Tervetuloa, Vieras. Ole hyvä ja kirjaudu tai rekisteröidy.
Jäikö aktivointisähköposti saamatta?

Kirjaudu käyttäjätunnuksen, salasanan ja istunnonpituuden mukaan

 
Vaalea Tumma
Sivuja: 1 ... 4 5 6 7 8 [9] 10 11 12 13 14 ... 33
Tulostusversio
Aihe: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin?  (Luettu 198422 kertaa)
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #240 : 09.01.2012 23:35 »
Ephram Fiilistelijä Jäsen Viestejä: 7 490 Basaaripisteet: 0 Profiili Tavoitteita tälle vuodelle

- 2000 juoksukilometriä rikki. Menee hyvin todennäköisesti, jos ei satu mitään onnettomuuksia.
- Cooper ja kolme tonnia. Viime syksynä jäi sitten juoksematta kokonaan tämä testi.
- 10 000 metrin aika lähemmäksi 40 minuuttia kuin 45 minuuttia.


JOKERI

- Jonkin maratonin yritys, JOS kunto näyttäisi loppukevään ja alkukesän kohdilla olevan hyvällä mallilla. Nyt talvella ainakin näyttää hyvältä, sillä olen jatkanut juoksemista säännöllisesti ja askel tuntuisi olevan vallan hyvässä lyönnissä. Jos kevään korvalla nakuttaa enemmänkin 15-25 kilometrin settejä, niin mikä ettei.
www.mikkoijas.fi – Kirjailijan koti
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #241 : 09.01.2012 23:40 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 765 Basaaripisteet: 0 Profiili Tuossa 340kg mavessa selkä näyttää olevan melko kaarella, mutta toisaalta itsellä nousee 240kg vähemmän, niin en viitsi huudella mitään tekniikasta.  ;D

Miten despo toteutat käytännössä tuon LeanGainsin? Vaakaa seuraamalla vai laskemalla tarkasti mitä syöt?

You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #242 : 10.01.2012 09:47 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Tuossa 340kg mavessa selkä näyttää olevan melko kaarella, mutta toisaalta itsellä nousee 240kg vähemmän, niin en viitsi huudella mitään tekniikasta.  ;D

Heh, sama vika. Maastavedossa nousee 100kg atm, joten nostaahan heppu aika paljon enemmän  :) Ehkä niillä on joku super-secret-tekniikka, mutta kyllähän tuo sotii kaikkea sitä vastaan mitä olen itse oppinut tekniikasta. Näyttää meno just siltä, että porukka on ryyppyillan jälkeen päättänyt mennä katsomaan kuka on kovin ja kuka nostaa eniten, vaikka kukaan ei tiedä miten nostaa.


Miten despo toteutat käytännössä tuon LeanGainsin? Vaakaa seuraamalla vai laskemalla tarkasti mitä syöt?

No siis käytännössä toteutan LeanGainsia Martin Berkhamin ja Andy Morganin ohjeiden mukaan, eli syön BMR -20% lepopäivinä ja BMR +20% treenipäivinä. Tuo BMR on mulla about 1930kCal, joten pyrin safkaamaan about 1545kCal ja 2317kCal päivästä riippuen. Aika hyvin olen pysynyt noissa. Treenipäivinä ei ihan jaksa niin nipottaa kalorimääristä, eli saa mennä yli, mutta rasvaa pyrin välttämään. Lepopäivinä yritän pitäytyä mahdollisimman lähellä tuota, mutta eipä pieni pomppu haittaa kun menee kuitenkin ali kulutuksen. Ja ei sitä aina jaksa nipottaa, kunhan pysyy tavoitteissaan reilu 90% ajasta, niin hyvä tulee. Käytännössähän tuossa ohjelmassa on idea siinä, että paastotaan 16h ja syödään 8h, mutta ei sekään ole niin tarkkaa. Käytännössä menee mulla silleen, että syön joskus klo 13-16 välillä aamupalan. Mulle tuossa ei sinänsä ollut niin paljon ongelmia, koska en ole koskaan syönyt aamupalaa muutenkaan. Toinen pointti on, että treeni- ja lepopäivinä syödään hieman erilailla. Treenipäivinä paljon hiilareita, paljon protskua ja vähän rasvaa. Lepopäivinä paljon protskua, semisti rasvaa ja vähän/ei ollenkaan hiilareita. Hiilareiden välttelyssä lepopäivinä on tietysti se pointti, se että kehon olisi tarkoitus käydä löytyvillä rasvavarastoilla eikä ruoasta saatavalla energialla. Hyvä puoli tässä on se, että voit syödä normaalia vähemmän ilman että sulla on nälkä jatkuvasti. Keho tottuu aika nopeasti tuohon paastoon eikä huuda ruokaa tuolloin. Sitten tulee iltapäivä/ilta ja vedät naaman täyteen herkullista ruokaa pariin otteeseen, mutta kalorit jää silti semialhaisiksi. Puhumattakaan muista terveydellisistä vaikutuksista mitä tällä on.

Tuosta ruoan laskemisesta sen verran, että ensisijaisesti lasken makroravinteiden määriä eli proteiinin, hiilarit ja rasvan, koska niin on paljon helpompi. Nykyään kyllä katson kaloritkin, koska mulla on Excel-taulukko joka laskee ne niin helposti. Eihän niitä hullukaan laske päässään. Lisäksi syön aika paljon samoja ruokia tällä hetkellä, niin noita on helppo pyöritellä. Järjestyksessä tärkeimpänä on se, että saan tarvittavan määrän proteiinia päivässä (174g), jonka jälkeen sitten lisäilen päivästä riippuen hiilareita ja muuta sen verran että tulee kalorit about täyteen. Kuten näkee, niin ruokavalio koostuu kunnon safkasta ja nuo proteiinishaket on tuolla vaan vähän paikkaamassa. Esim. treenipäivänä en  tarvitsisi tuota muuten, mutta ennen treeniä pitää vetää jotain enkä mitään BCAA-juttujakaan viitsi ruveta ostelemaan, kun hoituu tuolla. Lepopäivinä sitten tuon tarviikin melkein koska jauhelihasta ei tule ihan tarpeeksi vaikka onhan siinäkin 20g/100g proteiinia.

Safkat menee esimerkiksi tälleen:

Treenipäivä
-30g proteiinishake (5-15min ennen treeniä)
-720g kanan rintafilettä
-200g basmatiriisiä
-8dl rasvatonta maitoa (+ kaakaojauhe)
-150g muroja
-200g parsakaalia, jos jaksaa

Lepopäivä
-30g proteiinishake
-700g kevytjauhelihaa herkullisessa tomaattikastikkeessa
-200g parsakaalia


« Viimeksi muokattu: 10.01.2012 11:49 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #243 : 11.01.2012 02:25 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 765 Basaaripisteet: 0 Profiili Aikamoisia määriä lihaa päivässä.

Syöpäjärjestöt: Suomalaiset syövät liikaa lihaa

"Suomalainen lihansyöjä syö keskimäärin yli 200 grammaa lihaa ja lihavalmisteita päivässä, kun syöpäjärjestöjen mukaan lihaa saisi syödä korkeintaan 300 grammaa viikossa."

Tuon mukaan saisi syödä 300g lihaa viikossa, mikä on jo aivan naurettavan vähän. Eikö normi aikuinen syö tuon verran päivässä?

No itseä ainakin tympii niin paljon kanansuikaleet ja jauheliha, ettei paljoa nappaa niistä tehdä ruokaa(ja silti joka toinen safka koostuu noista). Katkaravut, kalat(raakana omnom), etanat, mustekalat ja muut äyriäiset ovat paljon maukkaampia tai ainakin tuovat vaihtelua tuohon perinteiseen.

Käyttääkös lautalaiset mitään laillisia piristeitä/buustreita? Itseä on jonkin aikaa himottanut tilata purkki Jack3dia ja kokeilla tuoko tuo mitään buustia treeniin.


« Viimeksi muokattu: 11.01.2012 03:07 kirjoittanut Gba »
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #244 : 11.01.2012 10:32 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Aikamoisia määriä lihaa päivässä.

Sitähän ne muutkin sanoo :) Mutta eipä tuo lukukaan ole päästä vedetty vaan laskettu oman painon perusteella. Voisihan tuota lihaa syödä vähemmänkin, ei siinä mitään, mutta sitten pitäisi turvautua myös enemmän noihin lisäravinteisiin. Treenipäivänä ei toisaalta tarvisi ihan niin paljon lihaa kuin lepopäivänä, mutta sitten pitäisi vetää pari proteiinishakea lisää. No, pitää testata joku kerta. Säästäisi ainakin rahaa.

Syöpäjärjestöt: Suomalaiset syövät liikaa lihaa

"Suomalainen lihansyöjä syö keskimäärin yli 200 grammaa lihaa ja lihavalmisteita päivässä, kun syöpäjärjestöjen mukaan lihaa saisi syödä korkeintaan 300 grammaa viikossa."

Tuon mukaan saisi syödä 300g lihaa viikossa, mikä on jo aivan naurettavan vähän. Eikö normi aikuinen syö tuon verran päivässä?

300g viikossa on kyllä ihan naurettavan vähän. Menisi jo vähän vaikeaksi tuonkin paikkaaminen, kun pitäisi oikein keksimällä keksiä jotain muuta safkaa. Eihän sitä saisi muutenkaan syödä yhtään mitään, kun kaikkeen kuolee nykyään.

No itseä ainakin tympii niin paljon kanansuikaleet ja jauheliha, ettei paljoa nappaa niistä tehdä ruokaa(ja silti joka toinen safka koostuu noista). Katkaravut, kalat(raakana omnom), etanat, mustekalat ja muut äyriäiset ovat paljon maukkaampia tai ainakin tuovat vaihtelua tuohon perinteiseen.

Onhan nuo kananfileet vähän kuivia välillä, mieluummin söisin koipia. Jauheliha menee kunhan värkkää jonkun hyvän (tomaatti)soosin siihen kylkeen. Kalaa voisi syödä enemmänkin, mutta sekin maksaa yleensä ihan helvetisti. Ei sitä toisaalta jaksa tarjouksienkaan perässä aina juosta. Pitäisi varmaan mennä itse kalaan. Äyriäisiä pitää kyllä ottaa joskus messiin ihan vaihtelun vuoksi.

Käyttääkös lautalaiset mitään laillisia piristeitä/buustreita? Itseä on jonkin aikaa himottanut tilata purkki Jack3dia ja kokeilla tuoko tuo mitään buustia treeniin.

Ainoa ns. boosteri mitä käytän, on kofeiini. Aamuisin nappaan kolmisen tabua ja jos muistan, niin ennen salitreeniä pari mutta yleensä en muista. Kofeiinissa on se hyvä puoli, että se ei maksa juuri mitään, tehostaa kehon toimintoja (palaa enemmän rasvaa), vie pois nälän tunnetta ja tehostaa treeniä. Kreatiinia voisin testata, mutta kun sitä on järkevissä hinnoissa vaan jauhemuodossa ja käsittääkseni se on aika hapanta, jolloin en sitä viitsi vetää kun astmalääke tekee muutenkin pahojaan mun hammaskiilteelle. Tauriinia voisi kanssa vetää, mutta kun ei jaksa noiden jauheiden kanssa pelleillä..

Muita mömmöjä, mitä tulee vedettyä on D-vitamiini 25ug tabuina, magnesiumia kun muistan ja omega 3:sta kiskon aika hyvät määrät.


« Viimeksi muokattu: 11.01.2012 10:40 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #245 : 11.01.2012 10:45 »
MasterTK ilonpilaaja Jäsen Viestejä: 2 682 Basaaripisteet: 6 Profiili 300g lihaa viikossa!?  :lol:  En muista milloin olisin syönyt viimeksi alle 500g lihaa päivässä ja yleensä vielä paljon enemmänkin. Eilenkin meni 750g jauhenlihaa + vajaa puolikiloa kirjolohta.

Tällä hetkellä ottaa vaan päähän vietävästi, kun ei millään meinaa jaksaa työpäivän jälkeen raahautua salille, kun aina vaan nukuttaa niin paljon että hyvä kun pystyssä pysyy. Onneksi taloyhtiössä on pieni punttisali asukkailleen, niin voi käydä siellä hätätilassa edes jotain tekemässä. Pitäisi silti pyrkiä siihen 3-4 salikertaan viikossa, kunhan saa ensin yleisen väsymyksen hoidettua pois.


« Viimeksi muokattu: 11.01.2012 10:53 kirjoittanut MasterTK »
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #246 : 11.01.2012 10:55 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Tällä hetkellä ottaa vaan päähän vietävästi, kun ei millään meinaa jaksaa työpäivän jälkeen raahautua salille, kun aina vaan nukuttaa niin paljon että hyvä kun pystyssä pysyy. Onneksi taloyhtiössä on pieni punttisali asukkailleen, niin voi käydä siellä hätätilassa edes jotain tekemässä. Pitäisi silti pyrkiä siihen 3-4 salikertaan viikossa, kunhan saa ensin yleisen väsymyksen hoidettua pois.

Kyllähän se väsymys sitten äkkiä häviää kun salille pääsee tekemään jotain. Pitää vaan ottaa itteään niskasta kiinni  :)

Edit:
Tai sitten 200mg kofeiinia tunti ennen treeniä, niin piristyy ja paranee suorituksetkin.


« Viimeksi muokattu: 11.01.2012 11:02 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #247 : 11.01.2012 13:12 »
Minna Jäsen Viestejä: 567 Basaaripisteet: 0 Profiili 300g lihaa viikossa olisi kyllä aika vaikea (mahdoton) saavuttaa itselläkin. Lihaa tulee kyllä joka päivä syötyä.

Mutta on se ihana, että saatiin vihdoin lunta ja pakkasta, pääsee vihdoin palaamaan rakkaan harrastuksensa pariin, eli lasketteluun. Se on mahtavaa kuntoilua (paitsi jos menee after skiin puolelle, niin kuin joskus käy). Samalla saa nauttia luonnosta, ja mukavasti hien pintaan. On tätä hetkeä odotettukin. Kesällä saa juosta ja kävellä, talvella saa nauttia laskettelusta.
030906 | 190308
tallennettu
Vs: Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #248 : 11.01.2012 19:11 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 765 Basaaripisteet: 0 Profiili

Sitähän ne muutkin sanoo :) Mutta eipä tuo lukukaan ole päästä vedetty vaan laskettu oman painon perusteella. Voisihan tuota lihaa syödä vähemmänkin, ei siinä mitään, mutta sitten pitäisi turvautua myös enemmän noihin lisäravinteisiin.

Saahan proteiinia monesta muustakin lähteestä, kuin lihasta. Maitorahka, maito, raejuusto, juustot, kaikki maitovalmisteet, palkokasvit, kananmunat, pähkinät, siemenet,  pavut, pinaatti, tofu, parsakaali ja soijavalmisteet(soijarouhe jne). Kekseliäisyyttä vaan kehiin, alkaa muuten tulla korvista ulos tuo lihamäärä, kuten itselle on käynyt.  :)

Kofeiinista olen itse yrittänyt päästä eroon, nykyään tulee juotua enää yksi kuppi päivässä kahvia ja mahavaivat ovat kadonneet miltei täysin. Olen myös päässyt kofeiinikoukusta eroon, enää ei tarvitse koko päivää litkiä kahvia "väsymykseen". Onhan se kumma kun ennen piti aamullakin juoda se kuppi kahvia, koska väsytti, vaikka oli juuri nukkunut 9h unet.

MasterTK, suosittelen sulle suoraan duunista salille menoa, se on ainoa vaihtoehto, kun tekee pitkiä päiviä ja väsyttää kun tulee himaan. Kunhan saa sen aloituksen käyntiin, niin rutiini hoitaa lopun ihan itsestään. Toki omaa kehoa pitää myös kunnella, eikä sitä saa ihan piippuun ajaa, mutta kyllä sen itse huomaa sitten, kun treeni ei enää kulje ja sarjapainot junnaa paikallaan.


edit: tuosta kofeiinista, se on kyllä ihan killerikamaa laihdutuksessa. Itse kun vähensin kahvin juomista, niin paino lähti heti nousuun. Aineenvaihdunta selkeästi hidastuu eikä ole niin rauhaton olo, keskittymiskyky paranee jne.



 




« Viimeksi muokattu: 11.01.2012 19:24 kirjoittanut Gba »
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #249 : 11.01.2012 20:31 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Tokihan tuota protskua saa muualtakin, en minä sitä kiellä. Olen ajatellut jalostaa tuota ruokavaliota eteenpäin nyt kun ns. perusteet alkaa olemaan hallussa. En viitsinyt nyt heti LeanGainsin aluksi ruveta hifistelemään, vaan yritin pitää homman mahd. simppelinä. Ja tulehaan noita rahkoja ja juustoja sun muita syötyä nytkin silloin tällöin vaikken niitä listannutkaan.

Pitää itseasiassa tehdä hieman laskelmia, että jos pudottais tuon treenipäivän lihamäärän 400g tienoille, niin paljonko pitäisi sitten vedellä tilalle raejuustoa ja rahkaa jne.. Saisi varmaan parsakaaliakin paremmin alas kun ei ole niin paljon lihaa.

Edit:
Jees jees, lihaa tästä lähin treenipäivinä 400g, kaveriksi 100g raejuustoa, 150g rahkaa, maitoa 8dl ja parsakaalia 200g niin hjuva tulee  :)


« Viimeksi muokattu: 11.01.2012 22:26 kirjoittanut despire »
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #250 : 12.01.2012 20:18 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Noihin parin päivän takaisiin videoihin liittyen, toinen esimerkki hyvästä mavesta:

tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #251 : 12.01.2012 20:56 »
Rocky_Balboa Jäsen Viestejä: 3 792 Basaaripisteet: 1 Profiili WWW Ensin Formulalauta, sitten peruslauta ja nyt pakkotoistolauta. Mitähän seuraavaksi?
Play-Asia
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #252 : 15.01.2012 15:37 »
Doinkki Öy Jäsen Viestejä: 577 Basaaripisteet: 0 Profiili Niin no ihminenhän ei ole luontainen lihansyöjä eikä ruuansulatusjärjestelmä ole pysynyt hyvinvoinnin lisääntymisen perässä millään. Vähemmästäkin syöpätilastot keulivat nousukiitoon. Vielä kun alkaisi itsekin kokkaamaan enemmän kasvishuttua. Nyt tulee enemmänkin syötyä kasvisruokaa koulussa ja kotona turvauduttua siihen perinteiseen jauhelihaan ja muihin tylsiin ratkaisuihin.
Voice of The World.
tallennettu
Vs: Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #253 : 15.01.2012 16:37 »
Laama Eikö Laamasi tottele sinua? Jäsen Viestejä: 48 Basaaripisteet: 0 Profiili
Ensin Formulalauta, sitten peruslauta ja nyt pakkotoistolauta. Mitähän seuraavaksi?
No miehuuslauta/miehekäslauta.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #254 : 15.01.2012 17:57 »
Ephram Fiilistelijä Jäsen Viestejä: 7 490 Basaaripisteet: 0 Profiili Tuli tänään otettua ensityypit uusista juoksukengistä. Ostin tammikuun ensimmäisellä viikolla Niken Air Retaliatet kun sattui hyvä tarjous kohdalle.

Siirtymä Lidlin loppuun kulutetuista kengistä on kohtuu iso, tai siltä se ainakin ensimmäisen lenkin perusteella tuntuu. Höyhenenkevyet kengät ja pitoakin tuntui talviolosuhteissa olevan ihan mukavasti. Askel taittui todella kevyesti.

Menee toki vielä jokunen lenkki että jalka tottuu uusiin kenkiin täysillä, mutta näin ensituntumalta en kyllä kadu näiden hankintaa. Selvä loikka eteenpäin tuntuvat olevan.

Näillä juostaan ainakin kesään asti. Sitten katsotaan tilannetta uudestaan ja mietitään taas barefoot-kenkiä uudestaan. Totuus kun tuntuisi olevan, etteivät kengät pysy hyvinä kuin reilut puoli vuotta jos juoksee melko usein. Toivottavasti näistä Nikeistä irtoaisi vähän enemmän kilometrejä kuin Lidlin kengistä, jotka kyllä täyttivät mainiosti sen 20 euron hinnan. Senkin puolesta, ettei rasitusvammoja tullut.

Kiinnitin huomiota myös siihen, miten nuo aiemmat kengät kuluivat. Kanta näyttäisi olevan varsin hyvässä kuosissa kun taas etuosa kengistä on molemmista aivan kulunut ja jopa pientä reikää on näkyvissä. Tästä voi siis päätellä, että juoksuaskeleeni on vahvasti päkiävoittoinen, eli eteenpäin nojaava.







« Viimeksi muokattu: 15.01.2012 18:17 kirjoittanut Ephram »
www.mikkoijas.fi – Kirjailijan koti
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #255 : 16.01.2012 21:19 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili http://www.mensjournal.com/everything-you-know-about-fitness-is-a-lie/

Ihan hyvä artikkeli siitä, millaista meininkiä tämä nykyaikainen kuntosalibisnes on. Ei tosin mitään uutta monelle täällä, mutta ihan kannattavaa luettavaa monelle joka kuntosalilla käy.
tallennettu
Vs: Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #256 : 16.01.2012 21:55 »
saska Jäsen Viestejä: 636 Basaaripisteet: 2 Profiili
Paljonkohan Nykäsen Matti hyppäsi. Legendan mukaan Matti pystyi hyppäämään armeijan yläpunkalle suorilta.

Tätä tuli justiin viikonloppuna testattua. Ite pääsin 146cm korkean tötsän päälle. Se on pari senttiä enemmän kuin esimerkiksi tässä: http://www.youtube.com/watch?v=VK11KovyaP8
Itse tosin otin pari askelta vauhtia, mutta muuten täsmälleen sama vitsi.

Koneella olen taas koko talven istunut.  :???:
tallennettu
Vs: Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #257 : 17.01.2012 01:55 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 765 Basaaripisteet: 0 Profiili
http://www.mensjournal.com/everything-you-know-about-fitness-is-a-lie/

Ihan hyvä artikkeli siitä, millaista meininkiä tämä nykyaikainen kuntosalibisnes on. Ei tosin mitään uutta monelle täällä, mutta ihan kannattavaa luettavaa monelle joka kuntosalilla käy.

Ihan hyvää juttua, vaikka ei sinänsä mitään uutta. Silti moni tiedostaa tuon ja jatkaa laitteiden kanssa hinkkausta.


Kuinkas kaukana tai edellä lautalaiset on noista artikkelissa esitetyistä terveen ihmisen voimastandardeista:

BW = body weight

Front Squat 1.5x BW
Dead Lift 2.0x BW
Bench Press 1.5x BW

Itse en etukyykkyä ole tehnyt vielä ollenkaan, mutta normikyykyssä(joka on huomattavasti helpompi) nousee kyllä 1.5 x BW. Mavessa pitäisi vielä tekniikka hioa, meinaa aina kovemmilla painoilla pakka hajota, tuossa ollaan vasta 1.3 x BW ja penkkipunnerruksessa säälittävät ~1.20x BW. Jännä sinänsä koska penkkipunnerrus on prosentuaalisesti kehittynyt eniten, no ei ihmekkään kun käsissä ei mitään lihaksia ennen ollut eikä ole vieläkään.
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #258 : 17.01.2012 10:34 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Tossa on kanssa hyvä sivusto josta voi vertailla noita voimastandardeja.


Mulla on vasta tälläiset lukemat noissa kolmessa, kun en ole niin kauaa tehnyt. Nämä siis 5RM:

Squat 0.96x BW
BP 0.65x BW
Deadlift 1.3x BW

Deadlift alkaa jo olemaan sellainen, että kehtaa ilmoittaa, mutta penkki on aika matala vielä. Eipä tässä lähiaikoina tosin olla mitään ennätyksiä muutenkaan rikkomassa, kun päätin nyt pudottaa tuota rasvaprosenttia alemmas laskemalla kalorimääriä ainakin kuukauden parin ajaksi. Sitten keväämmällä voisi sitä massankasvatusta katsella, jolloin noikin toivottavasti lähtee vähän isompaan nousuun kun syöpi enemmän.

Tietääkö joku muuten jotain mestaa, missä voisi suht edullisesti ja tarkasti mittauttaa rasvaprosentin? Noista kotivaaoista nyt ei ole ylläripylläri mihinkään ja ainoat paikat mitä tulee mieleen, on kuntosalit. Taitaa vaan maksaa sielläkin joku 50€. Pitäisi varmaan väijyä noissa kauppakeskuksissa, kun niissähän tarjotaan välillä jotain ilmaisia mittauksia..

Edit:
Löysin tälläisen laskukaavan aiheeseen liittyen:

BF% = [ 86.01 x log( NAVEL - NECK ) ] - [ 70.041 x log( HEIGHT ) ] + 36.76

Arvot pitää ilmoittaa tuumissa. Ilmeisesti jonkin maan armeijan käyttämä kaava. Pakkotoistosta tuon nappasin, tiedä sitten miten tarkka. Itsellä antoi 18% mikä nyt ei ole ainakaan ihan päin helvettiä. Itse olin arvioinut jonnekin 15% yläpuolelle.


« Viimeksi muokattu: 17.01.2012 11:09 kirjoittanut despire »
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #259 : 17.01.2012 12:09 »
Doinkki Öy Jäsen Viestejä: 577 Basaaripisteet: 0 Profiili Etsi jostin joku mesta missä on InBody -kehonkoostumusmittaus käytössä. Masiina laskee biosähköisellä impedanssilla rasvaprosentin lisäksi kaikkea muutakin mahdollista paskaa. Ja onhan noita kaavoja tietty olemassa pilvin pimein muutenkin.
Voice of The World.
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #260 : 17.01.2012 12:34 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili
Etsi jostin joku mesta missä on InBody -kehonkoostumusmittaus käytössä. Masiina laskee biosähköisellä impedanssilla rasvaprosentin lisäksi kaikkea muutakin mahdollista paskaa. Ja onhan noita kaavoja tietty olemassa pilvin pimein muutenkin.

Jees, kiitoksia. Löysinkin laitteen maahantuojan tms. sivuilta listan mestoista, jotka tarjoavat mittausta tuolla laitteella:

http://www.inbody.fi/index.jsp?pid=188
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #261 : 17.01.2012 18:53 »
Melfice_ Rento ja seksikäs. Jäsen Viestejä: 1 033 Basaaripisteet: 0 Profiili Vuotuiset treenimäärät näyttävät siltä ettei määrä tule tänä vuonna enää juuri kasvamaan. Painonnostokerroista löytyi ihan määrätkin kolmelta viime vuodelta;

2009: 102 käyntiä/vuosi - 8,5/kk
2010: 111 - 9,25/kk
2011: 114 - 9,5/kk

Tohon vielä vuodenajasta riippuen jääkiekkoa/ jalkapalloa 2-3 kertaa viikossa ja satunnainen squash, ryhmäliikunta, hiihto ja juoksulenkki päälle niin veikkaisin että vuonna 2012 tullaan lähinnä alaspäin määrissä. Vastapainoksi voisi sitten intensiteettiin taas panostaa kun on jonkun aikaa menty taas liiaksi mukavuusalueella. Eipä ole maksimejakaan tullut kokeiltua vuoden 2010 jälkeen, niitä voisikin tässä pian katsoa.
N
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #262 : 18.01.2012 01:34 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 765 Basaaripisteet: 0 Profiili D-vitamiini huijaus ja kansan tahallinen kusetus

Mitä mieltä Melfice_, lekuri kun olet noista Suomen D-vitamiini suosituksista, jotka ovat minimaaliset verrattuna esim. Kanadan antamiin päivittäisiin saantisuosituksiin(7.5ug vs 50ug)?

Itse vedän 25ug/päivä + maidosta ja muusta ravinnosta saatava D-vitamiini.
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #263 : 18.01.2012 08:54 »
JayeizH Kiistely on turhaa mutta hauskaa Jäsen Viestejä: 4 480 Basaaripisteet: 2 Profiili
D-vitamiini huijaus ja kansan tahallinen kusetus

Mitä mieltä Melfice_, lekuri kun olet noista Suomen D-vitamiini suosituksista, jotka ovat minimaaliset verrattuna esim. Kanadan antamiin päivittäisiin saantisuosituksiin(7.5ug vs 50ug)?

Itse vedän 25ug/päivä + maidosta ja muusta ravinnosta saatava D-vitamiini.
Suomen D-vitamiini suositukset ovat jääneet hassusti polkemaan paikallaan. Mikä on huvittavaa kun tästä puhutaan niin paljon nykyään. USAssa päivän saantisuositus on 100ug. Ja Kanadassa ja USAssa päivittäinen maksimi mitä saa syödä on 250ug. Pienoinen ero sanoisinko. Suomen suosituksethan ovat sieltä 60- vai 70-luvulta, kun ei oltu sitäkään vertaa perillä D-vitamiinin vaikutuksista/tarpeesta kuin nykyään.
Jos ymmärrät lauseen tai sanan, se on yksi paskan hailee onko se yhdyssana vai ei.
TV hifistely, ei siksi että siitä olisi hyötyä, vaan siksi kun se on hauskaa.
Elämä on aivan liian lyhyt siihen, että ei myöntäisi että jotkut asiat vaan vituttaa.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #264 : 18.01.2012 16:20 »
migge Jäsen Viestejä: 3 125 Basaaripisteet: 0 Profiili D-vitamiinisuosituksiin (pitäisi) vaikuttaa myös millä korkeusasteella elellään. Täytyykin käydä ostamassa lisää d-vitamiinivalmisteita.
www.playfire.com/migge
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #265 : 18.01.2012 17:46 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Itsekin vetelen Gba:n tapaan D-vitamiinia 25ug/päivä meiningillä. En tiedä sitten onko tuolla vaikutusta, mutta en ole ainakaan ollut kipeä sen jälkeen kun rupesin noita napsimaan eli pariin kuukauteen, vaikka astman takia heikompi vastustuskyky periaatteessa onkin.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #266 : 18.01.2012 18:28 »
Gba Jäsen Viestejä: 2 765 Basaaripisteet: 0 Profiili
D-vitamiini huijaus ja kansan tahallinen kusetus

Mitä mieltä Melfice_, lekuri kun olet noista Suomen D-vitamiini suosituksista, jotka ovat minimaaliset verrattuna esim. Kanadan antamiin päivittäisiin saantisuosituksiin(7.5ug vs 50ug)?

Itse vedän 25ug/päivä + maidosta ja muusta ravinnosta saatava D-vitamiini.
Suomen D-vitamiini suositukset ovat jääneet hassusti polkemaan paikallaan. Mikä on huvittavaa kun tästä puhutaan niin paljon nykyään. USAssa päivän saantisuositus on 100ug. Ja Kanadassa ja USAssa päivittäinen maksimi mitä saa syödä on 250ug. Pienoinen ero sanoisinko. Suomen suosituksethan ovat sieltä 60- vai 70-luvulta, kun ei oltu sitäkään vertaa perillä D-vitamiinin vaikutuksista/tarpeesta kuin nykyään.

Itseasiassa juuri 60-luvulla asiat oli hyvin ja ne suositukset oli huomattavasti korkeammat kuin nyt. Katso vaikka tuosta linkistäni se pieni kuva(1-tyypin diabeteksen nousu suhteessa D-vitamiinin saantisuositukseen. Lääkäri Elina Hyppösen tutkimus v.2001)

Tämä D-vitamiinin pelkohan on ihan uusi juttu, vissiin 90-luvun laman säästöjuttuja tai jotain, ei mitään hajua miksi, mutta kuten tuosta kuvaajasta voi nähdä, niin silloin asiat alkoivat mennä päin mäntyä.
You don’t gamble to win. You gamble so you can gamble the next day.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #267 : 18.01.2012 20:39 »
Melfice_ Rento ja seksikäs. Jäsen Viestejä: 1 033 Basaaripisteet: 0 Profiili Sama 25ug näyttää tuossa omassakin purkissa lukevan josta näin talvikaudella nappailen. Oman käsitykseni mukaan paine saantisuositusten nostoon on kyllä kova ja se varmaan tulee nousemaan. Holhousyhteiskunnassa ollaan kuitenkin huolissaan siitä että yksilöllinen vaihtelu on aika suurta kun on tätä minikaivurijengiä joka ei auringonvalosta juuri välitä.

Väitteet pastöroidun maidon yhteydestä diabeteksen, laktoosi-intoleranssin ja ADHD:n yleistymiseen sekä eturauhassyöpään ovat foliohattukamaa.
N
tallennettu
Re: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #268 : 23.01.2012 11:50 »
despo Jäsen Viestejä: 5 279 Basaaripisteet: 9 Profiili Tälläisenä pika-galluppina kysyttäköön, että miten jengi pitää muistiinpanoja treenaamisesta? Onko salilla/lenkillä mukana joku vihko, mihin kirjoitatte vai mitä?

Itse käytin aluksi sellaista pientä vihkoa, mutta alkoi olemaan hieman hankala ja ahdas niin siirryin tuossa joskus ennen joulua excel-taulukkoon, jota printtasin ja pistin kansioon. Hieman kookkaampi kuin vihko toki, mutta helpottaa merkintöjen tekemistä huomattavasti. Sitten lisäksi tulee pistettyä kaikki tekemiset Fitocracyyn, mistä on helppo katsoa omaa etenemistä kaavioiden yms. muodossa.
tallennettu
Vs: Kai me pelaamisen ohessa kuntoillaankin? « Vastaus #269 : 23.01.2012 12:14 »
MasterTK ilonpilaaja Jäsen Viestejä: 2 682 Basaaripisteet: 6 Profiili No, en hirveästi nykyään edes tee mitään muistiinpanoja, mutta silloin kun teen, niin kirjaan kännykkään kaiken mahdollisen, kun muutenkin tulee kuunneltua siitä musiikkia salilla ollessa. Androidille löytyy varmaan miljoona erilaista softaa, johon on kätevä merkata suoritukset.
tallennettu
Sivuja: 1 ... 4 5 6 7 8 [9] 10 11 12 13 14 ... 33
Tulostusversio
Siirry:  

Pelaajalauta 2007-2021
Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines