Tervetuloa, Vieras. Ole hyvä ja kirjaudu tai rekisteröidy.
Jäikö aktivointisähköposti saamatta?

Kirjaudu käyttäjätunnuksen, salasanan ja istunnonpituuden mukaan

 
Vaalea Tumma
Sivuja: 1 ... 8 9 10 11 12 [13] 14 15 16 17 18 ... 33
Tulostusversio
Aihe: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin?  (Luettu 193159 kertaa)
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #360 : 20.02.2012 15:27 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Ei vittu alkaa mennä vähän välineurheiluksi, jos pitää satasen varvassukat jalassa mennä hikoilemaan  ;)

Juurihan sanoin, ettei oikein sovikaan kukkarolle tällä hetkellä nuo. Eikä noita edes myydä näköjään USA:n ulkopuolelle, joten ei ole vaihtoehto. Ostan ne 15€ kopio-Converset, niin ei mene liian välineurheiluksi  ;)

tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #361 : 20.02.2012 15:36 »
zoukka guli Jäsen Viestejä: 5 011 Basaaripisteet: 14 Profiili Yleisesti lutkautin.
"polvillaan nintendon edessä"
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #362 : 20.02.2012 15:38 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Onhan nuo kaikki barefoot-töppöset kyllä ihan hemmetin kalliita, ei siinä mitään. Kai ne on sitten vielä niin uusi juttu, että pitää kiskoa vähän ylimääräistä, vaikka tuskin tuollaisten tekeminen kovin paljoa maksaa.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #363 : 20.02.2012 20:37 »
zoukka guli Jäsen Viestejä: 5 011 Basaaripisteet: 14 Profiili Hiton hyvä olo oli tänään, kun kaksi edellistä salikertaa piti skipata ja silti jaksoi mukavasti sarjat loppuun, eikä painoja tarvinnut tiputtaa. Saatanan kiireinen päivä ja viikko käsillä, mutta kyllä tuolla salipöhinällä sai uutta puhtia.
"polvillaan nintendon edessä"
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #364 : 20.02.2012 21:05 »
MasterTK ilonpilaaja Jäsen Viestejä: 2 677 Basaaripisteet: 6 Profiili
Ei vittu alkaa mennä vähän välineurheiluksi, jos pitää satasen varvassukat jalassa mennä hikoilemaan  ;)


Meikä menee usein pelkät riekaleiset eri pari sukat jalassa, paskainen t-paita päällä, joka on jostain auton peräkontista repäistynä, sekä niin kulahtaneet shortsit jalassa kuin olla voi. Ei ne hienot varusteet lopulta nyt niin paljoa hyödytä. Tosin ostin nyt kolmen vuoden treenamisen jälkeen Prisman alekorista peräti salihanskat, kun iho alkaa kuoriutumaan käsistä.  :lol:


Vielä pari kolme kuukautta treeniä ja alkaa olla kauan sitten pistetty tavoitepaino kasassa. 68kg ---> 90+kg. Sen jälkeen laihdutuskuuri kutsuu. Kyllähän tuon olisi saanut jo ajat sitten saavutettua, mutta välillä on ollut hiljaisempia jaksoja jolloin on tullut käytyä salilla vain "välillä", joten kehitys on hidastellut.  En kuitenkaan ole vetänyt mitään sikabulkkia, vaan hyvin maltillisesti koittanut kasvattaa massaa, ettei lopulta olisi hirveä diettaaminen edessä.

Sitten jos joskus pääsen sellaiseen sopivaan painoon ja alhaiseen rasvaprosenttiin, niin en sitten tiedä mitä teen. Ehkä uusi kierros päälle, kun eihän sitä koskaan voi olla tyytyväinen.



« Viimeksi muokattu: 20.02.2012 21:14 kirjoittanut MasterTK »
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #365 : 20.02.2012 21:50 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili TK, suosittelen seuraavia saitteja lukemiseksi kun kerran sulle on tulossa dieetti eteen:

http://www.leangains.com/
http://rippedbody.jp/
http://examine.com/leangains-faq/

Sanoisin, että sun tapauksessa kannattaa ehdottomasti harkita tuota LeanGainsin metodia jos haluat pudottaa rasvaa mutta pitää silti lihakset. Toimii kuin tauti. Ideahan on se, että vuorokausi jaetaan paastoon ja syömisaikaan. Paasto kestää about 16h (nukkuminen mukana siis) ja syömisikkuna noin 8h. Käytännössä tuo voi tarkoittaa esim. vaan aamupalan skippaamista, joten mistään kovin isosta ei ole kyse. Toinen tärkeä pointti on se, että treenipäivinä syödään paljon proteiinia sekä hiilareita ja mahdollisimman vähän rasvaa. Lepopäivinä taas mahdollisimman vähän hiilareita, mutta sen sijaan enempi rasvan määrä on sallittua. Tuon ansiosta lepopäivinä sun keho käy enimmäkseen kehon rasvavarastoilla, koska hiilareita ei ole tarjolla energianlähteeksi.

Ensinnäkään et pysty syömään aivan hirveitä määriä tuossa 8h aikana, keho polttaa aamulla ja aamupäivällä rasvaa treenipäivinäkin ja esim. kasvuhormonin tuotanto tehostuu. Lukuisia muitakin terveyshyötyjä tuolla on, joten kannattaa harkita. Itse olen vedellyt tolla taktiikalla joulukuun alusta lähtien ihan hyvällä menestyksellä  :)
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #366 : 21.02.2012 10:34 »
Wyrkk Jäsen Viestejä: 426 Basaaripisteet: 0 Profiili http://www.iltalehti.fi/viihde/2012022115229335_vi.shtml

Arskan pyöreitä vinkkejä treenaukseen. Ihan päteviä juttuja, tosin ei itelle oikeestaan mitään uutta.
tallennettu
Vs: Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #367 : 21.02.2012 11:55 »
MasterTK ilonpilaaja Jäsen Viestejä: 2 677 Basaaripisteet: 6 Profiili
TK, suosittelen seuraavia saitteja lukemiseksi kun kerran sulle on tulossa dieetti eteen:

http://www.leangains.com/
http://rippedbody.jp/
http://examine.com/leangains-faq/

Sanoisin, että sun tapauksessa kannattaa ehdottomasti harkita tuota LeanGainsin metodia jos haluat pudottaa rasvaa mutta pitää silti lihakset. Toimii kuin tauti. Ideahan on se, että vuorokausi jaetaan paastoon ja syömisaikaan. Paasto kestää about 16h (nukkuminen mukana siis) ja syömisikkuna noin 8h. Käytännössä tuo voi tarkoittaa esim. vaan aamupalan skippaamista, joten mistään kovin isosta ei ole kyse. Toinen tärkeä pointti on se, että treenipäivinä syödään paljon proteiinia sekä hiilareita ja mahdollisimman vähän rasvaa. Lepopäivinä taas mahdollisimman vähän hiilareita, mutta sen sijaan enempi rasvan määrä on sallittua. Tuon ansiosta lepopäivinä sun keho käy enimmäkseen kehon rasvavarastoilla, koska hiilareita ei ole tarjolla energianlähteeksi.

Ensinnäkään et pysty syömään aivan hirveitä määriä tuossa 8h aikana, keho polttaa aamulla ja aamupäivällä rasvaa treenipäivinäkin ja esim. kasvuhormonin tuotanto tehostuu. Lukuisia muitakin terveyshyötyjä tuolla on, joten kannattaa harkita. Itse olen vedellyt tolla taktiikalla joulukuun alusta lähtien ihan hyvällä menestyksellä  :)

Lukaisin kaiken mahdollisen läpi ja pitää rueta testaamaan näitä kun aika kypsä. Alkuun pääseminen on aina vaikeaa, kun on tottunut syömään hirveitä määriä päivässä, mutta kyllä se siitä aina sitten lähtee.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #368 : 21.02.2012 13:01 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili En ole LeanGainsiin tutustunut, kuin muutaman artikkelin verran ja pakkotoiston keskustelun lukaisin joskus läpi, mutta TK:lle varmaan helpoin tapa cutata on ihan puhdas matematiikka. Vähentää ateriakokoja, ei skippaa aterioita. Kokonaiskulutus -500kcal. Edelleen syö samassa suhteessa protskuja, hiilareita ja rasvaa. Ei niiden tarve katoa dietilläkään.

Monta ateriaa päivässä pitää myös aineenvaihdunnan kunnossa. Itsellä on ainakin vilkastunut ihan jumalattomasti, kun on nyt syönyt useammin. Ainoa miinus tuossa on se, että jos ei sitten pääse syömään totuttuun aikaan, niin polte mahassa on jäätävä.

Wyrkk, taisi Arska vahingossa unohtaa mainita sen kaikista tärkeimmän "salaisuuden" lihaksikkaaseen vartaloonsa.  ;)
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #369 : 21.02.2012 13:25 »
zoukka guli Jäsen Viestejä: 5 011 Basaaripisteet: 14 Profiili Juu ei kyllä itsellä onnistuisi aamupalan skippaaminen ja onhan se yksi elämän kovimmista nautinnoista aamusumpin kera.
"polvillaan nintendon edessä"
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #370 : 21.02.2012 17:36 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
En ole LeanGainsiin tutustunut, kuin muutaman artikkelin verran ja pakkotoiston keskustelun lukaisin joskus läpi, mutta TK:lle varmaan helpoin tapa cutata on ihan puhdas matematiikka. Vähentää ateriakokoja, ei skippaa aterioita. Kokonaiskulutus -500kcal. Edelleen syö samassa suhteessa protskuja, hiilareita ja rasvaa. Ei niiden tarve katoa dietilläkään.

Suosittelen tutustumaan, esim. lukaisemalla tuon rippedbody.jp -sivuston läpi. Itse olisin jäänyt paljosta paitsi, jos en olisi kuullut tuosta.

Tehokkain tapa hyödyntää tuota LG:täkin on matikan avulla. Itse lasken hyvinkin tarkkaan ruokamääräni ja tuloksia on näkynyt. Toisaalta jos se ei nappaa, niin LG on edelleenkin paras tapa pudottaa painoa, koska et pysty mitenkään syömään niin paljon kuin normaalisti.

Ja jos TK (joka on tottunut vissiin syömään aika paljon) pudottaa ruokamääränsä -500kca alle BMR:n ja jakaa sen normaalin viiden aterian kesken, niin ei siitä tule kuin vihaiseksi. Itse söin toista kuukautta about samanverran ja minun piti syödä aamupala siinä klo 16-17 maissa ettei ollut illalla nukkumaan mennessä nälkä. LeanGainsin avulla pystyy syömään isoja ja tyydyttäviä aterioita, eikä tarvi tyytyä sellaisiin varpusenannoksiin, kuten normidieetillä. Keho tottuu hyvin nopeasti uuteen ruokailurytmiin, eikä sitten edes yleensä tule nälkä aamupäivällä. Lisäksi tämä intermittent fasting on siinä mielessäkin hyvä, että keho tuottaa enemmän sitä aikaisemmin mainostamaasi kasvuhormonia, joka tehostaa rasvanpalamista. Lisäksi kehosi on herkempi insullinille ja kaikkea muuta positiivista kivaa.

Ja tuosta ravinteiden tarvitsemisesta, niin riippuu vähän tilanteesta, että paljonko mitäkin voi ja kannattaa syödä. Jos on tavoitteena iso kalorivaje, niin on aika mahdotonta pistää sinne hirveää määrää hiilareita. Lisäksi kehon ei tarvitse ikinä koskeakaan omiin rasvavarastoihinsa, jos polttoainetta tulee ravinnosta yllinkyllin. Kolmanneksi proteiinin määrästä ei pidä ikinä tinkiä, koska suuri proteiinin saanti estää tehokkaimmin lihaskatoa dieetillä. Eli kun proteiinistä ei pidä tinkiä ja kun rasvaa tulee eniveis jonkun verran niin hiilarit on oikeastaan ainoa asia, josta voi ja tulee tinkiä dieetillä. Mutta kyllä niitäkin tarvitaan, joten siinäkin mielessä tuo LG:n kolmena päivänä juu ja neljänä päivänä ei on hyvä taktiikka. Hiilarit pitää myös noista kolmesta kaikista huonoiten nälkää poissa.

Jos olisin TK, niin vähän kiireestä riippuen vetäisin joko -20%/+20% kalorit (rasva lähtee vähän hitaammin) tai sitten jotain tyyliin -35%/+10% (rasva lähtee nopeammin, mutta lihaskato alkaa olemaan vaarana). Itse vetelin parhaimmillaan -35%/-15% kaloreilla tuossa jokusen viikon :)


Monta ateriaa päivässä pitää myös aineenvaihdunnan kunnossa. Itsellä on ainakin vilkastunut ihan jumalattomasti, kun on nyt syönyt useammin. Ainoa miinus tuossa on se, että jos ei sitten pääse syömään totuttuun aikaan, niin polte mahassa on jäätävä.

Kyllä se aineenvaihdunta toimii ihan yhtä sutjakasti paastoaa sitten tai ei. Tutkimusten mukaan aineenvaihdunta rupeaa hidastumaan vasta kolmen päivän paastoamisen jälkeen, joten siitä ei ole huolta.

http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html


Juu ei kyllä itsellä onnistuisi aamupalan skippaaminen ja onhan se yksi elämän kovimmista nautinnoista aamusumpin kera.

Itse en ole ikinä syönyt  :)


« Viimeksi muokattu: 21.02.2012 18:01 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #371 : 21.02.2012 18:39 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili Itsekin olin hyvin pitään syömättä aamupalaa, mutta nyt en kyllä jätä kertaakaan välistä, jos vain tulee noustua riittävän aikaisin. Pää toimii ihan eri tavalla ja jaksaa koko päivän tasaisesti, kun syö useammin. Ei tule sellaista älytöntä verensokerin nousemista ja laskemista, mitä tulee jos syö harvoin ja suuria annoksia. Toisille toki toimii toisenlainen rytmi. Aina kun näitä ohjeita lukee, niin kannattaa muistaa se mikä toimii toiselle ei toimi välttämättä toiselle. Sama syömisessä ja treenauksessa. Toisten lihaksille sopii paremmin vähemmät toistot ja toisten lihakset tarvitsevat ärsykkeeksi pitkiä sarjoja. Testaamalla oppii parhaiten.  :)

You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #372 : 21.02.2012 18:54 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Pää toimii ihan eri tavalla ja jaksaa koko päivän tasaisesti, kun syö useammin. Ei tule sellaista älytöntä verensokerin nousemista ja laskemista, mitä tulee jos syö harvoin ja suuria annoksia.

Eikös tuon pitäisi nimenomaan olla toisinpäin. Kun paastoaa, niin keho osaa itse säädellä tuota verensokeria hyvin. Sitten taas kun syö ns. normaalisti, niin tulee niitä crasheja kun keho ei itse kontrolloi tuota tilannetta ja koko homma on syömisestä riippuvaista. Itsellä ei esim. ole ollut pitkään aikaan mitään väsymiskohtauksia keskellä päivää. Eikä syömisen jälkeen myöskään :)
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #373 : 21.02.2012 19:13 »
Ephram Fiilistelijä Jäsen Viestejä: 7 431 Basaaripisteet: 0 Profiili Uudet Skins-kuteeni saapuivat tänään.  :)



Paketit auki ja malttamasti kuteet ylle. Heti pistin merkille miten venyvää materiaalia nämä Skinsit ovat. En ole ikinä pukenut märkäpukua päälleni, mutta voisin kuvitella että se tuntuu vähän tältä. Paita napsahtaa päälle kuin toinen iho ja sama koskee housuja.

Kuteet ylle saatuani tunsin miten veri alkoi pikkuhiljaa kiertää tehokkaammin kehossani! Ihon pintalämpötila viileni ja koko setin vaikutuksen oikeasti tunsi. Ero on iso verrattuna perinteisiin juoksutrikoisiin. Nyt ymmärrän, mitä kompressio-vaikutuksella tarkoitetaan.

En mä nyt oikeasti malta odottaa, että pääsen vetäisemään näillä kevään ensimmäisen lenkin. Kelasin ensin, että onko tarpeellista ostaa näin kalliita juoksuvermeitä, mutta kyllä tämä hankinta alkaa jo yhden sovistuskerran jälkeen tuntumaan todella oikeaan osuneelta.

Bonuksena ne näyttävät mielestäni todella tyylikkäältä ja yhtenäiseltä kokonaisuudelta.

(joo, tiedän että ne pizzalaatikot taustalla syö tän kuvan "oon melkee oikee urheilija" -fiilistä, mut vaan toinen oli mun!)

www.mikkoijas.fi – Kirjailijan koti
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #374 : 21.02.2012 19:18 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Hyvännäköinen setti ei siinä mitään :)
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #375 : 22.02.2012 17:33 »
Melfice_ Rento ja seksikäs. Jäsen Viestejä: 1 033 Basaaripisteet: 0 Profiili
Suosin Hip hop absia, molemmat levelit (1 ja 2) käytössä: http://www.tvins.com/fi/products/hiphopabs/hiphopabs.php
Olen kuullut jenkkakahvoista, mutta hip hop abs on kyllä uutta. HAH HAH!
N
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #376 : 23.02.2012 20:47 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili Kuinka treenata pakarat.

Vähän vaihtelua noihin Ephramin kuviin, vaikka äärimmäisen komea sälli onkin.  ;D
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #377 : 23.02.2012 21:42 »
Melfice_ Rento ja seksikäs. Jäsen Viestejä: 1 033 Basaaripisteet: 0 Profiili Hyvännäköiset pakarat kyllä. Personal trainerin treeniasustus ja täysmeikki toki vähän ihmetyttävät.
N
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #378 : 24.02.2012 09:05 »
zoukka guli Jäsen Viestejä: 5 011 Basaaripisteet: 14 Profiili Enpä ole ikinä pakkotoistoa selannut, mutta nyt taisi löytyä youtubeakin hirveämmät viestiketjut  :lol:
"polvillaan nintendon edessä"
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #379 : 24.02.2012 14:50 »
Ephram Fiilistelijä Jäsen Viestejä: 7 431 Basaaripisteet: 0 Profiili Meikäläisen täytyy lisätä intensiivistä intervalliharjoittelua jos haluan nousta juoksijana seuraavalle tasolle.

Olen toki jo tätä ennen vaihdellut lenkeilläni nopeuksia, mutta erojen tulisi olla isompia. Tästä eteenpäin otan kevättalvella ohjelmaani yhden intervallilenkin viikossa ja kun asvaltti tulee esiin, lisään määrän kahteen.

Intervallijuoksu tarkoittaa siis temmon vaihtelua juoksun aikana: ensin aloitetaan 60-90 sekunnin ajan lämmitellen, sitten juostaan noin 30 sekunnin ajan selvästi nopeatempoisempi pyrähdys jonka jälkeen meno rauhoitetaan taas 60-90 sekunnin ajaksi. Toistetaan, kunnes ollaan halutun lenkin lopussa.

Intervallilenkin juoksen joko 5 tai 10 kilometrin pituisena, riippuen miten intensiivisiä juoksupysähdykset ovat. 5 kilometrin lenkillä 30 sekunnin pyrähdykset voisi nostaa 15 km/h -keskinopeustasolle (3000 m Cooper-tulokseen vaadittava nopeus) ja 10 kilometrin lenkillä sitten aavistuksen rauhallisempaa. Tai miten keho nyt sitten reagoikaan.


Intervallien vakavampi mukaan ottaminen on taas yksi lisä harrastukseen. Se myös monipuolistaa lenkkejä ja pilkkoo niitä mukavasti osiin. Ennen pitkää lenkkipoluilta löytää ns. intervalli-maamerkkejä, joihin juoksupyrähdykset voi sitoa. Esimerkiksi juoksen nopeammin kunnes saavutan tuon lyhtypylvään. En aio laskea kellosta sekuntitarkasti tuleeko 30 sekuntia täyteen vai meneekö se yli.
www.mikkoijas.fi – Kirjailijan koti
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #380 : 24.02.2012 15:08 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Intervallit on varmasti hyvä idea ottaa mukaan. Tutkimustenhan mukaan noi kehittää aerobista kuntoa vähintään yhtä hyvin tai jopa paremmin kuin normaali lenkittäminen, mutta aikaa kuluu murto-osa.

Tuosta intervallien pituudesta sen verran, että liekö tuo 60-90s vähän liian pitkä? Yleensä näkee intervallien pituuksina jotain 20 tai 30 sekunttia. Tuosta pituudesta myös sen verran, että 10km ainakin kuulostaa aika pitkältä. En usko, että pystyt pitämään tuohon HIIT:in hyötyjen saavuttamiseen vaatimaa tempoa yllä noin pitkää aikaa, ainakaan alussa. Ideahan on kuitenkin juosta niin kovaa kuin vaan ikinä pystyy sen sprintin ajan. Käsittääkseni jengi usein tekee liian pitkiä lenkkejä ja silloin vauhti laskee ja hyödyt vähenee. Mieluummin tekisin (alussa ainakin) lyhyempiä, mutta intensiivisempiä. Tosin en tiedä miten hyvässä kunnossa olet, joten paha sanoa. Riippuu tietysti tavoitteista myös varmaan ja onhan noita useita metodeja juosta HIIT:iä :)

Itse kun harrastin tuota syksyllä ja lueskelin aiheesta, niin yleensä suositeltiin aloittamaan sellaisista 4min pituisista lenkeistä ja lisäämään 30 sekuntia joka viikko, kunnes päästään sinne 15min pituisiin juoksuihin. Itse juoskentelin about sellaisia 30s/30s välejä. Kellosta katselin aikaa, mikä oli vähän hankalaa. Nyt voisi yrittää tehdä jonkun soittolistan tms, jossa vaihtuu biisi 30s välin tai jotain, niin tietää vaihtaa. Itsekin otan nämä varmaan jossain määrin mukaan säiden lämmittyä, koska syksyllä tuntuivat tehoavan ihan hyvin mitä nyt vähän aikaa tein. Pitäisi vain keksiä, että missä välissä juoksee, ettei vaikuta nostoihin.


« Viimeksi muokattu: 24.02.2012 15:15 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #381 : 24.02.2012 15:15 »
Ephram Fiilistelijä Jäsen Viestejä: 7 431 Basaaripisteet: 0 Profiili
Tuosta intervallien erosta sen verran, että liekö tuo 60-90s vähän liian pitkä?

Joo siis, tuo 60-90 s. oli mulla se palautusosuus ja 30 sekuntia se pyrähdyksen mitta.  :)

Varmaan tuo 10 km oli aivan liikaa ja heitin sen nyt vähän hatusta. Ei ole oikein ideaa, miten kuluttavia oikein vedetyt intervallit voi olla.  5 km onkin todennäköisesti jo lähempänä sitä totuutta.

Näin kevättalvella tuo jäinen pinta vain hankaloittaa intervallien juoksemista. Ei oikein pääse täyteen vauhtiin missään. Paras paikka juosta näitä lienee ihan oikea juoksurata, missä esimerkiksi risteykset eivät pääse katkomaan matkantekoa. Kunhan ilmat vähän tästä lämpiää, niin voisi intervallit käydä aina juoksemassa kauklahden urheilukentällä. Sinne kertyy se 2,5 kilometriä kävelymatkaa, joka menee tosi hyvästä lämmittelystä.
www.mikkoijas.fi – Kirjailijan koti
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #382 : 24.02.2012 15:18 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Tuosta intervallien erosta sen verran, että liekö tuo 60-90s vähän liian pitkä?

Joo siis, tuo 60-90 s. oli mulla se palautusosuus ja 30 sekuntia se pyrähdyksen mitta.  :)

Juu, mutta tuli vaan mieleen että lyhyempikin palautusosuus voisi olla hyväksi. Mieluummin kuitenkin ehkä vähän lyhyempi, mutta intensiivisempi juoksu. Eikös noiden jälkeen ole tyyliin tarkoitus oksentaa, muuten ei ollut tarpeeksi kovaa?  ;)

Edit:
Esimerkiksi HIIT:in Wikipedia-artikkeli sanoo seuraavaa:

Lainaus
The original protocol set a 2:1 ratio of work to recovery periods, for example, 30–40 seconds of hard sprinting alternated with 15–20 seconds of jogging or walking

Tabata Method
A popular regimen based on a 1996 study[2] uses 20 seconds of ultra-intense exercise (at an intensity of about 170% of VO2max) followed by 10 seconds of rest, repeated continuously for 4 minutes (8 cycles).

Little Method
An alternative regimen based on a 2009 study[4] uses 60 seconds of intense exercise (at 95% of VO2max) followed by 75 seconds of rest, repeated for 8–12 cycles. Subjects using this method trained 3 times per week, and obtained gains similar to what would be expected from subjects who did steady state (50–70% VO2max) training for five times per week. While still a demanding form of training, this exercise protocol could be used by the general public with nothing more than an average exercise bike.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #383 : 24.02.2012 15:24 »
Ephram Fiilistelijä Jäsen Viestejä: 7 431 Basaaripisteet: 0 Profiili Jaa-a, voihan se olla noinkin. Otin tuon 60-90 sekunnin palautusosuuden Juoksija-lehdestä ja Janne Holmenin treenivinkeistä. Mielessä on kuitenkin yhä juosta kovempaa näitä vähän pidempiä matkoja (10 km:stä eteenpäin) eikä esimerkiksi 2000 metriä.

Pitää lueskella aiheesta enemmän tässä kevään mittaan.
www.mikkoijas.fi – Kirjailijan koti
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #384 : 24.02.2012 15:25 »
Kabanossi Moderaattori * Viestejä: 2 495 Basaaripisteet: 6 Profiili WWW Mä en mittailut mitään matkaa kun juoksin intervalleja, ihan ajan mukaan menin. Noi on todella raskaita. Nyt en ole yli puoleen vuoteen noita juossut, talvi on mennyt lähinnä kestävyyden kehittämiseen. Välillä tulee juostua vaikka viimeinen 500 metriä täysillä jos tuntuu, että on poweria jaloissa pitkän lenkin jälkeen. Ei meinaa saada kunnon pitoa askeleeseen. Tosin heti kun jäät lähtevät niin voisi taas aloittaa nouo nopeusharjoitukset.

Monissa iPhonen juoksusoftissa on intervalliharjoitukset sisäänrakennettuna. Saat kauniin naisäänen kertomaan luurien kautta koska olet juossut vaikka sen 30 sekuntia ja koska pitää lepäämisen jälkeen taas painaa täysillä. Noita aikoja saa siis säädettyä vapaasti.

E: Niin, taisin itse juosta 20sek juoksua ja 20sek lepoa tyylillä. Ei muista enää varmasti.
IGDB.com | Internet Game Database
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #385 : 24.02.2012 15:30 »
Ephram Fiilistelijä Jäsen Viestejä: 7 431 Basaaripisteet: 0 Profiili
Monissa iPhonen juoksusoftissa on intervalliharjoitukset sisäänrakennettuna. Saat kauniin naisäänen kertomaan luurien kautta koska olet juossut vaikka sen 30 sekuntia ja koska pitää lepäämisen jälkeen taas painaa täysillä. Noita aikoja saa siis säädettyä vapaasti.

Aika kätevää! Sports Trackeriin ei ole näköjään vielä tullut tuota ominaisuutta. Ilmeisesti kuitenkin työn alla uuteen/uusiin versioihin. Tulisipa ennen kesäkauden alkamista.
www.mikkoijas.fi – Kirjailijan koti
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #386 : 24.02.2012 15:34 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Ostin muuten tuossa Anttilasta foam rollerin eilen. Kyseessä on suht tukevasta, mutta kuitenkin pehmeästä vaahtomuovista tehty pötkylä jota voi käyttää lihashuoltoon. Esim. saliharjoittelussa helposti jäykistyy lonkan ojentajat ja tuolla voi niitä fiksata. Perusidea on käytännössä istua/maikoilla tuon päällä erilaisissa asennoissa ja kehonpainon avulla saada lihakset rentoutumaan tms, en osaa selittää sen paremmin. Tuota kuitenkin suositellaan AINA, kun joku valittaa tiukoista/kipeistä ojentajista tai muista lihaskivuista. Testailin tuota eilen ja tuntuu kyllä ihan hemmetisti, kun tuon päälle asettuu loikomaan. Nyt ei ole mikään paikka erityisemmin jumissa joten paha sanoa tehosta, mutta yritetään nyt ainakin ennaltaehkäistä niitä jumiutumia tuolla  :)

Lisätietoa:
http://www.strengthcoach.com/public/1303.cfm


Tarjouksessa 19,95€ tällä hetkellä.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #387 : 24.02.2012 16:07 »
Sharkie Valikoiva pelaaja. Moderaattori * Viestejä: 3 108 Basaaripisteet: 5 Profiili Mä kokeilin kans foam rolleria tuossa joku viikko takaperin, ja on pakko saada sellainen himaankin! Korvaa pitkälti venyttelyn nimenomaan treenien jälkihuoltona, on erittäin näppärä käyttää ja saa monet paikat ihan eri tavalla auki kuin mitenkään muuten. Esim ulkoreisien kanssa ei aluksi voi maata koko painollaan tuossa millään, niin herkässä ne useinmiten ihmisillä ovat.
"Why don't you glue yourself to the television set, completely ignore me, and play Nintendo until you're too tired to make love?"
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #388 : 24.02.2012 16:37 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Mä kokeilin kans foam rolleria tuossa joku viikko takaperin, ja on pakko saada sellainen himaankin! Korvaa pitkälti venyttelyn nimenomaan treenien jälkihuoltona, on erittäin näppärä käyttää ja saa monet paikat ihan eri tavalla auki kuin mitenkään muuten. Esim ulkoreisien kanssa ei aluksi voi maata koko painollaan tuossa millään, niin herkässä ne useinmiten ihmisillä ovat.

Kannattaa tosiaan pyörähtää Anttilan kautta, koska en tiedä kauan nuo Pimeät päivät kestävät. Normihinta on tosin vaan 5€ kalliimpi, eli eipä siinä vararikkoon mene vaikka missaisikin tarjouksen. Stockkalle ei kannata vaivautua, koska nuo maksavat siellä tuplasti enemmän  :rollaus:
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #389 : 26.02.2012 17:34 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Tuli tuossa käytyä vähän normaalimpaa isommalla porukalla salilla. Tyttöystävän sukulaisia ja sen sellaista.

Oma aika meni lähinnä tyttöystävän opastamisessa kyykyn, pystypunnerruksen ja maastavedon saloihin, mutta sain omankin ohjelman puristettua sinne väliin. Kummasti tulee ennätyksiä leuoissa ja dipeissä, kun on vähän yleisöä  ;) Ei ihan turha päivä omalta osaltanikaan siis, mutta tärkein onnistui: sain nimittäin opetettua liikkeet ihan hyvin tyttöystävälle, hänellä oli tekniikka kohdillaan ja oli sitä mieltä, että rupeaa tekemään Starting Strengthiä tästä lähin.

Muut sitten väänsi vielä toista tuntia laitteiden parissa sen jälkeen kun oltiin saatu oma ohjelma vietyä läpi..


« Viimeksi muokattu: 26.02.2012 17:41 kirjoittanut despire »
tallennettu
Sivuja: 1 ... 8 9 10 11 12 [13] 14 15 16 17 18 ... 33
Tulostusversio
Siirry:  

Pelaajalauta 2007-2021
Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines