen. Kyseessä on suht tukevasta, mutta kuitenkin pehmeästä vaahtomuovista tehty pötkylä jota voi käyttää lihashuoltoon. Esim. saliharjoittelussa helposti jäykistyy lonkan ojentajat ja tuolla voi niitä fiksata. Perusidea on käytännössä istua/maikoilla tuon päällä erilaisissa asennoissa ja kehonpainon avulla saada lihakset rentoutumaan tms, en osaa selittää sen paremmin. Tuota kuitenkin suositellaan AINA, kun joku valittaa tiukoista/kipeistä ojentajista tai muista lihaskivuista. Testailin tuota eilen ja tuntuu kyllä ihan hemmetisti, kun tuon päälle asettuu loikomaan. Nyt ei ole mikään paikka erityisemmin jumissa joten paha sanoa tehosta, mutta yritetään nyt ainakin ennaltaehkäistä niitä jumiutumia tuolla  :)

Lisätietoa:
http://www.strengthcoach.com/public/1303.cfm


Tarjouksessa 19,95€ tällä hetkellä. (http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=737780&storeId=1444&catalogId=1444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=10459)

Mä kokeilin kans foam rolleria tuossa joku viikko takaperin, ja on pakko saada sellainen himaankin! Korvaa pitkälti venyttelyn nimenomaan treenien jälkihuoltona, on erittäin näppärä käyttää ja saa monet paikat ihan eri tavalla auki kuin mitenkään muuten. Esim ulkoreisien kanssa ei aluksi voi maata koko painollaan tuossa millään, niin herkässä ne useinmiten ihmisillä ovat.

Kannattaa tosiaan pyörähtää Anttilan kautta, koska en tiedä kauan nuo Pimeät päivät kestävät. Normihinta on tosin vaan 5€ kalliimpi, eli eipä siinä vararikkoon mene vaikka missaisikin tarjouksen. Stockkalle ei kannata vaivautua, koska nuo maksavat siellä tuplasti enemmän  :rollaus:

Tuli tuossa käytyä vähän normaalimpaa isommalla porukalla salilla. Tyttöystävän sukulaisia ja sen sellaista.

Oma aika meni lähinnä tyttöystävän opastamisessa kyykyn, pystypunnerruksen ja maastavedon saloihin, mutta sain omankin ohjelman puristettua sinne väliin. Kummasti tulee ennätyksiä leuoissa ja dipeissä, kun on vähän yleisöä  ;) Ei ihan turha päivä omalta osaltanikaan siis, mutta tärkein onnistui: sain nimittäin opetettua liikkeet ihan hyvin tyttöystävälle, hänellä oli tekniikka kohdillaan ja oli sitä mieltä, että rupeaa tekemään Starting Strengthiä tästä lähin.

Muut sitten väänsi vielä toista tuntia laitteiden parissa sen jälkeen kun oltiin saatu oma ohjelma vietyä läpi..

Leuat ja muut kehonpainolla tehtävät liikkeet on siitä mukavia, että ennnätykset paukkuu kolmesti viikossa.

Kyllähän niissä kehittyy ihan mukavaa vauhtia yleensä  :)

Joskus on päiviä, kun kahdeksan kilometrin jolkotteluvauhdilla juostu lenkki ei meinaa sujua, jalat tuntuvat painavan kuin alasin ja hengitys on raskasta.

Mutta onneksi ne ovat harvassa.

Sen sijaan tänään oli tälläisen päivän vastakohta: 12 kilometrin lenkki meni kuin siivillä. Kevyet fiilistelylenkit ajatteluhetkineen ovat juoksuharrastuksessa aivan yhtä tärkeitä kuin veren maku suussa tikatut "kisasimulaatiot".  Kotona lasiin puoli litraa rasvattomaan maitoon tehtyä kaakaota ja Sports Trackerin uunituoretta liikuntamerkintää ihmettelemään. Tuntuupa hyvältä.


On merkillistä, miten suuret erot voivat olla joskus fiiliksessä. Juoksen 3-4 kertaa viikossa näin talvikaudella ja yleensä lenkit sujuvat rutiininomaisesti. Mutta joskus sattuu aallonpohjia ja vuorenhuippuja. Mistä nämä asiat johtuvat? Varmasti kuka tahansa urheilija haluaisi tietää, miksi juuri nyt tuntui niin hyvältä ja sujui niin hyvin. Tietämyksemme kehostamme on melko pitkällä todennäköisesti, mutta yhä suuri mysteeri tuntuu olevan, kun suoritukseen tulee läsnä "se jokin". Silloin syntyy omia ennätyksiä ja sankaritekoja. Isossa ja pienessä mittakaavassa.

Heheh, itse opetin myöskin tyttöystäväni penkkaamaan ja kyykkäämään. Sali ihan täynnä äijjiä vääntämässä koneilla hikihatussa sarjoja, sitten parikymppinen tyttö tulee ekaa kertaa salille ja alkaa vetää kyykkyä ja penkkiä. Olen myös opettanut SS:n useammalle kaverille. Toisille menee paremmin kaaliin kuin toisille. Osalle on hyvin vaikea takoa päähän sitä, että jalat tarvitsevat muutakin treeniä kuin juoksun ja että vatsojen ja hauisten treenaamisen lisäksi kannattaisi tehdä niitä compound liikkeitäkin ja että tehokkain keino saada lihasta on ne raskaat moninivelliikkeet. Tosin kannettu vesi ei kaivossa pysy. Motivaatio pitää löytyä sisältä, turha muiden on tuputtaa mitään. Parhaiten nuo varmaan oppivat oikean treenin kantapään kautta, ehkä sitten kun tällainen pikkupaska mavettaa ja kyykkää kolme kertaa isommilla painoilla.

Tyttöystävä on kyllä onneksi käynyt ennenkin salilla, eli ei siinä hänelle sinänsä mitään uutta ole. Viime kuukausina olen myös onnistunut hyvin istuttamaan hänelle päähän ajatuksen, että jos treenataan niin sitten treenataan tangolla ja näitä hyviä perusliikkeitä. Viime aikoina on puhuttu, että opettaisin hänelle noita liikkeitä mutta ei sitten olla vaan päästy samaan aikaan salille, kun hän ei niin ole välittänyt käydä tuolla pienellä HOAS:in salilla. No tulee siihenkin nyt muutos onneksi. Saadaan myös hyvää vertailukohtaa, kun tyttöystävän faija (ex-futisvalmentaja) oli tehnyt toiselle tyttärelleen pyynnöstä ohjelman, joka tietysti koostuu pelkästään laitteista ja liikkeitäkin on toistakymmentä. Toinen sisarus nyt vetää sitten tuollaisella "perinteisellä" saliohjelmalla ja toinen tekee SS:ää. Saa nähdä parin kuukauden päästä, että onko mitä eroja fysiikassa tytöillä :)

Samalla olen vähäsen omaa faijaa herätellyt tässä urheilemaan ja syömään paremmin, kun hänelläkin on tuota ikää yli 50 ja vyötäröllä parikymmentä kiloa ylimääräistä. Diabetes löytyy, joten olen tässä vähän töninyt häntä paleon suuntaan, saa nähdä ottaako onkeensa. Pitäisi mennä hänen kanssaan joku päivä työpaikan salille, koska heiltä sellainen löytyy ja vähän näyttää liikkeitä. Häneltäkin löytyy onneksi se potentiaalinen paras motivaattori, eli 2-vuotias tytär. Pitäisi vähän elämäntapoja muuttaa, jos haluaa joskus vielä nähdä nuorimman lapsensa esimerkiksi menevän naimisiin..

Twin Muscle Workout (http://www.youtube.com/user/twinmuscleworkout)

Kaksi veljestä heittää hyvää läppää natural bodybuildingista. Oon joku 30+ videota katsonut ja vielä yhtään huonoa ei ole tullut vastaan.  


Despo, ei kai parissa kuukaudessa mitään näkyviä muutoksia kehossa näy ellei roinaa käytä. Toki dieetillä voi painoa saada alas, mutta lihas ei kasva kuin parisen grammaa. Hyvä toki että alkoivat liikkumaan.

Iltalehden "asiantuntijat" on toista mieltä: Kilo lihasta kuukaudessa (http://www.iltasanomat.fi/terveys/kohti-kesakuntoa--nain-hommaat-kilon-lihasta-kuukaudessa/art-1288450778438.html)

Ja juu, en niellyt purematta tuota juttua kun sen aamulla luin.

Tarkoitatko tuota edellisen viestini "kahden kuukauden päästä vertaillaan"-kommenttia?

Tuo nyt vaan oli tuommoinen heitto. Tuskin mitään huomattavaa lihaskasvua on havaittavissa naisilla tuossa ajassa, lähinnä sarjapainoja ja yleistä fiilistä sekä olemusta tarkoitin. Rasvaa toki lähtee päältä tuossakin ajassa.

Paljos miehillä muuten lienee maksimaalinen puhtaan lihasmassan kasvu kuukaudessa? Lienee kuitenkin enemmän kuin pari grammaa kuussa  :)

Repesin itsekin tuolle jutulle. Ilman roinaa ei varmasti saa kiloa kuussa (puhdasta lihaa) ja roinankin kanssa se on paljon.

Natumaksimit riippuu ihan ihmisestä, mutta jos jotain lukuja pitäisi päästä heittää niin 3-4kg puhdasta lihasta vuodessa. Ekana vuonna tulee suurimmat lihaskertymät mitä tulet ikinä saamaan, sen jälkeen hidastuu vuosi vuodelta todella paljon. Lihasten kasvatus on äärimmäisen hidasta ja rankkaa työtä.

Tässä (http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/) on jotain laskureita ja läppää.

Itsellä treeni tällä hetkellä seuraava: 3x viikossa puntti, välipäivinä aerobista liikuntaa kuten lenkkiä, squashia, uintia. Tavoitteena on ollut ottaa joku 5 sporttia viikossa. Kyllähän tuossa kehitystä tulee ja mieli pysyy virkeänä. Lisäksi yliopiston sali on täynnä viehättäviä mimmejä.

Echoesin malli kuulostaa todella hyvältä. Noin sen pitääkin olla, monipuolista ja mielenkiintoista treeniä. Turhan tarkkaan ei kannata mitään noudattaa, oli sitten dieetti tai treeniohjelma. Itsekin vedin toissapäivänä ihan semihyvät kännit ja roskaruokaa mielinmäärin. Itselleen ei saa olla liian ankara. Ajoittainen "lipsuminen" ei haittaa, kunhan 80% ajasta pysyy oikealla linjalla. Tulokset ei tule yhdestä hyvästä treenistä, eivätkä ne häviä jos jätät yhdet treenit tekemättä. Rutiini ja riittävän pitkä aika ovat ne asiat mitkä tuovat tuloksia. Sosiaalisia tapahtumia ei kannata skipata treenien takia.

Kävin äsken juoksemassa ja taas pohkeet kipeytyivät todella pahasti, no päätinpä sitten repäistä ihan täysillä loppumatkan. Ei sattunut pohkeisiin enää ollenkaan, kun reidet tekivät työ käskettyä. Juoksunopeuteni on selvästikkin ollut liian hidas ja tekniikka huono.

Ihan vaan tälleen ohimenne kysyisin, että minkälaista treeniä lautalaiset suosittelisi tällaiselle 15-vuotiaalle? En ole juurikaan koskaan salilla käynyt, lihakset ovat aika minimaalista tasoa johtuen osittain hurjasta pituuskasvusta. Mittani ovat 192cm ja 67kg, varmaan pituus tosta vielä 5-10cm kasvaa. Eli kannattaako ihan täyspainotteista saliharjottelua vielä alottaa vai kannattaako ainakin aluksi vetää vaan omalla painolla?

Itse asiassa Starting Strength-kirjan loppupuolella on asiasta vähän mainintaa ja siellä suositellaan salitreeniä myös nuoremmille. Itse en näe juuri syytä, mikset voisi aloittaa salitreeniä. Kunhan vaan treenaat oikein ja syöt hyvin, niin ei pitäisi olla ongelmaa. Painosi on sen verran matala ja olet niin hemmetin pitkä, että olet alipainoinen. Tuolloin varsinkin olisi ensiarvoisen tärkeää syödä todella paljon.

Täällä useasti mainittu Starting Strength-ohjelma lienee se paras, tosin tämä on vain minun mielipiteeni. Myös StrongLifts 5x5 (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/) on varteenotettava, vaikka onkin lähinnä kopio SS:stä pienillä eroilla. Siinä on tuo Power Clean korvattu vähän helpommalla liikkeellä, jos se helpottaa.

Workout A
3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Bench Press
5x3 Power Clean

Nettisivut:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Kirja, joka kannattaa ehdottomasti hankkia:
http://www.amazon.com/Starting-Strength-3rd-Mark-Rippetoe/dp/0982522738/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1330378376&sr=1-1

Ihan täyspainoitteinen treeni vaan käyntiin. Opettelet liikkeet jonkun kanssa joka ne jo osaa ja treenaat koko vartalon joka kerta. Tuossa iässä lihas kasvaa parhaiten, joten turha hukata aikaa omanpainotreeneihin, jos voisin matkustaa aikakoneella, niin palaisin juurikin vuoteen jolloin olin 15v ja sanoisin silloiselle itselleni että "salille siima". Tuut saamaan enemmän lihasta seuraavaan vuoden aikana, kuin ikinä elämässäs, älä hukkaa tilaisuutta.


edit: kuten despo sanoikin, niin sapuskaa naamariin ja SS-ohjelma käyntiin. Oon sua 30cm lyhyempi ja painan vain 5kg vähemmän ja mulla näkyy six pack joten kuten. Ei tosin mitään paniikkia painon suhteen, jokainen meistä on lapsena/teininä riutuneen auswitz juutalaisen näköinen.  ;D

Kiitos vinkeistä. Tänään kävin ekaa kertaa salilla, lähinnä testailemassa laitteita ja miltä se tuntuu. Isän luona välillä jollain monitoimilaitteella treenaillu, mutta silloin puolikin tuntia tuntu kidutukselta. Tänään meni helposti reilu puoltoista tuntia, ja vaikkei mitään kauheeta rääkkiä ollutkaan, oli hauskaa. Kirjan laitoin myös tilaukseen.

Salin valinnassa kannattaa ottaa huomioon se, että miten se on varustettu noita levytangolla tehtäviä liikkeitä varten ja mikä on yleinen mentaliteetti. Eli löytyykö häkki kyykkäämistä varten (http://www.google.fi/search?q=squat+rack&um=1&ie=UTF-8&hl=fi&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=Ht9MT-KtOMayhAe2zJEe&biw=1920&bih=902&sei=It9MT_axOYv44QSVmtHEAg) ja saako maastavetoa esimerkiksi tehdä, vai pitääkö se muka liikaa meteliä. Penkki varmaan löytyy joka mestasta. Jos kyykkyhäkkiä (vai mikä sen nimi nyt onkaan) ei löydy ja yleinen ilmapiiri on voimannostoliikkeitä vastaan, niin sellaisen salin asiakkaaksi ei kannata mennä.

Kunnon häkkiä ei kyllä löytynyt, tämmöinen perus mekanismi

Spoileri (osoita katsoaksesi)

(http://www.getstrength.com/images/stories/valcan_large.jpg)

Maastavedosta en tiedä, mutta sille oli kyllä jonkinlainen oma laite siellä, semmonen josta pystyy squattia, bench ja shoulder pressiä yms. tekemään, ja sitten tota maastavetoa, varmaan ymmärrät.

Itelläki on tarkotus salillakäynti aloittaa kesällä tai viimeistään syksyllä. Mittaa 177 cm ja painoa 61 kg. Kuitenkin vielä pitäisi kasvaa sinne lähemmäs 190 senttiin. Tänä vuonna tulee 17 vuotta täyteen, joten en usko saavuttavani ihan sitä mittaa. Kuitenkin 185 asti luulisin pääseväni. Vaikuttaako tuo salillakäynti kuinka paljon pituuskasvuun? Jostain kuulin, että ei ole haitaksi, jos on sen verran kevyet painot, että jaksaa yhteen sarjaan 8-12 toistoa. Tottakai tämänkin luulisi olevan yksilöllistä

Syönyt olen aina kuin hevonen. Vaikka sitä päivällistä söisin vatsan täyteen niin reilun tunnin päästä on taas nälkä.   ;D Tiuhalla kulutuksella paino on vain pysynyt jokseenkin alhaalla.

Toinen asiani koskee tuota jalkakyykkyä. Pari kertaa olen kokeillut tuota ja avustuksenkin kanssa, mutta polvet eivät ole tykänneet. Jotenkin vain prässi soveltuu omille jaloille paremmin. Onko siis parempi hylätä kyykky kokonaan ja keskittyä prässiin, jottei paikkojaan riko. Itselläni on aina ollut ongelmia polvien kanssa.

Tulipas sekava, mutta jos jotain tolkkua saitte ja neuvoja voistitte antaa, olisin todella kiitollinen!  :)

En ole todellakaan ammattilainen sanomaan tästä asiasta, mutta minun mielestä liikunnassa ja muutenkin elämässä pitäisi kuunnella omaa kehoa. Jos esimerkiksi polvet eivät kestä niin silloin liikettä ei ehkä kannata tehdä. Kliseinen ilmaisu ´kuunnella omaa kehoa´, pitää ainakin omasta mielestäni paikkansa.

Eiköhän tuollakin telineellä pärjää, mikäli vaan pysyy pystyssä.

Jos tuo laite mistä puhut on niin sanottu smith machine, eli sellainen jossa tanko liikkuu kiskojen varassa ylös/alas, niin siitä kannattaa pysyä kaukana. Sillä ei saa samaa hyötyä liikkeistä, kuin pelkällä tangolla treenaamalla ja hyvällä tsägällä aiheuttaa vaan itselleen vamman.



Ei vaikuta pituuskasvuun, ainakaan tämä perinteinen levytangolla treenaaminen. Pikemminkin vahvistaa luita ja tukikudoksia, mikä on vain hyväksi. Googlettamalla varmaan selviää lisää, itse en ole mikään expertti. Toistan vain, mitä SS-kirjan lopussa kerrotaan  :) Suosittelisin samaa, kuin Runnerille, eli Starting Strengthiä tai vastaavaa ohjelmaa, jossa harjoitteet ovat ns. compound eli moninivel-liikkeitä ja välineenä on se perinteinen levytanko. Osta kirja ja harjoittele liikkeet oikein, syö hemmetisti ja hyvä tulee.



Paha sanoa sen tarkemmin, mutta oletko aivan täysin varma että teit liikkeen oikein? Polvet ei varmaankaan tykkää, jos eivät ole linjassa jalkaterien kanssa, vaan esim. kääntyvät sisäänpäin aiheuttaen painetta niveleen. Oikein tehdyt syvät kyykyt ovat täysin turvallisia polville ja tehokkain liike treenata alaruumista. En tietysti tiedä, että jos sulla on valmiiksi polvet paskana, niin miten vaikuttaa. Itsellä on oikean jalan polvessa rasitusvamma, mutta kyykätessä ei ole haitannut. Ensimmäisellä kerralla vihlaisi vähän, mutta tekniikan parannuttua ei enään. Kyykky toisaalta vahvistaa nivelen ympärillä olevia lihaksia, mikä on oikeastaan vain hyväksi jos on polvi paskana. Jos on löysät nivelet, niin voi tietysti kokeilla käyttää jotain tukisidettä polvissa. Itsellä on käsittääkseni vähän löysät polvinivelet (meni kolme kertaa melkein sijoiltaan intissä), mutta ei ole ollut ongelmia kyykätessä.

Mutta tosiaan paha sanoa juuta eikä jaata, kun en tiedä oliko tekniikkasi oikea. Suosittelisin opettelemaan miten liike kuuluu tehdä, pyytämään jotakuta osaavaa opettamaan tai vaikka videoimaan oma suoritus, niin voi helpommin tarkkailla mahdollisia virheitä. Pitää tietysti aloittaa kevyesti, eikä suinpäin sännätä sinne maksimipainoihin. Mieluummin aloittaa pelkällä tangolla ja nousee sieltä ylöspäin. Prässi ei kuitenkaan ole läheskään yhtä hyvä liike, kuin kyykky, joten sääli olisi hylätä hyvä liike turhaan..

Mietin, että olisiko syy kenties jalkojeni rakenteessa. Jalkani ovat ylipronatoivat (en ole aivan varma onke termi oikea) eli siis liikaa sisäsyrjän päällä. Tämä taas aiheuttaa sen, että kyykistyessä polveni "taipuvat" sisäänpäin ja tuntuu ikävää kipua. Selitys on vähän huono, tiedetään.

Juoksukenkiä ostettaessa myyjä etsi sopivat kengät, joissa on tuki on sisäsyrjällä. Jos nuita käyttäisi vaikka salilla niin luulisi auttavan? Eihän se kokeileminen mitään maksa

Ei ollut tuo smith machine, ainakaan wikipedian perusteella. Käytännössä se on kuin pyörän sarvet tulisi seinästä ulos, niitä saa aseteltua eri kulmiin ja nostettua eri painoisina. Otan vaikka kuvan seuraavan kerran kun käyn. Ei kyllä vaikuttanut mitenkään käytännöllisyyden huipulta.

Rupesin hardcoreksi ja ostin pullon kalaöljyä. Tähän asti on menty tabuilla, mutta noissa pulloissa myytävissä on paljon enemmän EPA:a ja DHA:ta, että kittaan tästä lähin nestemäisenä. Mausta sen verran, että ei ole imo mitenkään erityisen hirveän makuista ja ei jäänyt suuhun mitään öljyistä jälkifiilistä, mikä on hyvä.

(http://www.tohmajarvenapteekki.fi/images/Moller_Omega_3_250ml_.jpg)

Ravintosisältö per 5 ml
Omega-3-rasvahappoja 1700 mg
- josta DHA 900 mg
- josta EPA 600 mg
E-vitamiini 10 mg

ovh. 17€ Yliopiston apteekissa. Otan tota 10ml päivässä, eli pullo kestää sen 25pv. Vähän kallista, mutta suuri määrä kalaöljyä näyttäisi tutkimusten mukaan auttavan lihasten proteiinisynteesissä, muista hyödyistä puhumattakaan  :)

Tutkimukset on siitä hauskoja, että niitä löytyy joka suuntaan. Toimeksiantaja kannattaa aina tsekkailla, ennenkuin kantaa rahoja "isolle pharmalle".

Eiköhän nuo kalaöljyn vaikutukset olet varsin laajalti todettu tieteellisissä tutkimuksissa erittäin hyödyllisiksi ja tarpeellisiksi. Tuosta tuskin on kellään mitään mussutettavaa.

Mm. täällä puhutaan tuosta määrästä lihaskasvuun liittyen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21159787
http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html

Niin ja mm. EFSA suosittelee 2-4g EPA+DHA päivässä, joten eipä tuo mikään överi määrä ole. Fisua ei tule juuri syötyä kuitenkaan ja teollisesti kasvatetusta lihasta/kalasta tulee Omega 6:sta vähän liiankin kanssa, joten on hyvä tasapainottaa. Nykyihmisillä on Omega 3 ja 6 -ratiot niin pahasti viturallaan muutenkin, että kannattaa ehdottomasti syödä Omega 3:sta ainakin jossain muodossa. Tabuissa vaan ikävä kyllä harvemmin on sellaisia määriä, että sillä olisi pahemmin merkitystä..

Muistaakseni saksanpähkinässä on tuo omegoiden suhde lähemmäs ihanteellinen, eli niitä kannattaa napsia. Itse tykkään muutenkin pähkinöistä ja siemenistä - esim. rahkan ja hunajan kera -välipalatarpeen yllättäessä.

Olen itsekin etsinyt sopivaa nestemäistä Omega3 lähdettä. Kapseleiden nieleminen ei koskaan ole ollut vahvuus. Noistahan on tosiaan monia tutkimuksia, osan mielestä juuri kasviperäiset rasvat aiheuttavat tulehduksia verisuonissa, koska eivät ole luonnollisia ihmiselle. Eihän noita lisäravinteita välttämättä tarvitse, kun syö oikein, mutta on se kiva hifistellä asiassa kuin asiassa.

Laitoin myös foam rollerin tilaukseen.

Salitreeni on halpaa. Eiku.

Joku muuten heitti tuolla bb.comin foorumeilla "Can't leangain SS. You will just get frustrated"  :) Mites despo?

edit: ei tuota foam rolleria ole järkeä oikeana ostaa, jos haluaa halvalla päästä täällä (http://www.pakkotoisto.com/treeni/35255-foam-roller-itsehierontaan-suomesta/) on hyviä vaihtoehtoja ja kokemuksia putkilosta.

Tässä Omega-3:sten tapauksessa "oikein syöminen" tarkoittaisi vaan, että esim. liha on heinällä kasvanutta ja kalat villejä, ja ainakaan mulla ei ole tohon varaa eikä aikaa. Omega-6:nhan on se tulehdustiloja aiheuttava rasva, kun taas Omega-3 on se tulehduksia vastaan toimiva, eli olisi tärkeää jos noiden saanti olisi edes jotenkin tasapainossa. Ihmisellä on luontaisesti ollut tuo rasvojen ratio noin 1:1-2, kun nykyään se on enemmänkin 1:10-20, eli aika pahasti viturallaan. Useissa pähkinöissä on kanssa aika rankasti Omega-6:sta, joten kannattaa katsoa mitä syö isompia määriä.

Ja kasviperäisistä rasvoista laadukas oliiviöljy on ihan ok puristienkin mielestä, kun taas esim. rypsiöljyihin ei tulisi koskea.



Nosiis, eihän se helppoa ole aina käsittääkseni. Mun on vähän paha kommentoida, kun en ole vielä aivan päässyt sille asteelle että tarvisi aivan hirveitä määriä safkaa. Alkuvuosi meni dieetatessa 7-8kg painoa pois, joten ei hirveästi noussut sarjapainot siinä  ;)

Periaatteessa luulisin, että tuo eteneminen riippuu enemmänkin siitä että miten tekee tuota LeanGainsia. Jos tekee ns. normaalisti, niin se tarkoittaa -20% kalorit lepopäivinä ja +20% kalorit treenipäivinä. Tuosta kun laskee yhteen, niin viikon päätteeksi on 20% miinuksella. Sitten bulkkaajat ja cuttaajat muokkaa tota vähän omien tavoitteiden mukaan, esim. bulkkaajilla saattaa olla -10% ja +40%, jolloin ollaan jo reilusti plussalla viikon päätteeksi. LeanGainsin bulkkausta sanotaan useammin "slow-bulkiksi", koska se ei aina ole niin helppoa kuin normaali bulkkaaminen, koska siinä menee ehkä kauemmin mutta rasvaprosentti saadaan yleensä pidettyä suht matalana oikealla ruokavaliolla. Aika useinhan jengi suosii LG:llä ns. Big 3 RPT harjoittelua, eli treenataan vaan penkkiä, kyykkyä, mavea ja ehkä leukoja reverse pyramid -tyyliin.

Mutta itse olen tosiaan suht alhaalla painoissa, varsinkin kun aloitin alussa tahallani pelkällä tangolla harjoittelemaan, dieettasin aika rajusti ja  just deloadesin painoista -20% dieetin päätteeksi. Nyt vedän tolla perus -20%/+20% tyylillä ainakin tämän kuukauden ja lisäilen painoja normaaliin tyyliin. Pitäisi saada vielä vähäsen rasvaa pois, niin voisi siirtyä enemmän tuonne slow bulkin suuntaan. Silloin suunnittelin ainakin aluksi kokeilla -10%/+40% makroja ja katsoa, miten lähtee etenemään. Ei mulla tässä ole sinänsä mikään hengenhätä, että pitäisi olla just ens syksynä hirvee kaappi. Mieluummin teen SS:ää, vaikka sitten vähän hitaammalla kehityksellä. Onhan mulla tossa noi mikrolaatat kanssa, niin voi oikein hitaasti hivuttautua  :) Ja jos jossain vaiheessa rupeaa oikein tökkimään, niin sitten voisi harkita tuon SS:n lineaarisen progression muuttamista tuohon RPT-tyyliin ja katsoa mitä tapahtuu. En kuitenkaan halua hylätä pystypunnerrusta tai rinnallevetoa, joten SS:ssä pysytään. Tai sitten vedetään perinteinen läskibulkki päälle, en tiedä. Se on sen ajan murhe. Aamupalaa tuskin rupean kuitenkaan syömään koskaan.

LeanGains on mulla toiminut hemmetin hyvin justiinsa painon pudotuksessa ja siitä olen erittäin kiitollinen. En ole ennenkään syönyt aamupalaa, joten olen oikeastaan tehnyt intermittent fastingia suuren osa elämästäni tietämättäni. Ennen söin vaan ihan päin vittua, mutta nyt on osittain LG:n ansiostakin ihan erilainen kiinnostus ruoanlaittoon ja ruoan terveysvaikutuksiin. Ei mulla tosiaan ole kiinnostusta hylätä LeanGainsia, koska tällä syömistavalla on muitakin terveyshyötyjä, kuin että se auttaa pysymään hoikkana. Esimerkiksi paastoamisen seurauksena tuleva kehon lisääntynyt herkkyys insuliinille on tosi hyvä juttu.

LeanGains-saittia ja muita lähteitä, sekä ihmisten kokemuksia lukeneena päätin kokeilla systeemiä itsekkin. Nyt kun intti on ohi ja on pari kuukautta löysäilty niin on hyvä aika ottaa itseään niskasta kiinni urheilun ja ruokavalion suhteen.

Väsäsin eilen A4 kokoiseen vihkoon viikko-, sali- ja ruokaohjelmat, sekä taulukon viikoittaisen kehityksen seuraamiseen. Treeniohjelma on sama kuin ennen inttiä käyttämäni, joka perustuu viiden pääliikkeen (penkki, syväkyykky, mave, rinnalleveto ja voimapunnerrus) parantamiseen neljän viikon sykleissä. Tukiliikkeitä tehdään ja ne paranevat siinä sivussa. Viikossa salitreenejä kolme (ma, to, pe; kamppailutreenit vie tiistain, keskiviikon ja lauantain).

Periaate ohjelmassa on, että jokaisessa viidessä pääliikkeessä tehdään 1vko 75%, 2vko 85% ja 3vko 90% painoilla (kyseisen liikkeen yhden toiston maksimista) yksi sarja, jossa tehdään niin monta toistoa kuin jaksaa. Eli jos penkkimaksimi 1x100kg, niin ensimmäisellä viikolla tehdään 75 kilolla yksi sarja niin monta toistoa kuin jaksaa. 4 viikolla levätään ja testataan uudet yhden toiston maksimit pääliikkeistä. Tällä ohjelmalla nostin inttiä edeltäneenä vuonna esim. penkkimaksimin 80kg->115kg ja muut maksimit olivat parhaimmillaan syväkyykyssä 120kg, rinnallevedossa 85kg, voimapunnerruksessa 85kg ja mavessa 165kg.

Nyt on IF:ää alla pari päivää, ja tänään sekä huomenna testaan maksimit pääliikkeistä. Toivottavasti ei ole kauheaa pudotusta tapahtunut vuoden nakin jäljiltä.  ;D Ensi viikosta eteenpäin alkaa sitten puserrus kohti parempaa.

Hahah, tajusin vasta tänään noiden Skins-vaatteideni muistuttavan aikalailla Tron Legacyssä nähtävää pukua. Siistii!  8)

Miksei tänne. Tuli tuossa otettua kuppia ja tuloksena "yrjön päivä" ja missatut salitreenit ja työt. Nyt heräsin valvotun yön jäljiltä ja mukavasti kolottaa paikkoja. Yleensä ei treenin jälkeen satu laisinkaan, mutta eilen en syönyt mitään enkä venytellyt.

Jotenkin tuli semmonen olo, että on se viina vaan vitun tyhmä.

Sama, darrassa meni viime vkoloppu ja sama jatkuu huomenna varmaankin. Tänään vähän kupposta. Kaksi kuukautta meni ilman tipan tippaa, mutta nyt alkaa taas bileitä tulvia, niin varmaan menee ensiviikkokin viinanhuuruisesti. Lihasten palautumisessa tuon huomaa heti, mutta niin myös motivaatiossa. Darrapäivän jälkeen tulee aina uudet enkat. Aloitinkin viimedarran jälkeen vetämään aerobisia lenkkejä välipäivinä, vaikka aiemmin en ole niin tunnollisesti niitä juossut. Nyt ei voi nauraa, kun sattuu vatsalihaksiin niin paljon.

Ei kyllä tee tippaakaan mieli alkoholia(iso muutos aiempaan), mutta kyllä se aina alkaa maistua kun saa sen ensimmäisen huurteisen huulille.

Why is Leangains so effective? (http://rippedbody.jp/2012/03/02/why-is-leangains-so-effective/)

Mikäli jotakuta kiinnostaapi..


Jos omasta toiminnasta raportoisi sen verran, että tuli tehtyä tänään kyykkyä ekan kerran pariin viikkon ja huomasi kyllä että jalat on kaivanneet jotain reeniä, kun rupesi jo kevyilläkin tuntumaan. Syy taukoon oli se, että oli jotain jännää hämminkiä tuolla lantion seudulla ja halusin antaa sen parantua. Ilmeisesti maven aiheuttamaa, mutta ei nuo kyykyt ainakaan auttaneet paranemiseen. Eli jos jotain opimme, niin tehkää liikkeet oikein  :) Mutta nyt ei ollut kipua ja oli hyvä taas tehdä kyykkyä, kun on niin hyvä liike.

Painonpudotuksen puolelta voisi kertoa sen verran väliaikatietoa, että vyötäröltä on nyt lähtenyt 9cm sitten joulukuun ja painoa 8,2kg. Hyvin on vielä lähtenyt rasvaa, vaikka dieetti loppui jo pari viikkoa sitten. Viimeisen kuukauden aikana on lähtenyt 3kg ja 4cm vyötäröltä ja alkaa vatsalihakset pikkuhiljaa paljastumaan. Sitten kun tuo maaginen hetki tapahtuu, niin alkaa jonkinsortin massailukausi  :)

Nykyiset maksimit testattu eilen ja toissapäivänä, ja tulokset yllättivät. Ihmeen hyvin on tasot pysyneet n. 15 kuukauden salihöntsäilyn (johtuen intistä) jäljiltä.
Penkki edelleen 115kg, syväkyykky 120->110kg, rinnalleveto 85->80kg, voimapunnerrus 85kg ja mave 165kg (vp ja mave ei muutosta). Mave ja kyykky suurimmat yllättäjät, koska en intin aikana tehnyt niitä ollenkaan. Pelkona oli, että tetsaamisesta olisi tullut älytöntä kidutusta tönköillä jaloilla. Tästä on hyvä lähteä liikkeelle.
Tulevia treenejä odotellessa.  :)

Foam Roller saapui, nyt voi ehkä tuosta venyttelystä innostua. Itsehän en ole venytellyt käytännössä kertaakaan salin tai lenkin jälkeen.

Vaihdoin myös penkkipunnerruksen tangolla käsipainoihin, sen verran hyvin Hodgetin veljekset perustelivat sen. Tuntui kyllä hyvin ja näinhän sen olen itseasiassa ennen tehnytkin. Saliohjelmaan tulee luultavasti muutos. Kolmijakoisella saa kyllä paikat kipeäksi, mutta sarjapainojen nousu on niin hidasta, että vaihdan kaksijakoiseen. Otin myös dipit valikoimaan, noita olen tehny todella harvoin ja sen kyllä huomasi. Melkein lähti ojentajat irit käsistä, kun dippaili.

Päivän motivaatiovideo:

http://www.youtube.com/watch?v=xvoBmGYUapk

Aloitin Insanity Workoutin eilen ja juuri äsken sain toisen suorituksen hattuun. 2/63 tehty (tähän laskettu tosin lepopäivätkin), joten edessä on kyllä vielä mukavan paljon hienvuodatusta.

Vaikeustaso on kyllä jotain ihan muuta kuin esimerkiksi Hip hop abs level 2:n tapauksessa. Pari minuuttia tykitystä --> 30 sekunnin juomatauko --> pari minuuttia tykitystä --> 30 sekunnin juomatauko. Kämpän lattia suorastaan lainehtii hiestä tälläisen jälkeen. Ja se on todella siistiä! Tää ohjelma todella haastaa kenet vaan, oli aerobinen kunto sitten miten kova tahansa ennen Insanityn aloittamista.

Täytyy vaan muistaa syödä hyvin, sillä painoa en halua yhtään alas. Kovimmat harjoitteet polttaa lähemmäs 1000 kilokaloria. Siihen vielä yhdistettynä palauttavat juoksulenkit, niin kalorikulutus on varmasti kovempi kuin koskaan aiemmin.


Aika optimaalinen ajankohta Insanitylle kyllä on, sillä sen loppuessa ollaan toukokuun alkupuolella. Kesäkunto viimeistelty!  Ainakin runners worldissa kehuttiin, että Insanityn läpikäynti on edesauttanut juoksutuloksia huomattavasti.

Urh, kyllä ihminen saa itsestään ruman, kun oikein yrittää. Kaikki tai ei mitään -mentaliteetin huonot puolet nähtävissä.

EDIT. Toki itsekuria voi aina arvostaa, mutta itse en fiilistele könttilookia lainkaan.

Mullakin siintää haaveissa tälläinen:

Niin kauneus on katsojan silmässä. Nuo tuossa ovat ~8% rasvoilla suht kireässä kunnossa, mutta näyttävät melko normaaleilta jampoilta jos rasvaa olisi se 12%+, kun lihaserottuvuus katoaisi. Eihän noi edes ole kovin isoja, kun eivät mitään aineita käytä, mutta hyviä esimerkkejä siitä, kuinka jo kolmessa vuodessa voi päästä kovaan kuntoon.



Imo tuossa on kyllä ihan esteettinen ja käytännöllinen kroppa, eikä mikään överi roinakehonrakentajamonsteri, mutta kuten sanottua jokaisella on oma maku. Ylläoleva edustaa omaa tavoitetta.

Ephram, eikö sulla ole jo tuollainen? Beckhamillahan on tuolainen tyypillinen juoksija/futari kroppa missä ei kovin paljon ylimääräistä lihasta ole, paitsi jaloissa.

No siis, suht lähellä ollaan. Vatsalihaksia pitäisi saada vielä vähän erottuvammaksi, jonkin verran lisää olkapäitä ja käsilihasta. Jos toi Insanity menee hyvin ja ravintopuolikin on kohdillaan, niin ehkä sitten sen jälkeen.  :)

Hyvältä kuulostaa Epi! Raportoi vaan tännekin miten ohjelma sulla etenee. Aina kiinnostava kuulla mitä muut puuhaa, varsinkin kun se poikkeaa omasta toiminnasta  :)

Ensimmäinen Insanity-viikko lähenee loppuaan! Jatkoa ei malttaisi oikein odottaa, on tämä sen verran kovaa huumetta aerobista liikuntaa rakastavalle.

Treenikalenteri on rakennettu niin, että torstaisin on aina kevyempi palautumistreeni ja sunnuntaina täysi lepopäivä. Tulee tarpeeseen, sillä nyt ensimmäisellä viikolla lihaksissa on kyllä tuntunut näiden treenien erittäin intensiivinen meininki.

Tähän asti on ollut todella paljon varsinkin jalkalihaksia kuormittavia harjoituksia. Ja sehän passaa pääasiassa juoksua harrastavalle enemmän kuin hyvin.

Koko Insanity-setti on rakennettu osaavasti niin, että omassa olohuoneessaan harjoituksia suorittava tuntee todella olevansa läsnä harjoituksissa. Fiilis ei ole passiivinen. Kun viimeiset minuutit rullaavat ja liukastelee omassa hiessään, tekee aina hyvää vilkaista ruudulle ja nähdä myös videolla esiintyvien Shaun T:n "oppilaiden" vetävän viimeisillä voimillaan ja aivan piipussa, jotkut juomataukoja kesken liikkeiden pitäen.

Mutta miten hyvältä tuntuukaan kun summeri soi ja jäähdyttelyt alkavat. Tämän päiväisen harjoituskerran päätteeksi vuorossa oli aivan hullu setti punnerruksia yhdistettynä jaloilla tehtävään saksiliikkeeseen. Tämän jälkeen kaikki lojuivat täysin kaikkensa antaneena maassa (myös Shaun T) ja mies totesi "This *piip* is bananas!".


Saatan toki vain kuvitella, mutta mielestäni jo näin lyhyen treenijakson jälkeen sykkeet juoksun aikana ovat laskeneet. Perus PK-lenkin 5:00 min/km-vauhti ei tuntunut tänään missään. Olen todella positiivisella mielellä jatkon suhteen.

http://www.youtube.com/watch?v=M8kExGzZfuM

Ihan kiinnostava dokkari, näin parin ensimmäisen pätkän jälkeen.

Ihan hyvä leffa. Kannattaa katsoa myös tuon roinahehkutuksen jälkeen Doping Forever. (http://www.youtube.com/watch?v=vFEjV8ffsms)

Bigger Stronger Fasterin se vanhin velihän lopulta tappoi itsensä.

Aika surullinen dokkari kyllä loppujen lopuksi. Enpä edes tiennyt, että kertoisi lähinnä steroideista aluksi. Rupesin katsomaan lähinnä trailerin perusteella, jossa jengi duunasi omia lisäravinteita meksikolaisten maahanmuuttajien kanssa.

Tämä vaikuttaa kanssa ihan kiinnostavalta:
http://www.youtube.com/watch?v=kuygZX3HKSQ

Olen nyt katsonut tuota edellisessä viestissä linkkaamaani dokkaria aika pitkälle. Ihan mielenkiintoinen kyllä. Jätkä menee puolessa vuodessa 27% rasvaprosentista kuuteen prosenttiin. Surkeasta löllykästä kehonrakennuskisoihin. Dokkari kuvaa ihan hyvin kaikki ilot ja surut, mitä tuohon aikaa mahtuu ja miten vaikeaa on päästä todella laihaksi.

Ihan hyvä dokkari, oon kattonu joskus tuon itsekin. Hyvin saa 6kk:n aikana tiputettua painoa ja luotua illuusion isoista lihaksista. Jännä että menestyi vielä kisoissakin.

Eipä hänellä tosiaan mitään valtavia lihaksia ollut, mutta ihan riittävästi kyllä omasta mielestäni. Huima suoritus puolessa vuodessa kuitenkin. Ja kisoissahan hän kilpaili kevyessä sarjassa ja oli sarjansa painavin.

Hyvää sanomaa tuossa silti oli siitä, kuin mitkään ihmekikat ei auta vaan kaikki on kiinni omasta kovasta työstä, fiksusta treenistä ja hyvästä ruokavaliosta.

"You can achive great things. All you have to do is execute."

Juu siis hienon kropan sai treenattua, jos joku päivä yltäisi itsekin samaan.  :)

Tarkoitin vain sitä, että ei tuossa mitään suurehkoa lihaskasvua tapahtunut, vaan läskit kuorittiin pois ja ne lihakset mitä oli paljastuivat.

Itsestähän kaikki on loppupeleissä kiinni. Kovaa työtä ja riittävästi aikaa, niin tuloksia syntyy oli kyse asiasta kuin asiasta.

Laitetaas tähän jotain sisältöäkin, päivän motivaatiovideo mahtavalla biisillä höystettynä:

Zyzz Tribute - Heaven Can Wait  (http://www.youtube.com/watch?v=XYN7aai4JG4&feature=related)

Tässä on nyt pari viikkoa tullut mietittyä syntyjä syviä liittyen koripalloharrastukseeni.

Viime viikkoina on tuntunut, ettei enää saa siitä samanlaista iloa irti mitä ennen. Harjoituksiin meneminen tuntuu nykyään pakkopullalta eikä motivaatiota oikeastaan enää ole. Joka kerta reeneistä tultua on lähinnä ollut vain vittuuntunut fiilis. Syy näihin tuntemuksiini on mielestäni aika selvä: kroppa ei ole enää tykännyt tästä kaudesta; olen saanut kokea monia vastoinkäymisiä mm. polven vääntymisen, mykoplasman ja nenämurtuman. Nämä taas ovat vaikuttaneet peliajan huomattavaan vähenemiseen. Lisäksi vielä eiliset reenit jouduin keskeyttämään kun iski hirveä päänsärky ja paha olo, joka ei ole vieläkään täysin hellittänyt.

Asiaa ei helpota se, että paikkakunnallani täällä pohjoisessa ei ole ikäistäni joukkuetta. Tai oli kauden alusta jouluun asti, mutta miltei kaikki saivat tarpeekseen ja lopettivat. Se johti siihen, että joudun harjoittelemaan 2 ja jopa 3 vuotta nuorempien kanssa. Tämä taas johtaa siihen, etten saa välttämättä yli-ikäisenä lupaa pelata nuorempien joukkueessa.

Toisaalta harmittaisi lopettaa harrastus jota olen pelannut melkein 9 vuotta, eli yli puolet elämästäni. Nyt kuitenkin on sellainen fiilis ettei edes loppukautta jaksaisi vetää loppuun.

Koko lajia en missään nimessä hylkää, mutta enää ei tahdo löytyä innostusta harjoittelemaan joka arkipäivä ja yritys kilpailla peliajasta pari vuotta nuorempien kanssa.

Tulipas sitä purettua nyt sydäntä  :)

Testailin tuossa äsken tuota putkiloa ja ei kyllä tuntunut yhtään missään mikään(vaikka tuli kyykättyä raskailla painoilla pari päivää sitten). Millä tavalla teet tuon ulkoreiden venytyksen?

Makaan siinä putkilon päällä koko painollani kyljelläni niin, että roller on reiden alla. Käsillä joutuu toki tukemaan yläkropan maahan. Sitten rullailen rauhassa koko reiden mitalta itseäni edestakaisin, yleensä kymmenisen kertaa. Ja samaan tyyliin kaikille tarpeellisille lihaksille. Eli enemmän se on hierontaa kuin venytystä, ja pehmittää ainakin mulla todella tehokkaasti paikkoja.

Lidlissä tarjolla taas halpaa juoksukamaa ensi viikon maanantaista lähtien. Omistan jo riittävästi paitoja ja housuja, mutta muutaman parin 2,99 maksavia juoksusukkia voisi käydä kipaisemassa.



Tämän lisäksi houkuttaisi ostaa Crivit Sportsin sykemittari 24,90 eurolla. Olisi kiva tietää enemmän millaisilla sykealueilla liikutaan. Tuota voisi hyödyntää niin juoksussa, pyöräilyssä kuin Insanity workoutin kaltaisessa lihaskuntorääkissä. Eikä hinta ole todellakaan paha. 3 vuoden takuukin karsii pelon siitä, että tuo hajoaisi heti käsiin.

http://www.lidl.fi/cps/rde/xchg/lidl_fi/hs.xsl/index_17327.htm

Noniin, ollaan taas oltu typeriä. Olen vältellyt kreatiinia jo pitkän aikaa siinä luulossa, että se olisi jotenkin hapanta ja huonoksi hampaille. Selvisi sen verran, että eihän se ole. Monohydraatti ainakaan, etyyliesteri on sitten vähän eri asia.

Lähti Fitnesstukusta monohydraattia nyt tilaukseen 4x500g hintaan yhteishintaan 19,80€ + postit kun oli tarjouksessa. Noilla varmaan pärjäilee sen ajan, kun tuota saa yhteen putkeen kiskoa ja vähän pidemmällekin. Ilmeisesti vettä olisi tarkoitus juoda aika paljon, niin ei tule mitään ongelmia? Gba tiedät varmaan asiasta?

Ite oon vedelly kuukauden sykleissä ja pitänyt sit aina viikon viiva kahden tauon. Pussissa lukee, että kaksi kuukautta vois vetää yhtä soittoa, mutta se on ihan ittestä kiinni miten sitä haluaa vedellä.

Osalla kerää tosi paljon nestettä ekan viikon aikana, esim. kaverilla tuli 4kg painoa ekan viikon aikana. Ite oon saanu sen ~2kg nestepöhön joka kerta kun oon alottanu käytön, sit se neste pikkuhiljaa poistuu sieltä elimistöstä ja on aika pitää taas tauko. Osa ei pidä taukoja ollenkaan, en sitten tiedä mikä on oikea tapa. Itse tauotan, kun kerran virallisissa ohjeissa niin lukee.

Osalle tulee tosi paljon finnejä, kun alottaa ton käytön, itellä tulee myös, mutta ei kovin paljoa. Muista ottaa aina jotain maltoa tai dextroa ton kanssa. Tai sitten vaan sotket sen mehuun.

Virallinen ohje olis vetää eka tankkausviikko 20g päivässä, muttta ite oon vetäny alusta asti yhen teelusikallisen päivässä(5g), myös lepopäivinä. Kreatiinitasot nousee tuolla tavalla hitaammin. Vettä naamarin ihan omantunnon mukaan, jos kusi on keltaista, niin teet jotain väärin.  ;)

"Lääkelaitoksen antamien suositusten mukaan: 2g päivässä annostusta ei saa ylittää!"
-kreatiini (http://www.compactfit.com/kreatiini_mita_missa_milloin.html)

Kiitos neuvoista, mutta mites toi malton ottaminen tuohon liittyy? Imeytyy ilmeisesti nopeammin/paremmin?  Taitaa mulla tosin olla maltoa pussi kaapissa venaamassa, kun olen ilmankin pärjännyt tähän mennessä.

Samasta syystä, kuin miksi palautusjuomassakin pitää olla hiilareita. Parantaa kreatiinin imeytymistä lihaksiin, muuten vissiin tulee vaan toisesta reiästä ulos.

Aloitin tänään kreatiinin käytön. 5pv latausjakso ja sen jälkeen ylläpitoa. Tarkoituksena olisi varmaan käyttää esim. 6vk ja pitää sitten 4-6vk tauko.

Lisäsin myös ruokamääriä aika reilusti tästä päivästä lähtien, koska nostoissa on havaittavissa pientä ongelmaa. Treenipäivinä +30% ja lepopäivinä -10%, käyttäen 1.2x kerrointa. Lopputuloksena 1770 BMR:llä saadaan lepopäivinä ~1904 kaloria ja treenipäivinä ~2750 kaloria. Jos nyt ei rupea hirveästi läskistymään, niin noissa pysytään varmaan niin kauan kuin vielä nousee rautaa. Sitten kun rupeaa tulemaan ongelmia, niin pitää varmaan hieman kasvattaa tuota kerrointa taas..

Mutta näillä mennään  :)

Mites on rasvaprosentille käynyt tuon sun ison dieetin jälkeen? Itse tuossa juuri innostuin ekaa kertaa elämässäni laskemaan rasvaprosenttia ja siihen 17-18% välimaastoon sain useammalla kaavalla. Ylimmät kaksi riviä vatsalihaksista näkyy, joten varmaan mulla riittää kun tiputtaa tuonne 12-14% että saa six packin näkyviin kokonaan.

No mitään tarkkaa arvoa en osaa sanoa, mutta onhan se pudonnut ihan hemmetisti. Alussa tuli käytettyä vähän epätarkahtoa vyötärönmittausmetodia ja nyt tämän kuun alussa mitattiin ihan pihdeillä. Tosin pihtimittauskaan ei ole kovin tarkkaa, kun ei ole ammattilaista mittaamassa. Koneen kanssa mun oli tarkoitus mitata, mutta sitten lueskelin että noissa InBody-laitteissakin olisi niin isoa heittoa että vähän se ja sama, että meneekö. Kyllä mä varmaan tosin jossain vaiheessa menen.

Joulukuu 2011
Paino: 80kg
Vyötärö: 92cm
Rasva%: ~21,2%

Tammikuu 2012
Paino: 79kg
Vyötärö: 90cm
Rasva%: ~19,8%

Helmikuu 2012 (tammikuun puolivälissä pudotin rajusti kaloreita ja heti lähti paino nopeaan laskuun)
Paino: 74,7kg
Vyötärö: 87cm
Rasva%: ~17,7%

Maaliskuu 2012 (helmikuun toiseksi viimeisellä viikolla palasin hetkeksi takaisin normikaloreihin ja maaliskuun alusta -20%/+20%)
Paino: 71,8kg
Vyötärö: 83cm
Rasva%: ~12,5% pihdeillä (oikeasti jossain 12-17% välissä varmaan)

Eilen painoin 71,7kg kun kävin huvikseni vaa'alla, eli on se ainakin vielä pysynyt samana  :)


Tässä tosiaan nuo kolme ekaa rasva% arvoa ovat ainakin vertailukelpoisia keskenään, koska ne on mitattu samalla tavalla. Tuo maaliskuun rasva% lukema taas on todennäköisesti vähän viturallaan, mutta tuo on paras mihin kyettiin näillä vehkeillä ja ammattitaidolla. Mulla näkyy myös jossain määrin nuo neljä ylintä vatsalihasta nykyään, kun taas viime kuussa ei näkynyt, eli on sitä rasvaa lähtenyt senkin jälkeen. Todennäköisesti sun rasva% on kyllä alempi kuin 17-18%, koska en ole kyllä kuullut että kellään näkyisi noissa lukemissa vatsalihakset. Mutta enpä kyllä ole mikään experttikään..

Itsellä on nyt tarkoitus lähinnä mitata noilla pihdeillä ja seurata niitä pihtien lukemia, eikä niinkään tuota laskettua rasvaprosenttia. Jos pihtien väliin jäävä löllön määrä vähenee, niin silloin kyllä se rasvaprosenttikin vähenee. Eipä tuota oikeasti tarkkaa rasvaprosenttia voi oikein vissiin laskea, ellei mene johonkin vedenalaispunnitukseen.

Vatsalihasten näkyvyyteen vaikuttaa paljon geenit ja se kuinka suuret itse lihakset ovat. Osalle rasva pakkautuu keskivartaloon ja silloin heidän täytyy saada alempi rasvaprosentti, kuin niiden joilla rasva jakaantuu tasaisemmin. Itsellä vatsalihakset myös vastaanottavat tosi hyvin treenin ja niiden koko on jatkuvasti kasvanut.

Yhdellä frendillä on myös aivan sairas 8-pack, vaikka ei ole käynyt vissiin ikinä salilla ja rasvaprosenttikin on kaksinumeroinen. Siis ne näyttää siltä, että olis silikoonit laitettu sinne mahaan. Voi vaan kirota geenejä.

Mutta tosiaan six packin näkyvyyteen vaikuttaa varmasti eniten rasvaprosentti, joskus 16 vuotiaana oli pyykkilauta vatsa, vaikka en ollut ikinä tehnyt ainuttakaan vatsalihasliikettä salilla.


Miten lautalaiset muuten treenaavat keskivartaloa ja vatsaa, mikä on teidän "taikanne" 8-packin tavoittelussa?

Omat suosikit:

Maastaveto (http://www.youtube.com/watch?v=GQBlVYSRbqs)
Ab rollerilla (http://www.youtube.com/watch?v=z5h5enkoJ8w) tehdyt vatsat = koko maapallon tuskaisin liike
Penkissä reverse crunch (http://www.youtube.com/watch?v=YmmEjEzfB4U)

Spoileri (osoita katsoaksesi)

Lainaus käyttäjältä: Gba - 16.03.2012 16:42

Vatsalihasten näkyvyyteen vaikuttaa paljon geenit ja se kuinka suuret itse lihakset ovat. Osalle rasva pakkautuu keskivartaloon ja silloin heidän täytyy saada alempi rasvaprosentti, kuin niiden joilla rasva jakaantuu tasaisemmin. Itsellä vatsalihakset myös vastaanottavat tosi hyvin treenin ja niiden koko on jatkuvasti kasvanut.

Yhdellä frendillä on myös aivan sairas 8-pack, vaikka ei ole käynyt vissiin ikinä salilla ja rasvaprosenttikin on kaksinumeroinen. Siis ne näyttää siltä, että olis silikoonit laitettu sinne mahaan. Voi vaan kirota geenejä.

Mutta tosiaan six packin näkyvyyteen vaikuttaa varmasti eniten rasvaprosentti, joskus 16 vuotiaana oli pyykkilauta vatsa, vaikka en ollut ikinä tehnyt ainuttakaan vatsalihasliikettä salilla.


Miten lautalaiset muuten treenaavat keskivartaloa ja vatsaa, mikä on teidän "taikanne" 8-packin tavoittelussa?

Omat suosikit:

Maastaveto (http://www.youtube.com/watch?v=GQBlVYSRbqs)
Ab rollerilla (http://www.youtube.com/watch?v=z5h5enkoJ8w) tehdyt vatsat = koko maapallon tuskaisin liike
Penkiss (http://www.youtube.com/watch?v=YmmEjEzfB4U)

Vatsalihasten näkyvyyteen ja erotteluun vaikuttaa tosiaan vain yksi asia; rasvaprosentti ja miten rasva on jakautunut kehoon. Yksi huvittava näky salilla missä käyn, on eräs 60v+ ikäinen penkkauksen ikämiesmestari (nostaa päälle 200kg). Hänellä keskivartalon rasva on sitä vaarallista lihasten alle ja sisäelimien ympärille kertynyttä. Kun ukko penkkaa, niin näkyy paidankin läpi kuinka vatsalihakset supistelee läskivuoren päällä.  :lol:

Itse en tee keskitettyjä vatsalihasliikkeitä ollenkaan. Kyllä keskivartalo tiukentuu esim. mavea ja rinnallevetoa tehden. Kokonaisvaltaiset liikkeet on parhaita.
Turkkilainen ylösnousu (http://www.youtube.com/watch?v=0vhJza-2xiI) on yksi lemppareista.

Hah, turkkilaista maastanousua tuli joskus itsekin tehtyä mutta se oli pakko lopettaa kun tuntui ja näytti jopa saliliikkeeksi poikkeuksellisen dorkalta.

Itse luotan vatsalihasten ja yleensäkin keskivartalon treenaamisessa täysin näihin moninivelliikkeisiin. Kyykky, pystypunnerrus ja jo mainittu mave muun muassa. Eipä siinä pitäisi enään muuta tarvita, kun noita tekee aktiivisesti ja alkaa olemaan raskaat painot. Vielä ei missään raskaissa painoissa mennä, mutta hyvin on tehonnut kun kerran vatsalihakset yleensäkin löytyy nykyään.

Yleensäkin vatsalihasten homma on tukea keskivartaloa ja parhaiten treeniä ne saavat ollessaan isometrisesti rasitettuina, eli juurikin noissa moninivelharjoitteissa. Kyllä ne vatsat siinä tulee samalla, kun muuta kehoa treenaa jos vaan treenaa oikein. Vai voiko joku väittää, että 150kg kyykkäävällä hepulla voisi olla heikot vatsalihakset?  :P

"Abs" by Mark Rippetoe (https://docs.google.com/viewer?url=http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf&pli=1)

Ite teen yleensä tätä (http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=uDQUlshxO_89) versiota liikkeestä.  ;D

Jos menet yksin salille, niin kai saat jonkun random naisen avuksi tohon liikkeeseen?    ;)

Salilla en yleensä käytä vapaita painoja vaan vapaita naisia, vinopenkin käsipainoilla voi hyvin korvata vinopenkin kahdella 50kg fitneskissalla.  ;)

Mutta jos taas lopetetaan huulen heitto, niin saadakseen vahvat ja näyttävät vatsalihakset täytyy niitä myös erikseen treenata. Enpä usko, että kehonrakentajat ihan pelkällä mavella ja kyykyllä on niitä massiivisia six packeja rakentaneet.  

Rippetoen oma fysiikka ei nykyään mikään mairitteleva ole.  :lol:


edit: ihan liikaa hymiöitä

Noo mieshän on jo yli viisikymppinen, joten ei mikään ihme jos ei ole enään missään huippukunnossa. Miehellä on kuitenkin 30 vuoden kokemus valmentamisesta ja painonnostosta (kilpailemisesta), joten luulisi tietävän mistä puhuu.

Kehonrakentajat on tietysti ihan oma ryhmänsä sitten, eikä Rip heistä puhukaan vaan enemmänkin yleisesti.  Kehonrakennuksessa keskitytään kuitenkin enemmän ulkonäköön suorituskyvyn perusteella, kun taas omasta mielestäni se suorituskyky tulee ensin ja siitä sitten seuraa tarpeeksi hyvä ulkoinen olemus kun vaan ruokavalio on kunnossa.

Ja olihan tuossa linkkaamassani tekstissä mm:

Toisaalta teksti myös alkaa tällä, mikä on ihan hyvä muistaa:


Itse en hirveästi obsessoi vatsalihaksistani, koska ne ovat loppujen lopuksi yhdentekevät kokonaisuuden kannalta. Jos siis ajatellaan asiaa ulkonäön kantilta. Enemmän hommaa hartia- ja käsiseudulla tällä hetkellä muutenkin. Onhan ne toki ihan kivat ja hyvä osoitus siitä, että dieetti on jossain määrin kunnossa.


Jos esimerkkejä vatsalihaksista haetaan, niin Martin Berkhan (LeanGains.com) ei ainakaan omien sanojensa mukaan ole tehnyt yhtään vatsalihasliikettä vaan koko paketti on hoidettu kyykyllä, mavella, penkillä ja leuoilla:

Spoileri (osoita katsoaksesi)

(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2010/03/15/11220071/gallerypic/1yuus9kl9wgxiwiwpD5fsPAnWni46d1066.jpeg)

Sinänsä jännä, että itse puhuin isoista näyttävistä vatsalihaksista ja vedän ûber bulkkia ja itse puhut suorituskyvystä ja vedit dieetin heti alkuun.  ;)

Mutta joo itse en hae maksimivoimaa, vaan suorituskykyistä ja lihaksikasta kroppaa. Treeni on jotain voiman ja massan väliltä. Rippetoella ei koskaan ole ollut esteettistä(imo) kroppaa, vaan hän on aina ollut mallia weight lifter. Noin kuivaksi oravaksi en halua, kuin tuo Lean gainsin tyyppi tuossa kuvassa. Vahva keho, mutta samalla esteettinen on oma tavoite.

Rippetoen ohjeillahan minäkin aloitin ja kyllä tyyppi on yksi eniten arvostamiani liikunta-alan ammattilaisia. Omat tavoitteet vaan on muutakin kuin pelkkä voima. Rippetoe ei varmastikkaan jaksanut vetää 3k cooperissa. Itse haluan olla enemmänkin crossfit tyyppi, kuin weight lifter. Edelleen toki päätreenini koostuu suurista moninivel-liikeistä, mutta olen ottanut mukaan myös kehonpainolla tehtäviä liikkeitä ja käsipainoilla tehtäviä pienempiä liikkeitä, esim. kulmasoutu jne.

Maailman kovin crossfit ukkeli Mikko Salo

Spoileri (osoita katsoaksesi)

(http://games.crossfit.com/sites/default/files/styles/media_gallery_large/public/Games2011_MenE1_MikkoSalo_Run.jpg)

Joo, siis hyvin samat ajatukset ja tavoitteet näkyy olevan meillä molemmilla. Ilmaisin ehkä itseäni vähän huonosti.

Dieetin vetäisin ihan vaan siksi, että läskiä oli ihan liikaa omasta mielestäni mutta nyt alkaa olla paljon parempi ja jossain määrin rantakunnossa jopa :)

Itsellä IF-mallinen dieetti ja treeni alkoi vauhdikkaasti, ensimmäisen 10 päivän jälkeen painoa oli lähtenyt vähän yli 4 kiloa. Huomen aamulla seuraava vaa'alla astuminen, jonka tuloksen laitan ylös. Katsoin kuitenkin jo tänään miltä näyttää, ja painoa olikin tullut kilo lisää vert. viikon takaiseen. Mihin pudotus lakkasi?
Pitäisi varmaan leikata kaloreita vielä lisää. En ole syönyt mitään valkoista (=hiilareita, poislukien raejuusto, turkkilainen jugurtti ja kukkakaali) muutoin kuin salitreenin perään.  :/

Punnitsit varmaan samaan aikaan ja samassa tilanteessa, kuin edellisellä kerralla? Eli aamulla maha, suoli ja rakko tyhjänä? Entä treenasitko, eli toisin sanoen söitkö paljon eilen? Reilun syömisen jälkeen painoa on herkästi vaa'an mukaan enemmän kuin jos on ollut pari päivää vähemmällä syömisellä. Itse kun treenasin ma, ke ja pe, niin tapasin punnita itseni sunnuntaisin koska silloin perjantain isommasta ruokailusta oli kulunut pidempi aika kuin jos olisin punninnut lauantaina ja olin kevyempi.

Tuosta 4kg pudotuksesta on tietysti varmaan osa vettä, joten varmaan ihan normaalia että pudotus hidastuu ajan myötä.  Itse myös ehkä keskittyisin enemmän siihen, mitä peilissä näkyy kuin mitä vaaka näyttää, varsinkin kun tuohon vaa'an lukuun voi vaikuttaa niin moni asia. Syömiset, juomiset ja myös ulostamiset jne.. Ennen vaa'alle astumista kannattaa käydä vääntämässä se kilon paska, niin ei vääristy tulokset turhaan  ;)

Niin ja mitkä sun makrot ovat? Entäs kalorit?


Edit:
Asiasta toiseen, tutkimuksen mukaan huonosti nukuttu yö lisää ruokahalua. Ei sinänsä mitään uutta, mutta ihan kiinnostavaa tietää että 80 minuuttia lyhyemmät yöunet lisäsi kalorimääriä keskimäärin huimat 549kcal.

http://www.medicalnewstoday.com/releases/242927.php

Lopettakaa nyt se laihdutus ja zumbaaminen.  ;D






"4000 calories a day is a minimum. 6000 works better. Lots of protein, vegetables, fruits, and clean carbs. No effort should be made to lower dietary fat whatsoever, but watch the crappy carbs and sugar."

"I've seen guys gain ten pounds a week when they first get with the program," says Rip, "provided they aren't one of these snot-nosed little bastards that thinks visible abs is the be-all and end-all of athleticism and getting laid."
"Let's say you put on 40 or 50 pounds in six months. That's going to have a huge impact on how you look and how strong you are.

"But let's say you do the 'gotta keep my razor sharp abs' horseshit. You'll be lucky if you gain eight or nine pounds. What do you think is going to have more effect on how you look? 50 pounds, 30 of it muscle, or 8 pounds?"

-Mark Rippetoe

Kannattaa lukea koko haastattelu: T Nation - Rippetoe (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/most_lifters_are_still_beginners)

Omat kertymät 18 pounds 6kk, mutta olenkin tällainen lyhyt tappi ja en todellakaan ole syönyt mitään älyttömiä määriä, vaikka olenkin yrittänyt pysyä siinä 2500 pinnassa. Painoindeksi on 23+.



Kannattaa muuten punnita itsensä joka aamu ja katsoa siitä mihin suuntaan trendi on menossa. Paino vaihtelee todella paljon. Esim. itsellä on tällä viikolla paino pyörinyt 59kg:n ja 63kg:n välillä.

Hyvästä syystä yritän laihduttaa, rasvaprosentti ja ympärysmitat huitelee epäterveellisissä lukemissa. Voimaa ja lihasta löytyy, mutta kaikki on läskin alla. Yläkroppa on mallia V, käsistä ja hartioista näkee että lihasta on, mutta mitään erottuvuutta eri lihaksissa ei.

Mulla oli aika sama. Vyötärön ympärys yli 90cm, joka ei ole enään terveellistä..

Leangains (http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html) taas vauhdissa, no ainakin voin tällä oikeuttaa ryyppäykseni tänään.  :)

Toinen viikko Insanityä takana. Toka sujui selvästi ensimmäistä viikkoa vauhdikkaammin ja pysyin jo aikalailla Shaun T:n rytmissä mukana liikkeiden kanssa. Jaloilla tehtävät harjoitteet ovat toki vahvuuteni ja sujuvat parhaiten, mutta käsien varassa tehdyissä liikkeissäkin näkyi selvää edistymistä toisella viikolla.

Lauantaina tein ensimmäistä kertaa "Insane abs" nimisen vatsalihasharjoitteen. Se sai vatsalihakset suorastaan liekehtimään ja hiki valui noroina otsalta, vaikka koko puolen tunnin setti tapahtui pääasiassa maton päällä lattialla. Jälkeenpäin tuntui todella hyvältä keskivartalossa.

Lauantain setti oli muutenkin aikamoinen, sillä yhteensä se sisälsi Insanityä noin 70 minuuttia ja siihen vielä päälle 50 minuuttia kestänyt 10 kilometrin juoksulenkki. Voin sanoa, että uni tuli illalla aika nopeasti...

Päätin tuossa aloittaa kunnon bulkkausruokavalion muutama päivä sitten. Lähinnä syynä se, että alkaa olemaan siinä tilanteessa noissa nostoissa, että eteenpäin ei oikein pääse ellei syö ihan reilusti isompia määriä. Tarkoituksena olisi kiskoa jotain 4000 kaloria päivässä tyylisesti. Kiinteän ruoan lisäksi tarkoituksena olisi juoda about 2 litraa täysmaitoa päivässä, koska muuten on suht hankala päästä noihin lukemiin. Eilen ei ollut juuri mitään maitoa kaapissa, joten kalorit piti hankkia syömällä ja siinä sai kyllä ihan tosissaan pistää ruokaa naamariin. Kolme täyttä lautasellista kanaa, riisiä, lohta ja vihanneksiä, neljän munan munakas, julmettu määrä maitorahkaa ja marjoja, juustokakkua, kipollinen manteleita ja ties mitä muuta. Lopputuloksena koko päivän kestänyt ähky, ei kivaa..  :/

Läskiä lihaksen tulee ohella, mutta tulkoon. Siitä pääsee aina eroon, johan se on omakohtaisestikin todistettu  :)

Joo niin tosiaan. Tuli käytyä lääkärissä kun tuo mystinen jalkakipu ei hellittänyt viikkojenkaan tauon jälkeen. Tohtorisetä epäili penikkatautia mutta oireet ovat ihan erilaisia kuin joskus armeijassa oli. Silloin kummankin säären etuosaan sattui ihan pirusti ja se meni ohi viikon levolla. Tuon jälkeen ei olekaan vaiva uusiutunut. Tämä nykyinen on taas juostessa kuin puukonisko nilkan yläpuolelle ja siitä 10cm ylöspäin. Kahdessa eri kohdassa siis hyvin pienellä alueella tuntuu kipua. Lääkärissä huomattiin, että toinen jalka on lyhyempi ja sainkin lähetteen fysioterapiaan. Jotkut tukipohjalliset sieltä varmaan tulee. Sain jo huomiseksi ajan. Mieli halajaa ulos juoksemaan kun tiet ovat sulaneet mutta kun ei. Nyt on taas useampi viikkoa lepoa ja pari lääkekuuria takana. Jospa se tällä paranisi.

Toivottavasti paranee. Varmasti hyvin vittumaisia tuollaiset, kun mieli tekisi kuntoilla mutta pakko lepäillä vaan himassa. Itsellä ei ole vastaavaa tilannetta vielä ollut, mutta uskoisin repiväni pelihousuni jos tulisi joku kuukauden pakkotauko salitreenistä..

Juu, toukokuun Helsinki City Run jäänee haaveeksi. Heinäkuussa olisi Paavo Nurmi maraton Turussa. Puolikkalle ajattelin lähteä, ei taida rahkeet riittää vielä 42 kilometrille.

Hehe, ensin dieetti ja sitten läskit takaisin.  ;D

Ihan hyvältä kuulostaa, kaloreita saa helposti öljyistä. Vedätkö muuten edelleen leangains tyylisesti makroravinteet? Bulkissa on se hyvä, kun saa syödä mitä haluaa. Ei kannata silti ahtaa itseään ähkyyn, ei tuollaista jaksa kovin kauaa. Syö sitten vähemmän kaloreita, tuskin tarvitset 4000 kaloria ainakaan tässä alussa, kun lihaksia ei vielä juurikaan ole. Parempi muutenkin nostattaa massaa hiitaasti minimoiden läskin kertymisen. Menee muuten ihan hukkaan se syöminen, lihas ei kumminkaan voi käyttää niistä proteiineista ja ylimääräisistä kaloreista, kuin sen verran mitä se oikeasti tarvitsee. Sen verran syö, että paino nousee hitaasti, mutta varmasti.

Myös aamupalan ottaminen ateriavalikoimaan helpottaa kokonaiskalorimäärän kasvattamisessa, sekä myös useammat pienet ateriat.

Rippetoen 4000 minimum on täyttä paskaa(no ehkä kasvavalle nuorelle ei). Se on vaan sen tyyli heitellä överilukemat, koska mieluimin liikaa kuin liian vähän.

En ainakaan suunnitellut vetäväni LG-tyyliin tätä bulkkia. Rasvaakin tarvitsee, että palautuminen on optimaalista, joten tuo LeanGainsin minimaalinen rasvamäärä on vähän hankala. Tosiaan suunnittelin nyt aluksi syöväni sen 3000-4000 kaloria ja katsoo mihin suuntaan menee. Sinänsä pieni rasva ei haittaa niin kauan, kuin sarjapainot nousee, koska sen läskin saa kuitenkin aina pois. Olen kuitenkin vielä sen verran aloittelija, että hyvällä tsägällä olisi jotain "noob gainsejä" hyödynnettävänä, saa nähdä.

Tarkoitus olisi unohtaa tuo LeanGains konsepti vähäksi aikaa, niin hyvä kuin se onkin, ja keskittyä tuohon syömiseen. En kuitenkaan pysty kunnolla seuraamaan sitä, jos haluan mennä ns. maksimivauhtia nostoissa ylös. LeanGainsin aika koittaa taas sitten, kun on tarkoitus vetää cut  :)

Ja ähkyyn ei tosiaan ole tarkoitus syödä, eikä tuon 2 maitolitran kanssa tarvitsekaan. Itse tykkään maidosta ja helposti menee litra aterialla, joten tuo 2l päivässä on ihan helppo. Enemmänkin voisi jos haluaisi, mutta kaupasta ei viitsi kantaa enempää  ;)

Fysioterapeutti löysikin yllättävän paljon vikoja. Oikea nilkka on todella jäykkä ja ei kierrä kuten kuuluisi. Tämä jotunee kolme vuotta sitten tapahtuneesta pahasta nyrjähdyksestä. Oikea jalka on myös hieman pidempi. Selkä on aika pahasti kiemuralla eli skolioosi vaivaa. Lantiossakin oli joku kiertovirhe. Pohjalliset on hankittava jos aikoo jatkaa juoksuharrastusta. 200€:lla saan parit pohjalliset. Lenkkareille tehdään omat pohjalliset, vasemmassa on ilmeisesti jokin koroke ja oikeassa nilkan asentoa parantava pohjallinen. Saan myös arkikenkiä varten jotkut geelipohjalliset, käytännössä varmaan samanlaiset kuin Intersportin Footbalancet. Näitäkin suositteli mulle arkikäyttöön, ei niistä ainakaan haittaa ole. Ensi viikkolla saa hakea ja sen jälkeen neljästä kuuteen viikkoa juoksuun totuttelua ja sen jälkeen katsotaan onko mikään muuttunut. Eiköhän näillä lähde satunnaiset selkäkivutkin.

Skolioosi vaivasi täälläkin aikanaan. 17-vuotiaana kävin useamman kerran fysioterapeutin luona tutkituttamassa selkää kun meinasi paikat rueta jumimaan koulu/työpäivän päätteeksi. Ryhti oli (on edelleenkin) vähän huono ja selkäranka on jonkin verran kierossa vasemmalle. Vaivat paranivat selän notkeuttamisella ja vahvistamisella.

Ryhti meinaa lysähtää edelleenkin istumatyöstä ja koneen äärellä kyhjöttämisestä johtuen. Otin edellisestä duunista lopputilin jokin aika sitten ja uudessa työpaikassa työtunnit pitäisi vähentyä jonkin verran niin josko viimeinkin olisi aikaa rueta taas kuntouttamaan itseään. Tarkoitus olisi pistää elämäntapoja vähän muutenkin uusiksi, vähentää kotona istuskelua ja lisätä liikuntaa nyt ainakin. Juoksuharrastuksen aloittaista olen tässä miettinyt, osin laudan "hypetyksen" takia  :) Vaihtelevat työvuorot ja 50-60 tuntiset työviikot ovat alkaneet vähän käydä jo voimille.

Salilla käyminen on taas saanut aivan uutta intoa viime päivinä. Ei sillä, että olisi ollut motivaatio kateissa mutta nyt on taas niin kova hinku päästä nostoissa eteenpäin ettei mitään rajaa. Olen jo ihan läpällä ruvennut vähän suunnittelemaan, että mitä sitä tekee sitten kun SS:stä on kaikki mehut puristettu. Jim Wendlerin 5/3/1 + Big But Boring -ohjelmasta olen kuullut NeoGAFin puolella paljon hyvää ja se onkin todennäköisesti valintani. Ostin miekkosen ebookin ohjelmasta ja vaikuttaa kyllä ihan pätevältä. Tuohon vaihtoon on toki vielä aikaa, mutta aina on hauska suunnitella tulevaa. Missäs vaiheessa muuten Gba siirryit SS:stä eteenpäin? Intermediate-tasolla varmaan?

Rinnalleveto alkaa olemaan aika hyvin hallussa ja se onkin hyvä, koska tuossa jos missä hyvä tekniikka on kaiken A ja O.

En oikeastaan koskaan ole tehnyt minkään kaavan mukaan, eikä mulla mitään orjallista ohjelmaa ole. En ikinä tehnyt ihan puhtaasti SS-ohjelmaa, mutta vaihdoin varmaan 5-6kk:n jälkeen kaksijakoiseen ja siitä hyvin nopeasti kolmijakoiseen. Syy miksi siirryin SS:stä "eteenpäin" oli vain se, etten kokenut palautuvani tarpeeksi yksijakoisella ohjelmalla. Jalat ja selkä oli jatkuvasti ihan rikki ja käveleminen kivuliasta.

Ihan hyvin voimaa tuli sillä yksijakoisella ja ei sitä ole pakko edes parin vuoden jälkeen vaihtaa. Tunnen ihmisiä, jotka ovat vetäneet yksijakoisella aina ja ovat isoja ja kovassa kunnossa.

Itse en ole rinnallevetoa ikinä tehnyt ohjelmassani. Se kun on enemmän tekniikka, kuin voiman tai massankasvatus liike.

Aurinko paistaa, ei tuule nimeksikään ja lämpömittari näyttää +7.

Edessä kevään ensimmäinen juoksulenkki jolloin takin voi jättää pois ja painella menemään pitkähihaisella juoksupaidalla täysin sulaneilla kevyen liikenteen väylillä. Ai että!

100-vuotias Mr. Universum (http://www.iltasanomat.fi/viihde/talta-nayttaa-vuoden-1952-mr-universe-nyt---ikaa-100-vuotta/art-1288456657391.html?ref=hs-tf-promo5)

Ihan helvetin kovassa kunnossa edelleen.

Spoileri (osoita katsoaksesi)

(http://is12.snstatic.fi/img/468/1288456613521.jpeg)

Offtopicina, myös kaikki Mr. Olympia voittajat ovat edelleen elossa, vaikka ovatkin pumpanneet enemmän asteroideja suoneen, kuin kukaan muu. Ei sillä että, suosittelisin.

Kolme viikkoa Insanityä takana. Tämän ohjelman aloittaminen on ollut kerrassaan hieno päätös!

Tunnen itseni merkittävästi parempikuntoiseksi jo nyt, vaikka lähtötasoni puolesta en mikään sohvaperuna ollutkaan. Parhaiten tämä tulee tietenkin ilmi, kun viikolla kolme teki sellaisia harjoituksia jotka ensimmäisellä viikolla tuntuivat äärimmäisen rankoilta, mutta jotka nyt myöhemmin sujuivat selkeästi kevyemmän tuntuisesti.

Onkin mahtavaa, että toinen kuukausi potkaisee asioita vielä hurjemmaksi ja ottaa luulot pois. Suurin kehitys tapahtuukin juuri viimeisten viikkojen aikana tässä ohjelmassa.

Juoksussa hyötyjä on jo havaittavissa, mutta käsivoimiakin on kyllä tullut lisää. Se näkyy punnerruksissa ja siinä, että esimerkiksi 15 kg:n käsipaino tuntuu merkittävästi köykäisemmältä kuin ennen Insanityn aloittamista.

Nyt alkoi kuntoilu. Tuli eilen humalassa lupauduttua vanhoille pelikavereille, että pelaan niiden futisjoukkueessa tällä kaudella. Ensimmäiset aikuisten kutosdivaripelit edessä. Olen suoraan sanottuna ihan helvetin iloinen, että pääsee taas tekemään sitä, mikä on elämässä ollut hauskinta.

Epin Insanity-hommelit vaikuttaa menevän hyvään suuntaan  :)

Mitäs muuten aiot tehdä sitten, kun tuo Insanity-ohjelma loppuu?

En ole vielä päättänyt. Keholle on pakko antaa sen jälkeen jonkin verran lepoa, joten keskittynen vähän aikaa lähinnä juoksuharrastukseen. Kesä on niin kivaa aikaa juosta/pyöräillä ja tehdä kaikkea muuta liikunnallista ulkona, että voi olla että paluu tälläisiin töllön kautta tehtäviiin fitness-setteihin koittaa vasta syksymmällä.

Mutta katotaan nyt, en ole vielä miettinyt tätä paljoakaan.  :)

Itse kävin aamulla toimitsemassa yhden matsin. Mukavan "asiallista" porukkaa noissa divaripeleissä. Keski-ikäiset läskit omaa kyllä erinomaiset käytöstavat.

Nyt on tullut pari viikkoa otettua kuppia yhtä paljon kuin treenattua. Juoksu maistuu tervalta, pohkeet on ihan liekeissä jo muutamien kilometrien jälkeen. Treenipainot on silti yllättäen nousseet pari kiloa. Ranteen onnistuin kyllä paskomaan ylisuurilla painoilla vinopenkissä käsipainoilla, no ei ihme kun on tällainen rimaranne.

No mutta, no pain no gain. Shut up and lift.  ;)

Etäältä keskustelua seuranneena ajattelin suositella ohjelmaa nimeltä Athlean X. Järkyttävän ulkokuoren sisältä löytyy kelpo treeniohjelma. Hintaa ohjelmalle tulee 97$ jos ottaa liikkeiden videot pakettiin, pelkät .pdf-tiedostot taisi olla 67$ (suosittelen videoita). Lopputuloksena on "atleettinen vartalo" ei niinkään Arnoldmainen broileri eli "massankasvattajille" tämä ei ole.

Itse olen reilu 190cm mies, johon ei oikein ikinä ole "tarttunut mitään" (läskiä / lihaksia) vaikka kuinka treenaisi ja söisi. Ehkäpä aikanaan sotkin aineenvaihduntani kun yläaste/lukio-ikäisenä harrastin kestävyysjuoksua tosissani juosten sataa kilometriä viikossa. Kun lenkkarit vaihtuivat kaljaan ja tupakkaan aloitin salitreenit. Penkkimaksimi ei markkakahdenkymmenen jälkeen enää kasvanut ja lisäravinteista kehittyi lähinnä kokovartalonestekerros nahan alle, sekä kivasti kukintaa selkään. Kävin salilla lähinnä vain ylläpitääkseni peruskuntoa vuosia, juosten lenkkiä aina välillä.

Muutama vuosi sitten löysin P90X ohjelman (josta muuten tehtiin juuri jatko-osa P90X2), mikä muutti suhtautumiseni vaihtoehtoisiin lihaskuntoharjoituksiin totaalisesti. Vedin kolmen kuukauden rääkin tunnollisesti ja tulokset olivat todella hyviä. Kroppa oli paremmassa tikissä kuin ikinä ja tuntui siltä, että hankittu voima oli "oikeaa voimaa", eikä vain pullistuneita ruumiinosia. Leukojakin sain lopulta 17 kun vielä aloittaessani ohjelmaa niitä kiskoin kaksi. Rakastuinpa myös astanga-joogaan ohjelman myötä. P90X:n varjopuolena oli toisto, sekä ajan tarve. Samat vitsit ja naamat eivät enää innostaneet uusintakierroksella ja skippailin harjoituksia turhankin usein. Harva jaksaa seurata tunnollisesti 1,5h harjoitteita 6-7 kertaa viikossa lopun elämää.

Etsin vaihtoehtoja ja löysin tuon Athlean X:n. Ohjelma ei ole kovin aloittelijaystävällinen, mutta pienellä paneutumisella ohjelmasta saa paljon irti. Se tarjoaa myös sen perus 3kk ohjelman, sekä vinon pinon lisäharjoituksia ja ravinto-ohjeita jne. Idea onkin se, että kerran ohjelman suorittaneena oppii löytämään itselleen sopivan harjoitusrungon kun liikkeisiin joutuu itse perehtymään apinoinnin sijaan. Perusohjelmaa tehdään noin 45min kerralla viidesti viikossa. Tiistain ja torstain treenit voi usein korvata lyhyemmilläkin harjoituksilla tai vaikka lenkillä. Ohjelmia on oikeastaan kaksi, toinen salilla tehtäväksi ja toinen kotona. Niitä voi myös tehdä ristiin ja joka päivälle on räätälöity erilainen ohjelma. Kuukauden välein on haasteita, esim. "tee 100 punnerrusta, 100 vatsaa, 100 kyykkyä ja 100 inverted rowia (suomeksi?) missä järjestyksessä tahansa. Ota aika ja jos menee yli 17 min niin tee viikot 2-3 uusiksi".  Olen nyt puolivälissä ohjelmaa ja omasta mielestäni tulokset ovat parempia kuin P90X ohjelmaa tehdessä. Ehkäpä olen vihdoin löytänyt itselleni sopivan treenimuodon. Mies, joka poseeraa sivuillaan Bill Clintonin vierellä ei voi olla väärässä!  :lol:

http://www.athleanx.com/getripped/ (http://www.athleanx.com/getripped/)

Kävin tänään viimein ostamassa himoitsemani painonnostokengät.


Adidas Power Perfect II


Puhoksen Intersportista eli Itäkeskuksesta tarttui mukaan. Tietämäni mukaan tuon lisäksi on tosiaan vain pari paikkaa tässä pääkaupunkiseudulla, mistä näitä saa. Hintaa semisuolaiset 159€, mutta toisaalta laadusta kannattaa maksaa. Lisäksi kun porukka kehuu näiden kestävän vähintään toistakymmentä vuotta, niin eipä tuo hinta juuri missään tunnu siinä vaiheessa enään.

Aina sanotaan, että jos johonkin kannattaa panostaa, niin kenkiin. Huomenna sitten nähdään, että tuntuuko kyykky yhtään erilaiselta  :)

Miten nuo auttavat painonnostossa?

Mikään expertti en ole, mutta  käytännössä idea on antaa mahdollisimman vakaa ja hyvä tuki isoja painoja käsitellessä. Pohja on erittäin kovaa materiaalia, eikä vahingossakaan anna periksi. Lisäksi pohja on täysin suora, joten tuki on hyvä. Koron funktiosta en ole ihan täysin varma, mutta kai se helpottaa vähäsen kyykyssä tms. Eihän nuo pakolliset ole kun löytyi jo noi Vibram FiveFingersit, mutta onhan noi vielä astetta paremmat. Huomennahan sen näkee..

edit:

Viime kesänä ja syksyn alussa mietin, koska voisin saavuttaa ensimmäistä kertaa pidemmällä lenkillä (10 km ja eteenpäin) alle 4 minuutin väliaikoja, Ja niin, että sen jälkeen voisin jatkaa juoksua vaivattoman tuntuisesti eikä se söisi leijonasosaa voimista.

Tänään kahden ja kolmen kilometrin väliin pääsin viiden sekunnin päähän tuota maagista rajaa, kun Sports Tracker tiedotti kolmen kilometrin kohdalla kilometriväliajaksi 04:05. Minulla oli vaikeuksia olla nauramatta ääneen. Puhumattakaan millaisen extrapotkun siitä sai.

Parasta oli, etten ollut myynyt voimiani tuolle ajalle, vaan juoksu jatkui yhtä vaivattomasti kuin se oli alkanutkin: seuraavat väliajat olivat 04:21 ja 04:14.

Juoksu tuntui niin hyvältä, että sitä kertyi 17 kilometrin verran. Ottaen huomioon, että olin aamusta tehnyt jalkoja erittäin paljon rasittavan Insanityn Power and Resistance -harjoituksen, voin olla tähän juoksuun varsin tyytyväinen. Varsinkin, kun en tunne itseäni mitenkään loppuun ajetuksi tämän matkan jälkeen.

Juoksutekniikassa huomaan nyt selvää parannusta jos vertaa viime syksyyn. Käytän kehoa enemmän, juoksu on taloudellisempaa ja askel viipyy vähemmän maassa.

Pohjalliset haettu ja eka pikku lenkki heitetty. Fysioterapeutti käski ekan viikon harrastaa vain reipasta kävelyä, toisella viikolla jo vähän juoksua ja kolmannella viikolla saa jo pidentää lenkkejä, vauhti pidettävä kuitenkin maltillisena. En kuitenkaan malttanut kävellä koko puolituntista vaan oli jokunen juoksuaskelkin otettava. Onhan nuo ainakin pirun mukavat. Vielä ei voi kuitenkaan varmaksi sanoa auttaako vaivoihini. Käyttökenkiin sain vasempaan kenkään korokopalan, tuntui hassulta kävellä sen kanssa. Ihan kuin olisin pidempi.  ;D Tuli muutenkin tuossa viime viikolla kiinnitettyä huomiota omaan seisomiseen. Lähes aina paikallani seistessä paino oli vasemmalla puolella eli sillä lyhyemmällä jalalla. Asento jotenkin vain muljahtaa kohdalleen eikä sitä huomaakaan. Siirsin painoa oikealle jalalle ja se ei tuntunut ollenkaan samalta, lihaksia joutui jännittämään pysyäkseen siinä asennossa. Voi kun tätäkin olisi ajatellut aikaisemmin.  :)

Mavessa tuli rikottua eilen 2 x omapaino. Ei tuntunut edes pahalta, eikä formi rikkoontunut. Tuntui kyllä helvetin hyvältä. Tämän jälkeen venähti/kramppasi yläselkä hauiskääntöjä tehdessä.  ;D

Kannattaa muuten kiinnittää huomiota siihen nesteytykseen. Itsellä viimeaikoina jäänyt vähän ja oon huomannu että siitä seuraa ihan sairaat kuumotukset. Nyt oon juonu sen lähemmäs 3-4L päivä ja alkaa olla parempi fiilis. Varsinkin jos liikkuu 9-10 tuntia päivässä(fyysinen työ), niin oikea nesteytys on elintärkeää.

Siihen pyrin, että kusi on aamulla kirkasta. Silloin pitäisi nesteytyksen olla kohdallaan. Normipäivänä pari litraa, urheilupäivänä yli kolme.

Neljäs viikko Insanityä on päättynyt, sillä huominen on lepopäivä.

Edessä on palautumisviikko, joka tulee kyllä tarpeeseen ennenkuin kierroksia lyödään viikolla 6 suuremmille pykälille. Mitä nyt tsekkasin palautumisviikon ohjelmaa, niin ei sekään mitään istuskelua ole, mutta perusharjotteita hidastempoisempaa kylläkin. Parastahan Insanityssä on, että jopa palautumis/venyttelyharjoituksissa hiki tulee otsalle ja tekemisen meininki pysyy yllä.

Tässä vaiheessa on jo selvää, että tämä ei jää viimeiseksi kerraksi kun teen koko Insanity-ohjelman alusta loppuun. Toisella kerralla voi hyökätä entistä rajummin näiden harjotteiden kimppuun alusta alkaen. Ja toki tarjolla on myös Insanity: Asylum ja pian ilmestyvä Asylum II, joista irtoaa Insanityn suorittaneille lisähaastetta. Ne ovat käsittääkseni lyhyempiä 30 päivän ohjelmia. Mutta ihan peräperään näin raskaita settejä ei kannata kyllä tehdä.


EDIT:





Yksi itselle asetettu virstanpylväs on napsittu kotiin! Kolmas kilometri päättyi tänään väliaikaan 03:55.

Lenkin potentiaali meni kuitenkin harakoille kilometrien 2 ja 8 kohdalla: liikennevalot pidättelivät minua raivostuttavan kauan. Väliaikojen perusteella saatoin hävitä niiden takia tänään jopa kolme minuuttia aikaa.

Leikitäänpä hieman puhtaalla matematiikalla: kymmenen kilometrin kohdalla kello näyttää 47:01 lukemia. Tästä pois kolme  minuuttia ja ollaan lukemissa 44:01....

En malta odottaa mitä tapahtuu, kun vedän kesemmällä Skinsit päälle ihanneolosuhteissa ja pääsen juoksemaan hyvin levänneillä jaloilla ja asiallisen hiilihydraattitankkauksen jälkeen kymmenen kilometrin lenkin.

Time to get shredded!

Tein pieniä muutoksia treeniohjelmaani ja treenikiertoon.

3 on 1 off

Day1
-Selkä
-Hauis

Day2
-Jalat
-Vatsa

Day3
-Rinta
-Ojentajat

Eli kolme päivää putkeen salilla ja sitten yksi lepopäivä ja sama setti perään.


Muistakaahan vältellä niitä prosessoituja safkoja aka einespaskaa:

Sugar is Toxic (https://www.youtube.com/watch?v=qGKkQ3NGn5A&list=UU4FhvdvgZU5CVbXi2uWgiZg&index=2&feature=plcp)

Aika mielenkiintoiselta jaksotukselta kuulostaa. Kai tuossa tulee tarpeeksi lepoa sitten? Yksi lepopäivä viikossa kuulostaa vaan vähän vähältä, mutta itsepä sen kai tiedät parhaiten.

Omalta osalta voisin sen verran mainita, että treenit kulkee varsin hyvää tahtia. Itse asiassa ihan järjetön hinku ja motivaatio päästä salille ja nostoissa eteenpäin. Rupeaa jo melkein haittaamaan muuta tekemistä  :lol: Safkannut olen sellaisen 3000-4000 kaloria päivässä ja kyllähän se rupeaa vähän näkymään. Toisaalta kreatiinikin pöhöttää, joten paha sanoa. Toivoisin, että lumet sulaisi ja ilmat lämpenisi, niin pääsisi vaikka juoksemaan mäkiä ylös alas.

Tuli myös ekat oikeat stallit nostoissa oikeastaan tuossa viime viikolla, kun sekä penkki että pystypunnerrus rupesi tökkimään. Pääsi onneksi molemmista seuraavalla treenikerralla ohitse, joten ei sen pahempaa.

Sehän tuossa kolmijakoisessa on se juju, että voi treenata kuusi päivää viikossa. Kokoajan kun on joku lihasryhmä levossa ja vain tiettyjä osia rasitetaan. Toki jos tämä ei sovi kropalleni, niin vaihdan 2 on 1 off sykliin.

Loppukevään ja tulevan kesän juoksusuunnitelmat alkaa pikkuhljaa muotoutua.

Poiketen viime kesästä, juoksen monipuolisemmin ja myös lyhyempiä, mutta temmoltaan nopeampia lenkkejä. Nyt talvikaudella olen juossut kaavan "lenkki-lepopäivä-lenkki-lepopäivä" mukaan.

Toukokuusta alkaen ohjelmaan 2 perättäistä juoksupäivää ja sitten lepopäivä, esimerkiksi seuraavanlaisella aikataululla.


Maanantai: nopeatempoinen 5K, esim. urheilukentällä juostuna
Tiistai: Pidempi ja hitaampi lenkki, 10K ->  
Keskiviikko: lepopäivä
Torstai: Nopeatempoinen lenkki, 3K tai 5K
Perjantai: Pidempi lenkki, 10K ->
Lauantai: lepopäivä
Sunnuntai: Kohtuullisen ripeä 5K, ei kuitenkaan "kaikkea peliin".

Nuo lyhyemmät mitat voisi pääsääntöisesti juosta urheilukentällä, koska siellä saa katkottoman juoksun ja voi toden teolla koetella rajojaan ilman häiriötekijöitä. Pidemmät lenkit olisivat pääsääntöisesti huomattavasti hitaampia, mutta toki mukaan mahtuisi myös oman ennätyksen tavoittelua esimerkiksi 10 kilometrin matkalla. Pari kertaa kuukaudessa voisi hyvän juoksufiiliksen sattuessa napsaista sen 20 kilometrin vedonkin.

Tulee viikon tauko treenistä, koska lähden huomenna Ranskaan hillumaan. Siellä voisi tosin juosta vähän lenkkiä tai treenata sen mitä pystyy ilman välineitä, ettei ihan läskeilyksi mene. Joka tapauksessa saa ainakin lihakset rauhassa palautua seuraavan viikon.

Tämä tiedossa kokeilin eilen heittää vähän treenin lopuksi penkissä muutaman pidemmän sarjan kevyillä painoilla. Tuli tehtyä 5x10 noin 60% maksimista. Kevyttä, mutta rupesi kyllä hyvin tuntumaan viimeisissä sarjoissa tuo toistojen määrä. Normaalisti tulee treenattua kuitenkin vaan 5 toiston sarjoilla, joten nuo hapotti suht tehokkaasti kyllä niihin verrattuna. Syy tähän pikku kokeiluun oli oikeastaan se, että halusin ihan huvikseen testata vähän miltä nuo tuntuu, koska tuo treenin loppuun vedettävä 5x10 kuuluu yhtenä mahdollisena "apuliikkeenä" Jim Wendlerin 5/3/1-ohjelmaan, johon olisi siis tarkoitus siirtyä Starting Strengthin jälkeen sitten joskus.

Tuosta 5/3/1-ohjelmasta taisinkin jo vähän aikaa sitten mainita, mutta kerrotaan vähäsen lisää. Kyseessä on nykyään varsin suosittu (ainakin joissain piireissä) seuraava ohjelma niille, ketkä eivät enään pysty yksijakoisella lineaarisen progression ohjelmalla etenemään. Starting Strengthin jälkeen on moni  vaihtanut tähän siis. Kyseessä on aika simppeli voimaohjelma, mikä on myös varsin hyvä asia niin ei mene elämä liian monimutkaiseksi. Ohjelma perustuu neljään pääliikkeeseen, eli kyykkyyn, maveen, penkkiin ja pystypunnerrukseen. Näiden lisäksi on ainakin kaksi apuliikettä per treenikerta. Jokaista pääliikettä treenataan kerran viikossa, eli treenikertoja tulisi olla 3-4 kertaa viikossa.

Ohjelman alussa pitäisi tietää jokaisesta liikkeestä oma 1RM eli one rep max. Tästä sitten otetaan vielä pois -10%, että ei varmastikaan aloiteta liian raskailla painoilla ja jumiteta heti alkuunsa. Ohjelma jakautuu sykleihin, joista jokainen kestää 4-5 viikkoa, riippuen montako kertaa viikossa käy salilla. Sarjapainot lasketaan tuon 90% 1RM:n mukaan ja esim. ekalla viikolla tehdään eka sarja 65% painomäärällä 5 kertaa, toinen sarja 75% painoilla viisi kertaa ja viimeinen sarja 85% painoilla viisi kertaa tai enemmän. Tarkoituksena on tehdä vikalla sarjalla niin monta toistoa, kuin pystyy puhtaasti suorittamaan. Sarjapainot nousee viikko viikolta ja huipentuu tuonne syklin kolmannelle viikolle, ennen viimeistä viikkoa joka on aina deload-viikko. Uuden syklin alussa tuohon 90% 1RM:ään lisätään kyykyn ja maven kohdalla 5kg ja penkin ja pystärin kohdalla 2,5kg. Eli jos sun 1RM kyykyssä on ollut vaikka 100kg, niin ekan kierron alussa se korjattu luku on 90kg, toisen kierron alussa taas 95kg, kolmannen kierron alussa päästään vanhaan maksimiin eli 100kg ja sen jälkeen kaikki onkin vaan parannusta. Jos ei itse huvita laskeskella noita prosentteja, niin netissä on lukuisia laskureita ja valmiita excel-pohjia homman tekemiseen, kuten http://www.strstd.com/
            
Week 1  
Set 1   65% x 5
Set 2   75% x 5
Set 3   85% x 5+

Week 2  
Set 1  70% x 3
Set 2  80% x 3
Set 3  90% x 3+

Week 3
Set 1  75% x 5
Set 2  85% x 3
Set 3  95% x 1+

Week 4
Set 1  40% x 5
Set 2  50% x 5
Set 3  60% x 5

Nyt jonkun mielestä tuo 2,5kg ja 5kg kuukaudessa kuulostaa tosi vähältä, mutta pitää muistaa että vuodessa se tarkoittaa kuitenkin 60kg lisää kyykkyyn ja maveen sekä 30kg lisää penkkiin ja pystäriin. Nuo on jo tosi hyvin, jos puhutaan vähänkin pidemmälle edenneestä nostajasta. Eteneminen on kuitenkin sen verran hidasta verrattuna esim. SS:ään, että ohjelmaa ei kannata vaihtaa ennenkuin on varma että SS:stä on kaikki mehut puristettu.

Noiden pääliikkeiden lisäksi tulee tosiaan muutama apuliike per treeni. Niihin on ohjelmassa valmiita pohjia, joista voi valita mieleisensä jos ei halua itse funtsia asiaa sen pidemmälle. Yksi suosituimmista, ja jonka aion itsekin ainakin aluksi valita, on Boring But Big eli BBB. Tässä siis tehdään itse pääsarjojen jälkeen vielä 5x10 sarjat alemmilla painoilla (30-70% 1RM). Tuon pitäisi suhteellisen hyvin aiheuttaa elämää hankaloittavaa särkyä seuraavalla päivälle. Itse karsastan normaalisti sitä, että treenataan jumalattoman pitkiä sarjoja kevyillä painoilla, koska silloin lihakset vaan pullistuu mutta voimaa ei tule juurikaan lisää. Sanamukaisesti "All show no go" kuten kehonrakentajista joskus sanotaan. Tässä ohjelmassa on pääpaino kuitenkin voimalla, kuten lyhyistä toistomääristä näkee, joten sen lisäksi voi hyvällä omalla tunnolla vetää vähän noita pullistelusarjoja.

Noiden jälkeen tulee vielä tehdä toinen apuliike päivän lihasryhmälle, esim. leuat, dippejä, kulmasoutua tms..


http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

No niin! Nyt sain juosta suht ehjän juoksun ilman pitkiä katkoksia ja 10K:n ennätyslukemat parani heti aikaan 44:55. Ja tämä syntyi aika rutiinijuoksulla ilman suurempaa yrittämistä.

8 ja 9 kilometrin välillä iski kuuluisa "runners high" eli "juoksijan orgasmi". Käsittämättömän hyvä olo valtasi koko kehon ja jalat muuttuivat hetkeksi höyhenenkevyiksi. Tätä tunnetilaa ei pääse valitettavasti kokemaan joka juoksulla, mutta se tuntuu sitäkin paremmalta kun sen saa päälle. Ehdottomasti yksi syistä, miksi juoksuharrastus on koukuttanut meikäläisen niin hyvin.

Nyt irtoaa britti- Amazonista pilkkahintaan kaikki Asicsin juoksukengät, joten jos on tarvetta uusille kengille, niin nyt kannattaa ostaa. Hinnat on valmiiksi jo puolet halvempia kuin suomessa, mutta vielä seuraavan viikon ajan kaikista kengistä saa Easter25- koodilla 25 % pois hinnasta. Itse tilasin puhkijuostujen noin kaksi vuotta vanhojen kenkäparien tilalle uusimmat Asicsin Gel-Ds Trainerit ja Kayanot. Hintaa tilaukselle tuli noin 170 €. Suomessa uusimmat Kayanot on jo pelkästään ~200 €.

Saman alennuksen taitaa saada kyllä muidenkin valmistajien kengistä, jos Asicsit ei toimi.

Itseä kiinnostaisi pirusti myös juosta kunnolla. On vaan niin, että viimeaikoina on alkanut penikkatauti(?) vaivata. En pysty juoksemaan ilman pistävää kipua, kuin ehkä 3-4km. Sen jälkeen molemmat pohkeet turpoavat kivikoviksi pateiksi ja juoksu on kuin joku viiltelisi puukolla pohkeisiin. Kipu ei hellitä edes sen jälkeen kävellessä. Juoksen tällä hetkellä asfaltilla, mikä tosin rasittaa vielä enemmän pohkeita. Tietenkin myös elopainon nousu 8kg+:lla lihasta, läskiä ja nestettä rasittaa lenkkeilyä.

Täytyy varmaan pyörä ostaa kesäksi, että saa jotain aerobista treeniä alle.

Meinaatko Ephram osallistua kesällä maratooneihin tai testata cooper kestävyyttä?

Maratonille osallistuninen tänä kesänä todellakin houkuttaa. Esimerkiksi Espoossa juostaisiin 1.7 Westendin maraton. 42 kilometrin matkaan ei kannata koskaan suhtautua ylimielisesti, mutta luulisin olevani haasteen tasalla pian - varsinkin jos saan nyt keväällä vähän pidempiäkin lenkkejä alle.

Cooperin menen ehdottomasti juoksemaan varmaan jo ensi kuussa. Tavoite ei oikein voi olla mikään muu kuin 3000 metrin puhkominen, kun olen nyt pystynyt pidemmilläkin lenkeillä juoksemaan 4 minuutin kilometriväliaikoja. Tulee olemaan varmaan hankalaa saada jaettua voimat lyhyemmälle matkalle, kun olen tottunut enemmän juoksemaan pidempää matkaa.

Ei nyt ehkä ketjun ominta aihealuetta, mutta kerrotaan nyt täällä. Olin pääsiäisen Nizzassa ja viiden päivän aikana tuli käveltyä aikas paljon kaupungilla. Mukana oli normaalien tennarien lisäksi Vibramin varvastossut, joka kokonsa puolesta meni helposti laukkuun ns. varakengiksi. Tiesin, että noilla tossuilla on hemmetin mukava juosta, mutta en ollut varma miten soveltuvat tuollaiseen kaupungilla tallusteluun. Päivän aikana tulee kuitenkin käveltyä useita kilometrejä ja tunteja pääasiassa asfaltilla ja muilla kovilla pinnoilla, joten hyvät kävelykengät on tarpeen.

Pakko sanoa, että oli kyllä erittäin miellyttävät myös ihan kävelykenkinä. Siinä missä muilla oli jalat ihan paskana iltaisin, niin omat jalat oli ihan kunnossa ja vailla särkyä. Kengät ikäänkuin imeytyvät kiinni jalkoihin ja tuntuma alustaan oli todella hyvä. Ulkona en ollut noita ennen vielä päässytkään käyttämään, mutta odotan kyllä innolla kesän lämpimiä säitä kun nämä pääsee pukemaan jalkaan taas. Miinuksena tosin lievä hikisyys kengät riisuttaessa, mutta muuten täysi kymppi  :)

Vibram FiveFingers Speed:

Spoileri (osoita katsoaksesi)

(http://www.bournesports.com/images/detailed/Vibram-Five-Fingers-Speed-Black.jpg)

Jos nuo varvasmallit kauhistuttavat ulkonäöllään, niin Merrelillä on aika hyvä vaihtoehto:
http://www.youtube.com/watch?v=JFhtUp_IprY

Eiköhän tuo ole ihan myytti, ettei kehonrakentajat olisi voimakkaita. Ovat itseasiassa varmaan voimakestävyydessä usein parempia, kuin samankokoiset voimannostajat, jotka treenaavat vain maksimivoimaa.

Ja kyllähän se menee melko käsikädessä, niin että suurimmat kaverit nostaa eniten. Kehonrakennuspuolella Markus Ruhl on yksi isoimpia ja samalla vahvimpia. (toki voimanostajat nostavat vielä enemmän)

Bull Mentula, penkkipunnerruksen EM-mestari tulos 317,5 kg, IFBB kehonrakentaja (http://www.youtube.com/watch?v=jbVA6PmylKo)  ;D

Ei tosin nuo powerliftaajatkaan ihan kevyitä ukkoja ole, Andrey Malanichev and Mikhail Koklyaev (http://www.youtube.com/watch?v=FHmPAvyNXo8).


Franco Columbo


Maailman vahvin mies vuonna 1977, voitti 1976 & 1981 Mr. Olympian. Mave 354kg omapaino ~86kg. Problem powerlifters?  :lol:

Itse olen pääliikkeissä tehnyt niin, että ensin kevyet sarjat 10-12 toistolla ja sitten 3-5 toiston sarjoja joilla saa sitä maksimivoimaa lisää. Hyvin on nousseet maksimit ja sarjapainot. Välillä olen vetänyt kevyitä viikkoja, niin että teen pelkkiä pitkiä sarjoja(yli 8 toistoa) ja välillä siten pelkkää maksimivoimaa(2-6 toistoa). Pääpointti on vaihtelulla, jos junnaa paikallaan, niin ei kannatta hakata päätä seinään ja tehdä sillä samalla painolla aina samoja sarjoja, vaan pudottaa painoja jos ei nouse enemmän ja lisää painoja jos nousee. Vaihtelu on avainsana kehitykseen. Otin myös rintalihoille uuden liikkeen(cable crossover) mukaan. Tuntuu ihan pirun hyvin rinnassa. Suosittelen kokeilemaan.

No siis tottakai sitä voimaa löytyy. Varmaan pakostikin, jos lihasta on päällä sen verran kuin bodareilla nyt yleensä on. Väittäisin kuitenkin, että jos otetaan yhtä painavat (samankokoiset lihakset) ja saman rasvaprosentin omaavat kehonrakentaja ja voimannostaja, niin voimannostajan absoluuttinen voima on parempi. Jo pelkästään sen takia, että lyhyitä sarjoja treenaamalla lihasten koko kasvaa paljon hitaammin, kuin pitkiä sarjoja treenaamalla. Voisi siis olettaa, että jos lihakset on samankokoiset, niin voimannostajan on pitänyt tehdä paljon enemmän töitä niiden kasvattamiseksi (=nostaa enemmän rautaa).


Tuossa on aika hyvin selostettu nuo lihaksesta löytyvät kudostyypit ja niiden funktio. Pitkillä sarjoilla treenaamalla lihaksen koko kyllä kasvaa, mutta voimaa ei tule läheskään samassa suhteessa lisää kuin jos treenaisi lyhyitä sarjoja, koska pitkät sarjat treenaavat sellaista lihaskudosta joka ei supistu. Ja jostainhan niiden stereotypioidenkin on pitänyt lähteä, eikai niitä kukaan huvikseen keksi? Mutta tosiaan jos puhutaan vähänkin pidemmän aikaa nostaneesta hepusta, niin fiksuinta on varmaan yhdistää nämä kaksi. Eli treenaa sitä voimaa ja sitten siinä samassa voi sitä massaakin hankkia noilla pidemmillä sarjoilla. Näin ainakin itse näen asian tällä hetkellä.


Francosta ja sen aikalaisista (Arska ym.) sen verran, että eikös heillä ollut juuret aika vahvasti voimannostossa kuitenkin?  ;)

Niin, kuten sanoin, voimanostajat ovat absoluuttisella voimalla mitattuina vahvempia, mutta kyllä kehonrakentajatkin ovat aivan saatanan vahvoja. Suurin syy miksi voimanostajat ovat maksimivoimassa vahvempia löytyy juuri paremmasta hermotuksesta. Siksi särähti hieman korvaan tuo all show no go, varsinkin kun Colemankin mavettaa 800 paunalla.

Loppupeleissä molemmat treenityylit kasvattavat sekä voimaa, että lihasta. Toinen vain nopeammin toista kuin toinen.

Toisen kuukauden ensimmäinen viikko (viikko 6 kokonaisuutena) Insanityä nyt takana ja täytyy kyllä sanoa, että melkoisesti hullumpaa on ollut meininki näiden toisen kuukauden seteissä. Ensinnäkin, pisimmillään kestävät melkein kokonaisen tunnin, meno on vieläkin vauhdikkaampaa ja käsien varassa kehonpainoa käyttäen tehdään entistä enemmän. Erityisen brutaali on "level 3 drills", jossa tehdään minuutin aikana 2x16 punnerrusta ja loppuaika käsien varassa paikallaan juoksua. Sama harjoite vielä toistetaan kahdesti, koska Insanityn tyyliin kuuluu noin viiden eri liikkeen setit ja setti tehdään kaiken kaikkiaan kolme kertaa. Välissä on 30 sekunnin mittainen juomatauko.

Ihan huikeeta settiä. Viimeisen viiden minuutin aikana sitä vain kiroilee hikeä syljeskellen ja takoen itseensä energiaa, jotta jaksaa koko loppusetin kunnialla.

Ei tätä hulluutta voi kuin rakastaa!

Ekat futistreenit takana. Ihan hyvin meni ottaen huomioon sen, että edelliset varsinaiset futistreenit on mulla ollut syksyllä 2005 ja näitä treenejä edelsi kahden päivän ryyppääminen.

Jos sitä vähän päivittelisi treeniohjelmaa. SS edelleen pohjana, mutta snadisti modattuna. Ehkä näin jokusen kuukauden jälkeen jo kehtaa vähän horjua pois tuolta Rippetoen tarkoin ohjaamalta tieltä  :)

Maanantai
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
*Chin-ups/Pull-ups 3xFAIL

Keskiviikko
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3
*Hanging Leg Raise (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWHangingLegHipRaise.html)
*Planks

Perjantai
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 3x5
Pendlay Row 3x5
*Dips


Eipä tuossa juuri muuta eroa ole, kuin että kahden vuorottelevan päiväohjelman (A ja B) sijaan on kolme erilaista päivää (A, B ja C). Power cleaneja eli rinnallevetoa on vähän vähemmän ja vastaavasti mavea enemmän. Ylimääräisenä joukkoon tuli Pendlay Row, joka käytännössä tarkoittaa soutua levytangolla, jossa tanko palaa joka toiston välissä maahan. Tuota tuli joskus ennen joulua tehtyä itse asiassa jonkun aikaa. Dipeistä on ollut jokunen kuukausi nyt taukoa, mutta kädet on niin rimpulat että päätin ottaa mukaan. Jospa auttaisi penkissä ja pystärissä myös. Tarkkasilmäinen huomaa keskiviikolla myös vatsalihasliikkeitä, vaikka uhosin etten niitä aio tehdä. No tehdään nyt varuiksi kuitenkin noita kahta, muihin en aio alentua  :P

Tuossa aiemmin kun oli puhetta meikän ohjelmasta, niin jos katsoo tuota perinteistä SS:ssää, niin siinähän treenataan useammin keho läpi, kuin omassa kuuden päivän treenissä, joten rasitusta tulee vieläkin enemmän, vaikka päiviä on vain kolme.  Esim itse kyykkään kahdesti viikossa, mutta SS:ssä kyykätään 3 kertaa viikossa.

Rippetoehan sanoi jossain haastattelussa, ettei laittanut SS:n yhtään hauisliikettä, eikä vatsaliikettä, koska kaikki tekevät niitä kuitenkin. Katotaan vaan, niin kohta sortuu Despokin, kun kesä lähenee ja käsien paksuus alkaa olla prioriteeteissä ykkönen.  ;D

Itsellä on kyllä myöskin se tavallinen ongelma, että jalat ja keskikroppa ovat todella ylivahvoja suhteessa käsiin.

Kyykkyä on tosiaan aika usein vielä. Saa nähdä miten kauan pystyy tekemään 3 kertaa viikossa. Sitten kun ei enään pysty, niin siirryn joko tuohon 5/3/1:een tai sitten teen sen vaan joka toinen kerta.



Käsissä mua lähinnä häiritsee, että penkki ja pystäri laahaa jäljessä ja niissä on vaikea edetä. Olen aina ollut ihan paska punnerruksissa ym. ja ilmeisesti kädet/rinta on meikäläisen heikko kohta.

Olen tehnyt sellaisen herrasmiesopimuksen itseni kanssa, että hauista treenataan vain leuoilla joten mitään curlbrota musta ei kyllä saa ;)  Jos noita ojentajia nyt saisi vähän enemmän treenattua noilla dipeillä ja saisi jotain apua noihin kahteen pääliikkeeseen samalla..

Heh, kokeile seuraavalla kerralla kun salille menet tehdä ez-bar tangolla hauiskääntöjä. Se polte on niin infernaalinen, että joudut pohtimaan tuota herrasmiesdiiliäsi useamman kerran.

Itselle oli myöskin pitkään vaikeuksia tehdä penkkiä ja hauista, kun tuli ihan RHP(rintahauispelle) olo salilla, mutta sitten ajattelin fuck it, jos haluaa olla aesthetics semigod, niin täytyy treenata jokaista lihaa kunnolla.  :)

En mää mitään hauiskääntöjä, keskityn mieluummin ojentajiin tällä hetkellä. Ne kun muodostaa joka tapauksessa isomman osan käden lihaksista  :P

Ja hauiskäännöistä sen verran, että eikös suoralla tangolla tekeminen mahdollista paremman lihasten aktivoinnin? Ainakin Rip sanoo näin. EZ-tangolla on toki mukavampi ote tehdä.

Niin en tiedä onko tuossa loppujenlopuksi juuri mitään eroa, ainoastaan ranne on hieman eri asennossa. Ez-tanko on vielä sen verran pienempi, että helpompi käsitellä, kuin normi 20kg tanko.

Paras liike hauikselle riippuu varmasti ihan itsestä. Ainahan noita liikkeitä kannattaa vaihdella, kun tottuu liiaksi yhteen. Käteen jos haluaa paksuutta, niin turha sitä hauista on unohtaa, on se kumminkin 1/3 käden paksuudesta.  :)

Ostin tehosekoittimen tänään. Väsäsin testiksi sellaisen 1000 kalorin palautusjuoman. Oli aika tymäkkää settiä  ;D

2-3dl täysmaitoa
2 banaania
1dl wheytä
~80g maapähkinävoita
vadelmia muutama

Tehosekottimella saa erinomaisia palkkareita.

Itse vedän monesti:

~ 4dl mustikkakeittoa
~ 2dl punaista maitoa
~ 250g maustamatonta maitorahkaa
~ teelusikallinen creatiinia
~ 1 banaani

Variaatioita saa, kun korvaa rahkan maustetulla wheyllä, mustikkakeiton kokonaan maidolla tai toisinpäin, lurauttaa puoli desiä rypsiöljyä sekaan, hiilarit saa puuroleseistä (1dl) ja myös jäisillä hedelmillä/marjoilla saa myös oman vivahteen juomaan. Scooby neuvoo pilkkomaan banaanit ja pakastamaan ne.

Intersportissa käydessä kyselin salitossuja ja eivät kyllä myyjät tienneet mitään asiasta. Nappasin mukaan kaikista tasapohjaisimmat halpistennarit mitä löysin ja tänään testataan ,että onko nuo mukavammat kuin normaalit sisäpelikset.

Se on aivan sama mitä kenkiä käyttää salilla, kunhan niissä ei ole mitään pehmusteita ja nappuloita pohjassa. Nuo ovat varmasti enemmän, kuin hyvät treeneihin. Itse käytän vieläkin samoja kenkiä, joilla juoksen. Hieman tuntuu epätasaisuutena kyykätessä, mutta kun painoa on alle 200kg tangossa, niin eipä tuo nyt kummoinen turvallisuusriski ole.

Ketuttaa kyllä vietävästi, kun flunssa-aalto meneillään ja itsekin sairastuin. Jää nyt salitreenit varmaan viikon ajaksi. Todella vaikea olla treenamatta, kun keho on tottunut siihen, että sitä rasitetaan jatkuvasti.

edit:

btw, Despire aiemmin tähän topiciin postaaman Tinytripin uusi blogi (http://attackofthe50ftalex.blogspot.co.uk/search?updated-min=2012-01-01T00:00:00-08:00&updated-max=2013-01-01T00:00:00-08:00&max-results=20)

"i'm drinking and doing drugs pretty much every night, i can't eat half what i used to and yet i feel so much more vital and strong."

Wtf? Käyköhän kohta Zyzzit.

Joo selkeästi tukevammat nämä on kuin sisäpelikengät. Helvetin hyvä etten pistänyt jotain satasta haisemaan, kympillä lähti normihintaiset läpökkäät alelaarista :D

Een kyllä muista postanneeni mitään moista..  :???:

Olisin voinut vaikka vannoa, että olit postannut Tinytripistä kuvan, mutta se olikin LeanGainsin kaveri, todella samanlaiset kropat tyypeillä.  :)

Höh, tänään oli ensimmäinen kerta kun en saanut maastavedossa viittä toistoa. Kolme riitti ja sen jälkeen ei enään noussut. Painoa "vaan" 5kg enemmän kuin viimeksi, mutta tuntui kyllä ihan helvetisti raskaammalta..

Sen sijaan kyykyssä pääsin eteenpäin viime kerran jumahduksesta, vaikka olikin ihan helvetin moisen työn takana. Penkissäkin pääsin eteenpäin, niin ei juuri vatuta  :)

Mulla on mennyt kevät kuntoilun suhteen mielestäni aika hyvin. Paino on pudonnut noin 9 kiloa helmikuisesta voiman ja lihasmassan kuitenkin kasvaessa samalla.
Ens viikon jälkeen toinen sykli saliohjelmaa takana ja kyllä maittaa. Kuluneella viikolla esim mavessa 5x157,5kg, penkissä 4x107,5kg ja syväkyykyssä 4x117,5kg. Ensi viikolla uusien maksimien testailut. Odotan innolla.  ;D

Ihan hyviä tuloksia kyllä. Meikä ei yllä vielä lähellekään tuommoisiin lukemiin, mutta perästä tullaan  ;D

Mittari puhkonut etelässä reilusti kymmenen astetta (nyt näyttää +14 Espoon keskuksessa). Niinpä otin vihdoin Skinsin kompressiovaatteet pakkauksistaan ja puin ne tosimielessä päälle. Ensimmäinen lenkki uusilla varusteilla!

Muutama ensimmäinen kilometri on tunnustelua; ihonmyötäiset Skinsit tuntuvat ensialkuun omituisilta, sillä niillä juoksemista ei voi verrata tavallisiin trikoisiin. Kokemus on ainutlaatuinen.

Sitten niihin alkaa tottua ja kompression hyödyt alkavat nousta esiin. Tuntuu, kuin jaksaisi painaa vähän kovempaa kuin ennen ja energiaa kuluisi silti aavistuksen vähemmän. Toinen hyöty on ruumiinlämmön säätely. Kertaakaan lenkin aikana ei tullut liian kylmä tai kuuma, vaan aina oli sopiva. En tiedä millaisella taikuudella tämä on saavutettu, mutta todella yksi miellyttävämpiä Skinsien ominaisuuksia tämä ruumiinlämmön säätely. Kolmentoista kilometrin jälkeen fiilikset ovat loistavat.


Ihmisiä oli toki paljon liikkeessä kauniina kevätsunnuntaina ja monet katsoivat varustustani vähän ihmetyksen vallassa. Luin kasvoilta sellaisia "mitä hittoa, shortsit?" ilmeitä. Juoksua harrastamattomien on vaikea käsittää, että juoksussa pätee se kymmenen asteen sääntö, eli pukeudu aina lenkille niin kuin olisi kymmenen astetta liian lämmin. Hidastempoiseen hölkkään se ei ehkä päde niin hyvin, mutta 13 km/h-keskinopeuksia kolkutteleva juoksu on eri asia.

Plus se, että Skinsit eivät tietenkään ole tavalliset shortsit. Luulen, että tavallisilla lyhyillä juoksuhortseilla ja lyhythihaisella paidalla olisi tullut paikka paikoin vähän viileä, varsinkin tuulisissa ja varjoisissa kohdissa.

Eivät nämä tietenkään välttämättömyys ole, mutta makoisa kuorrute juoksuharrastukseen. On aina mukava palkita itseään uusilla harrastukseen liittyvillä asioilla. Motivaatiokin pysyy paremmin yllä.   :)

Mitenkään väheksymättä tuloksia(varmasti laudan kovimpia), niin ei tuosta voi sanoa juuri mitään, kun ei ole oma painoa ilmoitettu.  :)



Se mitään epäuskoa ole, vaan puhdasta kateutta, kun itse ovat mallia pullamössö ja toinen painaa vielä lumien maassa ollessa kunnon lenkkiä tiukassa kunnossa.

Kohta se alkaa olemaan pyöräily kauden avaus edessä. Etelässä se on saattanut jo alkaa, mutta täällä vähän pohjoisemmassa on sitä hiton kiveä pitkin teitä niin ei siinä paljoa vielä maantiepyörällä ajeta.
Mikä sen mukavampaa kun kauniissa kevät ilmassa reilu 60km lenkki samalla ihaillen maisemia. Vielä kumminkin pitää malttaa sen verran, ettei lähde kovin ajamaan kun siinä vain särkee renkaat.

http://www.youtube.com/watch?v=oE2BX0ghres

Kova pappa  :)


Itsehän tilasin torstaiksi ajan osteopaatille. Saa nähdä, jos onnistuisi niksauttamaan jumiset paikat kohdalleen :)

Kova on. Voisi itsekin testata tota välistä vetämistä mavessa.

Edelleen flunssa ja pää täynnä limaa, mutta nyt loppuu tämä salitauko. Ihan älyttömät tärinät päästä nostamaan rautaa. Kuumetta ei ole, joten salille mars. Tuskin nuhasta mitään sydänlihastulehdusta saa ja jos saa niin joutaakin kuolla.

Päivän motivaatioannos:

Spoileri (osoita katsoaksesi)

(https://www.pelaajalauta.fi/files/68/1335263590068.jpg)

Jukka Poika - Potentiaali (http://www.youtube.com/watch?v=QD4144c3eh8)

"elät vajareilla sen se susta kertoo, miks et ottais omast potentiaalist selkoo"

Physically demanding sports = golf? :lol:

Flunssan kiroissa vietin itsekin viime viikon, ja eilen olin ekaa kertaa duunissa(vetämässä tanssitunteja) kun alkaa tämä pirulainen pikkuhiljaa taipua. Nokka vuotaa kyllä vieläkin ja liikkuminen puhalluttaa helpommin, eli ihan täysillä ei vielä uskalla vetää, mutta kaipuu liikunnan pariin on silti tosi asia. Pari päivää on ihan siistiä olla tekosyy maata telkkarin edessä leffojen ja pelien kanssa, mutta ei tuota kyllä pidemmän päälle jaksa kokopäiväisesti.

Tämän kesän uusi projekti olisi sitten kokeilla, miten tuo intervallijuokseminen omalle kropalle ja mielelle natsaisi. Muutenkin pitää kiinnittää enemmän huomiota liikkumiseen, kun työt vähenee. Aamu-uintireissut silloin tällöin ovat ainakin given sinä aikana kun hallit ovat auki. Altaalle onkin jo vähän ikävä kun kreisi-kevät ei ole juurikaan ylimääräisiä ohjelmanumeroita sallinut.

Vähän yli 1,5 viikkoa Insanityä vielä jäljellä. Kerrassaan mahtava kokemus ja kuntoiluohjelma, ei voi muuta sanoa. Ja keholle/aerobiselle kunnolle on tapahtunut paljon positiivisia asioita tämän jakson aikana.

Kun Insanity loppuu, annan itselleni pari viikkoa kevyempää ja pidän lomaa näistä lihaskuntoharjoituksista. Beachbodyn FAQissa kerrotaan, että Insanityn jälkeen loma on paikallaan, jotta keho palautuu rääkistä.

Insanity on huikeaa settiä, tosin aika-ajoin olen kaivannut Hip Hop Absien leikkimielisyyttä, hauskuutta ja vähän rennompaa otetta. Kuitenkin jos siirtyisin Insanitystä nyt Hip hop absiin, tuntuisi se varmasti todella helpolta.

Silmäni kuitenkin kirkastuivat kun löysin Beachbodyn FB-sivuilta Insanity&HipHopAbs-hybridin. 30 päivän ohjelmaan on sovitettu vaihtelevasti kamaa näistä molemmista, joten toistoa tulee todella vähän.

Luulen, että vedän seuraavaksi tälläisen hybridin. Hip Hop abs on oikeasti todella hauskaa meininkiä ja sen sulauttaminen Insanityyn kuulostaa erittäin toimivalta ja hyvältä. Plus tietenkin mielenkiinto pysyy taas yllä, kun on uusi ohjelma mitä noudattaa.

Nike FuelBand, tahtoo! 

http://www.nike.com/fuelband/


NikeShopista ei voi vielä tilata suomeen, eBaystä tätä varmaan kyllä löytyisi. 150 dollarin (=115 €) hinta toki on melko korkea, mutta kun tuo on niin ylisiisti. Etuina myös vedenkestävyys, joten sateisina päivinä voi jättää ranteeseen ilman huolia, toisin kuin iPhonen ja Sports Trackerin.

Idea on siis, että tuota pidetään ranteessa jatkuvasti ja se laskee kaiken aktiviteetin päivän aikana. Kaiken aktiviteetin... Todella kutkuttava idea. Houkuttaisi kyllä nyt kesällä haalia tuollainen jostain käsiin.

http://www.youtube.com/watch?v=eUAOFyyoAfM

Ihan pätevältä vaikuttaa ja näyttää ennen kaikkea helppokäyttöiseltä, toisinkuin nämä laitteet yleensä. Hinta toki semisuolainen, mutta kyllähän esimerkiksi ne paremmat sykemittarit maksaa helposti tuon verran.

Ilmoittele, jos löydät jostain. Kiinnostaisi minuakin, ainakin vähäsen  ;)

Siirry Insanity Wolfiin:

Spoileri (osoita katsoaksesi)

(http://i.imgur.com/xSSJm.jpg)

Mikä avuksi jos energia ei tunnu salilla riittävän? Mistä saisi sen ekstrapotkun ja motivaation?

Ystävältämme Arnoldilta löytyy lääke vaivaan:
http://www.youtube.com/watch?v=qJdMjRHRLfg

Napit korville ja rautahan kevenee.  :lol:

Kävin tosiaan eilen osteopaatilla, kun on ollut vähän ongelmia alaselän/lantion kanssa viime aikoina. Teki semmoisen huomion, että mun takareidet on suht kireät, mistä tuo todennäköisesti johtuu. Koska esim. kyykyssä, jos takareidet ei veny alas mennessä, niin sitten se on todennäköisesti selän lihakset mitkä sen joutuu tekemään.

Nyt pitäisi sitten jaksaa venytellä niitä takareisiä oikein urakalla..

Miten musta tuntuu, että Arskalla on muutama muukin lääke...?

(http://ecx.images-amazon.com/images/I/61S9aLqiWYL._AA1010_.jpg)

Camelbak Men's Hydrobak 1.5 litran juomareppu

Tämä nyt liittyy vähän etäisesti ketjun aihealueeseen, mutta en keksinyt parempaakaan paikkaa. Toisaalta tätä tulee käytettyä varmaan vähän myös pyöräillessä/juostessa, joten ei mene täysin sivu aiheen. Ostin nimittäin tuommoisen juomarepun äsken Amazonilta. Kesätyö on sen verran fyysistä ulkona hillumista, että tulee varmasti tarpeeseen. Lähinnä siksi hankin, että tuota on kätevämpi kuljettaa mukana kuin 1,5 litran vesipulloa, jonka kantaminen ei oikein kiinnosta. Tänäänkin tuli oltua 5-6h pelloilla kävelemässä maanäytteitä hakemassa ja nestehukkahan siinä tulee äkkiä vähänkin lämpimämmällä säällä. Parempi tuolla on nesteyttää heinäkuun helteillä, kuin sillä normaalilla puolen litran vesipullolla joka loppuu hyvin nopeasti kesken. Lisäksi tuo kulkee selässä suhteellisen huomaamattomasti vaikka koko päivän, kun on sen verran pieni ja kevyt.

Joko sulla Epi on tämmönen juoksulenkkejä varten?  ;)

Ei ole tullut hankittua, mutta ei ole toisaalta välttämättä tarpeellistakaan. Itse tykkään juosta lenkkejä ilman nestetankkausta. Pisimmät juoksemani ovat olleet puolimaratoneja eikä niidenkään aikana ole tullut tarvetta tankkaukseen. Viime kesien +30 lämpöasteita hipovilla helteillä juostut lenkit ovat kyllä olleet lähimpänä niitä tapauksia, jolloin on halunnut ottaa vesipulloa mukaan.

Kyllä mä ehdottomasti tankkaisin jos juoksisin puolimaratonin/maratonin ihan kisamielessä niissä tankkauspisteissä. Mutta näin jokapäiväisessä juoksussa on selvitty mainiosti ilmankin. Ymmärrän kyllä toisaalta tuon systeemin kätevyyden ja tekeehän se juoksusta/pyöräilystä tietyissä mielessä mukavampaa.  :)

Eipä tuolloista tosiaan lyhyemmillä lenkeillä tarvitsekaan välttämättä, koska alle tunnin mittaisen urheilun aikana ei tosiaan ilmeisesti tarvitse edes tankata jos ei halua. Eipä ne munkaan juoksulenkit ole niin pitkiä, että tuollaista tarvisi/haluaisi mutta pyörän selässä voi olla joskus ihan kiva  ;)

Öh, mun tekisi kovasti mieli ottaa vähän HIIT:iä tähän salitreenin lisäksi kun alkaa tuota massaa (=läskiä) olemaan taas ihan kiitettävästi kun on tullut syötyä niin paljon. Ei taas vaan oikein tiedä, että minä päivinä sitä tekisi kun joka päivä tulee kuitenkin kyykättyä yms. ja rankka juoksentelu vaikuttaa helposti negatiivisesti salitreenistä palautumiseen. Jos olisin jo siirtynyt esim. 5/3/1-ohjelmaan, niin sitten voisi helposti aina kyykky/mave-päivän jälkeen vetää lenkkarit jalkaan ja pyrähtää hieman tuossa edessä olevalla hiekkakentällä..

Etkai despo nyt laihdutusmielessä tuota HIIT:iä aloita? Kunnolla vaan bulkkia pitkä aika ja sitten kunnon dieetti. Välimuodot ovat turhia. Suomen menestynein nauturaali kehonrakentajakin sanoi, että natuna pitää vetää kunnolla bulk, jos haluaa lihaksen kasvavan. Bulk/diet vuorottelulla tulee vain vähemmän lihaskasvua samassa ajassa, kun jos bulkkaisi yhtäjaksoisesti ja dieettaisi lopuksi, kun haluaa siihen kuntoon mihin aikoo ja sitten ylläpitää vaan sen. Sieltä peilistä tuiottaa bulkkiläski ainakin vuoden verran ja siihen pitää pään tottua.  :)

Tänään vihdoin pääsin vetämään kunnon treenin sairastelujen jälkeen. Hieman tuntui painot raskaammilta ja otinkin 20kg kaikista sarjapainoista pois, mutta tein toisaalta pidempiä sarjoja, kuin normaalisti ja otin lihaan tuntumaa. Koko kropan treenaisin läpi ja tästä sitten voisi aloittaa kaksijakoisella ja siirtyä taas kolmijakoiseen myöhemmin. Koulukin loppuu kohta, niin saa keskittyä vain lihaksen kasvattamiseen ja työhön joka onneksi on vielä suhteellisen fyysistä(ihan läpsyttelyä, mutta konttorityöhön verrattuna).

Edit: oho, heppuhan on fastin sivuille kirjoittanut tänään aiheesta ihan artikkelin (http://www.fastnews.fi/2012/ruokavalion-nyrkkisaannot-osa-2/)

No en, vaan ensisijaisesti kunnon kohotus on mielessä. Jos haluaisin pudottaa painoa, niin tekisin sen kyllä dieetin kautta kokonaan. Senkin aika tulee, muttei vielä. Mun vaan pitää joko lisätä kulutusta vähän tai vähentää kaloreita, koska nyt tulee vähän liikaa. Pitäisi yrittää tähdätä siihen 500kcal plussalle tosiaan, niin ei nousisi paino liian nopsaan. Nyt on kuitenkin paino noussut joku 10kg bulkin aloittamisen jälkeen.

Eli hieman hitaampaan tahtiin olisi tarkoitus pyrkiä pikkuhiljaa, niin tämä olisi pidempiaikaisesti helpompaa. Muuten ihan sama, koska tämä läski on kuitenkin tarkoitushakuista, mutta kun ei uudet housut tahdo mahtua päälle  :P

Onhan meinaan hämäävä kuva. Tuli pieni wtf fiilis kun näin tuon.

Mikäs siinä on niin hämäävää? :)

Edit:
Tajusin  :lol:

Kävin tossa aamusta urheiluhierojalla Tikkurilassa. 80 minuuttia ja kustansi sen 60€, mikä on mielestäni ihan kelvollinen hinta. Hierottiin lähinnä reidet, selkä ja hartioita. Loistohieronta kyllä, pitää mennä jossain vaiheessa uudestaan. Voisi käydä vaikka miten usein, mutta opiskelijabudjetilla ei pahemmin ole varaa ravata jatkuvasti. Jos nyt kesällä saisi käytyä kerran kuussa, kun tulee tuota rahapuolta vähän normaalia paremmin.
 
Tuli taas sanomista noista takareisistä, kun ovat niin hemmetin kireät. Viikon verran olen nyt yrittänyt aktiivisemmin niitä venytellä, mutta paljon lisää vaaditaan vielä. Alaselkä oli ihan ok, mutta yläselkä oli kuulemma kanssa vähän jumissa. Varmaan osittain siksi, kun tulee kuitenkin aika paljon vietettyä aikaa koneella.

Mutta tarinan opetus lienee, että muistakaa venytellä alusta asti kunnolla  :)

Seppo Rätykään koskaan venytelly saatana.

Insanityn 63 päivän ohjelma suoritettu! Täytyy sanoa, että eilen oli hieman haikea fiilis. Vaikka toki palaankin Insanityn pariin vielä, niin ensimmäisen kerran fiiliksiin on vaikea enää päästä. Jonkinlaista riippuvuutta se on siis minulle jo tuonut - puhumattakaan niistä tuloksista.

Paino ei tippunut ohjelman aikana (se ei ollut edes tavoite), vaan taisi jopa nousta kilon pari. Sain kyllä syödä melkoisesti ja proteiiniakin oli tietty ruokalistalla pähkinöiden, maitorahkan ja lihan muodossa runsaasti.

Vatsalihakset ovat erottuvammat kuin koskaan ja olkapäätkin näyttävät selkeästi paremmilta kuin ennen Insanityä.

Tämän viikon aion vetää jäähdyttelyä, eli tehdä Insanityn palauttavaa harjoitusta. Sen jälkeen katson uudestaan mitkä ovat fiilikset.

Hyvä homma, että toimii. Ja jos paino nousi, mutta rasvaprosentti laski niin sehän tarkoittaa vain että sait lihasta :)

Mua vähän vituttaa tällä hetkellä, kun olen pitänyt ihan varuiksi taas viikon taukoa kyykystä kun on tuota ongelmaa noiden takareisien kanssa. En tiedä auttaisiko kyykkäys, vai kiristäisikö se vain lihaksia entisestään tässä tilanteessa. No joka tapauksessa olen aika ahkeraan iltaisin venytellyt ja jotain venymistä on havaittavissa. Ensi viikolla tulee varmasti kyykättyä, vaikka sitten vähän kevyemmin.

Positiivista on se, että muuten hommat salilla etenee ihan hyvin. Maastaveto ja penkki esimerkiksi liikkuvat joka treenikerta eteenpäin. Pystypunnerruksen kanssa oli tuossa vähän hankaluuksia, mutta pääsin siinäkin onneksi eteenpäin ilman deloadin tarvetta. Maastavedon sarjapainoissa pääsin viimeksi 122,5kg painoon ja teoreettinen 1RM on nyt 143kg. Ei vielä hirviästi, mutta itse olen ihan tyytyväinen kyllä. Olishan nuo toki paljon pidemmällä jos ei olisi tullut oltua dieetillä suurinta osaa keväästä.

Toisaalta nyt olet suhteellisesti vahvempi, eli se millä on oikeasti merkitystä. Eihän kisoissakaan absoluuttisella tuloksella ole väliä, vaan kisataan painoluokissa.

Lihaksen kasvatuksessa tosin treenipainot ovat yksi hailee, eri asia tosin jos haluaa vain voimaa. Tänään tein itse kevyillä painoilla pitkiä 15 toiston sarjoja ja ai että sain hyvät pumpit käsiin. Meinasi melkein itku tulla, kun hauis räjähti irti kädestä. Näin myös tilanteen jossa arvoin menenkö opettamaan vai en. Teini veteli 50kg:lla kyykkyä niin, että tanko oli sen verran ylhäällä että joutui kurottamaan varpaisillaan sen sieltä ja nostamaan taikaisin sinne. Loukkaantumisriski tuossa on aivan karmiva, mutta toisaalta en halunnut vaikuttaa kusipäältä, joten annoin kantapään opettaa kaveria. Ehkä joku välilevy pullahtaa joku päivä ja se on sitten 40-vuoden saikku.

Ei se nyt herranjumala ole kusipäistä kertoa virheellisestä tyylistä. Jos kiittää ja korjaa tyyliä, hyvä molemmille. Jos vittuuntuu eikä kuuntele neuvoja, omapahan on selkänsä.

No juu ei olekkaan, mutta monet tuntuvat ottavan nokkiinsa, jos menee opettamaan. Itselle ei sinänsä ole väliä, jos muut paskovat itsensä. Ei tuossa käytännössä ole kuin hävittävää. Sanonta: tee hyvää syö paskaa sopii tähänkin hyvin.

Noh ehkä ensikerralla, jos se tekee sitä samaa oikeasti isoilla painoilla, niin käyn sanomassa ihan vain siksi, etten halua soittaa ambulanssia paikalle.

Menin toissapäivänä salille ja kun kiire oli, niin mavea suoraan isoilla painoilla kylmiltään, kunnes toisen kierroksen jälkeen konttamaalla kotia.  Nyt pari päivää tapahtuneen jälkeen alkaa saada taas aamulla sukat jalkaan. Elkää tehkö perässä.  :lol:

Itsellä neuvomishaluja hillitsee se, etten ole saanut alan koulutusta ja tuskin omakaan tekniikka on täydellistä. Riskinä siis kierrättää toisen käden tietoa mikä ei välttämättä auta sen enempää kuin haittaisi. Se että lukee yhden kirjan aiheesta ei vielä oikein riitä muiden fysiologian arvioimiseen.

Toki se sama on itselläkin, vaikka tässä koneella on lähemmäs 100 kirjaa aiheesta ja kyykkäyksen on minulle opettanut, niin painonnoston harrastaja, jääkiekkoilija ja koripalloilija(ja itse olen kyykännyt vajaa vuoden). Tuossa vain tekniikka oli niin räikeästi väärä, että jopa salilla käymätön olisi voinut tajuta sen. Helpompi on vain olla puuttumatta muiden ihmisten asioihin.

Joo en haluaisi mennä stereotypioihin, mutta muutamat roid raget olen todistanut puntilla ja se ei ainakaan lisää intoa koittaa kyseenalaistaa yhdenkään sikaniskan tekemisiä siellä. Sinällään ymmärrettävää, kun moni tulee salille korjaamaan itsetunnon puutteita.

Itse harvemmin näe porukan tekevän mitään huonolla tekniikalla, koska olen melkein ainoa joka kyykkää/mavettaa ym. meidän salilla. Maastavetoa tekee minun lisäkseni yksi ihminen ja kyykkyä en edes muista milloin olisin viimeksi nähnyt jonkun tekevän. Välillä näkee jonkun tekevän puoliväliin asti, mutta ei jaksa kommentoida mitään kun tyypit on yleensä kuitenkin minua isompia.

Yksi asia mihin tosin tulee välillä kiinnitettyä huomiota on se, miten moni tekee ihan mitä sattuu salilla. Osa porukasta on tietysti niitä, ketkä skippaa kokonaan alakropan ja treenaa vaan käsiä miljoonalla eri liikkeellä ja monilta muuten vaan puuttuu tolkku hommasta. Yksikin naisihminen tekee aina kaikissa laitteissa ilman painoja joku sata toistoa, mistä nyt ei ole kyllä juuri mitään hyötyä.

Hyvä puoli tässä on sinänsä se, että saa yleensä itse tehdä täysin omassa rauhassa kun kukaan muu ei juuri käytä power rackkiä tuolla.


Edit:
On muuten pikkasen fyysisesti vaativaa tuo mun harjoittelu. Hemmetisti kävelyä ja kaikenlaista fyysistä duunia, mitä nyt voi vaan olla. Kotiin tullessa on kyllä ihan puhki, ei jaksaisi mitään tehdä. Lisäksi pitää herätä 5:30, joten yöunet jää helposti vähän liian lyhyiksi. Toivottavasti nyt ei vaan ala vaikuttamaan tuohon treenaamiseen, koska en oikein pysty safkaamaan/juomaan enempää ja kulutus on lisääntynyt aika reilusti kuitenkin. En tosin tiedä miten paljon, koska tuollaista on aika vaikea arvioida. Ei oikein duuninkaan jälkeen huvittaisi yhtään lähteä salille, kun on mehut niin pois, mutta pakkohan se on. En sitten tiedä, että mitä tekee jos alkaa näyttää siltä että ei pysty/jaksa tehdä 3x viikossa koko kroppaa läpi. Ei toisaalta kannattaisi vielä vaihtaa SS:stä poiskaan, koska sen avulla pystyn vielä etenemään paljon pidemmälle. Noh, toivotaan ettei näin käy :)