"4000 calories a day is a minimum. 6000 works better. Lots of protein, vegetables, fruits, and clean carbs. No effort should be made to lower dietary fat whatsoever, but watch the crappy carbs and sugar."
"I've seen guys gain ten pounds a week when they first get with the program," says Rip, "provided they aren't one of these snot-nosed little bastards that thinks visible abs is the be-all and end-all of athleticism and getting laid." "Let's say you put on 40 or 50 pounds in six months. That's going to have a huge impact on how you look and how strong you are.
"But let's say you do the 'gotta keep my razor sharp abs' horseshit. You'll be lucky if you gain eight or nine pounds. What do you think is going to have more effect on how you look? 50 pounds, 30 of it muscle, or 8 pounds?"
Omat kertymät 18 pounds 6kk, mutta olenkin tällainen lyhyt tappi ja en todellakaan ole syönyt mitään älyttömiä määriä, vaikka olenkin yrittänyt pysyä siinä 2500 pinnassa. Painoindeksi on 23+.
Kannattaa muuten punnita itsensä joka aamu ja katsoa siitä mihin suuntaan trendi on menossa. Paino vaihtelee todella paljon. Esim. itsellä on tällä viikolla paino pyörinyt 59kg:n ja 63kg:n välillä.
Sinänsä jännä, että itse puhuin isoista näyttävistä vatsalihaksista ja vedän ûber bulkkia ja itse puhut suorituskyvystä ja vedit dieetin heti alkuun.
Mutta joo itse en hae maksimivoimaa, vaan suorituskykyistä ja lihaksikasta kroppaa. Treeni on jotain voiman ja massan väliltä. Rippetoella ei koskaan ole ollut esteettistä(imo) kroppaa, vaan hän on aina ollut mallia weight lifter. Noin kuivaksi oravaksi en halua, kuin tuo Lean gainsin tyyppi tuossa kuvassa. Vahva keho, mutta samalla esteettinen on oma tavoite.
Rippetoen ohjeillahan minäkin aloitin ja kyllä tyyppi on yksi eniten arvostamiani liikunta-alan ammattilaisia. Omat tavoitteet vaan on muutakin kuin pelkkä voima. Rippetoe ei varmastikkaan jaksanut vetää 3k cooperissa. Itse haluan olla enemmänkin crossfit tyyppi, kuin weight lifter. Edelleen toki päätreenini koostuu suurista moninivel-liikeistä, mutta olen ottanut mukaan myös kehonpainolla tehtäviä liikkeitä ja käsipainoilla tehtäviä pienempiä liikkeitä, esim. kulmasoutu jne.
Salilla en yleensä käytä vapaita painoja vaan vapaita naisia, vinopenkin käsipainoilla voi hyvin korvata vinopenkin kahdella 50kg fitneskissalla.
Mutta jos taas lopetetaan huulen heitto, niin saadakseen vahvat ja näyttävät vatsalihakset täytyy niitä myös erikseen treenata. Enpä usko, että kehonrakentajat ihan pelkällä mavella ja kyykyllä on niitä massiivisia six packeja rakentaneet.
Rippetoen oma fysiikka ei nykyään mikään mairitteleva ole.
Itse en tee keskitettyjä vatsalihasliikkeitä ollenkaan. Kyllä keskivartalo tiukentuu esim. mavea ja rinnallevetoa tehden. Kokonaisvaltaiset liikkeet on parhaita. Turkkilainen ylösnousu on yksi lemppareista.
Vatsalihasten näkyvyyteen vaikuttaa paljon geenit ja se kuinka suuret itse lihakset ovat. Osalle rasva pakkautuu keskivartaloon ja silloin heidän täytyy saada alempi rasvaprosentti, kuin niiden joilla rasva jakaantuu tasaisemmin. Itsellä vatsalihakset myös vastaanottavat tosi hyvin treenin ja niiden koko on jatkuvasti kasvanut.
Yhdellä frendillä on myös aivan sairas 8-pack, vaikka ei ole käynyt vissiin ikinä salilla ja rasvaprosenttikin on kaksinumeroinen. Siis ne näyttää siltä, että olis silikoonit laitettu sinne mahaan. Voi vaan kirota geenejä.
Mutta tosiaan six packin näkyvyyteen vaikuttaa varmasti eniten rasvaprosentti, joskus 16 vuotiaana oli pyykkilauta vatsa, vaikka en ollut ikinä tehnyt ainuttakaan vatsalihasliikettä salilla.
Miten lautalaiset muuten treenaavat keskivartaloa ja vatsaa, mikä on teidän "taikanne" 8-packin tavoittelussa?
Mites on rasvaprosentille käynyt tuon sun ison dieetin jälkeen? Itse tuossa juuri innostuin ekaa kertaa elämässäni laskemaan rasvaprosenttia ja siihen 17-18% välimaastoon sain useammalla kaavalla. Ylimmät kaksi riviä vatsalihaksista näkyy, joten varmaan mulla riittää kun tiputtaa tuonne 12-14% että saa six packin näkyviin kokonaan.
Samasta syystä, kuin miksi palautusjuomassakin pitää olla hiilareita. Parantaa kreatiinin imeytymistä lihaksiin, muuten vissiin tulee vaan toisesta reiästä ulos.
Ite oon vedelly kuukauden sykleissä ja pitänyt sit aina viikon viiva kahden tauon. Pussissa lukee, että kaksi kuukautta vois vetää yhtä soittoa, mutta se on ihan ittestä kiinni miten sitä haluaa vedellä.
Osalla kerää tosi paljon nestettä ekan viikon aikana, esim. kaverilla tuli 4kg painoa ekan viikon aikana. Ite oon saanu sen ~2kg nestepöhön joka kerta kun oon alottanu käytön, sit se neste pikkuhiljaa poistuu sieltä elimistöstä ja on aika pitää taas tauko. Osa ei pidä taukoja ollenkaan, en sitten tiedä mikä on oikea tapa. Itse tauotan, kun kerran virallisissa ohjeissa niin lukee.
Osalle tulee tosi paljon finnejä, kun alottaa ton käytön, itellä tulee myös, mutta ei kovin paljoa. Muista ottaa aina jotain maltoa tai dextroa ton kanssa. Tai sitten vaan sotket sen mehuun.
Virallinen ohje olis vetää eka tankkausviikko 20g päivässä, muttta ite oon vetäny alusta asti yhen teelusikallisen päivässä(5g), myös lepopäivinä. Kreatiinitasot nousee tuolla tavalla hitaammin. Vettä naamarin ihan omantunnon mukaan, jos kusi on keltaista, niin teet jotain väärin.
"Lääkelaitoksen antamien suositusten mukaan: 2g päivässä annostusta ei saa ylittää!" -kreatiini
Mä kokeilin kans foam rolleria tuossa joku viikko takaperin, ja on pakko saada sellainen himaankin! Korvaa pitkälti venyttelyn nimenomaan treenien jälkihuoltona, on erittäin näppärä käyttää ja saa monet paikat ihan eri tavalla auki kuin mitenkään muuten. Esim ulkoreisien kanssa ei aluksi voi maata koko painollaan tuossa millään, niin herkässä ne useinmiten ihmisillä ovat.
Testailin tuossa äsken tuota putkiloa ja ei kyllä tuntunut yhtään missään mikään(vaikka tuli kyykättyä raskailla painoilla pari päivää sitten). Millä tavalla teet tuon ulkoreiden venytyksen?
Ihan hyvä dokkari, oon kattonu joskus tuon itsekin. Hyvin saa 6kk:n aikana tiputettua painoa ja luotua illuusion isoista lihaksista. Jännä että menestyi vielä kisoissakin.
Totisesti, asiallista ja analyyttista ainesta tarvitaan aina. Teretulemast.
+1
Tervetuloa omastakin puolesta. Hyviä ja asillisia tyyppejä ei ole koskaan liikaa ja voin jo avausviestin perusteella sanoa, että tässä taitaa yksi sellainen olla.
Monet koirat on kyllä todella huonosti koulutettuja. Hyvin koulutettu koira ei rähise kenellekkään ja pitää turpansa kiinni aina. Tottelee omistajaansa ja jopa ulkopuolista, kunhan tietää miten käskeä. Tyttöystävän koirat eivät välitä muiden koirien rähinöistä ollenkaan ja tottelevat minunkin käskyjä hyvin. Ei tarvitse edes hihnassa pitää, kun tulevat käskystä luokse samantien.
Pitäisi olla joku ÄÖ koe koirienomistajille + allekirjoittaa lappu missä sitoutuu kouluttamaan koirasta kaupunkikelpoisen.
Niin kauneus on katsojan silmässä. Nuo tuossa ovat ~8% rasvoilla suht kireässä kunnossa, mutta näyttävät melko normaaleilta jampoilta jos rasvaa olisi se 12%+, kun lihaserottuvuus katoaisi. Eihän noi edes ole kovin isoja, kun eivät mitään aineita käytä, mutta hyviä esimerkkejä siitä, kuinka jo kolmessa vuodessa voi päästä kovaan kuntoon.
Imo tuossa on kyllä ihan esteettinen ja käytännöllinen kroppa, eikä mikään överi roinakehonrakentajamonsteri, mutta kuten sanottua jokaisella on oma maku. Ylläoleva edustaa omaa tavoitetta.
Ephram, eikö sulla ole jo tuollainen? Beckhamillahan on tuolainen tyypillinen juoksija/futari kroppa missä ei kovin paljon ylimääräistä lihasta ole, paitsi jaloissa.
No oikeastaan kaikki sarjat ovat. Lostin lopetin kolmoskauteen, Prison Breakin toiseen kauteen, How I Met Your Motheria jaksoi kolme kautta, Aliasta vissiin neljä kautta jne.
Ainoat(mikä tulee mieleen) sarjat mitkä on lopetettu ajoissa/liian aikaisin on Freaks & Geeks ja Jericho.
Terra Novassa on kyllä hassattu rahat johonkin ihan muuhun kuin laatuun. Toisaalta niin paljon potentiaalia, mutta silti mikään ei toimi. Laatu on kauttaaltaan todella huteraa.
Foam Roller saapui, nyt voi ehkä tuosta venyttelystä innostua. Itsehän en ole venytellyt käytännössä kertaakaan salin tai lenkin jälkeen.
Vaihdoin myös penkkipunnerruksen tangolla käsipainoihin, sen verran hyvin Hodgetin veljekset perustelivat sen. Tuntui kyllä hyvin ja näinhän sen olen itseasiassa ennen tehnytkin. Saliohjelmaan tulee luultavasti muutos. Kolmijakoisella saa kyllä paikat kipeäksi, mutta sarjapainojen nousu on niin hidasta, että vaihdan kaksijakoiseen. Otin myös dipit valikoimaan, noita olen tehny todella harvoin ja sen kyllä huomasi. Melkein lähti ojentajat irit käsistä, kun dippaili.
Sama, darrassa meni viime vkoloppu ja sama jatkuu huomenna varmaankin. Tänään vähän kupposta. Kaksi kuukautta meni ilman tipan tippaa, mutta nyt alkaa taas bileitä tulvia, niin varmaan menee ensiviikkokin viinanhuuruisesti. Lihasten palautumisessa tuon huomaa heti, mutta niin myös motivaatiossa. Darrapäivän jälkeen tulee aina uudet enkat. Aloitinkin viimedarran jälkeen vetämään aerobisia lenkkejä välipäivinä, vaikka aiemmin en ole niin tunnollisesti niitä juossut. Nyt ei voi nauraa, kun sattuu vatsalihaksiin niin paljon.
Ei kyllä tee tippaakaan mieli alkoholia(iso muutos aiempaan), mutta kyllä se aina alkaa maistua kun saa sen ensimmäisen huurteisen huulille.
Olen itsekin etsinyt sopivaa nestemäistä Omega3 lähdettä. Kapseleiden nieleminen ei koskaan ole ollut vahvuus. Noistahan on tosiaan monia tutkimuksia, osan mielestä juuri kasviperäiset rasvat aiheuttavat tulehduksia verisuonissa, koska eivät ole luonnollisia ihmiselle. Eihän noita lisäravinteita välttämättä tarvitse, kun syö oikein, mutta on se kiva hifistellä asiassa kuin asiassa.
Laitoin myös foam rollerin tilaukseen.
Salitreeni on halpaa. Eiku.
Joku muuten heitti tuolla bb.comin foorumeilla "Can't leangain SS. You will just get frustrated" Mites despo?
edit: ei tuota foam rolleria ole järkeä oikeana ostaa, jos haluaa halvalla päästä täällä on hyviä vaihtoehtoja ja kokemuksia putkilosta.
"Liiton mukaan Chisoran on haettava ammattiapua vihanhallintaan, minkä jälkeen liitto voi harkita kilpailukieltoa uudelleen"
Ihan täysi show apina. Kunnon näyryytys Chisoralle, jos oikeasti joutuu menemään johonkin agressiivisten apinoiden kokoontumisiin. Toisaalta aivan oikein, kun ei osaa käyttäytyä. Silti kilpailukielto on aika kova rangaistus. Olisi vaan uusintamatsin järjestänyt, niin Klitshko olisi jakanut oikeutta kehässä.
Minä ainakin haluan ja oikein toivoin, että N8:n seuraaja olisi vielä symbian luuri. Eipähän tartte siirtyä mihinkään androidin päivitys helvettiin tai windows paskeeseen joka vaatii zunen jotta saa edes kuvat pois luurista. Varsinkin nykyään symbian belle pistää jo kovin kampoihin muille käyttiksille ja ainoa jossa se häviää on vakio nettiselain. Se nyt vaan on niin trendikästä haukkua symppari paskaksi.
+1
Symbian on kyllä paras käyttis mitä olen ikinä käyttänyt. Varsinkin N-Gagessa se toimi kuin unelma. Ihan eri, kun vertaa tähän androidiin. Varmaan hifistelijöille ei ole tarpeeksi ominaisuuksia, mutta ite arvostan loogisuutta ja toimivuutta.
Oma puhelin siis HTC Desire HD ääääääääändroid päivitys helvetti.
Niin, mitäs ne hyysäritoivolat sun muut mielensäpahoittajat ovat tehneet muiden ihmisten auttamiseksi? Ai niin, eivät puoliakaan siitä mitä Hakkarainen. Sanat vs teot.
Ihan täyspainoitteinen treeni vaan käyntiin. Opettelet liikkeet jonkun kanssa joka ne jo osaa ja treenaat koko vartalon joka kerta. Tuossa iässä lihas kasvaa parhaiten, joten turha hukata aikaa omanpainotreeneihin, jos voisin matkustaa aikakoneella, niin palaisin juurikin vuoteen jolloin olin 15v ja sanoisin silloiselle itselleni että "salille siima". Tuut saamaan enemmän lihasta seuraavaan vuoden aikana, kuin ikinä elämässäs, älä hukkaa tilaisuutta.
edit: kuten despo sanoikin, niin sapuskaa naamariin ja SS-ohjelma käyntiin. Oon sua 30cm lyhyempi ja painan vain 5kg vähemmän ja mulla näkyy six pack joten kuten. Ei tosin mitään paniikkia painon suhteen, jokainen meistä on lapsena/teininä riutuneen auswitz juutalaisen näköinen.
Echoesin malli kuulostaa todella hyvältä. Noin sen pitääkin olla, monipuolista ja mielenkiintoista treeniä. Turhan tarkkaan ei kannata mitään noudattaa, oli sitten dieetti tai treeniohjelma. Itsekin vedin toissapäivänä ihan semihyvät kännit ja roskaruokaa mielinmäärin. Itselleen ei saa olla liian ankara. Ajoittainen "lipsuminen" ei haittaa, kunhan 80% ajasta pysyy oikealla linjalla. Tulokset ei tule yhdestä hyvästä treenistä, eivätkä ne häviä jos jätät yhdet treenit tekemättä. Rutiini ja riittävän pitkä aika ovat ne asiat mitkä tuovat tuloksia. Sosiaalisia tapahtumia ei kannata skipata treenien takia.
Kävin äsken juoksemassa ja taas pohkeet kipeytyivät todella pahasti, no päätinpä sitten repäistä ihan täysillä loppumatkan. Ei sattunut pohkeisiin enää ollenkaan, kun reidet tekivät työ käskettyä. Juoksunopeuteni on selvästikkin ollut liian hidas ja tekniikka huono.
Despo, ei kai parissa kuukaudessa mitään näkyviä muutoksia kehossa näy ellei roinaa käytä. Toki dieetillä voi painoa saada alas, mutta lihas ei kasva kuin parisen grammaa. Hyvä toki että alkoivat liikkumaan.
Ja juu, en niellyt purematta tuota juttua kun sen aamulla luin.
Repesin itsekin tuolle jutulle. Ilman roinaa ei varmasti saa kiloa kuussa (puhdasta lihaa) ja roinankin kanssa se on paljon.
Natumaksimit riippuu ihan ihmisestä, mutta jos jotain lukuja pitäisi päästä heittää niin 3-4kg puhdasta lihasta vuodessa. Ekana vuonna tulee suurimmat lihaskertymät mitä tulet ikinä saamaan, sen jälkeen hidastuu vuosi vuodelta todella paljon. Lihasten kasvatus on äärimmäisen hidasta ja rankkaa työtä.
Näytä kirjoitukset
