Tervetuloa, Vieras. Ole hyvä ja kirjaudu tai rekisteröidy.
Jäikö aktivointisähköposti saamatta?

Kirjaudu käyttäjätunnuksen, salasanan ja istunnonpituuden mukaan

 
Vaalea Tumma
Sivuja: 1 ... 11 12 13 14 15 [16] 17 18 19 20 21 ... 33
Tulostusversio
Aihe: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin?  (Luettu 193076 kertaa)
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #450 : 16.03.2012 16:42 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili Vatsalihasten näkyvyyteen vaikuttaa paljon geenit ja se kuinka suuret itse lihakset ovat. Osalle rasva pakkautuu keskivartaloon ja silloin heidän täytyy saada alempi rasvaprosentti, kuin niiden joilla rasva jakaantuu tasaisemmin. Itsellä vatsalihakset myös vastaanottavat tosi hyvin treenin ja niiden koko on jatkuvasti kasvanut.

Yhdellä frendillä on myös aivan sairas 8-pack, vaikka ei ole käynyt vissiin ikinä salilla ja rasvaprosenttikin on kaksinumeroinen. Siis ne näyttää siltä, että olis silikoonit laitettu sinne mahaan. Voi vaan kirota geenejä.

Mutta tosiaan six packin näkyvyyteen vaikuttaa varmasti eniten rasvaprosentti, joskus 16 vuotiaana oli pyykkilauta vatsa, vaikka en ollut ikinä tehnyt ainuttakaan vatsalihasliikettä salilla.


Miten lautalaiset muuten treenaavat keskivartaloa ja vatsaa, mikä on teidän "taikanne" 8-packin tavoittelussa?

Omat suosikit:

Maastaveto
Ab rollerilla tehdyt vatsat = koko maapallon tuskaisin liike
Penkissä reverse crunch


« Viimeksi muokattu: 16.03.2012 16:53 kirjoittanut Gba »
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #451 : 16.03.2012 18:30 »
Tan Jäsen Viestejä: 703 Basaaripisteet: 1 Profiili
Spoileri (osoita katsoaksesi)
Vatsalihasten näkyvyyteen ja erotteluun vaikuttaa tosiaan vain yksi asia; rasvaprosentti ja miten rasva on jakautunut kehoon. Yksi huvittava näky salilla missä käyn, on eräs 60v+ ikäinen penkkauksen ikämiesmestari (nostaa päälle 200kg). Hänellä keskivartalon rasva on sitä vaarallista lihasten alle ja sisäelimien ympärille kertynyttä. Kun ukko penkkaa, niin näkyy paidankin läpi kuinka vatsalihakset supistelee läskivuoren päällä.  :lol:

Itse en tee keskitettyjä vatsalihasliikkeitä ollenkaan. Kyllä keskivartalo tiukentuu esim. mavea ja rinnallevetoa tehden. Kokonaisvaltaiset liikkeet on parhaita.
Turkkilainen ylösnousu on yksi lemppareista.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #452 : 16.03.2012 18:35 »
Melfice_ Rento ja seksikäs. Jäsen Viestejä: 1 033 Basaaripisteet: 0 Profiili Hah, turkkilaista maastanousua tuli joskus itsekin tehtyä mutta se oli pakko lopettaa kun tuntui ja näytti jopa saliliikkeeksi poikkeuksellisen dorkalta.
N
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #453 : 16.03.2012 18:51 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Itse luotan vatsalihasten ja yleensäkin keskivartalon treenaamisessa täysin näihin moninivelliikkeisiin. Kyykky, pystypunnerrus ja jo mainittu mave muun muassa. Eipä siinä pitäisi enään muuta tarvita, kun noita tekee aktiivisesti ja alkaa olemaan raskaat painot. Vielä ei missään raskaissa painoissa mennä, mutta hyvin on tehonnut kun kerran vatsalihakset yleensäkin löytyy nykyään.

Yleensäkin vatsalihasten homma on tukea keskivartaloa ja parhaiten treeniä ne saavat ollessaan isometrisesti rasitettuina, eli juurikin noissa moninivelharjoitteissa. Kyllä ne vatsat siinä tulee samalla, kun muuta kehoa treenaa jos vaan treenaa oikein. Vai voiko joku väittää, että 150kg kyykkäävällä hepulla voisi olla heikot vatsalihakset?  :P

"Abs" by Mark Rippetoe

Lainaus
...

But for most lifters – and I mean the vast majority who will never squat 600, or even 500 – the stresses
normally encountered under the bar provide all the work the abs need.
They provide it safely, in the
context in which it is used, and have the added advantage of not irritating the facet joints and discs
with a lot of loaded flexion and extension. Ab training can provide a little additional strength stimulus
for a while, but it just reinforces the work the abs are already receiving from squats, presses, and pulls.
If you want to do them, wait until it is appropriate, and then choose an exercise that can be done heavy
for a short ROM with strength-range reps and sets. When they plateau, just hit them occasionally. But
for those of you with recurring low back problems, see what six situp-free months does to your back
problems. I think you’ll be pleasantly surprised, and just as strong as you were before.


« Viimeksi muokattu: 16.03.2012 19:00 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #454 : 16.03.2012 18:57 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili


Itse en tee keskitettyjä vatsalihasliikkeitä ollenkaan. Kyllä keskivartalo tiukentuu esim. mavea ja rinnallevetoa tehden. Kokonaisvaltaiset liikkeet on parhaita.
Turkkilainen ylösnousu on yksi lemppareista.

Ite teen yleensä tätä versiota liikkeestä.  ;D
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #455 : 16.03.2012 18:58 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili


Itse en tee keskitettyjä vatsalihasliikkeitä ollenkaan. Kyllä keskivartalo tiukentuu esim. mavea ja rinnallevetoa tehden. Kokonaisvaltaiset liikkeet on parhaita.
Turkkilainen ylösnousu on yksi lemppareista.


Ite teen yleensä tätä versiota liikkeestä.  ;D

Jos menet yksin salille, niin kai saat jonkun random naisen avuksi tohon liikkeeseen?    ;)
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #456 : 16.03.2012 19:02 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili Salilla en yleensä käytä vapaita painoja vaan vapaita naisia, vinopenkin käsipainoilla voi hyvin korvata vinopenkin kahdella 50kg fitneskissalla.  ;)

Mutta jos taas lopetetaan huulen heitto, niin saadakseen vahvat ja näyttävät vatsalihakset täytyy niitä myös erikseen treenata. Enpä usko, että kehonrakentajat ihan pelkällä mavella ja kyykyllä on niitä massiivisia six packeja rakentaneet.  

Rippetoen oma fysiikka ei nykyään mikään mairitteleva ole.  :lol:


edit: ihan liikaa hymiöitä


« Viimeksi muokattu: 16.03.2012 19:10 kirjoittanut Gba »
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #457 : 16.03.2012 20:17 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Rippetoen oma fysiikka ei nykyään mikään mairitteleva ole.  :lol:

Noo mieshän on jo yli viisikymppinen, joten ei mikään ihme jos ei ole enään missään huippukunnossa. Miehellä on kuitenkin 30 vuoden kokemus valmentamisesta ja painonnostosta (kilpailemisesta), joten luulisi tietävän mistä puhuu.

Kehonrakentajat on tietysti ihan oma ryhmänsä sitten, eikä Rip heistä puhukaan vaan enemmänkin yleisesti.  Kehonrakennuksessa keskitytään kuitenkin enemmän ulkonäköön suorituskyvyn perusteella, kun taas omasta mielestäni se suorituskyky tulee ensin ja siitä sitten seuraa tarpeeksi hyvä ulkoinen olemus kun vaan ruokavalio on kunnossa.

Ja olihan tuossa linkkaamassani tekstissä mm:
Lainaus
Ab training can provide a little additional strength stimulus for a while, but it just reinforces the work the abs are already receiving from squats, presses, and pulls.
If you want to do them, wait until it is appropriate, and then choose an exercise that can be done heavy for a short ROM with strength-range reps and sets

Toisaalta teksti myös alkaa tällä, mikä on ihan hyvä muistaa:
Lainaus
In every weight room in all the countries of the world since the dawn of training with weights, the single biggest distraction from the actual task at hand has been abs.


Itse en hirveästi obsessoi vatsalihaksistani, koska ne ovat loppujen lopuksi yhdentekevät kokonaisuuden kannalta. Jos siis ajatellaan asiaa ulkonäön kantilta. Enemmän hommaa hartia- ja käsiseudulla tällä hetkellä muutenkin. Onhan ne toki ihan kivat ja hyvä osoitus siitä, että dieetti on jossain määrin kunnossa.


Jos esimerkkejä vatsalihaksista haetaan, niin Martin Berkhan (LeanGains.com) ei ainakaan omien sanojensa mukaan ole tehnyt yhtään vatsalihasliikettä vaan koko paketti on hoidettu kyykyllä, mavella, penkillä ja leuoilla:
Spoileri (osoita katsoaksesi)


« Viimeksi muokattu: 16.03.2012 23:40 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #458 : 16.03.2012 20:53 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili Sinänsä jännä, että itse puhuin isoista näyttävistä vatsalihaksista ja vedän ûber bulkkia ja itse puhut suorituskyvystä ja vedit dieetin heti alkuun.  ;)

Mutta joo itse en hae maksimivoimaa, vaan suorituskykyistä ja lihaksikasta kroppaa. Treeni on jotain voiman ja massan väliltä. Rippetoella ei koskaan ole ollut esteettistä(imo) kroppaa, vaan hän on aina ollut mallia weight lifter. Noin kuivaksi oravaksi en halua, kuin tuo Lean gainsin tyyppi tuossa kuvassa. Vahva keho, mutta samalla esteettinen on oma tavoite.

Rippetoen ohjeillahan minäkin aloitin ja kyllä tyyppi on yksi eniten arvostamiani liikunta-alan ammattilaisia. Omat tavoitteet vaan on muutakin kuin pelkkä voima. Rippetoe ei varmastikkaan jaksanut vetää 3k cooperissa. Itse haluan olla enemmänkin crossfit tyyppi, kuin weight lifter. Edelleen toki päätreenini koostuu suurista moninivel-liikeistä, mutta olen ottanut mukaan myös kehonpainolla tehtäviä liikkeitä ja käsipainoilla tehtäviä pienempiä liikkeitä, esim. kulmasoutu jne.

Maailman kovin crossfit ukkeli Mikko Salo

Spoileri (osoita katsoaksesi)
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #459 : 16.03.2012 22:10 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Joo, siis hyvin samat ajatukset ja tavoitteet näkyy olevan meillä molemmilla. Ilmaisin ehkä itseäni vähän huonosti.

Dieetin vetäisin ihan vaan siksi, että läskiä oli ihan liikaa omasta mielestäni mutta nyt alkaa olla paljon parempi ja jossain määrin rantakunnossa jopa :)
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #460 : 16.03.2012 22:21 »
Tan Jäsen Viestejä: 703 Basaaripisteet: 1 Profiili Itsellä IF-mallinen dieetti ja treeni alkoi vauhdikkaasti, ensimmäisen 10 päivän jälkeen painoa oli lähtenyt vähän yli 4 kiloa. Huomen aamulla seuraava vaa'alla astuminen, jonka tuloksen laitan ylös. Katsoin kuitenkin jo tänään miltä näyttää, ja painoa olikin tullut kilo lisää vert. viikon takaiseen. Mihin pudotus lakkasi?
Pitäisi varmaan leikata kaloreita vielä lisää. En ole syönyt mitään valkoista (=hiilareita, poislukien raejuusto, turkkilainen jugurtti ja kukkakaali) muutoin kuin salitreenin perään.  :/
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #461 : 16.03.2012 22:29 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Itsellä IF-mallinen dieetti ja treeni alkoi vauhdikkaasti, ensimmäisen 10 päivän jälkeen painoa oli lähtenyt vähän yli 4 kiloa. Huomen aamulla seuraava vaa'alla astuminen, jonka tuloksen laitan ylös. Katsoin kuitenkin jo tänään miltä näyttää, ja painoa olikin tullut kilo lisää vert. viikon takaiseen. Mihin pudotus lakkasi?
Pitäisi varmaan leikata kaloreita vielä lisää. En ole syönyt mitään valkoista (=hiilareita, poislukien raejuusto, turkkilainen jugurtti ja kukkakaali) muutoin kuin salitreenin perään.  :/

Punnitsit varmaan samaan aikaan ja samassa tilanteessa, kuin edellisellä kerralla? Eli aamulla maha, suoli ja rakko tyhjänä? Entä treenasitko, eli toisin sanoen söitkö paljon eilen? Reilun syömisen jälkeen painoa on herkästi vaa'an mukaan enemmän kuin jos on ollut pari päivää vähemmällä syömisellä. Itse kun treenasin ma, ke ja pe, niin tapasin punnita itseni sunnuntaisin koska silloin perjantain isommasta ruokailusta oli kulunut pidempi aika kuin jos olisin punninnut lauantaina ja olin kevyempi.

Tuosta 4kg pudotuksesta on tietysti varmaan osa vettä, joten varmaan ihan normaalia että pudotus hidastuu ajan myötä.  Itse myös ehkä keskittyisin enemmän siihen, mitä peilissä näkyy kuin mitä vaaka näyttää, varsinkin kun tuohon vaa'an lukuun voi vaikuttaa niin moni asia. Syömiset, juomiset ja myös ulostamiset jne.. Ennen vaa'alle astumista kannattaa käydä vääntämässä se kilon paska, niin ei vääristy tulokset turhaan  ;)

Niin ja mitkä sun makrot ovat? Entäs kalorit?


Edit:
Asiasta toiseen, tutkimuksen mukaan huonosti nukuttu yö lisää ruokahalua. Ei sinänsä mitään uutta, mutta ihan kiinnostavaa tietää että 80 minuuttia lyhyemmät yöunet lisäsi kalorimääriä keskimäärin huimat 549kcal.

http://www.medicalnewstoday.com/releases/242927.php


« Viimeksi muokattu: 16.03.2012 23:01 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #462 : 16.03.2012 23:00 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili Lopettakaa nyt se laihdutus ja zumbaaminen.  ;D






"4000 calories a day is a minimum. 6000 works better. Lots of protein, vegetables, fruits, and clean carbs. No effort should be made to lower dietary fat whatsoever, but watch the crappy carbs and sugar."

"I've seen guys gain ten pounds a week when they first get with the program," says Rip, "provided they aren't one of these snot-nosed little bastards that thinks visible abs is the be-all and end-all of athleticism and getting laid."
"Let's say you put on 40 or 50 pounds in six months. That's going to have a huge impact on how you look and how strong you are.

"But let's say you do the 'gotta keep my razor sharp abs' horseshit. You'll be lucky if you gain eight or nine pounds. What do you think is going to have more effect on how you look? 50 pounds, 30 of it muscle, or 8 pounds?"

-Mark Rippetoe

Kannattaa lukea koko haastattelu: T Nation - Rippetoe

Omat kertymät 18 pounds 6kk, mutta olenkin tällainen lyhyt tappi ja en todellakaan ole syönyt mitään älyttömiä määriä, vaikka olenkin yrittänyt pysyä siinä 2500 pinnassa. Painoindeksi on 23+.



Kannattaa muuten punnita itsensä joka aamu ja katsoa siitä mihin suuntaan trendi on menossa. Paino vaihtelee todella paljon. Esim. itsellä on tällä viikolla paino pyörinyt 59kg:n ja 63kg:n välillä.


« Viimeksi muokattu: 16.03.2012 23:11 kirjoittanut Gba »
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #463 : 17.03.2012 01:14 »
Tan Jäsen Viestejä: 703 Basaaripisteet: 1 Profiili Hyvästä syystä yritän laihduttaa, rasvaprosentti ja ympärysmitat huitelee epäterveellisissä lukemissa. Voimaa ja lihasta löytyy, mutta kaikki on läskin alla. Yläkroppa on mallia V, käsistä ja hartioista näkee että lihasta on, mutta mitään erottuvuutta eri lihaksissa ei.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #464 : 17.03.2012 10:44 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Hyvästä syystä yritän laihduttaa, rasvaprosentti ja ympärysmitat huitelee epäterveellisissä lukemissa.

Mulla oli aika sama. Vyötärön ympärys yli 90cm, joka ei ole enään terveellistä..
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #465 : 17.03.2012 16:03 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili Leangains taas vauhdissa, no ainakin voin tällä oikeuttaa ryyppäykseni tänään.  :)
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #466 : 19.03.2012 10:08 »
Ephram Fiilistelijä Jäsen Viestejä: 7 431 Basaaripisteet: 0 Profiili Toinen viikko Insanityä takana. Toka sujui selvästi ensimmäistä viikkoa vauhdikkaammin ja pysyin jo aikalailla Shaun T:n rytmissä mukana liikkeiden kanssa. Jaloilla tehtävät harjoitteet ovat toki vahvuuteni ja sujuvat parhaiten, mutta käsien varassa tehdyissä liikkeissäkin näkyi selvää edistymistä toisella viikolla.

Lauantaina tein ensimmäistä kertaa "Insane abs" nimisen vatsalihasharjoitteen. Se sai vatsalihakset suorastaan liekehtimään ja hiki valui noroina otsalta, vaikka koko puolen tunnin setti tapahtui pääasiassa maton päällä lattialla. Jälkeenpäin tuntui todella hyvältä keskivartalossa.

Lauantain setti oli muutenkin aikamoinen, sillä yhteensä se sisälsi Insanityä noin 70 minuuttia ja siihen vielä päälle 50 minuuttia kestänyt 10 kilometrin juoksulenkki. Voin sanoa, että uni tuli illalla aika nopeasti...
www.mikkoijas.fi – Kirjailijan koti
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #467 : 19.03.2012 11:03 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Päätin tuossa aloittaa kunnon bulkkausruokavalion muutama päivä sitten. Lähinnä syynä se, että alkaa olemaan siinä tilanteessa noissa nostoissa, että eteenpäin ei oikein pääse ellei syö ihan reilusti isompia määriä. Tarkoituksena olisi kiskoa jotain 4000 kaloria päivässä tyylisesti. Kiinteän ruoan lisäksi tarkoituksena olisi juoda about 2 litraa täysmaitoa päivässä, koska muuten on suht hankala päästä noihin lukemiin. Eilen ei ollut juuri mitään maitoa kaapissa, joten kalorit piti hankkia syömällä ja siinä sai kyllä ihan tosissaan pistää ruokaa naamariin. Kolme täyttä lautasellista kanaa, riisiä, lohta ja vihanneksiä, neljän munan munakas, julmettu määrä maitorahkaa ja marjoja, juustokakkua, kipollinen manteleita ja ties mitä muuta. Lopputuloksena koko päivän kestänyt ähky, ei kivaa..  :/

Läskiä lihaksen tulee ohella, mutta tulkoon. Siitä pääsee aina eroon, johan se on omakohtaisestikin todistettu  :)
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #468 : 19.03.2012 15:00 »
Kabanossi Moderaattori * Viestejä: 2 495 Basaaripisteet: 6 Profiili WWW Joo niin tosiaan. Tuli käytyä lääkärissä kun tuo mystinen jalkakipu ei hellittänyt viikkojenkaan tauon jälkeen. Tohtorisetä epäili penikkatautia mutta oireet ovat ihan erilaisia kuin joskus armeijassa oli. Silloin kummankin säären etuosaan sattui ihan pirusti ja se meni ohi viikon levolla. Tuon jälkeen ei olekaan vaiva uusiutunut. Tämä nykyinen on taas juostessa kuin puukonisko nilkan yläpuolelle ja siitä 10cm ylöspäin. Kahdessa eri kohdassa siis hyvin pienellä alueella tuntuu kipua. Lääkärissä huomattiin, että toinen jalka on lyhyempi ja sainkin lähetteen fysioterapiaan. Jotkut tukipohjalliset sieltä varmaan tulee. Sain jo huomiseksi ajan. Mieli halajaa ulos juoksemaan kun tiet ovat sulaneet mutta kun ei. Nyt on taas useampi viikkoa lepoa ja pari lääkekuuria takana. Jospa se tällä paranisi.
IGDB.com | Internet Game Database
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #469 : 19.03.2012 15:04 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Toivottavasti paranee. Varmasti hyvin vittumaisia tuollaiset, kun mieli tekisi kuntoilla mutta pakko lepäillä vaan himassa. Itsellä ei ole vastaavaa tilannetta vielä ollut, mutta uskoisin repiväni pelihousuni jos tulisi joku kuukauden pakkotauko salitreenistä..
tallennettu
Vs: Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #470 : 19.03.2012 15:05 »
Kabanossi Moderaattori * Viestejä: 2 495 Basaaripisteet: 6 Profiili WWW
Toivottavasti paranee. Varmasti hyvin vittumaisia tuollaiset, kun mieli tekisi kuntoilla mutta pakko lepäillä vaan himassa. Itsellä ei ole vastaavaa tilannetta vielä ollut, mutta uskoisin repiväni pelihousuni jos tulisi joku kuukauden pakkotauko salitreenistä..

Juu, toukokuun Helsinki City Run jäänee haaveeksi. Heinäkuussa olisi Paavo Nurmi maraton Turussa. Puolikkalle ajattelin lähteä, ei taida rahkeet riittää vielä 42 kilometrille.
IGDB.com | Internet Game Database
tallennettu
Vs: Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #471 : 19.03.2012 16:49 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili
Päätin tuossa aloittaa kunnon bulkkausruokavalion muutama päivä sitten. Lähinnä syynä se, että alkaa olemaan siinä tilanteessa noissa nostoissa, että eteenpäin ei oikein pääse ellei syö ihan reilusti isompia määriä. Tarkoituksena olisi kiskoa jotain 4000 kaloria päivässä tyylisesti. Kiinteän ruoan lisäksi tarkoituksena olisi juoda about 2 litraa täysmaitoa päivässä, koska muuten on suht hankala päästä noihin lukemiin. Eilen ei ollut juuri mitään maitoa kaapissa, joten kalorit piti hankkia syömällä ja siinä sai kyllä ihan tosissaan pistää ruokaa naamariin. Kolme täyttä lautasellista kanaa, riisiä, lohta ja vihanneksiä, neljän munan munakas, julmettu määrä maitorahkaa ja marjoja, juustokakkua, kipollinen manteleita ja ties mitä muuta. Lopputuloksena koko päivän kestänyt ähky, ei kivaa..  :/

Läskiä lihaksen tulee ohella, mutta tulkoon. Siitä pääsee aina eroon, johan se on omakohtaisestikin todistettu  :)

Hehe, ensin dieetti ja sitten läskit takaisin.  ;D

Ihan hyvältä kuulostaa, kaloreita saa helposti öljyistä. Vedätkö muuten edelleen leangains tyylisesti makroravinteet? Bulkissa on se hyvä, kun saa syödä mitä haluaa. Ei kannata silti ahtaa itseään ähkyyn, ei tuollaista jaksa kovin kauaa. Syö sitten vähemmän kaloreita, tuskin tarvitset 4000 kaloria ainakaan tässä alussa, kun lihaksia ei vielä juurikaan ole. Parempi muutenkin nostattaa massaa hiitaasti minimoiden läskin kertymisen. Menee muuten ihan hukkaan se syöminen, lihas ei kumminkaan voi käyttää niistä proteiineista ja ylimääräisistä kaloreista, kuin sen verran mitä se oikeasti tarvitsee. Sen verran syö, että paino nousee hitaasti, mutta varmasti.

Myös aamupalan ottaminen ateriavalikoimaan helpottaa kokonaiskalorimäärän kasvattamisessa, sekä myös useammat pienet ateriat.

Rippetoen 4000 minimum on täyttä paskaa(no ehkä kasvavalle nuorelle ei). Se on vaan sen tyyli heitellä överilukemat, koska mieluimin liikaa kuin liian vähän.
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #472 : 19.03.2012 17:22 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili En ainakaan suunnitellut vetäväni LG-tyyliin tätä bulkkia. Rasvaakin tarvitsee, että palautuminen on optimaalista, joten tuo LeanGainsin minimaalinen rasvamäärä on vähän hankala. Tosiaan suunnittelin nyt aluksi syöväni sen 3000-4000 kaloria ja katsoo mihin suuntaan menee. Sinänsä pieni rasva ei haittaa niin kauan, kuin sarjapainot nousee, koska sen läskin saa kuitenkin aina pois. Olen kuitenkin vielä sen verran aloittelija, että hyvällä tsägällä olisi jotain "noob gainsejä" hyödynnettävänä, saa nähdä.

Tarkoitus olisi unohtaa tuo LeanGains konsepti vähäksi aikaa, niin hyvä kuin se onkin, ja keskittyä tuohon syömiseen. En kuitenkaan pysty kunnolla seuraamaan sitä, jos haluan mennä ns. maksimivauhtia nostoissa ylös. LeanGainsin aika koittaa taas sitten, kun on tarkoitus vetää cut  :)

Ja ähkyyn ei tosiaan ole tarkoitus syödä, eikä tuon 2 maitolitran kanssa tarvitsekaan. Itse tykkään maidosta ja helposti menee litra aterialla, joten tuo 2l päivässä on ihan helppo. Enemmänkin voisi jos haluaisi, mutta kaupasta ei viitsi kantaa enempää  ;)
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #473 : 20.03.2012 16:20 »
Kabanossi Moderaattori * Viestejä: 2 495 Basaaripisteet: 6 Profiili WWW Fysioterapeutti löysikin yllättävän paljon vikoja. Oikea nilkka on todella jäykkä ja ei kierrä kuten kuuluisi. Tämä jotunee kolme vuotta sitten tapahtuneesta pahasta nyrjähdyksestä. Oikea jalka on myös hieman pidempi. Selkä on aika pahasti kiemuralla eli skolioosi vaivaa. Lantiossakin oli joku kiertovirhe. Pohjalliset on hankittava jos aikoo jatkaa juoksuharrastusta. 200€:lla saan parit pohjalliset. Lenkkareille tehdään omat pohjalliset, vasemmassa on ilmeisesti jokin koroke ja oikeassa nilkan asentoa parantava pohjallinen. Saan myös arkikenkiä varten jotkut geelipohjalliset, käytännössä varmaan samanlaiset kuin Intersportin Footbalancet. Näitäkin suositteli mulle arkikäyttöön, ei niistä ainakaan haittaa ole. Ensi viikkolla saa hakea ja sen jälkeen neljästä kuuteen viikkoa juoksuun totuttelua ja sen jälkeen katsotaan onko mikään muuttunut. Eiköhän näillä lähde satunnaiset selkäkivutkin.
IGDB.com | Internet Game Database
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #474 : 20.03.2012 16:40 »
Vin Susirajan vahvistus Jäsen Viestejä: 1 293 Basaaripisteet: 1 Profiili
Selkä on aika pahasti kiemuralla eli skolioosi vaivaa.
Skolioosi vaivasi täälläkin aikanaan. 17-vuotiaana kävin useamman kerran fysioterapeutin luona tutkituttamassa selkää kun meinasi paikat rueta jumimaan koulu/työpäivän päätteeksi. Ryhti oli (on edelleenkin) vähän huono ja selkäranka on jonkin verran kierossa vasemmalle. Vaivat paranivat selän notkeuttamisella ja vahvistamisella.

Ryhti meinaa lysähtää edelleenkin istumatyöstä ja koneen äärellä kyhjöttämisestä johtuen. Otin edellisestä duunista lopputilin jokin aika sitten ja uudessa työpaikassa työtunnit pitäisi vähentyä jonkin verran niin josko viimeinkin olisi aikaa rueta taas kuntouttamaan itseään. Tarkoitus olisi pistää elämäntapoja vähän muutenkin uusiksi, vähentää kotona istuskelua ja lisätä liikuntaa nyt ainakin. Juoksuharrastuksen aloittaista olen tässä miettinyt, osin laudan "hypetyksen" takia  :) Vaihtelevat työvuorot ja 50-60 tuntiset työviikot ovat alkaneet vähän käydä jo voimille.
Pelaajalauta-->Formulalauta-->Pakkotoistolauta--> Uhkapelilauta-->Turvapaikkalauta-->Hautalauta--> Deadzonelauta-->W...
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #475 : 20.03.2012 19:15 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Salilla käyminen on taas saanut aivan uutta intoa viime päivinä. Ei sillä, että olisi ollut motivaatio kateissa mutta nyt on taas niin kova hinku päästä nostoissa eteenpäin ettei mitään rajaa. Olen jo ihan läpällä ruvennut vähän suunnittelemaan, että mitä sitä tekee sitten kun SS:stä on kaikki mehut puristettu. Jim Wendlerin 5/3/1 + Big But Boring -ohjelmasta olen kuullut NeoGAFin puolella paljon hyvää ja se onkin todennäköisesti valintani. Ostin miekkosen ebookin ohjelmasta ja vaikuttaa kyllä ihan pätevältä. Tuohon vaihtoon on toki vielä aikaa, mutta aina on hauska suunnitella tulevaa. Missäs vaiheessa muuten Gba siirryit SS:stä eteenpäin? Intermediate-tasolla varmaan?

Rinnalleveto alkaa olemaan aika hyvin hallussa ja se onkin hyvä, koska tuossa jos missä hyvä tekniikka on kaiken A ja O.
tallennettu
Vs: Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #476 : 20.03.2012 19:55 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili
Missäs vaiheessa muuten Gba siirryit SS:stä eteenpäin? Intermediate-tasolla varmaan?


En oikeastaan koskaan ole tehnyt minkään kaavan mukaan, eikä mulla mitään orjallista ohjelmaa ole. En ikinä tehnyt ihan puhtaasti SS-ohjelmaa, mutta vaihdoin varmaan 5-6kk:n jälkeen kaksijakoiseen ja siitä hyvin nopeasti kolmijakoiseen. Syy miksi siirryin SS:stä "eteenpäin" oli vain se, etten kokenut palautuvani tarpeeksi yksijakoisella ohjelmalla. Jalat ja selkä oli jatkuvasti ihan rikki ja käveleminen kivuliasta.

Ihan hyvin voimaa tuli sillä yksijakoisella ja ei sitä ole pakko edes parin vuoden jälkeen vaihtaa. Tunnen ihmisiä, jotka ovat vetäneet yksijakoisella aina ja ovat isoja ja kovassa kunnossa.

Itse en ole rinnallevetoa ikinä tehnyt ohjelmassani. Se kun on enemmän tekniikka, kuin voiman tai massankasvatus liike.
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #477 : 21.03.2012 12:15 »
Ephram Fiilistelijä Jäsen Viestejä: 7 431 Basaaripisteet: 0 Profiili Aurinko paistaa, ei tuule nimeksikään ja lämpömittari näyttää +7.

Edessä kevään ensimmäinen juoksulenkki jolloin takin voi jättää pois ja painella menemään pitkähihaisella juoksupaidalla täysin sulaneilla kevyen liikenteen väylillä. Ai että!
www.mikkoijas.fi – Kirjailijan koti
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #478 : 21.03.2012 16:25 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili 100-vuotias Mr. Universum

Ihan helvetin kovassa kunnossa edelleen.

Spoileri (osoita katsoaksesi)

Offtopicina, myös kaikki Mr. Olympia voittajat ovat edelleen elossa, vaikka ovatkin pumpanneet enemmän asteroideja suoneen, kuin kukaan muu. Ei sillä että, suosittelisin.
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #479 : 24.03.2012 12:26 »
Ephram Fiilistelijä Jäsen Viestejä: 7 431 Basaaripisteet: 0 Profiili Kolme viikkoa Insanityä takana. Tämän ohjelman aloittaminen on ollut kerrassaan hieno päätös!

Tunnen itseni merkittävästi parempikuntoiseksi jo nyt, vaikka lähtötasoni puolesta en mikään sohvaperuna ollutkaan. Parhaiten tämä tulee tietenkin ilmi, kun viikolla kolme teki sellaisia harjoituksia jotka ensimmäisellä viikolla tuntuivat äärimmäisen rankoilta, mutta jotka nyt myöhemmin sujuivat selkeästi kevyemmän tuntuisesti.

Onkin mahtavaa, että toinen kuukausi potkaisee asioita vielä hurjemmaksi ja ottaa luulot pois. Suurin kehitys tapahtuukin juuri viimeisten viikkojen aikana tässä ohjelmassa.

Juoksussa hyötyjä on jo havaittavissa, mutta käsivoimiakin on kyllä tullut lisää. Se näkyy punnerruksissa ja siinä, että esimerkiksi 15 kg:n käsipaino tuntuu merkittävästi köykäisemmältä kuin ennen Insanityn aloittamista.
www.mikkoijas.fi – Kirjailijan koti
tallennettu
Sivuja: 1 ... 11 12 13 14 15 [16] 17 18 19 20 21 ... 33
Tulostusversio
Siirry:  

Pelaajalauta 2007-2021
Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines