Tervetuloa, Vieras. Ole hyvä ja kirjaudu tai rekisteröidy.
Jäikö aktivointisähköposti saamatta?

Kirjaudu käyttäjätunnuksen, salasanan ja istunnonpituuden mukaan

 
Vaalea Tumma
Sivuja: 1 ... 9 10 11 12 13 [14] 15 16 17 18 19 ... 33
Tulostusversio
Aihe: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin?  (Luettu 193120 kertaa)
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #390 : 26.02.2012 18:45 »
zoukka guli Jäsen Viestejä: 5 011 Basaaripisteet: 14 Profiili Leuat ja muut kehonpainolla tehtävät liikkeet on siitä mukavia, että ennnätykset paukkuu kolmesti viikossa.
"polvillaan nintendon edessä"
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #391 : 26.02.2012 19:16 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Leuat ja muut kehonpainolla tehtävät liikkeet on siitä mukavia, että ennnätykset paukkuu kolmesti viikossa.

Kyllähän niissä kehittyy ihan mukavaa vauhtia yleensä  :)
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #392 : 26.02.2012 19:20 »
Ephram Fiilistelijä Jäsen Viestejä: 7 431 Basaaripisteet: 0 Profiili Joskus on päiviä, kun kahdeksan kilometrin jolkotteluvauhdilla juostu lenkki ei meinaa sujua, jalat tuntuvat painavan kuin alasin ja hengitys on raskasta.

Mutta onneksi ne ovat harvassa.

Sen sijaan tänään oli tälläisen päivän vastakohta: 12 kilometrin lenkki meni kuin siivillä. Kevyet fiilistelylenkit ajatteluhetkineen ovat juoksuharrastuksessa aivan yhtä tärkeitä kuin veren maku suussa tikatut "kisasimulaatiot".  Kotona lasiin puoli litraa rasvattomaan maitoon tehtyä kaakaota ja Sports Trackerin uunituoretta liikuntamerkintää ihmettelemään. Tuntuupa hyvältä.


On merkillistä, miten suuret erot voivat olla joskus fiiliksessä. Juoksen 3-4 kertaa viikossa näin talvikaudella ja yleensä lenkit sujuvat rutiininomaisesti. Mutta joskus sattuu aallonpohjia ja vuorenhuippuja. Mistä nämä asiat johtuvat? Varmasti kuka tahansa urheilija haluaisi tietää, miksi juuri nyt tuntui niin hyvältä ja sujui niin hyvin. Tietämyksemme kehostamme on melko pitkällä todennäköisesti, mutta yhä suuri mysteeri tuntuu olevan, kun suoritukseen tulee läsnä "se jokin". Silloin syntyy omia ennätyksiä ja sankaritekoja. Isossa ja pienessä mittakaavassa.
www.mikkoijas.fi – Kirjailijan koti
tallennettu
Vs: Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #393 : 27.02.2012 00:45 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili
Tuli tuossa käytyä vähän normaalimpaa isommalla porukalla salilla. Tyttöystävän sukulaisia ja sen sellaista.

Oma aika meni lähinnä tyttöystävän opastamisessa kyykyn, pystypunnerruksen ja maastavedon saloihin, mutta sain omankin ohjelman puristettua sinne väliin. Kummasti tulee ennätyksiä leuoissa ja dipeissä, kun on vähän yleisöä  ;) Ei ihan turha päivä omalta osaltanikaan siis, mutta tärkein onnistui: sain nimittäin opetettua liikkeet ihan hyvin tyttöystävälle, hänellä oli tekniikka kohdillaan ja oli sitä mieltä, että rupeaa tekemään Starting Strengthiä tästä lähin.

Muut sitten väänsi vielä toista tuntia laitteiden parissa sen jälkeen kun oltiin saatu oma ohjelma vietyä läpi..

Heheh, itse opetin myöskin tyttöystäväni penkkaamaan ja kyykkäämään. Sali ihan täynnä äijjiä vääntämässä koneilla hikihatussa sarjoja, sitten parikymppinen tyttö tulee ekaa kertaa salille ja alkaa vetää kyykkyä ja penkkiä. Olen myös opettanut SS:n useammalle kaverille. Toisille menee paremmin kaaliin kuin toisille. Osalle on hyvin vaikea takoa päähän sitä, että jalat tarvitsevat muutakin treeniä kuin juoksun ja että vatsojen ja hauisten treenaamisen lisäksi kannattaisi tehdä niitä compound liikkeitäkin ja että tehokkain keino saada lihasta on ne raskaat moninivelliikkeet. Tosin kannettu vesi ei kaivossa pysy. Motivaatio pitää löytyä sisältä, turha muiden on tuputtaa mitään. Parhaiten nuo varmaan oppivat oikean treenin kantapään kautta, ehkä sitten kun tällainen pikkupaska mavettaa ja kyykkää kolme kertaa isommilla painoilla.
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #394 : 27.02.2012 10:39 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Tyttöystävä on kyllä onneksi käynyt ennenkin salilla, eli ei siinä hänelle sinänsä mitään uutta ole. Viime kuukausina olen myös onnistunut hyvin istuttamaan hänelle päähän ajatuksen, että jos treenataan niin sitten treenataan tangolla ja näitä hyviä perusliikkeitä. Viime aikoina on puhuttu, että opettaisin hänelle noita liikkeitä mutta ei sitten olla vaan päästy samaan aikaan salille, kun hän ei niin ole välittänyt käydä tuolla pienellä HOAS:in salilla. No tulee siihenkin nyt muutos onneksi. Saadaan myös hyvää vertailukohtaa, kun tyttöystävän faija (ex-futisvalmentaja) oli tehnyt toiselle tyttärelleen pyynnöstä ohjelman, joka tietysti koostuu pelkästään laitteista ja liikkeitäkin on toistakymmentä. Toinen sisarus nyt vetää sitten tuollaisella "perinteisellä" saliohjelmalla ja toinen tekee SS:ää. Saa nähdä parin kuukauden päästä, että onko mitä eroja fysiikassa tytöillä :)

Samalla olen vähäsen omaa faijaa herätellyt tässä urheilemaan ja syömään paremmin, kun hänelläkin on tuota ikää yli 50 ja vyötäröllä parikymmentä kiloa ylimääräistä. Diabetes löytyy, joten olen tässä vähän töninyt häntä paleon suuntaan, saa nähdä ottaako onkeensa. Pitäisi mennä hänen kanssaan joku päivä työpaikan salille, koska heiltä sellainen löytyy ja vähän näyttää liikkeitä. Häneltäkin löytyy onneksi se potentiaalinen paras motivaattori, eli 2-vuotias tytär. Pitäisi vähän elämäntapoja muuttaa, jos haluaa joskus vielä nähdä nuorimman lapsensa esimerkiksi menevän naimisiin..


« Viimeksi muokattu: 27.02.2012 10:47 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #395 : 27.02.2012 19:06 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili Twin Muscle Workout

Kaksi veljestä heittää hyvää läppää natural bodybuildingista. Oon joku 30+ videota katsonut ja vielä yhtään huonoa ei ole tullut vastaan.  


Despo, ei kai parissa kuukaudessa mitään näkyviä muutoksia kehossa näy ellei roinaa käytä. Toki dieetillä voi painoa saada alas, mutta lihas ei kasva kuin parisen grammaa. Hyvä toki että alkoivat liikkumaan.
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #396 : 27.02.2012 19:17 »
Ephram Fiilistelijä Jäsen Viestejä: 7 431 Basaaripisteet: 0 Profiili
Despo, ei kai parissa kuukaudessa mitään näkyviä muutoksia kehossa näy ellei roinaa käytä. Toki dieetillä voi painoa saada alas, mutta lihas ei kasva kuin parisen grammaa. Hyvä toki että alkoivat liikkumaan.

Iltalehden "asiantuntijat" on toista mieltä: Kilo lihasta kuukaudessa

Ja juu, en niellyt purematta tuota juttua kun sen aamulla luin.
www.mikkoijas.fi – Kirjailijan koti
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #397 : 27.02.2012 19:22 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Despo, ei kai parissa kuukaudessa mitään näkyviä muutoksia kehossa näy ellei roinaa käytä. Toki dieetillä voi painoa saada alas, mutta lihas ei kasva kuin parisen grammaa. Hyvä toki että alkoivat liikkumaan.

Tarkoitatko tuota edellisen viestini "kahden kuukauden päästä vertaillaan"-kommenttia?

Tuo nyt vaan oli tuommoinen heitto. Tuskin mitään huomattavaa lihaskasvua on havaittavissa naisilla tuossa ajassa, lähinnä sarjapainoja ja yleistä fiilistä sekä olemusta tarkoitin. Rasvaa toki lähtee päältä tuossakin ajassa.

Paljos miehillä muuten lienee maksimaalinen puhtaan lihasmassan kasvu kuukaudessa? Lienee kuitenkin enemmän kuin pari grammaa kuussa  :)


« Viimeksi muokattu: 27.02.2012 19:31 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #398 : 27.02.2012 19:48 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili
Despo, ei kai parissa kuukaudessa mitään näkyviä muutoksia kehossa näy ellei roinaa käytä. Toki dieetillä voi painoa saada alas, mutta lihas ei kasva kuin parisen grammaa. Hyvä toki että alkoivat liikkumaan.

Iltalehden "asiantuntijat" on toista mieltä: Kilo lihasta kuukaudessa

Ja juu, en niellyt purematta tuota juttua kun sen aamulla luin.

Repesin itsekin tuolle jutulle. Ilman roinaa ei varmasti saa kiloa kuussa (puhdasta lihaa) ja roinankin kanssa se on paljon.

Natumaksimit riippuu ihan ihmisestä, mutta jos jotain lukuja pitäisi päästä heittää niin 3-4kg puhdasta lihasta vuodessa. Ekana vuonna tulee suurimmat lihaskertymät mitä tulet ikinä saamaan, sen jälkeen hidastuu vuosi vuodelta todella paljon. Lihasten kasvatus on äärimmäisen hidasta ja rankkaa työtä.

Tässä on jotain laskureita ja läppää.
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #399 : 27.02.2012 20:29 »
echoes WELCOME TO SPECIAL ROUND Jäsen Viestejä: 1 300 Basaaripisteet: 7 Profiili Itsellä treeni tällä hetkellä seuraava: 3x viikossa puntti, välipäivinä aerobista liikuntaa kuten lenkkiä, squashia, uintia. Tavoitteena on ollut ottaa joku 5 sporttia viikossa. Kyllähän tuossa kehitystä tulee ja mieli pysyy virkeänä. Lisäksi yliopiston sali on täynnä viehättäviä mimmejä.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #400 : 27.02.2012 20:43 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili Echoesin malli kuulostaa todella hyvältä. Noin sen pitääkin olla, monipuolista ja mielenkiintoista treeniä. Turhan tarkkaan ei kannata mitään noudattaa, oli sitten dieetti tai treeniohjelma. Itsekin vedin toissapäivänä ihan semihyvät kännit ja roskaruokaa mielinmäärin. Itselleen ei saa olla liian ankara. Ajoittainen "lipsuminen" ei haittaa, kunhan 80% ajasta pysyy oikealla linjalla. Tulokset ei tule yhdestä hyvästä treenistä, eivätkä ne häviä jos jätät yhdet treenit tekemättä. Rutiini ja riittävän pitkä aika ovat ne asiat mitkä tuovat tuloksia. Sosiaalisia tapahtumia ei kannata skipata treenien takia.

Kävin äsken juoksemassa ja taas pohkeet kipeytyivät todella pahasti, no päätinpä sitten repäistä ihan täysillä loppumatkan. Ei sattunut pohkeisiin enää ollenkaan, kun reidet tekivät työ käskettyä. Juoksunopeuteni on selvästikkin ollut liian hidas ja tekniikka huono.
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #401 : 27.02.2012 23:12 »
Runner Jäsen Viestejä: 593 Basaaripisteet: 0 Profiili Ihan vaan tälleen ohimenne kysyisin, että minkälaista treeniä lautalaiset suosittelisi tällaiselle 15-vuotiaalle? En ole juurikaan koskaan salilla käynyt, lihakset ovat aika minimaalista tasoa johtuen osittain hurjasta pituuskasvusta. Mittani ovat 192cm ja 67kg, varmaan pituus tosta vielä 5-10cm kasvaa. Eli kannattaako ihan täyspainotteista saliharjottelua vielä alottaa vai kannattaako ainakin aluksi vetää vaan omalla painolla?
-"No can do!"
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #402 : 27.02.2012 23:36 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Ihan vaan tälleen ohimenne kysyisin, että minkälaista treeniä lautalaiset suosittelisi tällaiselle 15-vuotiaalle? En ole juurikaan koskaan salilla käynyt, lihakset ovat aika minimaalista tasoa johtuen osittain hurjasta pituuskasvusta. Mittani ovat 192cm ja 67kg, varmaan pituus tosta vielä 5-10cm kasvaa. Eli kannattaako ihan täyspainotteista saliharjottelua vielä alottaa vai kannattaako ainakin aluksi vetää vaan omalla painolla?

Itse asiassa Starting Strength-kirjan loppupuolella on asiasta vähän mainintaa ja siellä suositellaan salitreeniä myös nuoremmille. Itse en näe juuri syytä, mikset voisi aloittaa salitreeniä. Kunhan vaan treenaat oikein ja syöt hyvin, niin ei pitäisi olla ongelmaa. Painosi on sen verran matala ja olet niin hemmetin pitkä, että olet alipainoinen. Tuolloin varsinkin olisi ensiarvoisen tärkeää syödä todella paljon.

Täällä useasti mainittu Starting Strength-ohjelma lienee se paras, tosin tämä on vain minun mielipiteeni. Myös StrongLifts 5x5 on varteenotettava, vaikka onkin lähinnä kopio SS:stä pienillä eroilla. Siinä on tuo Power Clean korvattu vähän helpommalla liikkeellä, jos se helpottaa.

Workout A
3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Bench Press
5x3 Power Clean

Nettisivut:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Kirja, joka kannattaa ehdottomasti hankkia:
http://www.amazon.com/Starting-Strength-3rd-Mark-Rippetoe/dp/0982522738/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1330378376&sr=1-1


« Viimeksi muokattu: 28.02.2012 10:33 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #403 : 27.02.2012 23:38 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili Ihan täyspainoitteinen treeni vaan käyntiin. Opettelet liikkeet jonkun kanssa joka ne jo osaa ja treenaat koko vartalon joka kerta. Tuossa iässä lihas kasvaa parhaiten, joten turha hukata aikaa omanpainotreeneihin, jos voisin matkustaa aikakoneella, niin palaisin juurikin vuoteen jolloin olin 15v ja sanoisin silloiselle itselleni että "salille siima". Tuut saamaan enemmän lihasta seuraavaan vuoden aikana, kuin ikinä elämässäs, älä hukkaa tilaisuutta.


edit: kuten despo sanoikin, niin sapuskaa naamariin ja SS-ohjelma käyntiin. Oon sua 30cm lyhyempi ja painan vain 5kg vähemmän ja mulla näkyy six pack joten kuten. Ei tosin mitään paniikkia painon suhteen, jokainen meistä on lapsena/teininä riutuneen auswitz juutalaisen näköinen.  ;D


« Viimeksi muokattu: 27.02.2012 23:51 kirjoittanut Gba »
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #404 : 28.02.2012 16:03 »
Runner Jäsen Viestejä: 593 Basaaripisteet: 0 Profiili Kiitos vinkeistä. Tänään kävin ekaa kertaa salilla, lähinnä testailemassa laitteita ja miltä se tuntuu. Isän luona välillä jollain monitoimilaitteella treenaillu, mutta silloin puolikin tuntia tuntu kidutukselta. Tänään meni helposti reilu puoltoista tuntia, ja vaikkei mitään kauheeta rääkkiä ollutkaan, oli hauskaa. Kirjan laitoin myös tilaukseen.
-"No can do!"
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #405 : 28.02.2012 16:06 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Kiitos vinkeistä. Tänään kävin ekaa kertaa salilla, lähinnä testailemassa laitteita ja miltä se tuntuu. Isän luona välillä jollain monitoimilaitteella treenaillu, mutta silloin puolikin tuntia tuntu kidutukselta. Tänään meni helposti reilu puoltoista tuntia, ja vaikkei mitään kauheeta rääkkiä ollutkaan, oli hauskaa. Kirjan laitoin myös tilaukseen.

Salin valinnassa kannattaa ottaa huomioon se, että miten se on varustettu noita levytangolla tehtäviä liikkeitä varten ja mikä on yleinen mentaliteetti. Eli löytyykö häkki kyykkäämistä varten ja saako maastavetoa esimerkiksi tehdä, vai pitääkö se muka liikaa meteliä. Penkki varmaan löytyy joka mestasta. Jos kyykkyhäkkiä (vai mikä sen nimi nyt onkaan) ei löydy ja yleinen ilmapiiri on voimannostoliikkeitä vastaan, niin sellaisen salin asiakkaaksi ei kannata mennä.
tallennettu
Vs: Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #406 : 28.02.2012 16:18 »
Runner Jäsen Viestejä: 593 Basaaripisteet: 0 Profiili
Kiitos vinkeistä. Tänään kävin ekaa kertaa salilla, lähinnä testailemassa laitteita ja miltä se tuntuu. Isän luona välillä jollain monitoimilaitteella treenaillu, mutta silloin puolikin tuntia tuntu kidutukselta. Tänään meni helposti reilu puoltoista tuntia, ja vaikkei mitään kauheeta rääkkiä ollutkaan, oli hauskaa. Kirjan laitoin myös tilaukseen.

Salin valinnassa kannattaa ottaa huomioon se, että miten se on varustettu noita levytangolla tehtäviä liikkeitä varten ja mikä on yleinen mentaliteetti. Eli löytyykö häkki kyykkäämistä varten ja saako maastavetoa esimerkiksi tehdä, vai pitääkö se muka liikaa meteliä. Penkki varmaan löytyy joka mestasta. Jos kyykkyhäkkiä (vai mikä sen nimi nyt onkaan) ei löydy ja yleinen ilmapiiri on voimannostoliikkeitä vastaan, niin sellaisen salin asiakkaaksi ei kannata mennä.

Kunnon häkkiä ei kyllä löytynyt, tämmöinen perus mekanismi
Spoileri (osoita katsoaksesi)

Maastavedosta en tiedä, mutta sille oli kyllä jonkinlainen oma laite siellä, semmonen josta pystyy squattia, bench ja shoulder pressiä yms. tekemään, ja sitten tota maastavetoa, varmaan ymmärrät.
-"No can do!"
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #407 : 28.02.2012 16:43 »
aataminpoika Jäsen Viestejä: 549 Basaaripisteet: 0 Profiili Itelläki on tarkotus salillakäynti aloittaa kesällä tai viimeistään syksyllä. Mittaa 177 cm ja painoa 61 kg. Kuitenkin vielä pitäisi kasvaa sinne lähemmäs 190 senttiin. Tänä vuonna tulee 17 vuotta täyteen, joten en usko saavuttavani ihan sitä mittaa. Kuitenkin 185 asti luulisin pääseväni. Vaikuttaako tuo salillakäynti kuinka paljon pituuskasvuun? Jostain kuulin, että ei ole haitaksi, jos on sen verran kevyet painot, että jaksaa yhteen sarjaan 8-12 toistoa. Tottakai tämänkin luulisi olevan yksilöllistä

Syönyt olen aina kuin hevonen. Vaikka sitä päivällistä söisin vatsan täyteen niin reilun tunnin päästä on taas nälkä.   ;D Tiuhalla kulutuksella paino on vain pysynyt jokseenkin alhaalla.

Toinen asiani koskee tuota jalkakyykkyä. Pari kertaa olen kokeillut tuota ja avustuksenkin kanssa, mutta polvet eivät ole tykänneet. Jotenkin vain prässi soveltuu omille jaloille paremmin. Onko siis parempi hylätä kyykky kokonaan ja keskittyä prässiin, jottei paikkojaan riko. Itselläni on aina ollut ongelmia polvien kanssa.

Tulipas sekava, mutta jos jotain tolkkua saitte ja neuvoja voistitte antaa, olisin todella kiitollinen!  :)
"Saatanan mikkihiiri, pidä turpas kiinni ja vihellä peliä.", "Ei voi kahen metrin syötöt mennä v***u kolme metriä ohi"  - Kai Suikkanen
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #408 : 28.02.2012 16:59 »
Wyrkk Jäsen Viestejä: 426 Basaaripisteet: 0 Profiili
Toinen asiani koskee tuota jalkakyykkyä. Pari kertaa olen kokeillut tuota ja avustuksenkin kanssa, mutta polvet eivät ole tykänneet. Jotenkin vain prässi soveltuu omille jaloille paremmin. Onko siis parempi hylätä kyykky kokonaan ja keskittyä prässiin, jottei paikkojaan riko. Itselläni on aina ollut ongelmia polvien kanssa.

En ole todellakaan ammattilainen sanomaan tästä asiasta, mutta minun mielestä liikunnassa ja muutenkin elämässä pitäisi kuunnella omaa kehoa. Jos esimerkiksi polvet eivät kestä niin silloin liikettä ei ehkä kannata tehdä. Kliseinen ilmaisu ´kuunnella omaa kehoa´, pitää ainakin omasta mielestäni paikkansa.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #409 : 28.02.2012 20:41 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Kiitos vinkeistä. Tänään kävin ekaa kertaa salilla, lähinnä testailemassa laitteita ja miltä se tuntuu. Isän luona välillä jollain monitoimilaitteella treenaillu, mutta silloin puolikin tuntia tuntu kidutukselta. Tänään meni helposti reilu puoltoista tuntia, ja vaikkei mitään kauheeta rääkkiä ollutkaan, oli hauskaa. Kirjan laitoin myös tilaukseen.

Salin valinnassa kannattaa ottaa huomioon se, että miten se on varustettu noita levytangolla tehtäviä liikkeitä varten ja mikä on yleinen mentaliteetti. Eli löytyykö häkki kyykkäämistä varten ja saako maastavetoa esimerkiksi tehdä, vai pitääkö se muka liikaa meteliä. Penkki varmaan löytyy joka mestasta. Jos kyykkyhäkkiä (vai mikä sen nimi nyt onkaan) ei löydy ja yleinen ilmapiiri on voimannostoliikkeitä vastaan, niin sellaisen salin asiakkaaksi ei kannata mennä.

Kunnon häkkiä ei kyllä löytynyt, tämmöinen perus mekanismi
Spoileri (osoita katsoaksesi)

Maastavedosta en tiedä, mutta sille oli kyllä jonkinlainen oma laite siellä, semmonen josta pystyy squattia, bench ja shoulder pressiä yms. tekemään, ja sitten tota maastavetoa, varmaan ymmärrät.

Eiköhän tuollakin telineellä pärjää, mikäli vaan pysyy pystyssä.

Jos tuo laite mistä puhut on niin sanottu smith machine, eli sellainen jossa tanko liikkuu kiskojen varassa ylös/alas, niin siitä kannattaa pysyä kaukana. Sillä ei saa samaa hyötyä liikkeistä, kuin pelkällä tangolla treenaamalla ja hyvällä tsägällä aiheuttaa vaan itselleen vamman.


Vaikuttaako tuo salillakäynti kuinka paljon pituuskasvuun? Jostain kuulin, että ei ole haitaksi, jos on sen verran kevyet painot, että jaksaa yhteen sarjaan 8-12 toistoa. Tottakai tämänkin luulisi olevan yksilöllistä

Ei vaikuta pituuskasvuun, ainakaan tämä perinteinen levytangolla treenaaminen. Pikemminkin vahvistaa luita ja tukikudoksia, mikä on vain hyväksi. Googlettamalla varmaan selviää lisää, itse en ole mikään expertti. Toistan vain, mitä SS-kirjan lopussa kerrotaan  :) Suosittelisin samaa, kuin Runnerille, eli Starting Strengthiä tai vastaavaa ohjelmaa, jossa harjoitteet ovat ns. compound eli moninivel-liikkeitä ja välineenä on se perinteinen levytanko. Osta kirja ja harjoittele liikkeet oikein, syö hemmetisti ja hyvä tulee.


Toinen asiani koskee tuota jalkakyykkyä. Pari kertaa olen kokeillut tuota ja avustuksenkin kanssa, mutta polvet eivät ole tykänneet. Jotenkin vain prässi soveltuu omille jaloille paremmin. Onko siis parempi hylätä kyykky kokonaan ja keskittyä prässiin, jottei paikkojaan riko. Itselläni on aina ollut ongelmia polvien kanssa.

Paha sanoa sen tarkemmin, mutta oletko aivan täysin varma että teit liikkeen oikein? Polvet ei varmaankaan tykkää, jos eivät ole linjassa jalkaterien kanssa, vaan esim. kääntyvät sisäänpäin aiheuttaen painetta niveleen. Oikein tehdyt syvät kyykyt ovat täysin turvallisia polville ja tehokkain liike treenata alaruumista. En tietysti tiedä, että jos sulla on valmiiksi polvet paskana, niin miten vaikuttaa. Itsellä on oikean jalan polvessa rasitusvamma, mutta kyykätessä ei ole haitannut. Ensimmäisellä kerralla vihlaisi vähän, mutta tekniikan parannuttua ei enään. Kyykky toisaalta vahvistaa nivelen ympärillä olevia lihaksia, mikä on oikeastaan vain hyväksi jos on polvi paskana. Jos on löysät nivelet, niin voi tietysti kokeilla käyttää jotain tukisidettä polvissa. Itsellä on käsittääkseni vähän löysät polvinivelet (meni kolme kertaa melkein sijoiltaan intissä), mutta ei ole ollut ongelmia kyykätessä.

Mutta tosiaan paha sanoa juuta eikä jaata, kun en tiedä oliko tekniikkasi oikea. Suosittelisin opettelemaan miten liike kuuluu tehdä, pyytämään jotakuta osaavaa opettamaan tai vaikka videoimaan oma suoritus, niin voi helpommin tarkkailla mahdollisia virheitä. Pitää tietysti aloittaa kevyesti, eikä suinpäin sännätä sinne maksimipainoihin. Mieluummin aloittaa pelkällä tangolla ja nousee sieltä ylöspäin. Prässi ei kuitenkaan ole läheskään yhtä hyvä liike, kuin kyykky, joten sääli olisi hylätä hyvä liike turhaan..


« Viimeksi muokattu: 28.02.2012 21:02 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #410 : 28.02.2012 21:29 »
aataminpoika Jäsen Viestejä: 549 Basaaripisteet: 0 Profiili Mietin, että olisiko syy kenties jalkojeni rakenteessa. Jalkani ovat ylipronatoivat (en ole aivan varma onke termi oikea) eli siis liikaa sisäsyrjän päällä. Tämä taas aiheuttaa sen, että kyykistyessä polveni "taipuvat" sisäänpäin ja tuntuu ikävää kipua. Selitys on vähän huono, tiedetään.

Juoksukenkiä ostettaessa myyjä etsi sopivat kengät, joissa on tuki on sisäsyrjällä. Jos nuita käyttäisi vaikka salilla niin luulisi auttavan? Eihän se kokeileminen mitään maksa
"Saatanan mikkihiiri, pidä turpas kiinni ja vihellä peliä.", "Ei voi kahen metrin syötöt mennä v***u kolme metriä ohi"  - Kai Suikkanen
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #411 : 28.02.2012 22:47 »
Runner Jäsen Viestejä: 593 Basaaripisteet: 0 Profiili Ei ollut tuo smith machine, ainakaan wikipedian perusteella. Käytännössä se on kuin pyörän sarvet tulisi seinästä ulos, niitä saa aseteltua eri kulmiin ja nostettua eri painoisina. Otan vaikka kuvan seuraavan kerran kun käyn. Ei kyllä vaikuttanut mitenkään käytännöllisyyden huipulta.
-"No can do!"
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #412 : 29.02.2012 19:34 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Rupesin hardcoreksi ja ostin pullon kalaöljyä. Tähän asti on menty tabuilla, mutta noissa pulloissa myytävissä on paljon enemmän EPA:a ja DHA:ta, että kittaan tästä lähin nestemäisenä. Mausta sen verran, että ei ole imo mitenkään erityisen hirveän makuista ja ei jäänyt suuhun mitään öljyistä jälkifiilistä, mikä on hyvä.



Ravintosisältö per 5 ml
Omega-3-rasvahappoja 1700 mg
- josta DHA 900 mg
- josta EPA 600 mg
E-vitamiini 10 mg

ovh. 17€ Yliopiston apteekissa. Otan tota 10ml päivässä, eli pullo kestää sen 25pv. Vähän kallista, mutta suuri määrä kalaöljyä näyttäisi tutkimusten mukaan auttavan lihasten proteiinisynteesissä, muista hyödyistä puhumattakaan  :)
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #413 : 29.02.2012 20:26 »
zoukka guli Jäsen Viestejä: 5 011 Basaaripisteet: 14 Profiili Tutkimukset on siitä hauskoja, että niitä löytyy joka suuntaan. Toimeksiantaja kannattaa aina tsekkailla, ennenkuin kantaa rahoja "isolle pharmalle".
"polvillaan nintendon edessä"
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #414 : 29.02.2012 20:39 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Tutkimukset on siitä hauskoja, että niitä löytyy joka suuntaan. Toimeksiantaja kannattaa aina tsekkailla, ennenkuin kantaa rahoja "isolle pharmalle".

Eiköhän nuo kalaöljyn vaikutukset olet varsin laajalti todettu tieteellisissä tutkimuksissa erittäin hyödyllisiksi ja tarpeellisiksi. Tuosta tuskin on kellään mitään mussutettavaa.

Mm. täällä puhutaan tuosta määrästä lihaskasvuun liittyen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21159787
http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html

Niin ja mm. EFSA suosittelee 2-4g EPA+DHA päivässä, joten eipä tuo mikään överi määrä ole. Fisua ei tule juuri syötyä kuitenkaan ja teollisesti kasvatetusta lihasta/kalasta tulee Omega 6:sta vähän liiankin kanssa, joten on hyvä tasapainottaa. Nykyihmisillä on Omega 3 ja 6 -ratiot niin pahasti viturallaan muutenkin, että kannattaa ehdottomasti syödä Omega 3:sta ainakin jossain muodossa. Tabuissa vaan ikävä kyllä harvemmin on sellaisia määriä, että sillä olisi pahemmin merkitystä..


« Viimeksi muokattu: 29.02.2012 21:12 kirjoittanut despire »
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #415 : 29.02.2012 22:23 »
Sharkie Valikoiva pelaaja. Moderaattori * Viestejä: 3 108 Basaaripisteet: 5 Profiili Muistaakseni saksanpähkinässä on tuo omegoiden suhde lähemmäs ihanteellinen, eli niitä kannattaa napsia. Itse tykkään muutenkin pähkinöistä ja siemenistä - esim. rahkan ja hunajan kera -välipalatarpeen yllättäessä.
"Why don't you glue yourself to the television set, completely ignore me, and play Nintendo until you're too tired to make love?"
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #416 : 29.02.2012 23:23 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 757 Basaaripisteet: 0 Profiili Olen itsekin etsinyt sopivaa nestemäistä Omega3 lähdettä. Kapseleiden nieleminen ei koskaan ole ollut vahvuus. Noistahan on tosiaan monia tutkimuksia, osan mielestä juuri kasviperäiset rasvat aiheuttavat tulehduksia verisuonissa, koska eivät ole luonnollisia ihmiselle. Eihän noita lisäravinteita välttämättä tarvitse, kun syö oikein, mutta on se kiva hifistellä asiassa kuin asiassa.

Laitoin myös foam rollerin tilaukseen.

Salitreeni on halpaa. Eiku.

Joku muuten heitti tuolla bb.comin foorumeilla "Can't leangain SS. You will just get frustrated"  :) Mites despo?

edit: ei tuota foam rolleria ole järkeä oikeana ostaa, jos haluaa halvalla päästä täällä on hyviä vaihtoehtoja ja kokemuksia putkilosta.


« Viimeksi muokattu: 01.03.2012 00:53 kirjoittanut Gba »
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #417 : 01.03.2012 09:17 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Olen itsekin etsinyt sopivaa nestemäistä Omega3 lähdettä. Kapseleiden nieleminen ei koskaan ole ollut vahvuus. Noistahan on tosiaan monia tutkimuksia, osan mielestä juuri kasviperäiset rasvat aiheuttavat tulehduksia verisuonissa, koska eivät ole luonnollisia ihmiselle. Eihän noita lisäravinteita välttämättä tarvitse, kun syö oikein, mutta on se kiva hifistellä asiassa kuin asiassa.

Tässä Omega-3:sten tapauksessa "oikein syöminen" tarkoittaisi vaan, että esim. liha on heinällä kasvanutta ja kalat villejä, ja ainakaan mulla ei ole tohon varaa eikä aikaa. Omega-6:nhan on se tulehdustiloja aiheuttava rasva, kun taas Omega-3 on se tulehduksia vastaan toimiva, eli olisi tärkeää jos noiden saanti olisi edes jotenkin tasapainossa. Ihmisellä on luontaisesti ollut tuo rasvojen ratio noin 1:1-2, kun nykyään se on enemmänkin 1:10-20, eli aika pahasti viturallaan. Useissa pähkinöissä on kanssa aika rankasti Omega-6:sta, joten kannattaa katsoa mitä syö isompia määriä.

Ja kasviperäisistä rasvoista laadukas oliiviöljy on ihan ok puristienkin mielestä, kun taas esim. rypsiöljyihin ei tulisi koskea.


Joku muuten heitti tuolla bb.comin foorumeilla "Can't leangain SS. You will just get frustrated"  :) Mites despo?

Nosiis, eihän se helppoa ole aina käsittääkseni. Mun on vähän paha kommentoida, kun en ole vielä aivan päässyt sille asteelle että tarvisi aivan hirveitä määriä safkaa. Alkuvuosi meni dieetatessa 7-8kg painoa pois, joten ei hirveästi noussut sarjapainot siinä  ;)

Periaatteessa luulisin, että tuo eteneminen riippuu enemmänkin siitä että miten tekee tuota LeanGainsia. Jos tekee ns. normaalisti, niin se tarkoittaa -20% kalorit lepopäivinä ja +20% kalorit treenipäivinä. Tuosta kun laskee yhteen, niin viikon päätteeksi on 20% miinuksella. Sitten bulkkaajat ja cuttaajat muokkaa tota vähän omien tavoitteiden mukaan, esim. bulkkaajilla saattaa olla -10% ja +40%, jolloin ollaan jo reilusti plussalla viikon päätteeksi. LeanGainsin bulkkausta sanotaan useammin "slow-bulkiksi", koska se ei aina ole niin helppoa kuin normaali bulkkaaminen, koska siinä menee ehkä kauemmin mutta rasvaprosentti saadaan yleensä pidettyä suht matalana oikealla ruokavaliolla. Aika useinhan jengi suosii LG:llä ns. Big 3 RPT harjoittelua, eli treenataan vaan penkkiä, kyykkyä, mavea ja ehkä leukoja reverse pyramid -tyyliin.

Mutta itse olen tosiaan suht alhaalla painoissa, varsinkin kun aloitin alussa tahallani pelkällä tangolla harjoittelemaan, dieettasin aika rajusti ja  just deloadesin painoista -20% dieetin päätteeksi. Nyt vedän tolla perus -20%/+20% tyylillä ainakin tämän kuukauden ja lisäilen painoja normaaliin tyyliin. Pitäisi saada vielä vähäsen rasvaa pois, niin voisi siirtyä enemmän tuonne slow bulkin suuntaan. Silloin suunnittelin ainakin aluksi kokeilla -10%/+40% makroja ja katsoa, miten lähtee etenemään. Ei mulla tässä ole sinänsä mikään hengenhätä, että pitäisi olla just ens syksynä hirvee kaappi. Mieluummin teen SS:ää, vaikka sitten vähän hitaammalla kehityksellä. Onhan mulla tossa noi mikrolaatat kanssa, niin voi oikein hitaasti hivuttautua  :) Ja jos jossain vaiheessa rupeaa oikein tökkimään, niin sitten voisi harkita tuon SS:n lineaarisen progression muuttamista tuohon RPT-tyyliin ja katsoa mitä tapahtuu. En kuitenkaan halua hylätä pystypunnerrusta tai rinnallevetoa, joten SS:ssä pysytään. Tai sitten vedetään perinteinen läskibulkki päälle, en tiedä. Se on sen ajan murhe. Aamupalaa tuskin rupean kuitenkaan syömään koskaan.

LeanGains on mulla toiminut hemmetin hyvin justiinsa painon pudotuksessa ja siitä olen erittäin kiitollinen. En ole ennenkään syönyt aamupalaa, joten olen oikeastaan tehnyt intermittent fastingia suuren osa elämästäni tietämättäni. Ennen söin vaan ihan päin vittua, mutta nyt on osittain LG:n ansiostakin ihan erilainen kiinnostus ruoanlaittoon ja ruoan terveysvaikutuksiin. Ei mulla tosiaan ole kiinnostusta hylätä LeanGainsia, koska tällä syömistavalla on muitakin terveyshyötyjä, kuin että se auttaa pysymään hoikkana. Esimerkiksi paastoamisen seurauksena tuleva kehon lisääntynyt herkkyys insuliinille on tosi hyvä juttu.


« Viimeksi muokattu: 01.03.2012 09:59 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #418 : 01.03.2012 12:35 »
Tan Jäsen Viestejä: 703 Basaaripisteet: 1 Profiili LeanGains-saittia ja muita lähteitä, sekä ihmisten kokemuksia lukeneena päätin kokeilla systeemiä itsekkin. Nyt kun intti on ohi ja on pari kuukautta löysäilty niin on hyvä aika ottaa itseään niskasta kiinni urheilun ja ruokavalion suhteen.

Väsäsin eilen A4 kokoiseen vihkoon viikko-, sali- ja ruokaohjelmat, sekä taulukon viikoittaisen kehityksen seuraamiseen. Treeniohjelma on sama kuin ennen inttiä käyttämäni, joka perustuu viiden pääliikkeen (penkki, syväkyykky, mave, rinnalleveto ja voimapunnerrus) parantamiseen neljän viikon sykleissä. Tukiliikkeitä tehdään ja ne paranevat siinä sivussa. Viikossa salitreenejä kolme (ma, to, pe; kamppailutreenit vie tiistain, keskiviikon ja lauantain).

Periaate ohjelmassa on, että jokaisessa viidessä pääliikkeessä tehdään 1vko 75%, 2vko 85% ja 3vko 90% painoilla (kyseisen liikkeen yhden toiston maksimista) yksi sarja, jossa tehdään niin monta toistoa kuin jaksaa. Eli jos penkkimaksimi 1x100kg, niin ensimmäisellä viikolla tehdään 75 kilolla yksi sarja niin monta toistoa kuin jaksaa. 4 viikolla levätään ja testataan uudet yhden toiston maksimit pääliikkeistä. Tällä ohjelmalla nostin inttiä edeltäneenä vuonna esim. penkkimaksimin 80kg->115kg ja muut maksimit olivat parhaimmillaan syväkyykyssä 120kg, rinnallevedossa 85kg, voimapunnerruksessa 85kg ja mavessa 165kg.

Nyt on IF:ää alla pari päivää, ja tänään sekä huomenna testaan maksimit pääliikkeistä. Toivottavasti ei ole kauheaa pudotusta tapahtunut vuoden nakin jäljiltä.  ;D Ensi viikosta eteenpäin alkaa sitten puserrus kohti parempaa.


« Viimeksi muokattu: 01.03.2012 12:45 kirjoittanut Tan »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #419 : 01.03.2012 23:18 »
Ephram Fiilistelijä Jäsen Viestejä: 7 431 Basaaripisteet: 0 Profiili Hahah, tajusin vasta tänään noiden Skins-vaatteideni muistuttavan aikalailla Tron Legacyssä nähtävää pukua. Siistii!  8)

www.mikkoijas.fi – Kirjailijan koti
tallennettu
Sivuja: 1 ... 9 10 11 12 13 [14] 15 16 17 18 19 ... 33
Tulostusversio
Siirry:  

Pelaajalauta 2007-2021
Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines